For mye? For lite?
 

jeg er 160 høy, 60 kilo og vil ned.

dagsmeny eks:
frokost: omelett med to egg stekt i smør en sopp pluss ca 5 skiver ferdig skåret spekeskinke

lunsj: to kokte egg (noen ganger tre), en hel avokado,litt paprika,agurk,litt tomat,50 gr skinkepålegg,1 neve norvegia ost, 1ss majones ekte,litt isbergsalat

middag: 300 gram skinkebiff eller biff av storfe eller en halv kylling med masse salat og rømme dressing eller ca 4 dl blomkål/brokkoli

drikke...vann og kaffe..
rikker meg ikke på vekta...
er det noen som har noe tips? passe desperat nuh!:confused:

Sv: For mye? For lite?
 

Ser ut som du spiser bra med mat :)
Mål deg gjerne med målebånd, for det kan være kroppen din strammer seg litt opp uten at det synes på vekta :)

Hvor lenge har du holdt på?

Ut i fra vekt/høyde så skal du ikke så mye ned, så ikke tenk så mye på tallene, kjenn etter om det føles bra. Og ta mål av midje, hofter, lår, overarm osv :)

Trener du? Det hjelper også til med oppstrammingen, og du kommer til å bygge muskler som veier mer enn fett, så det vil også påvirke vekten :)

Sv: For mye? For lite?
 

jeg har hold på siden midten av januar i år ca! jeg trener i rykk og napp men prover å gå en time ca tre dager i uka..men blir skjelden mer enn d altså...så du tror kanskje jeg burde trappe ned litt eller? for jeg føler meg ikke tilpass med slik jeg er.. målebåndet sier ikke noe mer positivt enn vekta for å si det sånn:o

Sv: For mye? For lite?
 

er irriternde svak for mat...alt for gla i mat og liker alt for godt å spise meg alt for mett ;(

Sv: For mye? For lite?
 

Vel, jeg sliter også med å spise for mye. Prøver å lære meg å lytte til kroppen.
På lavkarbo skal du ikke behøve å gå sulten, men du skal ikke spise deg stappis heller :)

Jeg har ganske mye jeg skal ned, og det går sakte her også :ja:

Men om du ser bort ifra kiloene du vil ned, føler du deg mer energisk eller bedre med denne maten?

Sv: For mye? For lite?
 

eneste som jeg føler er bedre med maten er humøret mitt (blodsukkeret) jeg blir veldig fort irritert når blodsukkeret daler... men sliter mye med magen og jeg føler at jeg har mere fett på kroppen enn på lenge og da føler man seg automatisk ikke noe særlig bra. + at magen romler og bobler med plutselig dobesøk:(

Sv: For mye? For lite?
 

Du hadde svaret selv.

Sv: For mye? For lite?
 

Legg inn det du spiser på www.diett.no og se hva du ender opp med i kalorier, fett, protein og karbo.

Jeg tror du spiser altfor mye kalorier til å gå ned når du "bare" veier 60 kilo og skal ned noen få til...
Du spiser omtrent dobbelt så mye som meg og jeg veier 50% mer enn deg ;)

Begynn med å få oversikt over inntaket ditt - så kan du gjøre justeringer. Du vil ikke bli mer sulten om du spiser mindre og fremdeles spiser etter lavkarboprinsippene :)

Sv: For mye? For lite?
 

Om du legger inn maten din på diett.no får du se hvor mye du spiser i gram, energi og prosentfordelingen av næringsmidlene. Jeg trodde jeg lå på 1300 kcal etter egen regning, men da jeg la det inn der var jeg visst oppe i 1500 kcal. Og jeg så hvor mye protein jeg spiste og som ødela sjansen for et riktig forhold mellom fett og protein.

Sv: For mye? For lite?
 

det har jeg gjort..og der ligger jeg på omtrent 1400-1500...
okei... da får jeg spise mindre! tenker mye på mat vutt og da blir man alt for fort sulten igjen:o
oj,spiser du så lite...hmmm...ikke rart jeg føler meg stor.

Sv: For mye? For lite?
 

Det trenger ikke nødvendigvis være for lite kalorier. Hvordan er prosentene på de andre næringsstoffene?

Sv: For mye? For lite?
 

1500 kcal er ikke så mye, men du er ikke så høy heller, så det er sikkert ikke noe i vegen for at du kan trappe ned et par hundre kalorier. Kjenn etter så du ikke går over til ordentlig sulting, bare.Om du er veldig aktiv vet jeg ikke om det er noe vits i å spise mindre. Du kan også teste en uke uten nøtter, en uke uten ost , en uke uten kremfløte, rømme etc, en uke uten bringebær og sjokolade osv. Kanskje det er noe du ikke har så godt av.

Sv: For mye? For lite?
 

Det er kanskje litt lite fett og mye proteiner i middagen din? 300 gram magert kjøtt gir ganske mye proteiner og rømmedressingen gir vel ikke all verdens med fett.

Dersom du spiser deg stapp mett til hvert måltid kan du kutte litt ned på mengdene. Det er meningen at du skal spise deg passe mett :) Med det sagt, så er 1500 kcal normalt sett ikke for mye altså.

Hvordan er prosentandelen din på protein, fett og karb?

Sv: For mye? For lite?
 

Du kan jo også prøve å omfordele den mengden mat du spiser til flere måltider. Som Cyan sier, 300 g kjøtt til et måltid er mye protein, for mye til at kroppen kan nyttiggjøre seg det. Da blir resten overskudd. Jeg ville ikke spist mer enn halvparten, ca 100-150 g kjøtt i ett måltid.

Du utnytter kroppens kapasitet og forbrenning bedre ved å ikke spise mer enn det den greier å utnytte :)

Sv: For mye? For lite?
 

nå har jeg nettopp spist middag og ført inn alt jeg har spist i dag, blir nok it noe store måltider i kveld hvis det i det hele tatt blir noe.
da har har jeg nå:
proteiner:207%
fett:62,8 g
energi/kcal:987

Sv: For mye? For lite?
 

207%?

Sv: For mye? For lite?
 

Du mener gram på proteinene, ikke sant?
Du ligger veldig lavt på kaloriene, og også litt lavt på fett og høyt på proteinene :)

Jeg leste en god tommelfingerregel her om dagen(tror det var Nerthus?) Proteinene skal ligge på 1 - 1,5 gram per kilo kroppsvekt (60-90 gram). Samme antall gram fett som proteiner. Og lavt på karbohydrater (alt ettersom hvilken filosofi du følger)

For mye proteiner kan også hindre vekttap/øke vekten.
Hvis du ikke blir mett med fordelingen over, så kan du prøve å øke litt på fettet :)

Sv: For mye? For lite?
 

Det var veldig lite kcalorier. Du kan med fordel øke på fettet, og minke på proteiner (regner med at det skal være gram der også?). I mengder mat trenger det ikke å bli så mye ekstra siden fett har større energitetthet enn karbohydrater og proteiner. En bra fordeling av energiprosenter ved ketogent kosthold er sånn ca:
5 % karbohydrater
20 % proteiner
75 % fett

Og som ALine sier: 1-1.5 gram proteiner per kilo kroppsvekt er bra :)

Sv: For mye? For lite?
 

Hun hadde ikke spist det siste måltidet ennå da hun la ut dette.

Sv: For mye? For lite?
 

Vel, hun sa at det nok ikke ble noe stort måltid på kvelden, hvis det i det hele tatt ble noe, så lite er det åkke som. Men det er jo ikke krise om man spiser lite en sjelden gang iblant, så lenge man som oftest spiser nok. Men om dette er en typisk dag for TS bør hun definitivt få i seg mer :ja:

Sv: For mye? For lite?
 

Jeg synes ikke det er så veldig lite i.o.m at hun ikke er høyere enn 160 cm, men vil ikke si at det er nok. Det vet hun selv best.
Håper du spiser etter sult og metthets-signalene, Silje:) Om du er vant til å spise tre måltider er det nok lurt å fortsette med det, og bare ta litt mindre mat (først og fremst av proteinkilden) til hvert måltid. Om du vil ligge på 1200 kcal f.eks kan du ta tre måltider med ca 400 kcal i hvert eller 4 måltider med 300 kcal. Trener du?

Sv: For mye? For lite?
 

Knappe 1000 kcal er lite uansett hvor høy man er. Men det trenger altså ikke å være så mye som skal til for å komme seg opp i kalorier siden fett har en høy energitetthet.

Sv: For mye? For lite?
 

Enig. En enkel måte å unngå kalorioverskudd er å la siste måltid være lite om man har inntatt store måltid tidligere på dagen. Bare 1-2 kokte egg med litt smør f.eks. og unngå å være mett når en legger seg.

Sv: For mye? For lite?
 

hva ser dere på som "litt smør"?
eksempler til mere fett?mat varer? tåler veldig dårlig fløte...:(
tusen takk for massse gode svar..dere er em bra gjeng som gidder å sitteå svare på dette...:D:):)

kanskje noen som vet om man kan ha Sukketter i teèn også da?;)

Sv: For mye? For lite?
 

det sto faktisk %....207%..på alt det andre sto det gram..hm?

Sv: For mye? For lite?
 

Så rart!
Du kan bruke majones, oljer til salaten og spise fetere kjøttstykker :)

Sv: For mye? For lite?
 

trykka noen knapper nå og d står:
fett: 58%
protein: 39%
karbohydrater: 4%
bra? dårlig?

Sv: For mye? For lite?
 

ideelt sett skal du ligge litt høyere på fett og litt lavere på protein. Karbohydratnivået er greit :)
ca 75-80% fett er bra når du spiser så lite karber :)

Sv: For mye? For lite?
 

litt mye protein og litt lite fett... :) Avhengig av kilde anbefales proteinbehovet å være bla 1 til 1.5 gram pr kilo kroppsvekt - gjerne opptil 2 om du trener jevnlig :) Kanskje det kan være til hjelp for å finne riktig mengde :)

Sv: For mye? For lite?
 

prøv å øk på med grønnsaker og mer fett. lag salater med kjøtt til lunsj og ha grønnsaker til middag. og i et par dager kan du øke med karbene igjen ;) unn deg havregryn, fullkorns knekkebrød eller noe slikt i et par dager for å få fart på ting igjen.

Sv: For mye? For lite?
 

Du mener hun bør øke karboinntaket? Havregryn, fullkorn knekkebrød? Jeg tror det er best at TS prøver å redusere proteininntaket og øke fettinntaket først - for mye protein kan faktisk stanse vekttap :)

Sv: For mye? For lite?
 

Dette trikset funker ikke så godt på overvektige, har jeg lest. Dette er det siste jeg ville gjort. Skaldemann råder til det motsatte; nemlig å holde seg veldig strengt til kostplanen uten noen utskeielser så fettforbrenningen kan komme igang skikkelig. Dette tar noen uker, så man må være tålmodig.

Sv: For mye? For lite?
 

i dag har jeg bare spist litt over 600 kalorier..synes det er vanseklig hva nestemåltid ska bli så det ikke tipperover for mye..halverte både frokost og lunsj i dag men spise en vanlig middag.. så d står:
fett:47%
proteiner:48%
karbohydrater:5%

hva slags kjøtt da da??..hjelp..hehe..jeg virker nok innmari dum her nå men jeg er har spist kylling og kalkun i mange år hehe,stekt i ingenting ;)

Sv: For mye? For lite?
 

Det stemmer ikke helt, ada-emilie :)
Skaldeman har jo sin "sommer" som man kan forsøke når vekta har stått stille en stund... Altså at man øker karbinntaket en dag eller to :)

Sv: For mye? For lite?
 

Du spiser virkelig altfor lite :eek:
Søk rundt på forumet, det finnes massevis av oppskrifter!
http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=45

Sv: For mye? For lite?
 

og jeg digger skaldemann så spiser ingen korn produkter...jeg har cøliaki også så jeg tåler ikke slikt heller;) litt gla for det for det gjør det lettere...slipper jeg å bake veit du;)

Sv: For mye? For lite?
 

Dette sier Skaldeman om platå:

Hvordan bryte platåer
For lavt matinntak eller for lite fett i kosten er de vanligste grunnene til platå i vektnedgangen. Når jeg snakker om platåer handler det ikke om at vektnålen eller kroppsforandringen står stille noen dager eller en uke, men i mange uker. Alle som går ned i vekt vil oppleve disse platåene, de er like naturlige som at det er unaturlig å være feit. Disse platåene er kroppens måte å ta en sjekk over situasjonen. Den ønsker å vite om fettlagrene er begynt å bli for små og om den ellers har de byggesteinene den har behov for. Er alt i orden vil vekten etter hvert fortsette å gå nedover.
- En god måte å bryte platåer på er å øke fettprosenten på bekostning av protein. En fettandel på 75-80 energiprosent er svært effektivt, og forhindrer at protein blir gjort om til karbohydrater. I motsetning til fett vil protein kunne ha en forholdsvis stor påvirkning på utskillelsen av insulin. De med størst insulinresistens, som kanskje har diabetes type 2 og er sterkt overvektige, bør følgelig være ekstra påpasselig med å få nok fett i kostholdet.
- De siste fem kiloene er spesielt vanskelig å bli kvitt, men det som endelig ga meg resultater var å kutte ut frokosten. For å kompensere for dette gjorde jeg de resterende to måltidene større. Jeg stod opp om morgenen og drakk en kopp kaffe (noen laster må man jo ha) før jeg tok en lang spasertur med hunden. Da jeg kom tilbake drakk jeg en ny kopp kaffe, jobbet så i 4-5 timer, før det var tid for dagens første måltid. Dette ble et stort måltid på kanskje 1000-1500 kcal. Dagens siste måltid spiste jeg ve syvtiden om kvelden, og det var omtrent identisk det første i mengde kalorier. Likevel anbefaler jeg ikke å spise kun to måltider per dag for de som synes det er ubehagelig å være for mett. Hovedregelen min er tre måltider om dagen.
- En siste teknikk jeg brukte noen ganger var å spise mye karbohydrater i 2-3 uker. Dette for å lure kroppen til å tro at det var sommer og tid for å legge på seg fett for en forestående vinter. Så kuttet jeg brått tilbake til vinter (lite karbohydrater) og kroppen var da klar til å forbrenne av det lagrede fettet igjen. På denne måten klarte jeg å lure kroppen av med enda noen ekstra kilo.

Sv: For mye? For lite?
 

sikkert litt off-topic, men hvorfor skal en spise litt karbohydrater for å "fart på ting"? trodde det var lavkarbo som fikk fart på ting jeg... !?

Sv: For mye? For lite?
 

Du spiser veldig lite :eek: Og nesten 50% av energien kommer fra proteiner, det er ikke bra. Fett kjøtt er f.eks. nakkekoteletter, lammekjøtt, ribbe osv. Laks og ørret er også gode fettkilder. Du kan spise majones, smørdampe grønnsaker o.l. I oppskriftforumet finner du mange gode middagsoppskrifter, og det finnes også en rekke tråder i forumet med tips til lavkarbo uten melkeprodukter.

Sv: For mye? For lite?
 

aha :) da må jeg bytte ut kjøttproduktene litt her i gårn ;)
masse bra tips.. herlig :) tusen takk alle sammen :)
nettopp inntatt en herlig god salat til kveldsmat...med en ss majo ;)
skaldemann er ingen dum mann!!! :)