|
Sv: Re: Sv: Re: Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
I går: Militærpress omvendt pyramide to ganger + droppsett.
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Ble bading i dag. Egentlig tenkt til å trene på senteret, men rett og slett for hot. Mye gåing og bading istedet :)
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Stang + 22,5 til failure osv 5 sett 30 sek mellom settene. Så tre minutters pause og ny runde, men da forsetter jeg med å fjerne 2,5 kg helt til jeg bare har stanga, og fortsetter til jeg ikke kan løfte den :) Det gjør vondt men det gir også vekst. Så, neste onsdag er det 27,5 kg :) |
Re: Treningstråden for mai 2012
STYRKE( crossfit-rettet økt), kl 08:00
Roing 1200m på 5min 40sek Overhead knebøy, 18kg, 10x3 Skråbenk Manualer, 10kg, 10x3 Markløft 50kg, 10x3 Nedtrekk forran, 36,2kg, 8x3 Thrusters, 20kg, 10x3 Clean/ hang clean, 25kg, 10x3 Beinhev 25x3 Planken 60/60/60 min Beinhev og planken gjøres annen hver gang.... får virkelig slitt ut kroppen, og brukt blodpumpa :D digg! Må fremdeles jobbe litt teknikk på clean/hang clean..og jeg syns øvelsen er veldig tung . Mye pga sein utskyting av albuer i overgangen fra hang til clean..men det vil bedre seg med mere øvelse :) Ellers var Thrusters lett i dag! tjohei! __________________________________________________ _______________ OFFROAD SYKLING sykkeltur, terreng orrheimen/fagerhaugan...ca 60min, intervaller..hadde ikke pulsklokke o.l... men føler på¨at snittpulsen var 82% av max ish... Mange steiner, smale stier, bekker og fosser over/i stien..en god del steinrøyser, og flere opp/nedoverbakker. Dette var en veldig morsom tur!! og jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke har prøvd terrengsykling tidligere. Mye adrenalin , fart, spenning og balanse trening. __________________________________________________ ___________ FJELLTUR ( i går ettermiddag) 100min, kupert terreng, 200moh Middels/sakte gange Dette var en ordentlig "turist tur" :) bare nyyyyte den vakre naturen, og livet <3 |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Her kribler det i kroppen, mens hodet ikke er med på mer enn korte rusleturer... På den positive siden, mulig jeg har fått en løpepartner... Sykt skummelt, løper ikke akkurat så bra, men verdt et forsøk. Skritt: 16/5: 11291 17/5: 4076 18/5: 5644 19/5: 5190 20/5: 7326 21/5: 4619 22/5: 6775 23/5: 3866 24/5: 7076 http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
Nei, militærpress er en helt annen øvelse.' Her ser du den: http://treningstips.org/militarpress/ Jeg gjør ikke mark og knebøy for tiden. Venter på en kneopperasjon. Var ellers kapabel til betraktelig tyngre vekt på markløft. |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
I mangel av treningsevne får jeg lese og lære... :) men er nok i gang igjen i løpet av et par dager. Ser endelig ut til at karusellen roer seg... |
Sv: Treningstråden for mai 2012
En rolig tur på trimsykkel inne. Krever ikke stort balanse. Føltes godt å svette litt, men kroppen sa også fra når det var nok.
26/5: 25 min sykkel (191kcal, makspuls 153, snitt 129) - 10min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png |
Re: Treningstråden for mai 2012
1 Vedlegg
"Ljøsåa opp". Motbakkeløp
1,8km (400m stigning). på 28minutter |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Lader opp til årets første langsykkeltur her.. Må vel bli i 17-18-tiden.. For varmt utover nå.. Hundre ruter å velge mellom.. Tenketenke.
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Tester formen! Hoppetau etter tabatamodell. Noen minutters pause mellom hvert sett. Føles som ompulsen løper løpsk her, men med medisiner snart ute av kroppen, så er det egentlig spennende å se forandringen, eller skummelt hvor mye det har påvirket utholdenheten... Alt etter som man ser... Puls på 173 er i hvert fall høyere enn jeg har hatt tidligere. Planlegger et testløp på mølle til uka, 2 km fort som mulig, se hva jeg kan forbedre...
Styrke med Jillian på kvelden. Litt under halve programmet. 27/5: 35min hoppetau (makspuls 173, snitt 155, 385kcal) - 10 min tøying - 30 min JM styrke http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png |
Re: Treningstråden for mai 2012
STYRKE
Romaskin, 1250m på 5:42min Markløft, 50kg, 10x3 Skråbenk manualer, 10kg, 10x3 (økning med 1 kg) Knebøy 45kg, 10x3 Nedtrekk front, 36,2kg, 10x3 ( økning med 4,2kg) Push press, 23kg, 10x3( økning med 3kg) Clean/hang clean, 25kg, 10x3 Kettlebell swing, 12kg x30reps Bøyd roing med Kettle bell, 16kg, 10x3 Planken 60/60/60sek Liggende beinhev, 25x3 ( økning med 5 reps pr sett) Oohhhhh, i dag kjente jeg at formen var god :D Godt når man får "kontakt" med musklene, og kjenner de virker som de skal:) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Rulleskøyter og svømming :D
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
trening i badstuevarmt treningssenter og 105 min gåtur i sola
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Første løpetur og det føltes mye lettere enn vanlig!
Slalombakken opp, 143 høydemeter og 460 meter. Snaut 12min er 3 min bedre enn for 2 uker siden. Løp rundt og ned. 28/5: 11:10min. (129kcal, snittpuls 156, maks 170) - 20min løping, 3km (217kcal, snittpuls 152, maks 173) - 5min tøying - 40min JM styrke (249kcal, snittpuls 119, maks 155) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Endelig tilbake på treningssenteret, 65 minutter på crosstrainer.
|
Sv: Treningstråden for mai 2012
Har kommet til uke 7 av 8 i treningsopplegget til Hallvard Lauvstad og Anne Marte Sneve.
Svetten siler og har konstant treningsverk i nye ukjente muskler i beina. Men jeg skal klare å gjennomføre det.. .. :) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
Re: Sv: Re: Sv: Re: Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
skal prøves ut:p |
Sv: Treningstråden for mai 2012
-Fjelltur
-dips 20x3 -chin ups 7x3 -stående enarmsroing 20kg 10x3:) |
Sv: Treningstråden for mai 2012
I går, trente litt seint. Var i gymmet 08:00 :)
Benkpresspyramide. Først fem sett av 10+ reps med litt mindre vekt for hvert sett, og 30 sek.pauser 3 minutter pause, så hele greia på ny + droppsett til stanga er tom. Dette er ikke arbeidsmetode for maks styrke, men er reint byggeprogram. I og med at beina forhindrer meg fra å gå mot maks, så fungerer dette bra. Er knall sliiiiten etterpå. |
Sv: Treningstråden for mai 2012
Mannens treningsrom på jobb....
Testløp 2km på 12:19, 40cek raskere enn for 5 uker siden (hvorav 2 uten trening). Styrke, teste bla knebøy med vekter uten stativ. Godt å være top med backup. 5kg mindre enn jeg tar i stativ, men bygde gradvis opp fra kunstang (20kg) til 30. 29/5: 20min løping (243kcal, snittpuls 152, maks 186) - styrke 50 min - 10 tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png |
Sv: Re: Sv: Re: Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
Sitat:
|
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:45. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no