Treningstråd for januar 2013
 

You know the drill;
Her kan du logge/skryte av treningen din, enten du trener styrke, løper, zumba, eller noe annet.
Varighet, belastning, observasjoner (var det lett/tungt), etc, etc.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Jeg er i gang. 2x10min jogg på mølle, 8km/t. Avsluttet med 20sec X8, 12km/t og økte litt for hver intervall til 13,4. Løp i vibrams 5-fingers og det føltes bra:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ble null trening i jula, vanskelig å kombinere med influensa, men jeg begynte på igjen med godt mot i dag med en økt styrketrening i heimen. :) Økten ble ikke så utmattende som fryktet og godt var det! Deilig å være i gang igjen. :ja:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Løp 10 km på mølle,tid 62 min,noen spurter på slutten,synes det var litt tungt.
Markløft fem sett a 40 kg *10, to sett a 50 kg *7.Så var det ikke tid til mer for jobben ropte på meg.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. ;) Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. :D Jeg elsker også bikila 5finger-sene. Har ikke hatt vondt i føttene (bortsett fra tåa jeg slapp et stolsete i tre på) siden jeg begynte å bruke dem... (Ønsker meg et par litt grovere 5-fingers som er bedre til våte grusveier også etter hvert.)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ler ikke i det hele tatt,all løping er bra,alle intervaller er supert:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Over 3 minutters intervaller hadde ikke jeg hatt stort raskere heller, så ingen latter her. Godt jobbet!

Vibramsene mine er ganske nye, men liker de. Tungt da, men det er vel en overgang...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Jeg har vel hatt mine i ca et år nå og har ikke brukt andre joggesko mer enn 2-3 ganger siden jeg kjøpte dem. Liker ikke "vanlige" joggesko lenger. Kan bruke dem til gåturer, men ikke til jogging... De første 3-5 ukene (husk at jeg ikke trener "jevnt" ) så kjentes det tyngre ut, men siden så kjennes det bare "riktig" ut og andre sko kjennes bare tunge, feil og hemmende.

Men jeg måtte kjøpe med tåsokker før jeg ble helt fornøyd. Kjøpte de tynneste injiinji-sokkene og slipper nå vannblemme etter sømmen i skoen...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Årets første trening. Gjort litt justering på programmet, og kjører en to-splitt med fire treningsdager i uka, kontra fire-splitt, så får vi se om resultatene kommer.
Kjørte 20 sek hvile mellom settene.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.0x8
Set 8: 45.5x8


Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Jeg fikk med tynne tåsokker, men følte det var ekkelt, så jeg løper barbeint. Bare brukt de 2 eller 3 ganger.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Whatever works... :D Jeg fikk vannblemme på innsiden av den ene fotbuen uten sokker så jeg liker sokker. Men jeg kjøpte opprinnelig et par litt tykkere med skoen som jeg aldri likte.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Trener på her, og jeg elsker det:D
Har trent hele jula, jeg er helt hekta:D

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Årets første beinøkt.10 sek mellom settene. Funka som f...
Vel, nesten alle. Måtte vente litt mellom sittende tåhev og beinpressen, ettersom sistnevnte var opptatt.
Brukte ventetiden på kettlebell squats (12 kg) med tabata, pluss litt kukerundt 3*10 bein curl, ca 55 kg.
Ballet ble avslutta med planketabata og 10 minutter på ellipsen.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Zumba:O)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Trener tung styrke hver dag, skulle egentlig ha en hviledag, men jeg er hekta:D Har fått godt synlige muskler:stortsmil Herlig og føle seg sterk!!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

så bra du har blitt hekta, og ikke minst at du ser og kjenner endringene.
bare pass på å hvile, det er tross alt da musklene bygges opp.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ja, jeg vet det:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

4.januar, og jeg har allerede trent zumba to økter i år, så hvis jeg bare fortsetter slik så blir det bra :-)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Gikk en time i dag istedenfor å ta bussen. :D

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ca 35 min på tredemølle. Tenkte 4x5min løping, men det ble litt rotete... Ikke helt i form, så det ble som det ble...

Kanskje sette et mål for måneden? Løpe 50km (forsiktig for å bygge opp knær) og 8 styrkeøkter.

Så langt: styrke 0/8



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Rakk bare 1/2 time på Elexia før de stengte. 5 minutt oppvarming på tredemølle. Styrketrening 25 minutt på apparater. Kjernemuskulatur og skuldre.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Det eneste jeg har fått trena dette året er sutrefoten og snytearmen.
Men på mandag er jeg i gang med treningsprogram. Gleder meg!:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Løp 7,5 km,rolig ,greit nok,tre intervaller a 3 min på slutten fart 11,5 km/t.
Løpe økten ble litt kortere en vanlig,ønsket å ha litt krefter igjen til løfting.
Løfting går bra,kommet litt inn i det igjen og synes det er morsomt,husket til og med å strekke ut,det glemmer jeg ofte.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

En god styrkeøkt (for meg!) i ettermiddag, gjorde flere reps på flere av øvelsene og skal legge mer vekt på stanga så snart jeg får "ommøblert" litt på vektskivene som oppbevares på to bosteder. :) Men veldig fornøyd i dag!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

60 min / 23 km på trimsykkel (mens jeg så Tora Berger skyte seg helt bort!). Ved 15, 30 og 45 min la jeg inn intervaller hvor jeg skrudde opp motstanden ett hakk i 2 min, ett hakk til i 1 min, så ned ett hakk i 2 min og så ned til den motstanden jeg bruker til vanlig igjen i 10 min. Og det kjentes!!! De siste 5-10 min var tuuuunge for å si det sånn, men jeg var veldig fornøyd etterpå da. :D

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

En runde yoga med Jillian Michaels.

Så langt: styrke 1/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Så friskt å se folk være i gang med trening! Jeg så litt snakk om hviledager lenger opp i tråden, og ser derfor mitt snitt til å stille et lite spørsmål (uten at jeg vil ødelegge treningstråden med off topic!):

Jeg har et styrketreningsprogram jeg følger, og trener mandag-onsdag-fredag. Jeg er veldig nøye med å hvile mellom to treninger. Det jeg lurer på er... Selv om jeg hviler fra den tunge styrketreninga, er det innafor med en runde på tredemølla mellom øktene? Selv om dagen før var en beindag? Det hender jeg blir litt rastløs og får lyst på en løpetur for å tappe av litt energi.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tredemølle, 47 min og 5,47km. 2x10min / 8km/t, 8x20sek økende fra 13km/t ti 14,4. Avslutningsvis 5min jogg 7,5km/t. Gå før og etter.

Så langt: styrke 1/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

40 min styrke i kveld. :D

Men kan noen fortelle meg hvordan i huleste jeg skal få sterke nok magemuskler til å komme opp når jeg tar situps?! Hakke sjangs jeg!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ikke ta situps, kjør planken istedet:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

DET er tungt det... Men sikkert lurt. Jeg skal begynne å legge den inn i programmet mitt. :ja:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Vanskelig å svare på ,jo kortere tid siden du begynte å trene og jo flere små ekstra kilo,jo lettere er det å skade knær på tredemølle. Plutselig masse trening er litt barskt for kroppen.Har man trent i årevis og har et godt grunnlag tåler kroppen mye mer.

Har trent i dag løp med 6 intervaller a 2 min fart 13 km/t pluss litt løfting ,som egentlig begynner å bli nokså mye løfting.:D planken er med

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Har gjort litt justeringer på programmet, så dette blir første hele uka med revidert program.
La meg litt lavt på Gironda shoulder swing med vilje ettersom dette er en helt ny øvelse for meg.
Ellers, fikk herlig pump i armene og skuldrene i går. herlig følelse.
Avslutta med tabataplankeprogram.
20 sek mellom settene i styrkeprogrammet.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8


Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 15.0x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8


Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Hvor godt trent er du?
Er du nybegynner ville jeg nok gått for en gåtur på 40-60 minutter fremfor å holde på med tredemølla.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Takk for svar!

Jeg er ikke nybegynner, men ingen fitnessutøver heller. Jeg følger Madcow 5x5 akkurat nå. Men en gåtur hjelper jo sannsynligvis også på rastløsheten, selv om jeg hadde hatt godt av å forbedre kondisen litt :-)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tusen takk! Jeg har trent (om enn litt på og av) i mange år, og er i relativt OK form.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Et par timer i slalom bakken. Brå start for året med et par runder i rødt. Men kom ned like hel, så da er jeg fornøyd med innsatsen:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Kjørte beinpress to ganger fordi to karer holdt på med reverse hack.... Avslutta med et kvarter på ellipsen og en tabatarunde med kettlebell squatz.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 62.5x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tredemølle, gang og jogging 20 minutt. Styrke 20 min.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

-Oppvarming romaskin.
-Chins 7 rep, 3 sett.
-bicepscurl
-Bulgarsk utfall med 26kg vekt, 10rep-3sett (Vondt/godt:p)