Treningstråden for desember
 

Allerede 3 desember og ingen trenings tråd,hallo har vi alle gått i julemodus allerede? ribbe er bra ,men ribbe og trening er bedre !

Sv: Treningstråden for desember
 

Litt laber form i det siste ,har ikke trent siden 28/11.
Veldig kaldt i Oslo, løp inne på tredemølle,et j.slit.10 km tok 60 min og 30 sekunder.Fryktelig sliten,hadde tenkt å løfte litt jern ,men hadde i grunn nok med å komme meg hjem :o

Sv: Treningstråden for desember
 

Dobbelttrening i dag.
Som vanlig 25 sek mellom settene:
Cable Seated Row 50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,5 0.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x7
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Ab Crunch Machine 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x7,25.0x6,25.0x6,25.0x4,2 5.0x7
Dip 0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x3
Dumbbell Standing Triceps Extension 22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,2 2.5x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Endelig begynt på trening igjen etter lang tids pause grunnet akutt smerte i viljen.
I dag ble det enkelt.
15 min hoppetau intervall
3x12 Bicycle crunch.

I morgen skal det etter min orginale plan være styrke dag, så da tenkte jeg å grave frem det gamle programmet eller ta en økt med 30days shred. Ah, må velge i løp av dagen!

Edit: Åh, glemte noe, Yoga, 10 min.. :P

Sv: Treningstråden for desember
 

Uff, skikkelig dårlig med trening de siste to ukene.

Men i dag har jeg syklet 8km på trimsykkel på 27min. Kjenner at det har vært lite med trening, har syklet en gang på de ukene. Og det kjentes trått ut i dag, det gikk, men jeg følte meg kraftløs( men det gjorde jeg når jeg våknet i dag også). Hvor god trening denne syklingen er kan sikkert diskuteres, men det er definitivt bedre enn å ikke gjøre noe. Og i dag hæler jeg ikke å gå tur heller. Det er nesten 20 blå ute, og jeg synes det var hardt nok å trekke pusten da jeg møtte ungene på skolebussen i går(da var det 22 blå). Meldt kaldt ei uke fremover, type -15 til -20

Sv: Treningstråden for desember
 

Gårsdagens beindag. 25 sek mellom settene:

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8


Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15


reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8


Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15


Leg Press
Set 1: 100.0x8
Set 2: 100.0x8
Set 3: 100.0x8
Set 4: 100.0x8
Set 5: 100.0x8
Set 6: 100.0x8
Set 7: 100.0x8
Set 8: 100.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

8km på trimsykkel på 28min, et minutt tregere enn i går. Etter to ukers opphold har jeg fått sykt vondt i rompa etter i går. Det går seg til, men jeg slet litt de første 8-10min pga rompa som gjorde vondt. Men jeg gjennomførte, det er det viktigste.

Sv: Treningstråden for desember
 

Hurra så flink du er Imse, så bra at du tar opp sykklingen igjen:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Takk:blomster: Nå håper jeg bare at jeg klarer å holde meg frisk til over jul.

Sv: Treningstråden for desember
 

Skulle trene i helga, men det ble julevask og julepynting istedet!

Trente styrke i formiddag og planlegger en sykkeløkt i morgen kveld. :) Kanskje jeg tar den til håndballkampen? :D Heia Norge!

Fikk dessuten en mail fra fysioterapeuten jeg gikk til tidligere i høst, i dag, med en oppmuntrende hilsen ang. treningen og det ga litt ekstra motivasjon! :) Koselig!

Sv: Treningstråden for desember
 

Gårsdagens bryst- og armtrening:

Som vanlig, 25 sek mellom settene.
Fikk en helt utrolig pump midtveis i zottmann-settene. Brystet og armene føltes skikkelig stramme, magen føltes langt tynnere enn det den egentlig er, og jeg fikk en helt vanvittig følelse i hele kroppen og huet. Nydelig var det.
Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x7
Set 5: 20.0x6
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5


Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8


Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x4
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x6


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8


Hammer Curls
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Jeg tok et par runder med armheving mot vegg, knebøy, utfall og løping ned og opp kjellertrappa på jobben på morran - fikk opp pulsen og fikk blodsirkulasjonen i gang - godt! :)

Planlegger en sykkeløkt til håndballkampen i kveld da. :)

Sv: Treningstråden for desember
 

Hm... tåneglen min likte ikke gårsdagens joggeøkt og blødde litt igjen - men økta ble veldig bra da! Økte lengden på intervallene med et minutt og jogget i et par av intervallpausene i stedet for å gå. Lå helt på kanten til "hikste etter pusten og få astmaantydning", men klarte å holde meg på "rett side".

Sv: Treningstråden for desember
 

Da har jeg startet så vidt igjen. En halv time på tredemølle, men kun 10min i joggetempo. Starte rolig med tanke på knær og det kroppen ellers har vært igjennom. Tungt, men egentlig ikke anpusten, så vet ikke helt hva det var. Testet endelig vibramsen jeg fikk rett før operasjonen og for meg føltes det perfekt å løpe i:)

Sv: Treningstråden for desember
 

Triceps og litt mage i dag. 25 sek mellom settene:

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Ab Crunch Machine
Set 1: 15.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dip
Set 1: 0.0x5
Set 2: 0.0x5
Set 3: 0.0x5
Set 4: 0.0x5
Set 5: 0.0x5
Set 6: 0.0x5
Set 7: 0.0x5
Set 8: 0.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Tillegg:
Målte og veide meg i dag. Er opp fem kg fra minstenotering i juli. Det i seg selv er i og for seg greit. Ser at det har vært mye økning i muskelmasse siden den gang. Det som irriterer meg er at det også har vært økning rundt magen og hofte. Ja, ja. Da er det bare en vei da, og det er å begynne å kjøre tabata etter trening igjen. Hrmph.

Sv: Treningstråden for desember
 

Hah! Så håndballkampen fra setet på trimsykkelen - ble 78 min / 30 km + at jeg i pausen gjorde skulderøvelsene mine (med lette vekter) og løftet litt bicepsløft med den nye vektstanga mi. :D Så fornøyd at!

Sv: Treningstråden for desember
 

Velkommen tilbake VSB:)
Har løpt en mil på tredemølle ,la inn 8 intervaller på ca et min+.Dette tok under 60 min,så selv om det ikke er uber festlig så overlever jeg jo.

Sv: Treningstråden for desember
 

Gåtur på 9km. Ungene på ski, så litt småjogging i bakkene hjemover. Tungt med påkledning for rolig familietur, litt mer enn for jogging kan du si...

Sv: Treningstråden for desember
 

Her var det rolig gitt... Juleforberedelser på gang?

Jeg har fått meg en runde på mølle med 3x10min jogging. 8km/t og litt variert helling. Tungt å komme i gang igjen.

Sv: Treningstråden for desember
 

"Kuka rundt" på nytt SATS senter i dag.

2 x 15 nedtrekk
2 x 15 sittende roing med smalt grep
2 x 15 frontbøy
2 x 15 rumensk mark

Og masse tulletesting av helt nye apparater.

Også prøvde jeg trappemaskinen. Help me God.

Sv: Treningstråden for desember
 

Bestilte meg forresten ny pulsklokke i dag. Polar ft60. SYND jeg kjøpte på eBay, før jeg sjekka Norske nettbutikker, for jaggu ble den dyrere. Ikke så ille mye, men.. Nok.
Gleder meg til den kjem da!

Sv: Treningstråden for desember
 

Dobbeltrening i går. 25 sek mellom settene:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1: 41.0x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x7
Set 7: 12.5x7
Set 8: 12.5x7

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 4.0x8
Set 2: 4.0x8
Set 3: 4.0x8
Set 4: 4.0x8
Set 5: 4.0x8
Set 6: 4.0x8
Set 7: 4.0x8
Set 8: 4.0x8

Back Extensions - Hyperextensions 10 kg vektskive
Set 1: 8 Laps/Reps
Set 2: 8 Laps/Reps
Set 3: 8 Laps/Reps
Set 4: 8 Laps/Reps
Set 5: 8 Laps/Reps
Set 6: 8 Laps/Reps
Set 7: 8 Laps/Reps
Set 8: 8 Laps/Reps

Chart Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 106.0x8
Set 2: 106.0x8
Set 3: 106.0x8
Set 4: 106.0x8
Set 5: 106.0x8
Set 6: 106.0x8
Set 7: 106.0x8
Set 8: 106.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Er ikke SATS og sånt lagt opp til kukerundttrening?!?! hehehe

Sv: Treningstråden for desember
 

Gårsdagens trening. 25 sek mellom settene:

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x6
Set 8: 20.0x6

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x7
Set 8: 10.0x7


Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x6
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 22.5x7

Hammer Curls
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Set 4: 7.0x8
Set 5: 7.0x8
Set 6: 7.0x8
Set 7: 7.0x8
Set 8: 7.0x8

Sv: Treningstråden for desember
 

Det spørs vel helt hvor trenings-snobb øyet som ser er!:)