Trening + ketolyse?
 

Hei kjære lavkarbo-venner!

Første innlegg her, men er stort sett inne hver dag for å se på hva som skjer.

Jeg har nå gått på ketolyse i 6 uker, veide meg etter 4 og hadde da gått ned fra 107 til 95! (Har ikke veid meg etter dette, men buksene sitter stadig løsere :))

Jeg prøvde å trene i går, for første gang på veldig lenge (4 år). Det var ingen spesielt tung økt, jeg "loffet" på mølla i 10 minutter så jeg ble god og varm, så kjørte jeg noen runder romaskin, trente litt bryst, litt bein og litt armer med manualer. Jeg presset meg ikke på noen måte, rett og slett bare en relativt rolig økt for å komme i gang.

Problemene kom når jeg kom i garderoben, jeg ble veldig svimmel (måtte sette meg ned da jeg var redd for å "gå i bakken") og veldig, veldig kvalm. Da jeg kom hjem klarte jeg heller ikke å spise noe særlig, det ble bare noen små kyllingbiter og litt brokkoligrateng.

Jeg går ut ifra at det skjedde på grunn av at jeg hadde fått i meg for lite den dagen. Menyen var som følger:
06:30 - To speilegg og to karbonader
12:00 - Tunfisksalat (issalat, tomat, agurk og 100-150 gram tunfisk)
16:00 - Ca. 1,5 desiliter valnøtter/mandler.

Sistnevnte spiste jeg rett før treninga.

Problemet er at jeg ikke vet hva jeg skal spise før jeg begynner treninga. For 4-5 år siden trente jeg styrke 4 ganger i uka, og da var jeg vant med reale karbo- og proteinbomber i forbindelse med trening. Det må gjerne være noe som tåler å ligge en hel dag, da jeg trener på jobben etter endt arbeidsdag. (Kantinen er ikke åpen etter lunsj).

Det ble et langt innlegg det her, men håper noen vil være behjelpelige med kosthold da jeg håper på å kunne trene fast tre ganger i uken. (Hovedsakelig styrke).

Er forøvrig en gutt/mann på 22!

Takker på forhånd :D

Sv: Trening + ketolyse?
 

Du kan begynne med å lese trådene du finner ved å scrolle heeeelt nederst pådenne siden!
Vet mange prøver å få i seg ekstra fett før en treningsøkt og seff er nok væske veldig viktig!:)

Sv: Trening + ketolyse?
 

Hei!

Har allerede lest igjennom trådene, men følte at jeg ikke helt fikk svar på det jeg lurte på.

For å gjøre spørsmålet litt enklere; noen som har tips til hva jeg kan spise før trening? (Helst som tåler å ligge i en ryggsekk fra 8-16 ;) )

Sv: Trening + ketolyse?
 

Taffelost (tomatost) tåler å ligge på vent i en sekk.
Du kan også bake lavkarbobrød og skjære de i skiver før du fryser de. Da kan du smøre på de mens de er frosne. Så holder de seg fint og er tint og klar til spising rett etter jobb :)
Litt frosne bær i et glass, er også klar til spising senere på dagen :)

Sv: Trening + ketolyse?
 

All spekemat tåler å ligge. Kyllinglår bli ikke dårlige av en dag i sekken, babybel ost, ostknekkis og tubeoster/leverpostei/fleskepølse!

Det finnes også små kjølebokser/bager som holder maten frisk hele dagen!

Sv: Trening + ketolyse?
 

Du har jo helt klart spist for lite mat. Samtidig er det første treningsøkt på 4 år... jeg ville tro enhver ville ha blitt litt uvel etterpå, selv om økta ikke var lang og tung :)

Jeg håper ikke menyen din er slik hver dag - altså jeg skjønner at det mangler et hovedmåltid, men du spiser veldig lite fett og lite proteiner.

For å holde mat kjølig kan du kjøpe deg et par kjøle-elementer på butikken til 20 kr stykket og legge EN sammen med "treningsmatpakken" din som du så pakker inn i avispapir og plast utenpå. Da trenger du ikke kjøleskap, pass bare på at det ikke blir FOR kaldt for maten din:)

Søk opp proteinpulver her inne (finnes mange tråder!), da kan du feks spise litt nøtter og drikke en proteinshake med lite kh i før trening. Drikk nok vann!

Sv: Trening + ketolyse?
 

Takk til alle for gode råd og tips!

Får prøve å bake noe lavkarbo-brød i morgen :)

Menyen er nok ikke så langt i fra det der hver dag, hvertfall når det gjelder frokost og lunsj. Men i tillegg pleier middagen å inneholde mye smeltet ost (det er jo det beste i verden, er det ikke?), og jeg har ofte et måltid til rundt klokka åtte. (Middagsrester, lavkarbo-muffins, "Oopsi-rolls" m/ kjøttpålegg og slik)

Har også vurdert proteinshake, ja!

Har lurt litt på om jeg skal bestille dette: https://www.tn.no/butikk/produkt/pro-90-isolate siden det er veldig snilt på karbohydratene :)

Sv: Trening + ketolyse?
 

Pass på å få i deg MYE vann!
Prøv også å få med ett måltid ekstra på perioden 7-16

Sv: Trening + ketolyse?
 

Det er notert. Kan bli en utfordring med det ekstra måltidet, da jeg jobber med kundeservice og det tar seg veldig dårlig ut å snakke med kunder med mat i munnen :) Men får håpe de tar seg en pause på ringingen innimellom, så jeg kan dytte ned litt mat mellom slagene!