![]() |
Treningstråd for mars 2012
Kom mars, du skjønne milde!
Sett deg et mål og tren i vei. Endelig er det levbart å trene UTE igjen!:) |
Sv: Mars-treningstråden 2012
Jeg må øke utholdenheten min, så mitt overordnede mål er å få inn 3 intervalløkter pr uke.
Bortsett fra det tar jeg det litt som det kommer. Håper på å få syklet ute og da blir det ei langkjøring i uka. Må bare se an været først!:) |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Kjører på med styrke i mars også, og satser på en progresjon på 2,5-5 kg i uka. Skal også øke kardio til to intervalløkter etter vektene
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Mars første intervalltrening.
På tredemølle.. Stigning 1.5 hele veien. Oppvarming 10 min - 5.0 km/t 10 min - 5.5 km/t 5 x 4 Intervall 1: 4 min 8.0 km/t 40 sekunder på/20 av de tre første minuttene og 60 sekunder på tilslutt. 3 min aktiv pause pulsen ikke under 70% av maks Intervall 2: samme som 1, men 8.5 km/t 3 min aktiv pause Intervall 3: samme som 1 og 2, men 9.0 km/t 3 min aktiv pause Intervall 4: 30 sekunder på/30 av de tre første minuttene, 60 sekunder på tilslutt 3 min aktiv pause Intervall 5: 30 sekunder på/30 av 10.0 km/t, 60 sekunder tilslutt hvor jeg bygde opp fra 10.0 km/t og endte på 11 km/t. Nedtrapping 8 minutter med pulsen gradvis ned til 70% 60 minutter tilsammen. Makspuls 94% (så vidt det var på siste draget) Også 30 minutter rolig ergometersykkel, for å bli helt kvitt melkesyre og slaggstoffer. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Jeg er med videre.setter et mål om 1200 minutter og 200000 skritt.
1/3: 45 min klatring - 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
:heia:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Vakre mars - selve vårmåneden!
Jeg er med videre. Mål: 1000 treningskalorier pr dag. Det må vist til for og endre denne kroppen. Jeg regner da jobbgåing inn i dette tallet - og alt over er bonus. :D |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
Woah! Det er et sinnsykt mål.. Lykke til!:eek: |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Tror jeg skal telle hvor mange kardiominutter jeg bedriver denne måneden, jeg. Uten å ha noe mål på det.
Så.. 90 minutter hittil |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Første trening i mars, og i dag fikk beina gjennomgå. Ny belastning på leggene, 210 kg 5x10, 60 i markløft 5x5, og som avslutning dro jeg tabataknebøy med 12 kg kettlebell.. sliten nå
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Mitt mål for mars er det samme som jeg har hatt de siste månedene. Totalt 3000 varierte treningsminutter.
1. mars 60 minutter puls stram opp 60 minutter yoga 2. mars 60 minutter corebar 30 minutter yoga 60 minutter rask gange/lett jogg 270/3000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
Er det i beinpress eller? |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Rota i feil tråd jeg.
1 time Step/styrke med planking 1 time kondis med styrke |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Jeg joiner her. Jeg trener styrke og kondisjon. Mye stepmaskin og ellipse på kondisjon siden jeg er litt lei av tredemøllen for tiden, og så er det så varmt på treningssenteret mitt! Jeg tar 30 minutt kondisjon 3-4 ganger i uka, og 30-40 minutt styrke 3-4 ganger i uka. Prøver å fokusere på kjernemuskulaturen, men deler det stortsett opp i forskjellige dager med bein en dag, armer, skuldre og bryst en annen, og rygg, rumpe og mage en dag. Magen får forsåvidt kjørt seg litt hver gang. Hehe.
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm) |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Takk takk dere to.
Har alltid vært relativt sterk i beina (mye gåing, pluss idrett som am fotball og rugby). Skal videre opp på belastninga her! |
Sv: Treningstråd for mars 2012
1 time intervallspinning i går.
Målet er fire økter a' MINST 1 time? |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
droppet planen om styrke på treningssenter fordi yoga har blitt lystbetont igjen, og ikke noe er bedre enn det, og det er gratis å gjøre hjemme ettersom jeg har tatt kurs nok på det fra før. så 2-3 ganger i uka med yoga i tillegg til mine 80 min gange dgl er bedre enn ikke noe. Jeg sitter ikke stille på jobb unntatt i lunsjpausen så beina mine får nok i løpet av dagen.
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Trener styrke hver dag utenom lørdag, da er det treningsfri:)
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Lurte på å sette med et mål om antall treningsminutter jeg også, kanskje det er til inspirasjon?
Så målet for mars er 1000 treningsminutter... (starter rolig på grunn av eksamensmas og fordi det er realistisk å klare med 2 barn, jobb og studier) Dagens trening: 22 min på tredemølle 50 min pilates 72/1000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Fredag 2.mars:
Antall minutter logger jeg ikke, men antall km og prosentandel i ulike intensitetssoner, det logges. Min treningsfilosofi er som før, tren kort og hardt, tren lenge og rolig. Kvalitet i hver en økt. Denne måned er målet å holde seg skadefri og frisk til å få mengdetrening i beina. Intervall. Innledningsvis 1 drag langintervall 15min i sone i3 (80-87%) direkte etterfulgt av 8x1min intervaller i sone i4 (87-92%) 1 min pause mellom hvert drag. Denne økten er bare jævlig vond, men karakterbyggende? Lette bein, gikk stårlende. Begynner få tilbake godfølelsen under løping nå, etter en periode med kun sykkelrulle. Hastighet på mølla under dragene var 17,5 km/t med 2 % stigning. Så det er fremgang fra tidligere. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Hjemmetrening med Jillian i dag. Gårdsarbeid i går føltes som nok.
1/3: 45 min klatring - 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km. 3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155. - 10 min tøying - 10 min bekkenbunn http://tickers.TickerFactory.com/ezt...I/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...B/exercise.png |
Sv: Treningstråd for mars 2012
1 time og 50 minutter spinning + 10 minutter på tredemølla. Skal det være 2 timer, så skal det være to timer! Gjennomsnittspulsen lå rundt 76%.
210 minutter kardio hittil i mars. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
3. mars
60 minutter puls stram opp 60 minutter zumba 60 minutter rask gange 30 minutter yoga 480/3000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Lørdag 3. mars:
55 min rolig løpetur. Restitusjon etter gårsdagens hardøkt. Ble kanskje rundt 8 km? Gjennomsnittsfart ca 9,4 km/t |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Fredag: 15 minutt tredemølle 9 km/t. 25 minutt ellipse på 10/10. Styrke trening: armer, skuldre og bryst ca 20 minutt.
I dag var jeg for trøtt etter jobb til å trene, men visste om at jeg var nødt til å ta meg en middagslur mens jeg var på jobb, så jeg brukte dagen på å løpe opp og ned trappene (5 etasjer) på jobb da. Og man blir jo ringt opp og ned i etasjene hele tiden, så fikk meg en god trim likevel :) |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Fikk meg en herlig treningsøkt i går, føler treningen går "lettere og lettere" for hver gang.
Der jeg er mest fornøyd med økkningen på strakmark. Pulsklokkverdier: Tid: 01:12:32 Kcal: 579 Gj puls: 132 Max puls: 170 Så en liten klipp av meg når jeg tar strakmark (desverre så skjønte ikke helt han som filmet at han burde hatt med beina mine og) men de som har peiling på slikt kan jo se om ryggen holdes noe lunde rett.. :D http://youtu.be/C0ngHSYDfQ0 Også om dere vil se øvelsene og økningene jeg har hatt så sjekkk det ut her: http://siljesfremgang.blogg.no/13308...ng_pluss_.html Jeg får fremdeles ikke til å lage tabeller her inne, og da litt vanskelig å vise det systematisk.. :S |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Jillian igjen. Ser av pulsklokka at jeg ikke klarer å gi så mye, men gjennomfører i hvert fall.
1/3: 45 min klatring - 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km. 3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155. - 10 min tøying - 10 min bekkenbunn 4/3: 45min Jillian - 10min strekk - 10min bekkenbunn http://tickers.TickerFactory.com/ezt...I/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...B/exercise.png |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
Styrketrening er digg altså, jeg har blitt helt hekta:) |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Søndag 4 mars:
En rolig langtur løping på 2t10min. Lå i sone 1 til lav sone 2 hele turen. Skikkelig flott vær løp med Oakley Pro M-frame solbriller for første gang i år. God følelse. Ble litt kaldt mot slutte da sola gikk ned. Ned mot 6-7 minus. Måtte øke tempoet siste 30min for å få produsert nok Komfortvarme. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
1 Vedlegg
I går: 45 minutter gå/joggetur
I dag: German volumetraining: Vedlegg 10006 inkludert 25 minutter ellipse. 290 minutter kardio hittil. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
4. mars
30 minutter yoga 5. mars 60 minutter zumba 60 minutter puls stram opp 30 minutter yoga 60 minutter zumba 45 minutter Sh`bam 775/3000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
litt sånn meh i dag. Skuldre og rygg i dag. Litt småuggen og slapp i kroppen, så følte jeg ikke fikk dratt til skikkelig, men ser jo i loggen at på en del øvelser økte jeg relativtivt bra, bl a 28 kg hantler på shrugs og 18 kg på arnold press
Exercise Name 1 RM Lifting Logs Cable Seated Row 58.33 45.0x5,45.0x5,45.0x5,50.0x5,50.0x5 http://www.jefit.com/wp-content/them...charticon2.gifWide-Grip Lat Pulldown 68 50.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x4,60.0x4 http://www.jefit.com/wp-content/them...charticon2.gifPullups assisted 58.33 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5 http://www.jefit.com/wp-content/them...charticon2.gifDumbbell Shoulder Shrug 34.53 22.0x5,22.0x5,28.0x5,28.0x6,28.0x7 http://www.jefit.com/wp-content/them...charticon2.gifDumbbell Arnold Press 21 16.0x5,16.0x5,18.0x4,18.0x5,18.0x2 http://www.jefit.com/wp-content/them...charticon2.gifDumbbell Lateral Raise 9.33 8.0x5,8.0x5,6.0x5,6.0x5,8.0x5 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Testet ut saltime med styrke/kondisjon og ble rimelig sliten.
Oppvarming 10 min mølle Saltime 45 min Mølle 35 min 162/1000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Mandag 5.mars:
Styrketrening. Hangups 3x6 overtak, 3x4 undertak, pushups 3x15, planke og sideplanke samt ryggøvelser 3x60sek pr side. Kan ikke løpe, vondt i vristen... |
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 07:44. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no