Trening og ketose
 

Hvorfor blir det sagt at man ikke skal trene når man er i ketose?

Har sett at man kan mosjonere, men nå er jeg vant med å trene 4 - 5 ganger i uka 1 - 2 timer om gangen, skal jeg trappe ned på dette da jeg er i ketose?

Sv: Trening og ketose
 

Tren allt du vil og orker :ja: Du merker fort om kroppen ble raskere sliten, og da er det bare å følge kroppens signaler.

Hvor har du det fra at man ikke kan trene når man er i ketose?

Sv: Trening og ketose
 

Legen min sa det pluss at jeg har lest det noen steder, måtte vare få hvite hvorfor.

Sv: Trening og ketose
 

Jeg merker at det ikke er like mye futt i meg på treningsøkter nå når jeg er i Ketose. Jeg har gjennomført det samme opplegget som før men det har tatt meg litt mer tid. :o

Sv: Trening og ketose
 

Det kan være lurt å ikke trene med samme intensiteten som før i oppstarten av en ketolysekur.
Inntil kroppen har vent seg til optimal fettforbrenning vil mange oppleve å møte VEGGEN så det smeller.
Når fettforbrenningsprosessen er godt i gang, blir det nestenmotsatt. Man kan holde på i evigheter uten å gå tom, rett og slett fordi man jo ikke kan gå tom for noe man i utgangspunktet ikke har!;)

Her finner du mange tråder om ketose og trening!

Sv: Trening og ketose
 

Gubben trener og løper halvmaraton i ketose. Vi har laget en videoblogg om hvordan det fungerer, du kan se den her hvis du er interessert:

http://lenabeatrice.net/generelt/vid...g-og-kosthold/

Sv: Trening og ketose
 

Jeg trener som vanlig selv om jeg er i ketose og det går fint. Hadde en dårlig opplevelse den første uka hvor jeg ble akutt kvalm og hadde en nærsyncope, men det var nok en engangsopplevelse fordi kroppen ikke var vant med ketosen enda.

Sv: Trening og ketose
 

her var det mye bra, jeg også har trent likt lell om jeg er i ketose.
Har ikke merket mye forandring enda untatt hodepine.

Sv: Trening og ketose
 

Om du er i Ketose, kan du være uggen, litt mindre energi, eller helt blåst av banen når de gjelder trening. Men får du i deg nok fett, skjer det som regel en omveltning etter en måned, og trening i Ketose går langt bedre enn å trene på karbohydratrik kost.
Legen som sa det vet ikke hva han prater om. Ketose er en naturlig tilstand for kroppen å være i, og du kan godt være i Ketose livet ut, for kroppen er det en veldig avslappet tilstand. På høykarbo er kroppen i konstant alarmberedskap, noe som medfører slitasje.

Sv: Trening og ketose
 

Hør hør! Trening og ketose hører sammen :D

Jeg har opplevd mye av det samme som andre beskriver. Møtte tildels veggen ved de første øktene, da hadde jeg vært i ketose kun kort tid. Det gjaldt spesielt høyintensitetsøkter. Roligere økter har hele tiden fungert bra, det samme gjelder moderat styrketrening. Nå derimot fungerer treningen utmerket. Jeg hadde en gradvis overgang fra januar til april, fra mindre og mindre karbo til lchf og ketose. Jeg vil tro at "overgangsfasen" hvor man tuner kroppen inn på fettforbrenning varierer fra person til person.

For å oppsummere effekten jeg har merket: Jevnere energi, jeg klarer å trene (mye) lengre uten tilførsel av energi og vann (selv om trening uten vann ikke nødvendigvis er bra). Jeg får ikke like lett kramper som før. Nå kan jeg spise lunsj, og trene når jeg før skulle spise middag, og det gjør ingenting å utsette måltidet, og jeg trenger ikke "hive i meg noe" for å ha energi til økten. Etter harde lange økter er jeg likevel ikke "knust" slik jeg pleide før. Jeg kan få såre muskler som føles brukte, men tomheten er fraværende. Og jeg vil selv påstå at restitusjonen er bedre på lchf kostholdet. Styrkemessig har jeg hatt en merkelig god fremgang, uten å ha trent mer enn vanlig. Styrken skøyt plutselig litt fart, og musklene har en seighet som føles anderledes enn før. Vanskelig å beskrive det, men jeg har trent mye i mange år, og det føles anderledes.

Sv: Trening og ketose
 

Aliasdictus beskrev det godt ;) Det tar tid for kroppen å avvende seg karbohydratene og å venne seg til å forbrenne fett, i sære tilfeller har jeg lest at dette kan ta et helt år. De som sier at de ikke kan trene like hardt når de er i ketose tør jeg tippe ikke er helt ferdig innvendt enda.

Sv: Trening og ketose
 

Det er ikke til å feie under teppet at for høyintensitetstrening er karbohydrater en stor fordel. Sist jeg gikk av ketose følte jeg meg som supermann når jeg løftet vekter, men nå som jeg er tilbake i ketose og for første gang på mange år sykler fikk jeg en veldig positiv opplevelse.

Syklet til og fra jobben (Tønsberg-Sandefjord, ca. 27km) her om dagen. Merket at jeg etter rundt én km gikk tom for ATP (musklenes raskeste energikilde) og kjente sviinga i låra. Tenkte jeg bare fikk tråkke videre, og til min store forundring fortsatte jeg i mer eller mindre akkurat samme tempoet hele resten av turen! Smålig vondt i låra som ikke har sykla på 8-10 år, men ble aldri "sur" i musklene og energien var dønn konstant! =D

Sv: Trening og ketose
 

Dundre :) Om du klarte å sykle videre uten å produsere ATP er du et unikum :))

Sv: Trening og ketose
 

Det sa jeg da ikke? Om jeg sa det beklager jeg, akkurat hvordan ATP fungerer vet jeg ikke (enda). Men ok, det raskeste, mest tilgjengelige lageret mitt gikk tomt. Du vet.. som når man ikke klarer å vaske håret etter å ha kjørt skuldre og armer til ekstrem utmattelse med vektløfting.

Men musklene stoppa bare aldri helt, og ble aldri "stive". Det var all right, selv om forsøket på å sykle i dag endte på et busstopp ca 1 mil inn i turen. Dårlig luft i bakdekket, sykkelsete-formede blåmerker i baken og null futt i de slitne låra mine.. blæh! :P

Sv: Trening og ketose
 

Du tenker kanskje på glykogenlagrene? At du gikk tom for glukose som brensel? ATP håper jeg virkelig ikke du "gikk tom for", for det er ikke forenelig med liv;)

Sv: Trening og ketose
 

Been there, done that:) Ifjor måtte jeg krabbe inn på en kafè for å låne telefon. Måtte ringe hjem etter skyss, løpeturen stoppet på nøyaktig 10 km. Tom, vondt i hodet, vondt i brystet, kvalm, syk rett og slett. Men dette var på høykarbo... :) Da gikk jeg tom for glukose, og var helt ødelagt. På fett blir man aldri tom, selv om en bruker opp all glukosen, så har du fortsatt fettet tilgjengelig. Glukose kan gi gjøre deg "stiv" i musklene, for de kan forbrennes uten oksygen og gi overskudd av melkesyre. Fett har ikke den egenskapen. Uten oksygen, kan ikke fett forbrennes. Dette vet jo kroppen.
Så, noe som er lett å trene opp på ketogen kost er maks oksygenopptak. Det økes voldsomt, da kroppen trenger mye mer oksygen enn normalt, da det brennes mye mer fett enn det som har vært "normalt" til da. Jeg merker selv en voldsom effekt i det området, spesielt på intervallene, som spesifikt trener maksimalt oksygenopptak.

Sv: Trening og ketose
 

Wow, dette er jo kjempeinteressant, BitTorres!

Sv: Trening og ketose
 

I all form for kondisjonstrening så er det pusten som er mitt store problem, kan jeg håpe at noe av grunnen er at jeg er en fettbrenner og ikke bare at jeg er i forferdelig dårlig form?

Sv: Trening og ketose
 

Hmm...
Jeg trener karate sånn ca 2-3 ganger i uken. De første ukene på ketolyse var rent helvete da jeg trente karate. Kroppen var slapp og hadde lite energi. Eksplosiviteten, som jeg hadde da jeg gikk på høykarbo, forsvant. Og dette merket jeg også da jeg syklet. Men nå har jeg fått en utholdenhet uten like ettersom jeg brenner ketoner istedenfor karbs. Jeg merker at jeg ikke er like kjapp som før (sånn ca 90%), men til gjengjeld klarer jeg å holde på tre ganger mer før jeg begynner å bli andpusten eller sliten.

@Begod, å gå over til fettforbrenning vil fremme kondisjonen din, vil jeg tro, ettersom du trenger mer oksygen til å forbrenne fett, og for å forbrenne fett, må man bryte fettet til ketoner som igjen krever mer oksygen? Jeg merket at pustefrekvensen og ikke minst pulsen min har gått betraktelig ned. Er det sånn du må puste inn mer luft når du skal trene på kondisjonen din?

Sv: Trening og ketose
 

Og ikke minst er ketoner og mettet fett det foretrukne drivstoffet for hjertemuskelen. Ta den, alle dere som fortsatt mener fett er farlig for hjertet!

Sv: Trening og ketose
 

Men hva er konklusjonen her? Jeg trener 2-3 gg i uken. Idag begynner jeg på lavkarbo igjen. og skal på trening. Hvilke forutsetninger bør jeg ta?

(nb. jeg trente ikke da jeg gikk på lavkarbo sist gang)

Sv: Trening og ketose
 

Bare kjør på. Trener du for å bli strongman-utøver eller styrkeløfter er kanskje ikke lavkarbo det lureste men etter et par uker vil du antagelig ikke merke store forskjellen på vektløftinga, og for utholdenhetstrening er lavkarbo fantastisk! Man går bare aldri tom for energi når man først kommer i gang. ^^

Sv: Trening og ketose
 

opplever også at melkesyreterskelen er helt sinnsyk... :) både når jeg jogger og sykler. det er visst en kjent sak... at det er sånn....

Sv: Trening og ketose
 

Fantastisk :D

Sv: Trening og ketose
 

er det sant? For godt til å være sant....:p

Sv: Trening og ketose
 

Det som er så surt, er at verden har blitt bedratt i så mange år. Kroppen skriker etter sitt naturlige brennstoff, fett, og vi pumper den full med annenrangs, karbohydrater. Hjertet kan ALDRI nå sitt fulle potensial uten nok fett, det er en biologisk kjensgjerning. Det er nok av folk på lavkarbo som har drevet sine trenere til vanvidd, da maxpulsen begynner å flytte seg oppover, langt oppover. Noe som ingen trenere kan få seg til å forstå hvorfor, for de har lært at DET GÅR IKKE AN!
Kroppen lærer å bruke fett igjen. Fett kan ikke skape laktat (melkesyre). Du vil alltid ha en del karbohydrater lagret, fordi kroppen lager en god del selv, men den vil spare lengst mulig på det, slik at du kan holde langt høyere intensitet uten å få melkesyre. Den intensiteten du før fikk syre på, kan du nå holde over lang tid uten å få syre.
Du vil også oppleve en voldsom økning i lungekapasiteten om du driver utholdenhet, fordi fettoksidasjon krever mer oksygen enn karbohydrat.
Det er iallefall min erfaring. En annen bivirkning er at slitasjen på kroppen synker, og musklene vokser med rekordfart.

Sv: Trening og ketose
 

Dette høyrest veldig positivt ut. Eg gledar meg til å teste det ut og håper det stemmer også for meg ;) Tanken på å kunne orke noko igjen. Nei, korreksjon: Å kunne orke noko. Det ville vore større enn stort.

Sv: Trening og ketose
 

Fortsetter litt på denne tråden jeg, siden det var så mange kloke svar. Jeg merker at det var utrolig tungt i starten å trene utholdenhet. Det er ikke fordi jeg var dårlig trent, det var en tung følelse i kroppen jeg ikke har kjent før uansett hvor langt tid det går mellom øktene. Men nå, etter at kroppen har vent seg litt til lavkarbo (ennå i startfase, dog) så er det mye bedre!

Men, spørsmålet mitt her nå er, til dere erfarne - får man raskere resultater i fremgangen sin på lavkarbo? Utholdenheten, blir oksygenopptaket bedre fortere enn på høykarbo? Og hva med styrketrening, for jeg merker muskler etter bare to ganger og det er litt uvant for en uten muskler i det hele tatt :) Ren nysgjerrighet i grunn, om det er jeg som har trent annerledes enn før eller om det faktisk har noe på kostholdet å si.

(og er det bare jeg som har merket at hold/sting i siden har forsvunnet helt?!)

Sv: Trening og ketose
 

Jeg synes at fremgangen på dette kostholdet er langt bedre enn på tradisjonell kost. Ikke så rart, når vanlig mat med mye karbohydrater belaster kroppen med mye undødig hormonvariasjon og avfallstoffer.
Oksgenopptaket øker langt raskere, fordi det er lettere å holde høy fart over lang tid. Altså kan en trene hardere. Iallefall kan jeg det. Maxpuls på det gamle kostholdet mitt var 192. Helt normat for en 40 åring altså. Etter ni måneder er maxpuls nå 230. Cirka 20 slag over maxpulsen til en 1 -åring. Ifølge fysiologer skal en ikke kunne ha maxpuls over 220.
Hjertet fungerer mye bedre på ketoner, du får et mye bredere slagspekter, og om jeg ikke er spesielt sliten, kan jeg løpe i max hastighet i 1 km, og ennå ligge langt unna maxpuls, så skal man trene hjertet skikkelig, må man kunne trene hardt - ergo enda mer fremgang.
Oksygenopptak og utholdenhet er mye bedre på dette kostholdet. Musklene vokser mye raskere, pga en forhøyet verdi av veksthormoner i blodet, fordi insulinet holdes nede. Insulinet er et anabolt hormon, men en har uansett nok av det til å bygge mye muskler.

PS: Ny vitenskaplig forskning viser nå at du behøver ikke vente 48 timer med å trene en muskel. Det er fit for fight etter bare 24 timer.

Sv: Trening og ketose
 

Hmm..... satsar på eg snart venner meg til dette eg då, for så eg gjekk opp ein lusen bakke i dag var eg så tung i føtne og anpusten at eg visste ikkje eg var i såååå dårleg form... men så er det berre kroppen som treng å omvenda seg altså.

Så, om to-tre veker kan eg jogga utan problem... :P Det er nesten for godt til å håpa på i det heiletatt... men eg kan jo håpa...!!! ;)

Sv: Trening og ketose
 

Oi, takk for glupt svar. Akkurat dèt gjør jo motviasjonen til å trene litt større, når man faktisk ser resultater raskere, spesielt styrke (:

Angående det å vente med å trene 48 timer er kanskje forsket på, men merker selv at jeg trener hardere og bedre hvis jeg trener annenhver dag, enn to dager på rad.

Sv: Trening og ketose
 

Jeg kan trene MYE lengre og hardere på lavkarbo! Jeg merker det spesielt dersom jeg har vært på høykarborus og skal trene. Det er såvidt jeg klarer utholdenhetstreninga uten å dø på meg på veien.

På lavkarbo kan jeg trene hard utholdenhet i en time og ikke være spesielt "sliten" når jeg er ferdig, nesten så jeg kunne holdt på en time til selv om jeg er gjennomvåt av svette.

Jeg lurer rett og slett på om det er sånn motsatt av når man går INN i ketose, at kroppen ikke takler omstillinga eller noe sånt. Uansett, skal jeg først trene så foretrekker jeg å gjøre med fett ikke karber;)

Sv: Trening og ketose
 

Jeg trener en del, siden jeg er ny her - er det noen som kan gi meg råd om hva jeg skal spise før trening?

Sv: Trening og ketose
 

Jeg har best effekt om jeg spiser fett før jeg trener. Avocado m rekesalat f.eks. Eller nøtter, ost osv.

Sv: Trening og ketose
 

Det tar ca 2 timer før fettet du spiser kommer ut i blodet, og da er også fettforbrenninga på sitt høyeste. Du må nesten tenke litt bakvendt når du trener på lavkarbo, fordi du har konstant lavt blodsukker - det som man IKKE vil ha når man trener på vanlig kost. Her er det fett som gjelder, og selv har jeg mest energi om jeg ikke har spist på ca 4 timer. Jeg spiser som regel kraftige måltider, for de har ETT fomål: Å holde meg mett lengst mulig, ergo spiser jeg mye fett og proteiner. Ikke gjør feilen å spise litt karbo før trening, for da risikerer du å senke fettforbrenninga med 25 % ganske raskt, noe som vil gjøre deg dorsk og tung under trening.

Kort sagt, den energien du skal bruke når du trener på lavkarbo, den bærer du med deg hele tida, det er ikke nødvendig å spise, for det er fettet ditt du skal bruke :)

Sv: Trening og ketose
 

Kom bare til å tenke på den Kenn Halstensen sa (LCHF guru) på et foredrag. Han hadde spist frokost, så hadde det gått 8 timer uten mat, før han trente. Han hadde aldri hatt et så høyt energinivå før.

Jeg tror grunnen er at da har maten passert mye av tarmene, mesteparten av næringsopptaket er gjort, og blodet er tilgjengelig for musklene. Jeg har ofte merket det samme selv før, da jeg trente før frokost, jeg var ofte forundret over energien jeg hadde, og det var tilogmed den gangen da jeg var en "sukkermaskin".

Sv: Trening og ketose
 

Nyttig info!!

Sv: Trening og ketose
 

Kan også bekrefte dette ut fra egen erfaring. Jeg liker å spise en lett frokost, vente noen timer, gjerne til lunsjtider, og så trene. Da føler jeg meg ofte som energizer-kaninen, det bare fortsetter og fortsetter :D

Følelsen etter trening er også en helt annen på ketose i forhold til høykarbo. Mye mindre skutt i kroppen, og ofte klar til å bare løpe videre. Før var jeg plaget en del med kramper etter lange økter, dette har forsvunnet etter jeg begynte med lchf. I det hele tatt ikke verdt å gå tilbake til høykarbotrening!!!

Sv: Trening og ketose
 

Jeg er litt ny på dette her. Men burde man presse seg til å trene i starten, selv om man ikke har energi? Jeg går tur, men jeg blir veldig lett sliten. Det klarer jeg uansett, men vet ikke helt om jeg klarer å løpe, eller trene styrke. Hva har dere andre gjort?

Sv: Trening og ketose
 

Forutsatt at du får i deg nok riktig mat er det helt greit å presse deg til å trene. Hjernen belønner høyintensitetstrening med masse endorfiner, så det tar ikke mer enn ei uke eller to før du faktisk er treningsnarkoman om du legger litt sjel i det. :P