|
Når man øker karber ...
På ketolyse skal jo energifordelingen være 5% karber, 20% proteiner og 75% fett...
Men om man skal øke med karber, men likevel ligge på under 72 om dagen. Hvor skal man ta de prosentene fra? Eller må man ete mer av proteiner og fett for å komansere? DET kommer jeg i såfall til å ha problemer med. I dag (om jeg legger inn det jeg tenker å ete til kvelds) vil jeg ligge på 59,85 karber. Da ser energifordelingen slik ut: 10% karbohydrat, 28% proteiner og 62 % fett |
Sv: Når man øker karber.....
Hei,
Mange bruker Atkins Vedvarendestigen som rettesnor når de skal øke på med kh. Eventuelt les boka Bedre uten brød av Lutz …og ta en tur innom Optimal ernæring delen av forumet. |
Sv: Når man øker karber.....
Etter å spist etter ketolyse-prinsippet i snart 3 mnd - vellykket - har jeg tenkt å justere om ikke lang tid. Jeg har tidligere etterspurt (muligens gjemt i andre innlegg) kostsammensetningen hos de her inne som spiser mer karber (opp til 70 g). Har tidligere blitt vist til noen tråder som viser hvordan man "spiser seg opp". Men hva reduseres ? Slik jeg har forstått det kan man spise opp til 70 g karber pr. dag uten å redusere fettmengden. Jeg antar da at det er grønnsaksmengden som økes (det spiser jeg alllerede mye av), hva reduserer man? Proteiner, eller proteiner og fett? Så, jeg skulle gjerne sett en dagsmeny fra noen av dere som spiser mer karber enn de 15 - 20 grammene jeg spiser i dag. Bare for å få en idé om hvordan det kan se ut. Da hadde jeg blitt glad. :)
|
Sv: Når man øker karber.....
bumper litt på denne jeg!
|
Sv: Når man øker karber.....
Skjønner ikke helt behovet for bumping - spørsmålet er jo besvart? Sjekk arnakristins link til optimal ernæring her på forumet - der står det mye om lavkarbo med rundt 70 gram karber pr dag :)
|
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
Du kan jo kjøpe optimal ernærings boka - men den er nok bare på engelsk. I tillegg får du veiledning i boka "Bedre uten brød" av Lutz som også ligger på 70 gram :) Nå brukte jeg et par sekunder inne på emnet optimal ernæring og fant ihvertfall disse linkene i full fart: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=25691 her er en tråd med dagsmenyeksempler http://homodiet.netfirms.com/menu/day_one.htm denne linken til dagsmenyer fant jeg i en annen tråd under optimal ernæring her på forumet... Og ja, Lutz operere med 6 brødenheter pr dag som skal være ca 72 gram karbohydrater... dette for at man ikke skal være nødt til å telle men kan anta mengder karbo etter brødenheter. Du kan fint spise 6 skiver brød hver dag på Lutz - men da kan du ikke spise NOE annet karbo. Du kan velge selv hvordan du vil bruke karbohydratene dine - noe velger og spise et par skiver :) Om dette ikke er det du er ute etter - så får du si fra :) Nebbete eller ikke - siden jeg glatt fant svar på spørsmålet ditt i linken du allerede hadde fått fra arnakristin - så var det kanskje ikke grunn for å bli irritert ;) |
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
Takker for svar!
Bumpet fordi jeg ikke har fått svar på det jeg spurte om, og heller ikke kan finne et spesifik svar på den tråden det er linket til. Når man er på ketolyse spiser man 75% fett, 20% proteiner og 5% karbohydrater. Hvordan vil energifordelingen se ut om man skal øke? men vil jo øke prosentandelen til karbene, hvor hvor skal de prosentene tas fra. Skal man redusere proteinene? Fettet? |
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
Det blir jo enten det eller å øke matmengden generelt, noe som i de fleste tilfeller går fint det òg........:) Kjøpte Fedonbrød i dag...spiste tre skiver, hadde på en barnesskje jordbærsyltetøy og drakk ett glass h-melk siden det er bursdagen min i dag.....:D |
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Kozemor;1084173]Takker for svar!
Bumpet fordi jeg ikke har fått svar på det jeg spurte om, og heller ikke kan finne et spesifik svar på den tråden det er linket til. Når man er på ketolyse spiser man 75% fett, 20% proteiner og 5% karbohydrater. Hvordan vil energifordelingen se ut om man skal øke? men vil jo øke prosentandelen til karbene, hvor hvor skal de prosentene tas fra. Skal man redusere proteinene? Fettet?[/quot Nå ble det litt feil med quotingen her men... : Er vel samme følelsen jeg sitter med... Og etter å ha kuttet brød, ris, mel, poteter etc. er det vel ikke her man skal/bør finne karboene... |
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Trj;1084190]
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Bestemamma;1084200]
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
Hjelper det litt? Jeg har ingen fasitsvar - så da blir det bare synsing etter erfaring og villfaren kunnskap ;) |
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Trj;1084208]
Sitat:
Jeg prøver med en kombinasjon av økning av matmengde og innføring av lavkarbobrød, samt mer og større utvalg av grønnsaker.... Skal jo leve og ikke bare streve :D |
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Bestemamma;1084223]
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Nerthus;1084226]
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber.....
Jeg spiser opp til 50 g kh daglig, jeg spiser ikke så mye fett (60-70%), men en av grunnene til dette er at jeg ligger lavt i kcal-inntak. Det sier seg jo egentlig selv at dersom du skal opp i 10 % kh daglig, så må det bli mindre protein og fett. Det skal jo tross alt bli 100% daglig :p Hvordan du skal fordele det hele må du nesten finne ut selv, kanskje trives du best med å redusere protein eller kanskje fett. Du må bare kjenne på hvordan du føler deg.
Her er et par eksempel på hvordan jeg fordeler det sånn ca: kh: 10% / 10% prot: 25% / 20% fett: 65% / 70% |
Sv: Når man øker karber.....
[quote=Trj;1084235]
Sitat:
Haha, jeg er glad jeg kunne gjøre deg litt lykkelig ;) |
Sv: Når man øker karber.....
Jeg vil anbefale deg å øke særlig på rotgrønnsakene, poteter, gulrøtter etc. Kvasniewski anbefaler ris og potet foran korn. Ris og potet skal blant annet ha meget bra proteinkvalitet. Sannsynligvis vil du spise litt mindre mat generelt når du øker mengden grønnsaker, rotfrukter og potet, men man kan selvsagt ende med å spise mer. Det er ikke umulig at vektnedgangen vil stoppe opp, men det er rimelig vanskelig å gå opp i vekt om du holder deg innenfor karbohydratgrensen. Optimal ernæring oppfordrer til å spise mye fett til stivelsen, for eksempel bakt potet med mye kryddersmør.
Optimal fordeling av næringsstoffer i følge Danish (tidligere OE-guru på forumet) : Optimal ernæring (Jan Kwasniewski) opererer med en balanse på 1 X protein, 0,8 X karbohydrat og 2,5-3,5 X fett. Kalorimessig blir det rundt ~9 % karbohydrater, ~11 % proteiner og ~80 % fett. |
Sv: Når man øker karber.....
Da tror jeg kanskje jeg har litt mer peiling!
Takk for alle svar! Skal se om jeg ikke får bestilt meg boken bedre uten brød.. Har lest Slank på ketolyse, og har GI null liggende.... Alkazelters: Stagnering i vektnedgang??? Hvilken vektnedgang :P Er akkurat like stor og tung nå som da jeg begynte :P Så poteter og ris kan tas inn igjen i kostholdet altså? Bare ikke for mye? Hmm... Trodde det var fy jeg. Tenkte å øke karbene endel med grønnsaker, og litt knekkebrød i første omgang |
Sv: Når man øker karber.....
Sitat:
|
Sv: Når man øker karber ...
Hei.
Ser du har fått mye fine svar her! :) Jeg ville ikke spist brød kun for å øke karbene, da måtte det ha vært fordi jeg hadde lyst på ;) hehe.. Jeg synes det er veldig greit å kunne tillate seg å spise mer karber i form av "ulovlige" grønnsaker ;) Gulrøtter med dipp, eller som tilbehør til middag, kålstuing, kålrotstappe osv :) og kokt kål med masse meierismør er jo snadder ;) Spiser også en fiberrik eller rugsprø innimellom også. Ris bruker jeg aldri som tilbehør til middag, men så har jeg aldri vært så veldig glad i det heller. Spiser jeg ris så er det i forbindelse med sushi, som ikke er så ofte. Poteter spiser jeg en sjelden gang. Er veldig glad i bakt potet med masse smør, rømme, ost og bacon ;) og da får man jo mye fett til stivelsen, sånn som Alkazelters nevner :) Spiser også fløtegratinerte poteter innimellom. Men pleier ikke å bruke poteter til hverdagsmåltider. Bakt eller fløtegratinerte poteter spiser jeg kun hvis vi skal kose oss litt ekstra. Nå regner ikke jeg så nøye på fordeling og sånn, men har sjekket noen ganger på diett.no, og til vanlig tipper jeg at jeg ligger mellom 70 og 80 % fett, og mellom 5 og 10 % kh. Jeg er ikke av de strengeste så det varierer nok endel :p |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 23:20. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no