Lavkarbo.no :: Karbojunkie

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Spørsmål og svar (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=129)
-   -   Formel for proteininntak? (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=13744)

tech 08-07-07 01:52

Sv: Formel for protein inntak?
 
Jeg siterer Nille:
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Nille (Innlegg 163447)
Du trenger alt fra 1 gram til 2 gram protein pr kilo kroppsvekt, alt etter hva slags aktivitet du er i. Er du omtrent stillesittende er det sikkert nok med 1 gram x 63 = 63 gram pr dag. Trener du moderate 2-3 ganger pr uke er behovet f.eks. 1,5 x 63 = 94,5 gram per dag. Trener du hardt og intensivt med vekter etc. kan du trenge både 2 og 3 gram pr kilo kroppsvekt pr dag. Kanskje mer.

Det lønner seg ikke å innta all proteinen på en gang heller. Kroppen klarer ikke å nyttegjøre seg mer enn 30-40 gram protein pr time. Alle måltider bør være balanserte, dvs. med protein, fett og karber/antioksidanter.
Proteinkilden kan være kylling, skinke, ost, egg eller en eller annen form for kjøtt.

Om du vil spise bare kjøtt/karbonadedeig (!?) så vil det si ca. 1/2 kg (500 gram) /karbonadedeigsom blir ca. 96 gram protein (19,3 pr 100 gram). Det er en noe ensidig kost, og det er som sagt ingen vits i å spise alt på en gang.

F.eks. har:

100 gram kylling ca. 23 gram protein
100 gram kalkun ca. 25 gram protein
100 gram oksekjøtt ca. 22 gram protein
100 gram svinekjøtt ca. 18-20 gram protein
100 gram kjøttdeig ca. 18 gram protein (150 gram ca. 27 gram)
100 gram hvitost ca. 25-30 gram protein
100 gram kokt skinke ca. 18 gram protein
100 gram fisk/skalldyr ca. 15-25 gram protein
1 egg har ca. 5 gram protein.

:D


Ullabulla 08-07-07 13:25

Sv: Formel for proteininntak?
 
Ser at jeg inntar mye mye mer protein enn det som er skissert ovenfor.
Har jeg forstått det korrekt at det protein, som kroppen ikke har behov for, går "gjennom systemet" uten å bli avleiret som fett. Altså at det ikke innebærer noen form for risiko (helse eller vektmessig) å innta mer protein en det kroppen egentlig trenger?

Bulldog 08-07-07 14:12

Sv: Formel for proteininntak?
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Ullabulla (Innlegg 303981)
Ser at jeg inntar mye mye mer protein enn det som er skissert ovenfor.
Har jeg forstått det korrekt at det protein, som kroppen ikke har behov for, går "gjennom systemet" uten å bli avleiret som fett. Altså at det ikke innebærer noen form for risiko (helse eller vektmessig) å innta mer protein en det kroppen egentlig trenger?

Mener å huske at overflødig protein kan omdannes til glukose i leveren. Under hvilke forhold og i hvilken grad husker jeg ikke... Men jeg tror det skal store mengder til.

Liiiz 08-07-07 16:45

Sv: Formel for proteininntak?
 
Majty, hvor leste du dette? Høres intressant ut! :)

tech 08-07-07 18:54

Sv: Formel for proteininntak?
 
http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=6752
Det står noe om det her.

Dolphin 08-07-07 19:27

Sv: Formel for proteininntak?
 
fettfri kroppsmasse x aktivitetsfaktor = gram daglig proteinbehov

fordelt på x antall måltider per da => x gra proteiner per måltid ( minimum)

Aktivitet Aktivitetsfaktor

stillesitting 1,1
lett ( litt gange) 1,3
moderat (1/2 t 3 g per uke) 1,6
aktiv (1 time 5 g per uke) 1,8
svært aktiv ( 2 t 5 g per uke) 2,0
intensiv trening 6- 10 g per uke 2,2

tallene er ove er alts antall g per kg kroppsvekt fettfir masse.

eks.

45 kg FFM
x 1,6 aktivitetsfaktor
= 72g daglig proteinbehov ( minimum) : 4 måltider per da
=> 18g minimum per måltid.

håper dette var til hjelp.

Viss du ikke har kontroll på den fettfire massen din tar du bare per kg kroppsvekt altså veier du 70 kg f.eks. ganger du aktivitetsfaktoren med det.

lykke til!

ebbeto 09-07-07 16:34

Ærlig talt: Kan dette stemme ?
 
Hvis en skal tro på det klistrete innlegget:
Mann 100 kg normal aktivitet skal spise 1,5 ganger 100 g. Det blir 150g som tilsvarer 750g kjøtt. Dette er det samme som 4 biffer hver dag !

Hvis dette skal klistres som en sannhet synes jeg absolutt at dere bør vise til hvor dette tallet kommer fra. Hva slags undersøkelser og forskning ligger til grunn for denne formelen?

Den norske guruen innenfor lavkarbomat Torkil P. Andersen antyder 20 - 40 gram i boka si, dette er bare en brøkdel av hva denne formelen sier. Er det noen som vet hva som er riktig? Hva sier andre kilder?

Det er synd at en slik udokumenter påstand blir klistrert som "Spørsmål og svar". Jeg synes ærlig talt at dette ødelegger troverdigheten til forumet.

Er det noen som kan klargjøre?

Dolphin 09-07-07 17:18

Sv: Formel for proteininntak?
 
ebbeto: jeg har fått formelen jeg brukte i fra instruksjonsheftet mitt for ketogen kos som jeg går på. Trener endel styrke og trenger derfor godt med proteiner, merker også stor forskjell på hvor godt kroppen fungerer når jeg får i meg nok proteiner. I norge er man veldig redd for å anbefale høye inntak av proteiner men for folk som trener en del er faktisk ikke 1-2 gr per kg kroppsvekt særlig mye.

Hva som er riktig vil jo avhenge av hvem du spør - proteintillhenger vil selvsagt anbefale deg mer en mer restriktive kostholdfilosofer.

du må kjenne etter hva som funker for deg!

750g kjøtt for en mann på rundt 100kg på lavkarbodiett er slettes ikke mye - akkurat passe. Min samboer veier litt over 100kg og går nå på lavkarbo sammen med meg fordi han så resultatene jeg fikk :D Han spiser rundt 1 kg kjøtt hver dag i tillegg til proteinshaker nå og det er akkurat passe for ham.

Må huske på at det er den fettfrie massen man skal kalkulere med - for mitt vedkommende rundt 42 kg. Dvs at jeg trenger minimum rundt 80 gr proteiner ut fra formelen jeg bruker og det får jeg forhåpentligvis i meg. Spiser ca 2- 3 - 400 gr kjøtt per da uten problem.

arvid g 17-04-09 14:05

Sv: Formel for proteininntak?
 
fra min mentor i Us,som har forska på mat&homoner siden 1970, får jeg stadig dette spørsmål om de tilfeller jeg sender spørsmål om sykdom/symptomer: "spiser de nok protein"? han mener at man skal bruke ca.100-150g/døgn. Folk med Lavt Stoffskifte(sannsynligvis ca.70% av alle i Veste(østen) voksne og barn..men Vestens leger tror at det er kun 5% som lider av dette)) spiser for lite protein. Det gjør at Levern ikke avgifter Østrogen effektivt nok!
Husk at kroppen er desinet til å bruke protein fra mat,,IKKE pulver! Og at proteinet i magert kjøtt og Myse(Whey) inneholder alt for mye Thryptofan og Cystein,som skader kroppen! Fett saue kjøtt,H-melk,Norwegia ost,alle oster egentlig,kvit fisk(uten det farlige Omega-3 fettet)entrecote,svisker,potet m/meierismør for å beskytte mot Stivelsen,ALLE korn/brød produkter må brukes med det metta fett smøret,ellers så "voldtar" stivelses molekylet enkelte proteiner,og man er på vei mot alvorlige sykdommer!!! De som er 100år nå,spiste melke fettet,sukker&siryp i bøtter og spann!OG de er slanke!!!!og de fleste av dem har garantert IKKE trent eller beveget seg noe spesielt de siste 30årene!!!
arvid g

peachpie 21-04-09 16:45

Sv: Formel for proteininntak?
 
Hei!

Jeg gikk på idrettshøgskolen for to år siden og da lærte jeg at kvinner som trener 1-2 ganger i uken, bør ha i seg minst 1,5 g protein per kg koppsvekt. De som trener mer, bør ligge på godt over 2 g.

Dette og mer om trening og kosthold, kan også sjekkes ut på www.olympiatoppen.no. Vi lære at den er en av de SIKRESTE kilder på nett her i Norge!! :)

Lykke til!

peachpie 21-04-09 16:54

Sv: Formel for proteininntak?
 
Men jeg har lest en annen artikke som jeg er skeptisk til...på www.iform.no( http://www.iform.no/pub/art.php?id=1078).

Der står det at på ketosekurer, burde man ligge på rundt 4 g per kroppsvekt. Det er jo bra for kroppen med mye protein, men det man skal passe seg for, er jo all den unødvendige belastningen nyrene får av for mye protein. Og protein oppfører seg i kroppen på samma måte som både fett og karbohydrater: det kroppen ikke har brukt for, blir lagret som fett. Det er jo også noe å tenke på, desverre...:rolleyes:

søt uten sukker 05-01-10 18:01

Sv: Formel for proteininntak?
 
Skjønner ikke hvordan jeg skal få i meg så mye jeg...har akkurat regnet ut hva jeg har spist av fett og proteiner idag..ca 85 gram fett og 56 gram protein. Veier selv 78 kg. Burde vel hatt mer av alt da?? Mett som bare det jo...

Bulldog 05-01-10 18:22

Sv: Formel for proteininntak?
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av søt uten sukker (Innlegg 811227)
Skjønner ikke hvordan jeg skal få i meg så mye jeg...har akkurat regnet ut hva jeg har spist av fett og proteiner idag..ca 85 gram fett og 56 gram protein. Veier selv 78 kg. Burde vel hatt mer av alt da?? Mett som bare det jo...

Det er nok.

Alle disse formlene, og anbefalingene om x g/kg er stort sett basert på fantasi og en eller annen halvveis relevant studie. Om man spiser godt med kjøtt, fisk, fugl og kanskje innmat, så mangler man ikke protein.

Behovet øker sannsynligvis noe ifm hard trening, men ikke faen om man trenger 4g/kg kroppsvekt. :lol:

søt uten sukker 05-01-10 19:08

Sv: Formel for proteininntak?
 
-og er det greit å bare spise 2 måltider om dagen? lunsj og middag? Evt litt snacks som nøtter i tillegg på kvelden?

lehua768 29-05-10 06:40

Sv: Formel for proteininntak?
 
Altså at det ikke innebærer noen form for risiko (helse eller vektmessig) å innta mer protein en det kroppen egentlig trenger?

injogull 14-10-10 19:07

Sv: Formel for proteininntak?
 
Skaldemann har noe han kaller "Skaldemanns ratio " det vil i praksis si at prosentdelen av karbohydrater og protein skal ikke overstige prosentdelen av fett i et måltid. Han mener at kroppen velger å brenne protein fremfor fett, dersom man spiser for mye av det. Ved å balansere dette riktig går man ned i vekt, og vil man gå raskt ned, øker man andelen fett i forhold til karbohydrater+protein. Men generelt er ikke Skaldemann opptatt av å telle karbohydrater fordi det er veldig individuelt hvor mye en kropp forbrenner.;)

RaoulDuke 15-10-10 17:18

Sv: Formel for proteininntak?
 
Proteinbehovet i en ketogen diett vil være større enn i en høykarbo diett siden hjernen ikke kan drives på ketoner alene. Dermed vil kroppen omdanne proteiner till kh for å tilfredsstille hjernens behov. Dette gjelder spesielt de første 3-4 ukene før hjernen får innstilt seg skikkelig på fettforbrenning.

For å være på den sikre siden bør du ha i deg 110g ekstra protein de første 3-4 ukene, og 50g ekstra etter det i forhold til behovet på en høykarbo diett for å være sikker på å ikke miste muskelmasse i ketose.

Fant en hendig kalkulator for det her

Marte83 25-10-10 01:29

Sv: Formel for proteininntak?
 
super kalkulator :D

Minelli 11-01-11 12:34

Sv: Formel for proteininntak?
 
Veldig bra Formel og bra forum! Det er godt å ha en plass hvor det går an å få svar

@maritamor 19-01-11 01:04

Sv: Formel for proteininntak?
 
Dette kan da aldri i verden stemme...
Den kalkulatoren sier

You have decided to eat 25 grams of carbohydrate a day. To avoid loss of lean muscle mass you must eat 239 grams of high quality protein each day. This can be found in 39.9 ounces of meat, eggs, or hard cheese.

Round out your diet with 74 grams of fat.


239 gram protein og 74 gram fett det er jo høyprotein og lavfett.
Hvordan kan man forklare det da?????
Har holdt meg på ca 100g protein og rundt 150-190 med fett prosentene mine er 70-80% fett 15-20%protein og ca 5 % karb.
Er liksom dette helt feil da forstår jeg ingenting for jeg vet ingen som spiser så mye protein og så lite fett.

Jeg veier over 100kg derfor 100g protein

lucifine 01-05-11 21:08

Sv: Formel for proteininntak?
 
Stusser på det samme som i innlegget over. Her er mine resultater: "TO LOSE WEIGHT:

To lose a pound a week safely decrease your daily intake to 1,768 calories.
You have decided to eat 20 grams of carbohydrate a day. To avoid loss of lean muscle mass you must eat 250 grams of high quality protein</B> each day. This can be found in 41.6 ounces of meat, eggs, or hard cheese. Round out your diet with 77 grams of fat."

Høy protein og lav fett? Huh?

Men altså dersom ern person er 120 kg og mye stillesittende arbeid, vil vedkommende måtte spise 120g proteiner? Hvor mye fett skal en da innta??

Nerthus 01-05-11 21:28

Sv: Formel for proteininntak?
 
http://www.drsears.com/Resources/Bod...4/Default.aspx

Denne skal regne ut fettfri kroppsmasse, som er et mål noen bruker for anbefalinger av proteininntak (ca 1 gram pr kilo fettfri masse).

Det er fascinerende at ingen har funnet et tall/beregning som er mindre varierende enn alle anbefalingene som finnes ;) Staten sier 0.5-1 gram pr kilo kroppsvekt, VOF har i artikler antydet 1-1.5 gram, opptil 2 gram for svært aktive, mens det faktisk er gjort forsøk som sier at inntak på 3 gram protein pr kilo kroppsvekt ikke er helseskadelig.
Derimot kan det være greit og ha i bakhodet at protein gir NOE blodsukkerstigning som kan gi insulinutskillelse - slik at man i teorien KAN legge på seg av overskuddsenergi inntatt via mat om man spiser veldig mye proteiner.

Er man 100 kilo skal man om man følger anbefalingene ta inn fra 50 og opptil 200 gram protein hver dag - avhengig av hvilken anbefaling man følger ;)

Det ALLER viktigste må være og ikke spise for lite - siden proteiner inneholder essensielle aminosyrer som kroppen må få fra maten siden den ikke kan lage de selv :)
Samtidig - om man følger den generelle ketogene fordelingen av næringsstoffer - 5/20/75 - må man ha i seg ekstremt mye fett om man spiser veldig mye proteiner. Den enkelte må nok komme fram til en gylden middelvei mellom NOK proteiner - og ikke så mye mat i mengde totalt sett at det er vanskelig og få i seg.... (tenker jeg da)

Min erfaring er også at jeg blir mye mettere av "tygge" proteiner enn "drikke" proteiner :)

knut73 19-05-11 23:08

Sv: Formel for proteininntak?
 
Det er ingen tvil om at proteiner spiller en viktig rolle når vi skal slanke oss.Synes det er veldig vanskelig å beregne inntaket selv og henvender meg som oftes til mitt lokale treningsstudio og får de til å sette opp en balansert kostholds plan.

Nerthus 20-05-11 11:41

Sv: Formel for proteininntak?
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av knut73 (Innlegg 1110855)
Det er ingen tvil om at proteiner spiller en viktig rolle når vi skal slanke oss.Synes det er veldig vanskelig å beregne inntaket selv og henvender meg som oftes til mitt lokale treningsstudio og får de til å sette opp en balansert kostholds plan.

Det er jo smart - hvis de har kunnskap om lavkarbokosthold - det erfarer jeg at de ofte ikke har - så da er man like langt :) Heldigivis finnes mye kunnskap inne på forumet her - slik at man kan ta egne avgjørelser om sitt eget kosthold.

lillekri 05-07-11 13:41

Sv: Formel for proteininntak?
 
Sukk! Er det lurt å ha disse gamle kroppsbygger-mytene som stickie??

Burde man ikke heller ha en artikkel om hva forskning faktisk sier om temaet.

Det kan gå fint, men hvis du kommer borti en proteinkilde av lav kvalitet eller en type du ikke tolererer så godt, kan du bli ALVORLIG SYK av å prøve å nå et fastsatt mål for proteininntak. Forgiftning, lever-svikt, tarm-skader etc..

Mitt råd, fjern denne stickien og lag en mer informativ artikkel!!


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 17:03.

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no