|
Treningstråden for juni 2012
Siste vakre dagen i mai, på tide å starte treningstråden for juni!
You know the drill: Legg ut målene dine for måneden (om du vil), legg ut hva du har trent, hvor lenge, belastning, etc etc. |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg kommer til å stå opp 04:30 å gå 6-7,5 km turløype med rask gange.. (6kmt) mye oppoverbakker hver morgen i ukedagene...
Og om varmen kommer tilbake skal jeg sykle til og fra jobb 16 km hver vei |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Hurra for Juni. Den fantastiske måneden verden ble beriket med meg!:D
Målet er å fortsette med Built like a badass. Er på uke 5 nå. Reiser til Korfu 15.-22. juni, så vet ikke helt gvordan det blir i den åttende uka.. Kanskje ny deloaduke. |
Re: Treningstråden for juni 2012
01:30min
Sykkeltur med litjbikkja:p Grusvei/offroad 461kcal 107bpm snitt 154bpm max En rolig og behagelig tur:) men i pissregn, så d var litt demotiverende på slutten. Godt å komme inn i varmen da |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg er med. Fortsetter med målet om 1200min og 200 000 skritt. Forsøke å systematisere løpingen litt... Noe sånt som en intervall økt, en langkjøring og en hurtig? Tja, snuser litt inne på løplabbet og. Ellers blir det styrke med JM og en og annen styrkeøkt i studio. Ellers litt forefallende av sykling, riding svømming el.l. Etter dagsform, vær og muligheter.
|
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Mine mål for juni er 8 styrkeøkter og å fullføre Spar Jentebølgen (5km... og jeg skal gå, ikke løpe...)
|
Re: Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg har treningsopplegg fra fysio som jeg gjør hvert dag (trener opp en kneskade), og nå begynner det å gå bedre så tror jeg skal satse på flere og lengre turer i juni! Så skal latte ned en skritteller på mobilen, og så blir målet 200.000 skritt i juni. Tør ikke sette større krav siden jeg akkurat har sluppet krykkene omtrent.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg trente meg igjennom mai, men noterte ikke i tråden. Det savnet jeg så nå i juni vil jeg gjøre det igjen.
Jeg trener variert og har motivasjon av å notere minutter, så jeg bruker den metoden. Fra å ligge på omlag 3300 minutter/md har jeg redusert mengden noe og skriver et mål som lyder 2800 minutter i juni. :heia: alle sammen! |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Hei på dere ,helt ny her og vet lite om lavkarbo,men går på .Målet for juni er å løpe tilsammen 10 mil.Løper to tre ganger i uka.Tør ikke ha noe mål på tid,det går så sakte,bly i bena etter jeg la om til lavkarbo for en uke siden.Har lest litt rundt og forstår det ikke er uvanlig....Men kan leve med dårlige løpe tider hvis jeg kan kvitte meg med 10 kg som har klengett seg på.10 kg ned vil også gi bedre tider så.:)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Da er jeg i gang. Gårdsarbeid og sykling til og fra. Hjemturen er sammenhengende motbakke så det er en grei økt. Går kanskje i kategorien restitusjon? Greit å kombinere transport og trening i hvert fall, særlig når man sparer tid om morgenen.
1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Ja da var det 9,82 km ,med min nye venn Nike+ GPS i lomma.Tid 7,54 min/km . Fin tur i sol og vind,men det går ikke fort ,sliten og tørst ,men løpt er løpt .:)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
Og velkommen hit! |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg restituerer som en helt her! Gro muskelfiber, GRO!
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Gikk/jogget 10 km i dag på 1t20 min. Er storfornøyd med det som den periodetreneren jeg er.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg hadde litt lyst til å begynne å gå turer på kvelden. Men det blåser så jævlig mye i denne byen.
|
Re: Treningstråden for juni 2012
Juni blir den store styrke måneden for min del...nå skal det virkelig strammes opp! og selv om jeg har minst en workout om dagen, så vil 4 av 7 dager i uka benyttes til styrke. Disse dagene vil jeg ha lettere kondisjonstrening. 2 av dagene intervaller/langturer og 1 hviledag.
I dag fikk jeg tatt ei god styrkeøkt..:p STYRKE knebøy 45kg( kan sikkert øke til 50kg) markløft 50kg10x1, 55kg 10x2 ( første gangen 55kg) pushpress 20kg 10repx2sett, 25kgx10reps (økt med 7kg) skråbenk manualer 10kg, 10x3 ( begynner å bli lett) nedtrekk front 36,2kg 8x2, 10x1 27,4kg clean hang( økt med 2,4kg) bicepscurl 10kg x10 (Droppet kettlebell swing siden jeg tar det på kettlebellsen) Planken 60/60/60min liggende beinhev 25rep/3sett 36,2kg smal roing 10x3 |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
"first you do squats and then you do deadlifts, and that's the only way to get jacked!" |
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Oi, så spennende med treningstråder! Jeg slenger meg på, gøy å motivere hverandre! :D
Tror målet mitt for juni må bli 10 styrkeøkter og.. 15 mil på sykkel! Har nettopp kjøpt meg sykkel og er helfrelst!! Gårsdagen ble brukt til en gruppetreningstime med corebar, og i dag har jeg syklet 8/150 km, og skal få til 1/10 styrkeøkt på overkropp senere i dag. :) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Intervall, tabata, løping. Påfølgende rolig gange og rolig løp (nedover igjen). Styrke får vente til i morgen, armene fikk kjørt seg på jobb i går og høyre er nok fortsatt bare 90%.
1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126) 2/5: 20min løp / tabata (199kcal, snittpuls 159, maks 210??? Tvilsom) - 10min tøying Skritt 1/6: 7525 http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Lang sykkeltur med påfølgende styrketrening. Fornøyd. Skal begynne på 8. og siste treningsuke av programmet mitt på mandag. Det har gjort susen å trene strukturert:)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
7.2 mil sykkel.
|
Re: Treningstråden for juni 2012
Offroad sykling med krokkus:
40min 168kcal 100snitt 144max -------------------------------------------- Gåtur i skogen 25min 96kcal 98snitt 139max -------------------------------------------- Tennis 40min 272kcal 121snitt 162max |
Sv: Treningstråden for juni 2012
1.juni: 7250 skritt
2.juni: 9922 skritt |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Styrke med JM. Ja, det er nok "rosa vekter" opplegg, men funker som hjemmetrening og planen er å kombinere med studio og tunge vekter.
Sykkeltur med guttungen. Rolig tempo, men syklet i forveien opp et par skikkelige bakker som fikk opp pulsen. 1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126) 2/5: 20min løp / tabata (199kcal, snittpuls 159, maks 210??? Tvilsom) - 10min tøying 3/5: 55min styrke JM - 50 min (213kcal, snittpuls 96/106, maks 142/151) Skritt 1/6: 7525 2/6: 13098 http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Re: Treningstråden for juni 2012
1 Vedlegg
STYRKE (avstumpet, pga ømme muskler)
Knebøy 45kg, 10x3 Markløft 55kg, 10x3 (vondt i korsrygg siste sett. men første gang fullfører 55kg på 3 sett :) Skråbenk manualer, 10kg, 10x3 Nedtrekk forran, 36,2kg- 10reps Smal roing, 36,2kg, 10reps Militærpress ,20kg 10 reps. __________________________________________________ ___-- 45min sykling i moderat tempo __________________________________________________ _____- FJELLTUR til kongelhjellan (se bilde ;) 75min hadde ikke med pulsbelte..Men regner med jeg låg i snitt på 75%max oppover. Ulendt terreng, og variert helling. |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Fornøyd med meg selv i dag! la bak meg 10km på mølla i dag, og jeg trener stort sett ALDRI cardio. Det ble ikke kun løping, men blanding av løping + gåing. Dessuten tok jeg meg en pause i midten for å ta armhevninger og litt chin-ups.. (mølla er jo drepende kjedelig!)
hehe.. dette er altså et veddemål da, og resten av veddemålet går ut på å fullføre 200 armhevninger i løpet av dagen. Så langt har jeg tatt 80 og nå er det jo ikke så mye dag igjen, så jeg må få ræven i gir .. :P |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Proppa av innfluensa her, så det blir dårlig med trening:(
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Har ikke fått trent på altfor lang tid. Ja, masser av unnskyldninger, som ferie, et familieanliggende, etc. Men nu er det nok. Tilbake i gymmet i dag. Planlegegr en intervallsesjon. Yihaa!
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jeg blir med her jeg :-)
Trener ca 3 ganger i uken på helsestudio. Elipse maskin 7 minutter 8ca (ca 100cal) 12 min på mølla går og løper i oppoverbakke (ca 100 cal) Benkpress 3 x 8 90 kg Skråbenk m hantler 3 x 60 kg sittende biceps curl 3 x 8 32 kg liggende triceps 3 x 8 25 kg nedpress m tau 3 x 8 15 kg benpress 3 x 9 150 kg lårpress 3 x 9 ?kg rygghev 3 x 12 Jeg er på lavkarbo, for tiden på shake fra Campkilo så jeg får bare i meg ca 800 cal om dagen. De dagene jeg trener spiser jeg en boks tunfisk i vann for å få i meg nok proteiner. Kjører ikke tunge vekter lenger da jeg ikke vil være så klumpete, men heller bli slankere. Hyggelig om med innspill og råd på hvordan jeg kan gjøre dette bedre :-) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Studio i dag og sykkel, transportetapper.
4/6: Sykkel: 10+5+15min - 15min crosstrainer (131kcal, maxpuls 148, snitt 134) - 35min styrke - 10min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
10 min lett oppvarming på ellipsen
Så tabatarunder: 2x plankeprogram 2x stepkasse 2x knebøy m skulderpress 4 kg hantler 2x knebøy m 12 kg kettlebell |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Hei alle oppmuntrende,flinke trenings folk,er i kr.sand for tia og fant en runde nær flyplassen med bare oppover bakker ,forstår ikke hvordan de greier det disse sørlendingene....
anyway løp 11 km 7,32 min pr. Km.Heldigvis regna det litt midt i løpet ellers hadde jeg vel selvantent ! Dette er helt uten havregrøt,trodde det ikke før jeg fikk erfart det.Ha en bra trenings kveld alle,nå er det supert å trene ute:) |
Re: Treningstråden for juni 2012
1 Vedlegg
Dagens trening var 100% ren morro..hehe.
Bildet taler vel for seg selv..men det var ca 45min intensiv workout på trampoline med SVÆRT aktiv unge. hvem som hadde det morsomst er enda ikke godt å si...:) hehe Men her var i allefall elementer av både intervall/pulstrening, kordinasjon og balanse :D Elsker når trening er gøy! |
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 02:32. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no