Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Ja, det er bare meg igjen.. Føler jeg maser og maser.. Men trenger litt støtte nå siden jeg ikke vet helt hva jeg bør gjøre. Jeg er så lei og deppa for tida..

Det er den dumme vekta. Har stått på dette platået i nesten 7 uker. Altså 91 kg. ( Før dette har det gått saaaaaakte )

Har til nå vært flink med å følge kuren. I begynnelsen var jeg forsiktig med å innta fett og spiste rimelig sunt. Dvs masse proteiner og sunt fett. Men så fikk jeg vite at mettet fett ikke var så farlig og da bøtta jeg nedpå ost, majones osv..

Da skulle vel kg rase av? skulle ønske det.

For å være helt ærlig så liker jeg denne kuren. Jeg får spise god mat hver dag mens formen er i topp form. Sultfølelsen er nærmest vekk.

Men jeg er så lei av at vekten står stille. Det har vært sneglefart de siste mnd.. Sånn vil jeg ikke ha det. Jeg vil bli tynn.. Og jeg gjør alt for det. Trenger bare noen gode råd. Har prøvd å øke fett uten hell. Har også prøvd mer og annerledes trening for å bryte platået. Det gikk heller ikke.
Jeg har også sluttet med low carbs brus.


Så hva bør jeg gjøre KONKRET? ( Vær snill og ikke bare si SPIS MER FETT... Vær snill og utdyp det mere... Har forresten prøvd det også... )

- Bytte kur? Fedon?

- Innføre mer karbs for at kroppen kan stabilisere seg litt før jeg går på runde 2?
Har hørt at det er lurt etter en vektnedgang før man starter igjen.


( Hvordan gjør jeg dette i praksis uten å legge på meg? Har hørt det er lurt å øke karbs gradvis. Men betyr det frukt? Orker ikke mere grønnsaker. Spiser nok som det er. Hvordan senker jeg evt fettet? )


- og hvor lenge bør jeg ta denne stabiliseringen før jeg kan begynne på keto igjen?


Jeg vil så gjerne fortsette å gå ned i vekt.... men føler alt stritter imot.. Selvtilliten er på bunn.. Jeg føler meg stor, stygg og feit.. Det er en kjip følelse...


Jeg takker for alle svar. Hadde sikkert ikke kommet så langt uten råd og hjelp fra dere..

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Vet ikke om jeg har sagt dette før, men jeg kom meg av et platå da jeg sluttet å spise karber sent på kvelden. Tre timer før jeg la meg, spiste jeg ingenting som inneholdt karber i noen form, gjerne en bit kjøtt eller et egg noe hvis jeg måtte ha en liten bit av et eller annet. I nøden en ostebit. Men ikke grønnsaker eller nøtter eller noe annet.

Jeg hadde da stått stille i fem uker. Hadde gått jevnt og ganske mye ned de første fem, og så var det bom slutt. Men etter det gikk jeg videre ned, passe langsomt.

Ellers kan det jo selvsagt hende at et annet kosthold ville passe deg bedre, for vi er jo forskjellige. Men jeg ville nå ikke gitt opp ennå.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Bare ett spørsmål først... hvor lenge har du spist lavkarbo før du gikk på platået??? Svaret på dette avhenger av hvilke råd som kan hjelpe deg... ;)

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Chumpsy, har du hatt noen utskeielser siste måneden?

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Jeg har vært på lavkarbo siden august/ september... Men har jo ikke tatt av meg noe de siste 7 ukene....


Utskeielser - tja... har hatt en lørdag der jeg drakk litt... Det er en stund siden nå.. Men det var kun øl og ikke noe mere..

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Hvis du spiser nøtter og melkeprodukter kan du prøve å kutte det helt ut i en periode, for å se om det kan være en vektpropp

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

nøtter, skal kutte ut mandler.

melkeprodukter - menes det ost? rømme? majones?

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Det med nøtter og melkeprodukter har jeg fra en som har gått ned over 30 kg. Hun måtte kutte nøtter og melkeprodukter for å gå ned i vekt. Hun gikk på Fedon, så for henne gjaldet det vel hovedsaklig kesam 1%, men vil anta at det gjelder rømme etc også.

Jeg leste i en annen tråd her på lavkarbo en dag også at nøtter er et signal til kroppen om å lagre fett før vinteren, på samme måte som blåbær er det for bjørnen. Finner ikke den tråden igjen nå og husker ikke hvem som postet det, kanskje Ziggy?

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Når jeg havner på sånne platåen blir jeg fustrert og veldig iritert.. og så havner jeg opp med fullkorn spagetti eller rullekebab ( ikke spør hvorfor) og så går jeg ned masse neste dagene.. Men jeg vil ikke si at mer karbo kommer til å fungere for deg.. men EN spisedag fungerer for meg.. eneste er at jeg har en tedens til å rote meg utpå på og rote meg borti pizza og litt annet på veien.. men det er jo bare meg.

Ser ut som du er kjempeflink i det du sier her, og vist du tror du klarer å komme deg på rett spor igjen etter en liten utskeielse så ville jeg prøvd det. Og vist ikke lavkarbo er det rett kostholde for deg tviler jeg på at du vil ha vondt av det uansett..

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Enig med Helene i at en spisedag i uka kan gjøre susen. Jeg lurer på hvordan du trener i dag? Styrke,kondisjon, fettforbrenning , hva gjør du ?

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

1. Melkeprodukter? Menes det rømme, ost, majones?
2. Ok, hvilken erstatning kan jeg da ha til maten?
3. Mener for å få opp fettet i kostholdet mitt?

4. Spisedag en gang hver uke? Eller kun en dag?
Menes det hele med pizza, godis osv? Eller begrenset til kun karbs?



Ok, jeg har fått to tips.

A ) Å kutte ut melkeprodukter.
B ) Å skeie ut.



Hva bør jeg prioritere først?



Mitt treningsprogram ser slik ut:
- Jeg går ca 45-60 min ca 4 dager i uka.
- Noen ganger bytter jeg det ut med sykling. ca 40 min.



Tusen takk for alle svar. Det setter jeg stor pris på..

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Jeg mente bare en spise dag, og så tar du en til når du står fast igjen vist det virker.

Jeg ville skeia ut med et måltid, lurest er jo å ta et ellers sundt måltid med mye karb. MEN vist du føler for å spise pizza, chips, sjokolade gjør det denne dagen og få det ut av systemet.

men poenget er at du skal fortelle kroppen " ta de med ro, du får karbohydrater ikke hold på fette" for det kan være den tror den ikke får mat.. kansje det er hungersnød ? :p

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Å skeie ut med en skikkelig matorgie hadde vært digg..
Hvis jeg skal prøve det en gang blir det taco, banansplitt, pottis m/ dip, sjokolade og brus.. Eller kanskje var det ikke en så kraftig utskeielse som var tanken? :p

Jeg vet dessverre ikke mer om det med melkeproduktene, men hvis jeg finner ut noe skal jeg tipse deg.

Ikke gi opp, men stå på videre, så finner du nok ut etterhvert hva som må til for at du skal fortsette å gå ned i vekt :)

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

majones = egg + olje + evt eddik :D

Hmm. Ikke lett dette her. Men en ting jeg lurer på, har du prøvd å føre maten du spiser i løpet av en uke? Om bare for noen dager så ville jeg anbefale deg å gjøre det. Ved å finne vekt og næringsinnhold i maten man spiser får man et mye mer reelt bilde av hva man egentlig får i seg. Da er det mye lettere å se om det er ulike ting man bør øke eller minske.. :)

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Det skal jeg gjøre. Å prøve å skeie ut med noe ekstra karbs en kveld.


Er det slik majones lages? Hmm.. visste ikke det.. takk. Høres ikke så godt ut..


Prøver å minske melkeprodukter også. Er det noen som har erfaringer med at vekten går ned etter det? Hvordan skal man få fettet ifra da? bortsett fra kjøtt og oljer da..


Jeg trodde det ikke hadde noe å si om hvor mye man spiste bare man holdt seg til fett og proteiner? Men skal prøve å skrive ned det jeg spiser.

Takk skal dere ha alle sammen.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Dette kan være årsaken , du skal ikke spise mer enn til du er mett eller til at du ikke er sulten. Fett er jo veldig næringstett så man må ikke spise seg mett på den gammle måten ,dvs slik at det er magemålet som avgjør at du er mett. Du må heller prøve å kjenne etter om du føler deg sulten , er du ikke sulten så behøver du heller ikke å spise.

ang, trening. I tillegg til den treninga du allerede gjørbør du prøve deg på dette:

Ta en kort økt med styrke trening på morgenen.
10- 15 min med med knebøy( uten vekt) som hoved øvelse + 1-2 øvelser til etter eget ønske.
3sett av 15 rep på hver øvelse.

Trenger du hjelp til styrke treninga , så skal jeg være behjelpelig.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Du kan få fett fra avocado, oliven, kaldpresset olivenolje, kaldpresset rapsolje, linfrø, linfrøolje, fet fisk, nøtter, frø, kokosolje, kakao, ost, fløte, rømme, meierismør.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Begod - Føler meg ikke sånn veldig mett når jeg spiser maten, men behagelig mett...
Når det gjelder styrketrening så må jeg nok vente litt... Hvis det blir krise kan jeg heller vurdere det..


Trolljenta - takk for fetttips.. Hvis jeg skulle prøve å kutte ut melkeprodukter og nøtter for å se om det kan gi fart i vekttapet er det ikke mye igjen enn fisk og oljer som er fettkilder.
Da mister man mye av den gode smaken...

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Ja , her blir det virkelige den store sorgen hvis jeg finner ut en dag at jeg ikke går ned i vekt hvis jeg spiser melkeprodukter, for jeg elsker det meste av melkeprodukter :o

Jeg må ærlig talt innrømme at jeg ikke er noe flink til å lage mat, men krydder kan jo også lage mye god smak.

Her er forresten den posten jeg nevnte, kanskje du har lest den før, men slenger den inn likevel:
http://forum.lavkarbo.no/showpost.ph...&postcount=313

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

En ting er sikkert..man vet ikke hva som funker før man har prøvd... :p

Jeg har skrevet en melding på OE-tråden, der jeg forklarte noe om hvordan vi er tilpasset svingningene i årstidene og mattilgangen... for det er ikke tvil om at vi i dag har både sommer og høst hele året... noe som ikke er normalt om vi ser det i forhold til menneskets ernæringsmessige historie...

Poenget er at det jeg ville ha prøvd først, er å kutte ut frukt, nøtter, rotgrønnsaker og kornvarer. Dette er alle matvarer som kan signlisere kroppen om at nå er det høst.. så nå er det på tide å forberede seg på en ny vinter, med det resultatet at kroppen stopper fettforbrenningen i et forsøk på å holde på det fettet den har i påvente av vinteren... som aldri kommer med vår ubegrensede tilgang på frukt, korn og andre grønnsaker året rundt i butikkhyllene...

Melkeproduktene ville jeg ha ventet med å gjøre noe med...

Men kan jeg spørre om hvor mange kilo du har som mål om å gå ned... og har gått ned??? Grunnen er at om man nærmer seg ålvekta, så kan kiloene sitte ganske så hardt... og da trengs det ofte andre virkelidler for å få brutt platået...

En annen ting... hvordan spiste du før du begynte på lavkarbo i august/september??? Grete Roede eller noe lignende???

Ellers så anbefaler jeg deg også å se på denne meldingen som trolljenta la ut... tror det evt kan hjelpe deg litt på vei...

http://forum.lavkarbo.no/showpost.ph...&postcount=313

Personlig ville jeg ha venta med karbodagen om jeg hadde vært deg... og heller sett om det med nøtter, korn og rotgrønnsaker hjelper deg først... men det forutsetter at du spiser nok fett, ikke fullt så mange proteiner, samtidig som du holder karbene på et minimum...

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Vil bare poengtere at jeg ikke er uenig med Ziggy og flere i uttalelsene om at enkelte matvarer kan være problemet. I tillegg bør du unngå aspertam og kaffe i en periode.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Ziggy: Jeg spiser ikke frukt, og nøtter har jeg kuttet ut. Kanskje et dumt spørsmål, men er kål en rotgrønnsak? ( gulrot? kålrot? osv? )

Jeg startet opp med slankinga mi i oktober 2004. Hadde ingen peiling på kosthold og trening. Trente litt mye og spiste lite mat.. Men nok om det. Fikk rettet meg opp igjen i januar 2005 med Fedon kuren/ tilpasset meg..

Hadde et stort vektplatå på 8-9 uker i sommer.. Holdt på å bli gal... seriøst.. ( begynte på keto kuren, da begynte jeg å gå ned igjen )

Holdt på med det fram til aug/ sep og begynte på ketolysekuren.

Jeg begynte med en startvekt på ca 118 kg. Nå veier jeg 91 kg. Det gikk jevnt ned de første mnd... Men så begynte det å gå rimelig sent... veldig sent..

Tenkte at en ketose kur kunne sette fart på motoren, men det var ikke helt tilfelle.. Jeg har gått ned 6 kg med keto kuren, men det har tatt sin tid.. Og nå står jeg stille igjen. Har fortsatt 20-25 kg å ta av..


Begod: Jeg har prøvd å kutte ut aspartam, og kaffe drikker jeg ikke.



Tror dere at det er en type matvare som gjør at vekttapet stagnerer? Synes det virker litt snodig. Jeg har spist dette lenge og tatt av meg. Men det er plutselig nå i det siste at ting stopper opp...

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Spurte om dette i dagboka di, men du svarte ikke der (har sikkert ikke sett det), så jeg spør her og:

Trener du? Hvor mye? For Torkil skriver i boka si at flere av pasientene hans som ikke trente, gikk saaakte og lite ned i vekt, men når de begynte å trene endel, så løsnet det og de raste ned. :)

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Hei Iset. Ikke sett i dagboka mi... skal se... Men har alltid trent. ( Hadde ikke turt å klage hvis ikke... hehe)


Mitt treningsprogram ser slik ut:
- Jeg går ca 45-60 min ca 4 dager i uka.
- Noen ganger bytter jeg det ut med sykling. ca 40 min.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Hei Chumpsy!:)
Ser at du sliter nå. Ja, det er jammen ikke godt å vite hva man skal gjøre! Du alt har forsøkt mye forskjellig, men står fortsatt stille.
Torkil skriver jo at en bør ta en 3-6 mnd. pause etter 6 mnd. Da skal en spise mye grønnsaker og frukt (ikke drue og bananer). Holde seg borte fra ris, pasta og poteter (event spise litt av det en sjelden gang). Spise litt av det groveste brødet og redusere på fettmengden.
Kanskje du burde prøve det? ;)
Jeg er selv i noenlunde samme situasjon som deg, men jeg har valgt å fortsette som før (er redd det blir lettere utskeielser da), - men har tro for at vektpilen snart går i riktig retning igjen. Har også litt tro på at hvis de siste kiloene forsvinner over lengere tid, kommer de ikke så fort på igjen. Så på TV at ifølge Evjeklinikken kunne det godt gå 5 år!!!:p
Kanskje litt trim hver dag kan være avgjørende?:confused: Det tror jeg i allefall vil hjelpe meg!:o Hmmm, jobber med saken!:D

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Nå har vi fått litt mer opplysninger og for meg virker det som om forbrenningen din har gått ned. Da kan en karbo dag eller et karbomåltid pr uke være til stor hjelp. Hadde jeg vært i din situasjon så ville jeg ha prøvd det. Poenget med litt styrketrening eller en gå tur på morgenen er å øke forbreningen gjennom hele dagen. jeg tror at litt intensiv trening rett før gåturen din ville hjulpet mye.

sjekk denne tråden.

http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=4345

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Begod: En gåtur på morgenen tar jeg ofte. Men styrketrening kan bli meget vanskelig. Jeg har ikke bil og er avhengig av bussen.. Dette kan bli litt kronglete på morraen med å ta buss til treningssenteret, og så til jobb... Bussen her nede er som regel alltid full og alltid forsinket..


Men konklusjonen blir da OPPKARBING.. Dette skal jeg prøve.

Jeg fikk nettopp mensen... Typisk.. Blir vanskelig å se om vekten går ned nå.. Gikk opp en kg, sikkert bare vann.. Men men... venter til mensen er ferdig så tar jeg en oppkarbing..


takker for svar.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

I rekken med gode tips står jeg fremdeles fast på at det ikke ville vært dumt å finne ut næringsfordelingen på det du spiser i løpet av noen dager. Det er ikke alltid øyemål gir det riktige bildet av hva man egentlig får i seg.. Jeg fikk i hvert fall en overraskelse når jeg i tillegg til karbohydrater også beregnet fett og proteinmengden av det jeg spiste!:cool:

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Tricky: Fant du ut at du spiste for mye eller for lite? :)

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Jeg driver jo å spiser litt sånn lignende OE for tiden jeg da. Med fordeling 60-70 g proteiner, 120-150 g fett og max 40 gram karbohydrater. I forhold til det har jeg spist utrolig mye mer proteiner (fort enn 150-200 gram!), mye mindre fett og rundt 20 gram karber.

Når det eneste kravet var å få i seg rundt 20 g karbo ble det ofte utrolig mye kjøtt og fisk uten at jeg egentlig ble mett. Mens når jeg økte fettinntaket begrenset de to andre seg helt naturlig etter hvert (jeg er litt obs på proteinene da, for med et variert kosthold blir det lett en anseelig mengde).

Jeg har nå en mye mer langvarig metthetsfølelse enn før. Så, sakte men sikkert har kroppen begynt å vende seg til den nye fordelingen og jeg kjenner at klærne har begynt å løsne litt. Jeg tar veldig langsomt av viss jeg ikke trener (tenker å begynne etter nyttår :D ) uansett hvordan jeg spiser, men dette kostholdet her har absolutt vist seg å være fordelaktig for meg :)

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Nøtter er faktisk ikke høstmat, nøttene faller ned om høsten ja men de er ikke modne da. Nøtter er faktisk typisk vårmat da våre forfedre lette etter mat i lauvet under nøttekjærrene fant de passe modne nøtter som hadde ligget der fra høsten. Noen sanket også nøtter om høsten og lagret de mørkt til de ble modne og startet da å spise de først ved juletider.
Derfor så mener jeg at nøtter ikke er noe man lett legger på seg av. Frukt derimot ; frukt inneholder fruktose og fruktose fremmer fettlagringen.

Du må gjerne prøve å kutte ut nøtter og mandler men jeg tror ikke de er årsaken til vektstagnasjonen. det er heller tidspunktet de blir spist på og kanskje mengden det kommer an på. Nøtter er sånn kosemat og blir gjerne spist sent på kvelden mens en ser TV og da er det lett for å spise mer enn det du har behov for. Nøtter som ett lite mellommåltid i farten tror jeg vil fungere kjempebra.

Du må gjerne prøve å kutte ut en matvaregruppe. kutter du ut to matvaregrupper på en gang så bør du prøve å innføre den ene av de igjen for å se hvilke matvaregruppe som er uheldig for deg.

Utskeielse har du jo prøvd for øl er jo høykarbo. kommer an på mengden da.:rolleyes:

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

dette er utrolig interesant , men jeg går mer ned når jeg spiser frukt :wacko: akkurat som om det gir forbreningen et lite kikk !

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Det er jo det med fruktose at det kommer an på mengden. så hvis du spiser en frukt for dag så er sikkert det bare positivt men hvis du spiser mye frukt så fremmer det fettlagringen.
Frukt er jo også sånn kosemat som en gjerne spiser mye av sent om kvelden, ved TV. Men klarer du deg med en frukt for dagen og da helst sammen med fett og proteiner så er det bare positivt.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Kan nok være så for deg, Kristian...men faktum er at det er mange som stopper opp når de spiser nøtter...

Og til tross for at våre forfedre kunne spise disse i løpet av vinteren, så tjente de den samme hensikten... å skaffe tilveie eller legge tilrette for lagring av reservenæring for den harde vinteren man var på vei inn i, eller midt inne i... ja for ikke å si nettop ferdig med... noe som medførte tomme fettlagre som snarest måtte fylles opp slik at man klarte av strabasene utover våren med liten mattilgang...inntil sommeren og til sist høsten kom, med medfølgende næringsoppgang...

Og når det gjelder frukt, ja så er vil helt på linje...

Men som du ser... så kan det nok henge sammen allikevel...iallefall slik jeg ser det...;)

Når det gjelder det med når man spiser dem.. ja så er vi svært så enige... det skal ikke mye til før en hel pose er tom når man sitter i sofaen med en god film eller lignende... kanskje ikke det mest gunstige man kan gjøre, nei...

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Jeg tenkte på helt lett styrketrening som man gjør hjemme uten bruk av apperater,

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Har kuttet ut nøtter, så det er nok ikke det som er grunnen..


Ang øl til utskeiing. Tror ikke det var det smarteste. Men gjort er gjort.

Skal prøve oppkarbing med ris eller pasta snart.



Begod: Styrketrening hjemme? Har du noen tips? Push ups blir ganske tungt på pga mine 91 kg.. Kan jo jukse med knærne på golvet..
Sit ups er uaktuell pga min tjukke mage som står i veien.. Får liksom ikke dratt meg opp.. Fins det andre øvelser?

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Hvor lenge har du kuttet ut nøtter da?
Hvis du går ned mellom 0.5 og 1.5 kg i uken, så tar det jo en stund før det viser på vekten. I tillegg til at vannmengden kan gå opp og fettmassen ned. Jeg ville kuttet nøtter i 2-3 uker.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Har ikke spist mandler på mange mnd. Spiste mandler to dager for to uker siden. Har kutta ut de... Som sagt... Jeg tviler sterkt på at det er mandler som gjør at vekttapet stagnerer.

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Din hovedøvelse skal være Knebøy!

stå litt bredbeint og legg armene i kors.
tenk deg så at du skal sette deg på en stol som står rett bak deg. Bøy i knærne til lårene er parallelle med golvet og opp igjen. ta 15 rep.
I starten kan det være lurt ha en lav stol bak seg så man ikke faller bakover. Jeg kan love deg at denne øvelsen er tung nok uten vekter.

Her er en link til øvelsen, du skal gjøre samme øvelsen bare uten vekter.
http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=67

Du kan legge til 1-2 andre øvelser i tillegg, men du bør alltid ha knebøy som hoved øvelse når formålet er å få opp forbrenningen.

Selv tok jeg knebøy og situps/crunsh når jeg drev med morgentrening, men egentlig så trenger du ikke å ta noe annet en knebøy i starten.
Hvis du syns det blir for lite med bare knebøy så Legg til en enkel arm eller skulder øvelse hvor du kan bruke vann flasker som vekt ,hvis du ikke har noen lette vekter hjemme.

Prøv med bare knebøy først, 3 sett a 15 rep ( eller til max hviis du ikke klarer 15).

Sv: Trenger hjelp før jeg gir opp slankinga..
 

Begod. Ikke misforstå meg. Jeg setter stor pris på at du prøver å hjelpe meg, men har bare noen spørsmål.

Hvorfor er knebøy det beste for fettforbrenning? ( Er det ikke bare ben trening? )


Og vil det ha noe effekt uten vekter?