|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Har trent mage i aften. Stønn.
Skal forsøke å ha en til to reine magekvelder i uka. Mystefistisk nok, kjennes det ut som vonde knær trives med GK. Gjør mindre vondt nu enn noe løpstrening har gjort. Kanskje at det er meget kort og intenst gjør susen? |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Fordi jeg trenger mere styrke der, og for å forsøke å dra sammen noe lausskinn. Trener mye hardere mage, når den ikke kommer etter all anna trtening.
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
06:30 blei det sykkeltur. Synd det snart er vinter. Det er nu beina mine begynner å få fart på seg. For å ødelegge nattesøvnen til alle her inne-----------------.
Torsdager har jeg kjempekort dag på jobb. Starter 12 og er ferdig 14 |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
Ta heller fem min med mage/kjernetrening i løpet av hver treningsøkt. Mer effektivt og mindre kjedelig (med mindre du syns det er gøy å trene mage, da ;) ). Her har du noen ålreite øvelser: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=990092 Bruker du mye maskiner i styrketreningen din? |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Takker for øvelsene, men har dem fra før .
Bruker maskiner? Nei, overhode ikke. Har hantler, stang, benk og et tonn støpejern. Har ikke som intensjon å konkurrere i dette, er bare greit å ikke tape for mye muskelmasse, samtidig som jeg blir lettere. Skimter muskler i armer og bein igjen. |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Dagens økt: roooooolig times tur på landeveissykkel for å kvitte seg med alt av dritt fra i går, samt å få igang blodsirkulasjonen i beina.
Jeg føler meg i KJEMPEFORM :-) |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Du trener som en helt Tommygutt. Håper du får klaff på Maraton.
Btw. Har Tommygutt også vært stor, eller du mangeårig lett fluevekt? |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
[quote=
Jeg starter med Den Onde Russerens 5x5x5 program på mandag. Programmet blir som følger: Militærpress 5 x 40kg Hantelcurl 5 x 16kg Sumomark 5 x 80kg Tatepress 5 x 16kg Knebøy 5 x 80kg .[/QUOTE] Trenger forklaring på endel øvelser: Sumomark?? Tatepress? Har fått en albueskalde, så endel utgår/reduseres vekt på. Har i tillegg en gammel kneskade, som får fred mellom GKdagene. Tror den skal bli mye bedre. Jeg trener dette: Benkpress 8-12X40Kg 3 sett (Har bestilt mere jærn mangler vekt til stanga) Hantle press 8-12X20++Kg 3 sett Press flies 8-15X15Kg 3 sett Skrå press flies 8-15X15Kg 3 sett Sidehev 8-12X10-15Kg 3sett Situpchrunch 20+ 5-6sett Beinløft 20+ 5sett Armhevinger 20 5 sett Armcurl 8-12X15-20Kg Stående fremoverbøyd roing 8-12X40Kg 3 sett Stående roing 8-12X40Kg 3 sett Triceps isolert 8-12X 20-22Kg pr arm 3 sett Biceps isolert (curl) 8-12X 20Kg pr arm 3 sett. Skulderpress 8-12X20++Kg 3 sett ------------------------------------------------------------------- Markløft og knebøy må vente ei stund. Albue og kne vil ikke mere. Trener styrke 4 dager i uka. Sprer Hovedøvelsene utover, med nærtliggende støtteøvelser. Mage trenes 2 dager i uka nu. Ser dette ille ut, Bulldog?? |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
Men det skal også sies at jeg for ett år siden stilte på start i Birken med 82 kg. Til start på lørdag veier jeg 75 kg. ALT som har forsvunnet er fett. 7 kg mindre å drasse på over fjellet burde være greit :) PS! Du står på utrolig bra selv også! |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
http://www.t-nation.com/article/body...e_deadlift&cr= Og litt nedover i denne: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1373279 Sitat:
Du bør redusere arbeidsmengden på skuldrene dine først og fremst. Armhevinger er veldig bra, så den bør du fortsette med, men alle de flies/pressvariantene du gjør bør du begrense til en for hver økt. Har du mulighet til å anlite profesjonell hjelp for kne og albu? I så fall ville jeg gjort det, og satt i gang med et hederlig 5x5 program eller tilsvarende når ting var i orden (eller nært nok - jeg har noen gamle knirk som liksom aldri blir bra, bare bra nok selv). Thibs har en god artikkel om hvordan man bør sette opp et program her: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042 |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Bulldog:
jeg tenkte jeg skulle kjøre på med litt styrketrening til årets ski-sessong fra september måned. Har du noen gode tips til ski-rellaterte styrkeøvelser, samt antall reps etc? Tenker da først og fremst på overkroppen, for jeg kommer paralelt til å kjøre styrketråkk på spinningsykkel/rulle for beina. Gode tips mottas med stor takk :-) |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Dette var bare en øvelsesoversikt.
Kjører jo ikke alt det der på ei uke da. Det jeg burde forklart var at jeg kjører hovedøvelsene benkpress, armhevinger, markløft og knebøy. Deretter støtteøvelsene. Veksler støtteøvelsene litt etter sesong, og hvor spylei jeg er. MArkløft og knebøy er uaktuelt nu. Et kne og en albu funker ikke. Albuen er et feil løft, kneet er en gammel motorsykkelskade. Kneet ser ut til å komme seg, sakte men sikkert. Albuen trenger bare hvile. Beina får nok pæs av GK og Syklinga (GK ma, ons, fre, sykkel de andre dagene) Ser ut som jeg må omarbeide stykeprogrammet en del. Jeg må ned på tre styrkedager. Jobben som ikke passer inn. Sykkel og GK taes om morgenen. |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
Merker du at styrketreningen går ut over innhenting fra skitreningen, så begrens arbeidsmengden (antall repetisjoner og evt sett - eller hopp rett og slett over en økt), ikke begrens vektene. Ps: Jeg kan ha misforstått deg; du mener i tillegg til skispesifikk trening? |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
Sitat:
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sykling kan aldri erstatte beintrening som knebøy ;)
Skjønner godt at folk faser det ut ved smerter for det er jo utrolig tungt. |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Sitat:
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Dagens styrke økt blei slik:
20*6 Situpchrunch 15 Benkpress 40 Kg. Har masse mere inne, albuen kjentes grei 12 Benkpess 45 Kg. Kjentes fortsatt bra ut 6 Benkpress 50 Kg 6 Benkpress 50 6 Benkpress 50 ------------------------------------------------------------- Dette er i grensa til hva albuen holder. Dvs.påfører ingen belasting på skaden, så lenge løftene er bra. Avslutta med 12X6 Beinløftt 10X6 Situpchrunch med vridning vekselvis høyre/venstre ----------------------------------------------------------------- Er krøkkete å trene når man er skada. Blir så mange øvelser som må gå ut. Er grenser for hvor mye maveøvelser man greier/gidder |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Endelig Fredag
Ferdig med ukas GK, og er kommet meg på jobb. Det kjennes som kondisen kommer seg. Tilbakelegger flere meter under løpinga enn jeg gjorde mandag. Knærne ser også ut til å holde. De er litt ømme, men ikke værre enn at de er fine i morgen. Får ei mystisk blodsukkerstigning rett etter GK. Må være noe glucogen som løses ut fra muskler eller lever. Skal ta dette opp med Dåktern. I dag blir det lite styrke, kun mave. Skal skyte kvartmatch i morgen, så kan ikke ha slitne muskler. Blir ikke morgentrening heller i morgen. ------------------------------------------------------------------------------ Så langt trives et typisk B-menneske med morgentrim. Det gir en mystisk piff på dagene. Er generelt mere opplagt.:) |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Jeg har begynt med styrke! :)
Endelig fått med meg ei venninne rett etter jobb på mandager og onsdager, så slik har denne uken sett ut: Mandag: Oppvarming: Elipsemaskin 15 min. Program: Benkpress: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx8 Benpress: 60kgx12, 80kgX12, 90kgx10 Dra-ned-til-bryst: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 Rygghev: 12rep, 12rep, 10rep Situps på sktåbenk: 12repx3 set Onsdag: Oppvarming: Elipsemaskin 20 min (spurt på slutten, syke 207 i puls!!!:eek:) Program: Benkpress: 20kgx12, 30kgx10, 30kgx8 Benpress: 60kgx12, 90kgx10, 90kgx8 (Tom i bena etter spurten gitt..) Dra-ned-til-bryst: 20kgx12, 30kgx12, 35kgx12 Rygghev: 12repx3 set Situps på sktåbenk: 12repx3 set Torsdag: Svømming!!:D Ca 30 min ren svømming, og 30 min lek og morro.. Fredag: Styrke i dag og gitt, for treningspartnern min kunne ikke onsdag, men ble fredag istede! Og jeg hang meg på! Oppvarming: Elipsemaskin 10 min Program: Benkpress: 20kgx12, 30kgx10, 30kgx8 Benpress: 60kgx12, 90kgx12, 100kgx12 Dra-ned-til-bryst: 20kgx12, 35kgx12, 40kgx10 Rygghev: 12repx3 set Situps på sktåbenk: 12repx3 set Fornøyd med denne uka, og kan se det setter fart på å stramme opp kroppen min også! Kjenner bare at jeg ikke kan yte helt max fordi muskla ikke har mye karbo i seg, rar følelse å kjenne at jeg plutselig bare går tom. Men dette funker bra! For jeg vil jo ha i pose og sekk, dvs ned i vekt og stramme opp muskla og bli sterk! ;) |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Gikk Birken bra på lavkarbo Tommygutt?
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
1 Vedlegg
jezzzz da- det gikk kjempebra, hadde en fin tur, supert vær og humøret på topp!
Vi hadde registrert oss med et forventa tidsforbruk på 6+, og det bomma vi ikkje på for å si det sånn:) 6,47 hehe, men det ga mersmak,og neste år skal vi selfølgelig forbedre tida vår voldsomt:heia: Må seff gratulere dæ med flott resultat:heia: Vi pikene havna på Bryggerikjellarn etterpå, og da skal æ love at det ble høykarbomat-særlig desserten...men så fortjent:rodme: ...i morra e det heldigvis mandag.....bra dem kjæm en gang i uka!!! |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Grattis med vel gjennomført :) Kjempebra jobba!
Fullt fortjent med litt karbo da ja:D |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Løp den store skogrunden på ca 1t 20 min. Gikk litt bedre enn forrige gang, men fortsatt pesete på toppen.
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
30.08
Det blei Fjellvåken i dag. Turmarsj i Harstad. Tok den middels snille løypa, 17Km. Hadde hele turen meire å gå på, og ville fint greid den lengste ruta på 25Km. Meldte meg som Sherpa for min far på 67år. Tror han var glad i de verste oppoverbakkene for å slippe sekken. Kjenner nu at jeg har et kne som er hjertelig til stede. |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Dagens styrketrening overstått:
Oppvarming: Elipsemaskin 10 min. Program: Benkpress: 20kgx12, 30kgx11, 32,5kgx8 Benpress: 60kgx12, 100kgx12, 110kgx12 (nesten så knærne sa nei..) Nedtrekk til bryst: 25kgx12, 35kgx12, 40kgx9 Rygghev på skråbenk: 12rep, 12rep, 10rep Situps på skråbenk: 3x12reps Fornøyd, morro å kunne se fremgangen, spesiellt på benkpress og benpress! :) |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Første uke, og en økt i dag, med Pavel er unnagjort, og jeg må si det går smurt :)
Det føles veldig rart å avslutte før jeg blir sliten, men det føles godt på en måte også - som jeg liksom er klar til neste økt allerede før jeg er ute av døra på gymmet. Jeg har vært altfor konservativ med vektene, så jeg skal føle meg fram litt mer denne uka. Merker at jeg har mistet en god del trøkk i beina de siste mnd , men bør nok hvertfall klare 110 x 5 i bøy neste uke. Nå skal 500g ytrefilet m/ tilbehør fortæres. Hardt å være på slanker'n :lol: |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Er syyyk. blir ikke trening på meg
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Kroppen ser ut til å funke igjen etter helga, så i dag starter treningen fram mot Oslo Maraton.
Første økt: Intervall-trening, 3 x 10 minutter, sone 3, rundt idyliske Åletjern. |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Syklet i stua. Deilig!
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Fortsatt syk. Nu er vi tre heime, jeg og begge ungene. Møkk
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Dagens økt: 20 minutter oppvarming, deretter ca 30 minutter med styrketråkk i terreng med sykkel. Avsluttet med hærlig teknisk stisykling, ca 30 minutter.
En skikkelig overskuddsøkt!! Energien er tilbake... |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Har fått en liten strekk, kombinert med den obligatoriske høst-forkjølelsen, så her blir det noen rolige dager før oppladningen mot Birken og Oslo Maraton starter for fullt.
God helg alle treningsvenner :-) |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Har fått høstsnufs med tilhørende oppkast.
Direkte u-gøy Tenker jeg tar rooolig trening neste uke |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Strekken begynner å slippe.
Vurderer å sykle Scott Cup på onsdag og Hortensmarka Rundt til helga, for å få to skikkelige gjennomkjøringer før Birken og Oslo Maraton, for så¨å bare trene rolig resten av måneden. Håper å kunne trene i morra, VELDIG rastløs nå.... |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Melder meg inn i treningsdagboka jeg også. Er ikke på nivå med di fleste av dere, men trener da litt forde. Startet på ketlyse for 3 uker siden, og er veldig veldig fornøyd med hvordan kroppen responderer til kostholdsendringen. Har ikke vært helt etter boka men har vært i ketose fra dag en. I dag gikk jeg med staver i 50 min. Snittpuls 81% maks puls 99%. Er en veldig bratt bakke i runden jeg har valgt meg ut. Ca 20 minutter ut i løypa. Har som mål å ta runden på under 30 min neste år:) Vet ikke nøyaktig hvor lang runden er, men anser det som uvesentlig for øyeblikket. Har elendig kondisjon, så forbedringspotensialet er enormt. Videre har jeg fått lurt med meg en på jobben til å bli med på styrketrening 2 ganger i uken, det er mer min greie:D Har en kropp som ikke er bygd for fart. Har trent vekter før, men da med skyhøyt karbo inntak både før etter å under øktene, så det skal virkelig bli spennende å se hvordan det går. Skal holde med til mellom 10 og 15 repp i baseøvelser, kanskje prøve å presse meg litt mer på armer. legger inn rygghev å sittups også, det har jeg alltid avsluttet økene med. Minimum 3x12. greit å ikke presse seg for hard på di øvelsene eller hva? Kom gjerne med innspill å råd, jeg tar i mot med stor takk:cool:
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Velkommen Fat lemmy, artig at det funker så bra med lavkarbo og trening.
Det finnes nok andre på forumet som kan gi deg bedre råd enn meg på styrketrening, men uansett, stå på videre! |
Sv: Treningsdagbok (for alle)
I går kveld trente jeg Total Core på Elixia. Fin trening!
|
Sv: Treningsdagbok (for alle)
Når man på søndagen trodde man endelig var blitt frisk, kom Elgen på besøk.
Kauka på elg heile natta. Nu e æ lei |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 05:57. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no