![]() |
Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Noen som har prøvd tabata eller vet hva det er?
Hvis du ikke allerede vet hva Tabata intervall er, så er det en høyintensitets intervall protokoll, opprinnelig laget av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata. Hver Tabata intervall består av 20 sek av høyintensitets trening, for så å hvile i 10 sek. Dette blir repetert for 8 runder, dvs. totalt 4 min. Fortsett å les den opprinnelige artiklen her for videre forklaring og forslag til øvelser og progresjon. Kort sagt er Tabata en høyintensitets intervall-styrketrening som øker både aerob og anaerob kapasitet. Har selv testet denne metoden er par ganger og det er sykt tungt! Jeg ble i alle fall grisestøl. Har ikke testet metoden over lengre tid, så vet jo ikke personlig hvor mye enn vil øke i kondis og styrke, men jeg har troen på det. Pulsen fyker til værs etter et par runder i alle fall. Linker: http://www.tmuscle.com/free_online_a...t_fat_loss&cr= http://sandvikstraining.com/styrketr...ta-kom-i-form/ Øvelser en kan bruke (kroppsvekt): Pushups Mountain Climbers Burpees Speed Squats Speed Skips Dips Chins Finnes dessuten mange øvelser en kan bruke med kettlebells, strikk, stang (som vist i den første linken). Dette er en type trening jeg vil anbefale spesielt hvis du har lite tid til trening i løpet av dagen, eller vil helst trene hjemme. Funker også kjempefint etter styrke på treningssenteret (ikke etter kardio, du vil skjønne hvorfor) |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Hm, interessant, jeg har bare brukt (og oppnådd gode resultater med) HIIT/Tabata på tredemølle.
Ikke fått med meg at man kunne bruke det med styrketrening også. |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Tabata er genialt. Jeg avslutter alltid ei styrkeøkt jeg føler at jeg ikke har fått opp pulsen i med en runde tabata. Kjører da knebøy, push ups og mountainclimbing.
Om man har iphone eller ipod touch vil jeg anbefale en tabata timer, et snedig verktøy: http://sivanilje.wordpress.com/2010/...g-applikasjon/ |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Tenkte prøve tabata i morgen.. Teste ut hvordan det er å gjøre det med pilatesøvesler for magen. Er mulig at det er litt for store bevegelser til å bli noe effektivt, men vi prøver.. Tar fem minutter gjennomkjøring av de fire øvelsene jeg velger ut først også en rolig runde med 4-5 øvelser etterpå, sånn at det varer 15 minutter tilsammen. Har lasta ned tabataintervalltimer og greier. Glær mæ!
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
Jeg tror egentlig det er samma hva du gjør, bare du gjør noe som får pulsen din opp fort. Går sikkert ann å ta knebøy på alle "settene" også! |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Testet tabata (m/ iPhone app) på løpetur ute i høst. Var kjempefornøyd etter siste økt, småspydde i grøfta og konkluderte med at jeg hadde klart å gi ALT! Hehe! Tabata på mølle synes jeg er verre, får ikke endret hastighet fort nok. Spinningsykkel er kanskje løsningen på denne årstiden?
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Jeg er stor fan av tabata!
Sykkel går meget bra, det var faktisk det dr. Tabata brukte da han kom frem til denne formelen. Selv bruker jeg ellipse. |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Jeg bruker selv elipse, syns det er bedre enn med tredemølle, tar for lang tid å skifte fart. Sykkel fungerer nok også bra, men det har jeg ikke prøvd selv. Fikk beskjed om å prøve de på elipse maskinen av en personlig trener, så har blitt at jeg har forsatt med det.
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Har lagt ut denne øvelsesserien i en annen tråd, men slenger den på her. Bruker denne selv som del av oppvarming og avslutning:
http://www.youtube.com/watch?v=XNO39...eature=related Og det er jo en annen ting med Tabata når en bruker denne protokollen i styrketrening, at den skal være mest effektiv når en trener store muskelgrupper/hele kroppen, f eks gjennom knebøy, chins, dips, mountain climbers (kill me now...), thrusters. Bruker Tabata også på brystpress med hantler og på abs-apparatet |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Når man løper på tredemølla er det sikkert best å hoppe av båndet. Med mindre man tryner.:p
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Akkurat det klarer jeg fint uten Tabata også :-D
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Åjaa. Da er det verre. Så avanserte er ikke vi på SATS Sarpsborg.
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
Synd jeg ikke var der og så akkurat det....mulig jeg hadde fått litt rykninger i munnviken (hvis du ikke skadet deg selvsagt) |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Er ja-maskinen der man skræver først? Gynekologstolen?
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Det er nei-maskinen (der en presser beina sammen), ja er presse ut. Så vidt jeg har skjønt
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Huff. Da er jeg en ja-er.. Abductor og adductor:p
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Må innrømme at denne tråden får meg til å le mer og mer.... jeg har levende fantasi og ser for meg diverse brukere i ulike posisjoner her. ;)
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Alternativt kan en gjøre knebøy, beinpress, utfall og markløft som erstatning for disse.
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Kjører sumosquats isteden for neimaskinen og vanlig knebøy og lunges og bulgarske utfall osvosv. Synes ikke noen av øvelsene tar på utsiden av rumpa på samme måte som ja-maskinen, men er på siste vektskiva der nå så.. Får lete frem noe annet.
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
du får slenge på noen vekskiver selve da, hehehe, superlim på nederste
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
SÅ glad er jeg ikke i å trene utsiden av ræva:p
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Jeez, her kommern med forslag, men neida....
Siste gang jeg er løsningsorientert, ja, snøft :-P |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Hahahahahaha
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Jeg setter pris på forsøket, gamlebyen!:)
Tilbake til tabataen. Ble ikke noe i dag, for jeg trena sammen med ei venninne. Vi tok noen snille intervaller på ellipsemaskinen isteden. I morgen er treningsfri og lørdag er spinning og beinstyrke.. Så det får bli til uka. |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Det er bare de ordentlige hardingene som har tryna av tredemølla!:heia:
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
Jupp, kjapp i replikken bare jeg får tid til å tenke meg om. :cool: |
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Jeg luuuurer på om jeg skal gå opp på treningsrommet vårt og få testa ut en runde tabata nå? Skal jeg, skal jeg?
|
Sv: Tabata - effektiv styrke og kardio-trening hjemme eller på treningssenteret
Sitat:
|
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 21:17. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no