Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Rart det. Har ikke noe problem å komme i 200g protein (uten at jeg tar ekstra proteiner). Betyr det at jeg bare bygger muskler hele tiden?

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Hvordan i alle dager klarer du det? :confused: Skulle så gjerne, jeg elsker jo kjøtt, men 200g om dagen fra ekte mat er drøyt mye mat! Storfékjøtt er en av de mest proteinrike råvarene der ute, og for å få 200g proteiner fra det må en spise ca 0.8kg kjøtt. Eller 1.6kg egg (ca 30 stk).

Bare en liten apropo.. Disse tåpelige kampanjene til Tine for tida sier jo at melk er naturlig rikt på protein. Ahem, 3.3g per 100g. Jommen sa jeg smør! Det vil si at en må drikke 6L melk om dagen for å nå 200g proteiner, og da får man med seg 285g sukker (laktose og glukose, begge svært enkle sukkerformer). Hurra for melk, helst skummet! :rolleyes:

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Drikker ikke melk, bruker alprosoya usøtet til kakao og i dessert. Ellers spiser jeg f.eks. 4 egg med bacon til frokost, pluss en stor kopp kakao som sagt med alpro og stevia og cocosa eller fløte. Til lunsj ofte salat med kylling eller skinke eller syekt kjøttdeig. Søm mellommåltid gjerne stekt cambert eller noe sånt (ca 200g) eller ferdigstekt kyllinglår (stort sett 2) før treningen og en god porsjon kokt fisk eller kjøtt igjen. I tillegg masse grønnsaker. Om kvelden enten enda en kopp kakao eller CC med bringebær eller bringebær med fløte. Ikke noe problem med rundt 200 og da er jeg stort sett på 30 kh og 2600 kcal. Trener mye og hardt. Og har normalvekt.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Høy-karbo: 1 år. Lchf: mer enn 3 år, med og uten carb-dager, med og uten carb etter trening.

Min erfaring er at høyt proteininntak alene har null effekt ved styrketrening.

Høyt karb inntak har stor effekt, enten man eter protein eller ikke, basert på min erfaring.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Nå skal jeg være pedantisk igjen som jeg så ofte er, og påpeke at "din erfaring" har fint lite å si i den virkelige verden. Vitenskap til side, en trenger bare sette "din erfaring" opp mot hver eneste proffesjonelle styrkeatlet eller kroppsbygger gjennom hele historien for å skjønne at utsagnet ditt er feil. Et høyt proteininntak (2-3g per kg kroppsvekt) er alfa-omega når man trener på høyt nivå.

Høyt inntak av karbo har ingen effekt utover å pøse på med insulin så man kan "loade" musklene etter trening. Glucose er "høyoktandrivstoff" og kroppen er en gammel familiebil. Du kan yte litt mer på maks-styrketrening, men det er ikke bra for "motoren". I tillegg er insulin et svært anabolt hormon (men mest for fettet), og dette medfører at det blir mindre plass til viktigere anabole hormoner som testosteron og veksthormon, eller at kroppen må øke på med de katabole hormonene som kortisol for å bevare balansen mellom oppbygging og nedbryting.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Høyt proteininntak er helt nødvendig om man skal bli sterk. Om 2-3g pr kg kroppsvekt er nødvendig vet jeg ærlig talt ikke, men mye kjøtt, fisk, fugl og egg må man hvertfall ha :)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg trener en del styrketrening og har merket utrolig fremgang de siste 2.5 mnd. Jeg tar nå 100kg i beinpress, 4 sett på 12 rep. Begynte vel på 50-60kg. Jeg har ikke vært så flink med å få i meg mat etter trening, trener stort sett fra 18 til 20 og liker ikke å spise så sent. Spiser middag kl 17 stort sett. Men jeg lurer på om jeg bør få i meg litt proteiner etter trening. Trener 2-3 styrke økter i uka.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Hvis du ikke går rundt sliten og daff hele tiden og samtidig går ned i vekt behøver du ikke tenke på mer proteiner enda.

Du får nok energi ut fra det du spiser(tyder det meste på da), ketonene bidrar sterkt her.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Da venter jeg med det. Takker for svar.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg hadde tenkt litt på proteiner likevel.:) Om enn bare en liten dose BCAA rett etter trening.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg tenkte egentlig mer i form av å spise et egg eller noe.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Så lenge du spiser nok og bra nok resten av døgnet så trenger du ikke ta spesielle hensyn etter trening.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Jeg har en følelse av at jeg spiser litt lite, men jeg driver med å rette på saken. Har økt lunsj mengden, da middagen alltid er liten siden den er ca en time før trening.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

denne artikkelen synes jeg var informativ og enkel med linker til beskrivelse av hver øvelse (ikke alle navn på øvelser som er lett å huske eller vite hvordan man skal utføre korrekt)http://www.iform.no/pub/art.php?id=532

Re: Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

jeg kommer også lett oppimot 200gram proteiner om dagen..og det uten at det ( volum) utgjør størsteparten av makronæringsstoffene i ett måltid..
jeg lager mine egne beef jerky..og det er en massiv energibombe med masse proteiner i lite format.. 500gram rått kjøtt tilsvarer omtrendt 125 gram tørka kjøtt:p
samt at jeg bruker en del eggehvitter i smoothies, panne-retter, desserter etc..

Sv: Re: Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Og jeg spiser masse tørrfisk:)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Lol. Takk for forsøket, selv om du kanskje feilet :)

fant en side idag som er delvis enig med deg:
http://www.second-opinions.co.uk/mod...or-muscle.html

30 gram pr måltid er det kroppen klarer å utnytte til økt proteinsyntese. Hvis vi ganger med 3 får vi sånn ca 1g pr kg kroppsvekt for en normal voksen mann. Hvis man er en enorm bodybuilder som trener i timesvis hver dag, kan vi se for oss ett noe høyere tall.

(Dette betyr ikke at jeg mener denne effekten kan sammenlignes med karb>insulin>IGF1 effekten.)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Hahaha...:lol: Ja, det er det vel noen og enhver som har, særlig dersom en stoler på staten. Det er trist, trist, trist at staten villeder så mange. :nei:

Re: Styrketrening og lavkarbo
 

Noen som har noe formening om hvor ofte man bør trene styrke for å oppretholde muskelvolum og styrke?

Har vert sengeliggende forrige uke, og er enda ikke helt frisk(influensa) og er redd for å miste muskelmasse. Kanskje tullete å bekymre seg for det...men jeg gjør nå det likevel:rolleyes:

jeg forstår jo at jeg ikke bør trene når jeg er syk, og hører etter kroppens signaler. Kommer ikke til å trene med syk kropp.

og ellers også, når jeg har kommet opp i den størrelsen jeg vil, muskelmessig, hvor ofte kan jeg minimum trene for å opprettholde størrelsen?

Nå trener jeg fullkroppsprogram 3xuka. Løfter tugt, og ofte til fail. 10reps med 3 sett pr øvelse.

Har fått tydelig forbedret muskel deff på bare 15 styrkeøkter( 5uker styrketrening)

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Om du trener styrke 1 gang i uka opprettholder du styrken din, for å bli sterkere må du trene mer enn 1 gang i uka.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Samt at du spiser nok, og riktig, trener riktig og hviler nok.

Sv: Re: Styrketrening og lavkarbo
 

En ting er ihvertfall klinkende klart: Ikke tung trening på syk kropp. Det gjør bare at sykdommen henger lengre i.

OG: en muskelgruppe er ikke fuldt restituert før den har fått minst en ukes trening, så bare ta det rolig, du krymper ikke av msukeltap på ei uke.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Ok, da er resultatene for treningen her etter 3 1/2 måned. Dette har skjedd samtidig som jeg har gått ned 26,9kg.

1RM for benpress har gått opp fra 173,3 til 200
1RM for rygg har gått opp fra 54,5 til 56,2 - her må det jobbes mer
1RM for pectorals har gått opp fra 40,0 til 53,3 - dette tallet må jeg sjekke, syns det høres mye ut

Vo2 max har gått opp fra 16 til 25,4 - vet at dette er fortsatt lavt, men det er jo en forbedring

Jeg er jo ikke en ekspert, men syns det høres bra ut:D. Tar gjerne imot kommentarer og forslag. Treningsprogrammet blir selvfølgelig lagt opp i forhold til de nye resultatene.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Ja, pointet mitt var ikke å skryte ;), selv om jeg er veldig stolt. Jeg bare ville gi ett eksempel på at lchf fungerer utmerket med styrketrening! Og jeg tror at treningen har reddet meg fra å tape muskelmasse, noe som jeg var redd for.

Sv: Styrketrening og lavkarbo
 

Styrketrening og johannesurt anbefales ikke:) Huff den legger demper på all virksomhet,i sinn og kropp.