Treningstråd for mars 2012
Kom mars, du skjønne milde!
Sett deg et mål og tren i vei. Endelig er det levbart å trene UTE igjen!:) |
Sv: Mars-treningstråden 2012
Jeg må øke utholdenheten min, så mitt overordnede mål er å få inn 3 intervalløkter pr uke.
Bortsett fra det tar jeg det litt som det kommer. Håper på å få syklet ute og da blir det ei langkjøring i uka. Må bare se an været først!:) |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Kjører på med styrke i mars også, og satser på en progresjon på 2,5-5 kg i uka. Skal også øke kardio til to intervalløkter etter vektene
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Mars første intervalltrening.
På tredemølle.. Stigning 1.5 hele veien. Oppvarming 10 min - 5.0 km/t 10 min - 5.5 km/t 5 x 4 Intervall 1: 4 min 8.0 km/t 40 sekunder på/20 av de tre første minuttene og 60 sekunder på tilslutt. 3 min aktiv pause pulsen ikke under 70% av maks Intervall 2: samme som 1, men 8.5 km/t 3 min aktiv pause Intervall 3: samme som 1 og 2, men 9.0 km/t 3 min aktiv pause Intervall 4: 30 sekunder på/30 av de tre første minuttene, 60 sekunder på tilslutt 3 min aktiv pause Intervall 5: 30 sekunder på/30 av 10.0 km/t, 60 sekunder tilslutt hvor jeg bygde opp fra 10.0 km/t og endte på 11 km/t. Nedtrapping 8 minutter med pulsen gradvis ned til 70% 60 minutter tilsammen. Makspuls 94% (så vidt det var på siste draget) Også 30 minutter rolig ergometersykkel, for å bli helt kvitt melkesyre og slaggstoffer. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Jeg er med videre.setter et mål om 1200 minutter og 200000 skritt.
1/3: 45 min klatring - 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km. |
Sv: Treningstråd for mars 2012
:heia:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Vakre mars - selve vårmåneden!
Jeg er med videre. Mål: 1000 treningskalorier pr dag. Det må vist til for og endre denne kroppen. Jeg regner da jobbgåing inn i dette tallet - og alt over er bonus. :D |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
Woah! Det er et sinnsykt mål.. Lykke til!:eek: |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Tror jeg skal telle hvor mange kardiominutter jeg bedriver denne måneden, jeg. Uten å ha noe mål på det.
Så.. 90 minutter hittil |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Første trening i mars, og i dag fikk beina gjennomgå. Ny belastning på leggene, 210 kg 5x10, 60 i markløft 5x5, og som avslutning dro jeg tabataknebøy med 12 kg kettlebell.. sliten nå
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Mitt mål for mars er det samme som jeg har hatt de siste månedene. Totalt 3000 varierte treningsminutter.
1. mars 60 minutter puls stram opp 60 minutter yoga 2. mars 60 minutter corebar 30 minutter yoga 60 minutter rask gange/lett jogg 270/3000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
Er det i beinpress eller? |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Rota i feil tråd jeg.
1 time Step/styrke med planking 1 time kondis med styrke |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Jeg joiner her. Jeg trener styrke og kondisjon. Mye stepmaskin og ellipse på kondisjon siden jeg er litt lei av tredemøllen for tiden, og så er det så varmt på treningssenteret mitt! Jeg tar 30 minutt kondisjon 3-4 ganger i uka, og 30-40 minutt styrke 3-4 ganger i uka. Prøver å fokusere på kjernemuskulaturen, men deler det stortsett opp i forskjellige dager med bein en dag, armer, skuldre og bryst en annen, og rygg, rumpe og mage en dag. Magen får forsåvidt kjørt seg litt hver gang. Hehe.
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm) |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Takk takk dere to.
Har alltid vært relativt sterk i beina (mye gåing, pluss idrett som am fotball og rugby). Skal videre opp på belastninga her! |
Sv: Treningstråd for mars 2012
1 time intervallspinning i går.
Målet er fire økter a' MINST 1 time? |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
droppet planen om styrke på treningssenter fordi yoga har blitt lystbetont igjen, og ikke noe er bedre enn det, og det er gratis å gjøre hjemme ettersom jeg har tatt kurs nok på det fra før. så 2-3 ganger i uka med yoga i tillegg til mine 80 min gange dgl er bedre enn ikke noe. Jeg sitter ikke stille på jobb unntatt i lunsjpausen så beina mine får nok i løpet av dagen.
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Trener styrke hver dag utenom lørdag, da er det treningsfri:)
|
Sv: Treningstråd for mars 2012
Lurte på å sette med et mål om antall treningsminutter jeg også, kanskje det er til inspirasjon?
Så målet for mars er 1000 treningsminutter... (starter rolig på grunn av eksamensmas og fordi det er realistisk å klare med 2 barn, jobb og studier) Dagens trening: 22 min på tredemølle 50 min pilates 72/1000 |
Sv: Treningstråd for mars 2012
Sitat:
|
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 18:48. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no