Treningstråden for desember
 

Allerede 3 desember og ingen trenings tråd,hallo har vi alle gått i julemodus allerede? ribbe er bra ,men ribbe og trening er bedre !

Sv: Treningstråden for desember
 

Litt laber form i det siste ,har ikke trent siden 28/11.
Veldig kaldt i Oslo, løp inne på tredemølle,et j.slit.10 km tok 60 min og 30 sekunder.Fryktelig sliten,hadde tenkt å løfte litt jern ,men hadde i grunn nok med å komme meg hjem :o

Sv: Treningstråden for desember
 

Dobbelttrening i dag.
Som vanlig 25 sek mellom settene:
Cable Seated Row 50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,5 0.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x7
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Ab Crunch Machine 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x7,25.0x6,25.0x6,25.0x4,2 5.0x7
Dip 0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x3
Dumbbell Standing Triceps Extension 22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,2 2.5x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Endelig begynt på trening igjen etter lang tids pause grunnet akutt smerte i viljen.
I dag ble det enkelt.
15 min hoppetau intervall
3x12 Bicycle crunch.

I morgen skal det etter min orginale plan være styrke dag, så da tenkte jeg å grave frem det gamle programmet eller ta en økt med 30days shred. Ah, må velge i løp av dagen!

Edit: Åh, glemte noe, Yoga, 10 min.. :P

Sv: Treningstråden for desember
 

Uff, skikkelig dårlig med trening de siste to ukene.

Men i dag har jeg syklet 8km på trimsykkel på 27min. Kjenner at det har vært lite med trening, har syklet en gang på de ukene. Og det kjentes trått ut i dag, det gikk, men jeg følte meg kraftløs( men det gjorde jeg når jeg våknet i dag også). Hvor god trening denne syklingen er kan sikkert diskuteres, men det er definitivt bedre enn å ikke gjøre noe. Og i dag hæler jeg ikke å gå tur heller. Det er nesten 20 blå ute, og jeg synes det var hardt nok å trekke pusten da jeg møtte ungene på skolebussen i går(da var det 22 blå). Meldt kaldt ei uke fremover, type -15 til -20

Sv: Treningstråden for desember
 

Gårsdagens beindag. 25 sek mellom settene:

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8


Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15


reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8


Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15


Leg Press
Set 1: 100.0x8
Set 2: 100.0x8
Set 3: 100.0x8
Set 4: 100.0x8
Set 5: 100.0x8
Set 6: 100.0x8
Set 7: 100.0x8
Set 8: 100.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

8km på trimsykkel på 28min, et minutt tregere enn i går. Etter to ukers opphold har jeg fått sykt vondt i rompa etter i går. Det går seg til, men jeg slet litt de første 8-10min pga rompa som gjorde vondt. Men jeg gjennomførte, det er det viktigste.

Sv: Treningstråden for desember
 

Hurra så flink du er Imse, så bra at du tar opp sykklingen igjen:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Takk:blomster: Nå håper jeg bare at jeg klarer å holde meg frisk til over jul.

Sv: Treningstråden for desember
 

Skulle trene i helga, men det ble julevask og julepynting istedet!

Trente styrke i formiddag og planlegger en sykkeløkt i morgen kveld. :) Kanskje jeg tar den til håndballkampen? :D Heia Norge!

Fikk dessuten en mail fra fysioterapeuten jeg gikk til tidligere i høst, i dag, med en oppmuntrende hilsen ang. treningen og det ga litt ekstra motivasjon! :) Koselig!

Sv: Treningstråden for desember
 

Gårsdagens bryst- og armtrening:

Som vanlig, 25 sek mellom settene.
Fikk en helt utrolig pump midtveis i zottmann-settene. Brystet og armene føltes skikkelig stramme, magen føltes langt tynnere enn det den egentlig er, og jeg fikk en helt vanvittig følelse i hele kroppen og huet. Nydelig var det.
Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x7
Set 5: 20.0x6
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5


Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8


Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x4
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x6


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8


Hammer Curls
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Jeg tok et par runder med armheving mot vegg, knebøy, utfall og løping ned og opp kjellertrappa på jobben på morran - fikk opp pulsen og fikk blodsirkulasjonen i gang - godt! :)

Planlegger en sykkeløkt til håndballkampen i kveld da. :)

Sv: Treningstråden for desember
 

Hm... tåneglen min likte ikke gårsdagens joggeøkt og blødde litt igjen - men økta ble veldig bra da! Økte lengden på intervallene med et minutt og jogget i et par av intervallpausene i stedet for å gå. Lå helt på kanten til "hikste etter pusten og få astmaantydning", men klarte å holde meg på "rett side".

Sv: Treningstråden for desember
 

Da har jeg startet så vidt igjen. En halv time på tredemølle, men kun 10min i joggetempo. Starte rolig med tanke på knær og det kroppen ellers har vært igjennom. Tungt, men egentlig ikke anpusten, så vet ikke helt hva det var. Testet endelig vibramsen jeg fikk rett før operasjonen og for meg føltes det perfekt å løpe i:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Triceps og litt mage i dag. 25 sek mellom settene:

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Ab Crunch Machine
Set 1: 15.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dip
Set 1: 0.0x5
Set 2: 0.0x5
Set 3: 0.0x5
Set 4: 0.0x5
Set 5: 0.0x5
Set 6: 0.0x5
Set 7: 0.0x5
Set 8: 0.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Tillegg:
Målte og veide meg i dag. Er opp fem kg fra minstenotering i juli. Det i seg selv er i og for seg greit. Ser at det har vært mye økning i muskelmasse siden den gang. Det som irriterer meg er at det også har vært økning rundt magen og hofte. Ja, ja. Da er det bare en vei da, og det er å begynne å kjøre tabata etter trening igjen. Hrmph.

Sv: Treningstråden for desember
 

Hah! Så håndballkampen fra setet på trimsykkelen - ble 78 min / 30 km + at jeg i pausen gjorde skulderøvelsene mine (med lette vekter) og løftet litt bicepsløft med den nye vektstanga mi. :D Så fornøyd at!

Sv: Treningstråden for desember
 

Velkommen tilbake VSB:)
Har løpt en mil på tredemølle ,la inn 8 intervaller på ca et min+.Dette tok under 60 min,så selv om det ikke er uber festlig så overlever jeg jo.

Sv: Treningstråden for desember
 

Gåtur på 9km. Ungene på ski, så litt småjogging i bakkene hjemover. Tungt med påkledning for rolig familietur, litt mer enn for jogging kan du si...

Sv: Treningstråden for desember
 

Her var det rolig gitt... Juleforberedelser på gang?

Jeg har fått meg en runde på mølle med 3x10min jogging. 8km/t og litt variert helling. Tungt å komme i gang igjen.

Sv: Treningstråden for desember
 

"Kuka rundt" på nytt SATS senter i dag.

2 x 15 nedtrekk
2 x 15 sittende roing med smalt grep
2 x 15 frontbøy
2 x 15 rumensk mark

Og masse tulletesting av helt nye apparater.

Også prøvde jeg trappemaskinen. Help me God.

Sv: Treningstråden for desember
 

Bestilte meg forresten ny pulsklokke i dag. Polar ft60. SYND jeg kjøpte på eBay, før jeg sjekka Norske nettbutikker, for jaggu ble den dyrere. Ikke så ille mye, men.. Nok.
Gleder meg til den kjem da!

Sv: Treningstråden for desember
 

Dobbeltrening i går. 25 sek mellom settene:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1: 41.0x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x7
Set 7: 12.5x7
Set 8: 12.5x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Back Extensions - Hyperextensions 10 kg vektskive
Set 1: 8 Laps/Reps
Set 2: 8 Laps/Reps
Set 3: 8 Laps/Reps
Set 4: 8 Laps/Reps
Set 5: 8 Laps/Reps
Set 6: 8 Laps/Reps
Set 7: 8 Laps/Reps
Set 8: 8 Laps/Reps

Chart Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 106.0x8
Set 2: 106.0x8
Set 3: 106.0x8
Set 4: 106.0x8
Set 5: 106.0x8
Set 6: 106.0x8
Set 7: 106.0x8
Set 8: 106.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Er ikke SATS og sånt lagt opp til kukerundttrening?!?! hehehe

Sv: Treningstråden for desember
 

Gårsdagens trening. 25 sek mellom settene:

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x6
Set 8: 20.0x6

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x7
Set 8: 10.0x7


Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x6
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 22.5x7

Hammer Curls
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Set 4: 7.0x8
Set 5: 7.0x8
Set 6: 7.0x8
Set 7: 7.0x8
Set 8: 7.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Det spørs vel helt hvor trenings-snobb øyet som ser er!:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Kuka rundt på kukerundtSATS i dag også.

10 minutter ellipse

5 x 5 markløft 60 kg på toppsettet
5 x 5 nedtrekk 40 kg på toppsettet
5x5 ettbeins beinpress 60 kg toppsett på høyrebein og 60 kg med juks på venstre.
5-4-3-2-1 skrå brystpress

3 x 10 jump squats og 10 minutter på ellipse tilslutt.

Sv: Treningstråden for desember
 

Og jeg pusler nå med trening på matte på stuegolvet (40 min) i tillegg til en frisk gåtur i vakkert vintervær i morrest (40 min). :)

Sv: Treningstråden for desember
 

En times tur i 6 minus. 4x10min jogging. Ca 8min / km i jogge etappene, til sammen 6,3km. Ganske fornøyd med tempoet da jeg tilsvarende bruker 7,5min på mølle. Ute med snø og mer bakker...

Synes påkledning er en utfordring, men funket i dag. Tynne ullsokker i piggsko som ikke er varmere enn joggesko (og jeg blir alltid kald på tærne). Ullstilongs med tights utenpå (kunne kanskje hatt noe vindtett, men gikk greit da det var nesten vindstille). Dobbel ulltrøye med løpejakke (hadde nok fint kunnet droppe den ene) og fleece ørevarmere. Hva gjør andre som trener ute nå?

Sv: Treningstråden for desember
 

Jeg har ikke fått tid til å kjøpe pigsko osv. så jeg løp inne på mølle i dag.
10 km ca 59 min,mange intervaller,greit nok.
Har blitt lite trening og mye jobbing i det siste.

Sv: Treningstråden for desember
 

Rakk 30 minutter på SATS i dag.

Varma opp med shopping og nedtrekk

Og:

5x3 sumosquat 53 kg på oppsettet
5x5 Pendlay rows 33 kg på oppsettet
8x2 liggende tricep press

Sv: Treningstråden for desember
 

Ingen som trener om dagen, eller?

Dagens:

10 min ellipse + nedtrekksoppvarming.

5x5 markløft 63 kg på toppsettet
3x5 militærpress 15 kg på toppsett
5x5 zercher squat 40 kg på toppsettet
3x8 Amerikanske markløft 40 kg

10 min trappemaskin

Sv: Treningstråden for desember
 

Mest juleavslutninger her...

Sv: Treningstråden for desember
 

Nope. Ramlet av, og nå er det tungt å begynne igjen...

Sv: Treningstråden for desember
 

Seff trener man!! og ikke no kukerundtttrening heller!

Dagens skulder- og ryggtrening. For det meste 25 sek mellom settene, men var nede i 20 sek en del ganger:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.0x6
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x6
Set 8: 12.5x6

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Back Extensions - Hyperextensions
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Alle treningene mine er kuke rundt treninger. Det er sånn jeg holder motivasjonen oppe.:p Er så lei av treningssnobberiet som plutselig dukket opp i 2012..

Sv: Treningstråden for desember
 

Er ikke flink til og skrive her, men selvfølgelig trener jeg !! Tung styrketrening nesten hver dag:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Jeg har hatt litt problemer med overgang fra ute til inne trening,derfor har det ikke blitt trening mer en to ganger i uka i det siste.Sliter litt med at tredemølle ikke er morsomt og er det ikke morsomt så blir det lett ikke noe av.....
Vet jeg burde ta opp løftingen igjen men terskelen er høy.

Vel i dag har jeg løpt en økt med bare intervaller, først oppvarming ,så 10 intervaller a 2 min fort som f. Med et min pause mellom hver.Det er Igrunnen nokså morsomt.
Ble ikke helt utslitt og løftet litt markløft etterpå...

Hva mener du med treningssnobberi Nellie?

Sv: Treningstråden for desember
 

Jeg mener dette "Train hard, or go home", "alle som trener Zumba mangler hjerneceller" opplegget som plutselig har tatt helt over. Synes det er negativt fordi at det gjør trening til noe ganske uoppnåelig for mange mennesker. Noen vil bare mosjonere, gå en tur, danse litt i stua. Men det må de jo skjønne at rett og slett ikke er noe vits.

"PAIN IS WEAKNES LEAVING YOUR BODY!" "TRAIN HARD, OR GO HOME!"


Ja, det er gøy å trene tungt. Prøver å gjøre det selv, selv om jeg ikke har noe struktur på treninga. Men må alle gjøre det, liksom? Etter endel år med observering kan jeg skrive under på at ikke det er sånn at tyngre vekter=flere aktive hjerneceller.

Synes det er noe skikkelig trist, snørrhovent snobberi!

Sv: Treningstråden for desember
 

Synd at du oppfatter det som snobberi, og ja, jeg er en av de som fnyser av zumba og planløs trening. Hvorfor? Fordi det er ineffektivt.
En planlagt treningsøkt som er strukturert og hard (dvs. tilpasset ditt behov) er det som skal til for at du oppnår resultater. Om det så er at du går i medium tempo i femten minutter fordi det er hva kroppen din tåler, så er det kjempeflott. Men press deg selv og du ser resultater.

Om man har lyst til å drive rundt i gymmet eller annet, gjør en eller annen øvelse halvhjertet for så vente i fem minutter før du gjør en annen haløvhjertet øvelse, velbekomme, men da skal man heller ikke klage over at resultatene uteblir. Og dette gjelder menn så vel som kvinner.

Å ha en plan, med klare mål, og gjennomføre dnne planen strukturert og disiplinert er faktisk det som må til om du skal oppnå målene dine. Om det er snørrhovent snobberi, so fucking be it!

Nå skal jeg på gymmet, og ja, det er train hard or go home.

Sv: Treningstråden for desember
 

Jeg synes ikke det virker klokt å rakke ned på andres form for trening.Så klart man blir god på det man driver med og opptatt av det,men det andre gjør kan være like verdifullt.
All trening er bra,helsemessig er alt som får deg ut av sofaen supert.Selvfølgelig får du mest resultat av hard trening ,det forstår jo alle,men man får uendelig mye mer ut av å vimse rundt i studio,eller en zumba time ,enn av å sitte hjemme.
Alle som kommer seg over dørstokken bør applauderes.
All trening frigjør endorfiner og motvirker depresjoner,all trening er verdifull for kropp og hode.:)