Treningstråden for mai 2012
 

Er vel noen dager igjen, men likegreit å være tidlig ute!:)

Sett deg et mål og jobb imot det! Eller bare ta det som det kommer.

Det viktigste er å bevege seg litt hver dag.:D

Sv: Treningstråden for mai 2012.
 

Jeg har enorme planer for mai!:D Derfor ivrig etter å komme igang.

Da er jeg endelig ferdig med diett og skal gå i gang med Built like a badass-programmet og skal kombinere det (3 styrkeøkter i uka) med to ganger 4 x 4 intervalltrening. Begynner 2. mai.

Sv: Treningstråden for mai 2012.
 

Kjør hardt, kjør stil!
Blir å holde programmet fremover, men i mai blir det også en uke ferie. Tror ikke det mye trening da, og det blir nok en del mer karbohydrater i kosten enn vanlig

Sv: Treningstråden for mai 2012.
 

Jeg fortsetter som før, men kommer ikke til å skrive her hver dag:o Mitt opplegg ser slik ut:
Mandag, onsdag, fredag: Tung styrketrening for hele kroppen. Ca 90 min.
Tirsdag, torsdag: Spinning 60 min (evt utesykling hvis været er bra).
Lørdag, søndag: Løpe, sykle eller annet - avhengig av vær og temperatur så blir det en ute- eller inneaktivitet. Gleder meg til å få tatt noen laaaaange sykkelturer nå i helgene.

Målet er iallfall å trene minst 60 min hver dag, og en god variasjon av styrketrening og kondisjonstrening gjennom uka. I tillegg en tur med hunden hver dag.

Sv: Treningstråden for mai 2012.
 

Har startet med 8 ukers programmet til Halvor Lauvstad og Anne Marte Sneve.
I mai begynner jeg på 3. uke. Det er blytungt, men skal ikke gi meg. Ved siden av sykler jeg til jobb, går jeg på turer. Etter å ha gått på Lavkarbo i 1 år og 3 måneder, samt blitt inspirert på dette nettstedet til å øke treningen, føler jeg meg piggere og bedre enn noen gang:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg skal begynne å trene skikkelig nå!
Har hatt et 4 ukers opphold på Hokksund Rehabiliteringssenter, og der hadde vi 2-3 timer intens trening hver dag! Jeg savner faktisk treningen nå som jeg har gått en uke uten...
Men idag meldte jeg meg in på det nærmeste EVO Fitness-senteret, og skal fortsette mitt program der to dager i uka.

Programmet mitt inneholder styrketrening av store muskelgrupper (3x8rep) og 45min på tredemølle (oppvarming + 4x4 intervaller + cooldown)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Første vackra pass i maj!
Tabataøkt i dag, lett oppvarming på ellipsen, så 2x stepkasse, 2x plankeprogram, 2x knebøy m 3 kg hantler og 2x knebøy m 12 kg kettlebell

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg har tatt første økta i Built like a badass i dag. WOAH!

Vedlegg 10359

Tricep og kabelroing i supersett og samme med shrugs og sidehev.

Kjente godt de siste 15 på triceppressen.
Begge roøktene var intervaller. 1 minutt rolig og 1 minutt så fort jeg klarte.

Re: Treningstråden for mai 2012
 

2 timers hagearbeid

Luking av ugrass, fjærning av busker med roten, felle trær med (sløv!) håndsag, bæring av trær og kvist, pløying av grønnsaksåker m.m
realt kroppsarbeid rett og slett...:p
hadde på meg pulsklokka for å sjekke puls/kaloriforbruk..hadde 70%av max i snitt og ifgl klokka forbrente jeg 900kcal

:D

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ca 2 mil med gåing, klatring og jogging. Sentrum - opp Fløyen - over vidden - ned Ulrikken og tilbake til sentrum. Nydelig tur!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg henger med! :)

1. mai:

60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Feiret dagen med 2 timers topptur. I ettermiddag har jeg vært på treningssenteret og jogget på tredemølla i 35 minutter og deretter 30 min. styrketrening:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Henger med i mai og jeg. Mål om 1200min og 200000 skritt.

I dag har det blitt langtur med barna, men rimelig bra tempo.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ampurtert treningprgram i dag, fikk besøk:)
-Chins 7x3
-Dips 20x3 (ny pers:))

Re: Treningstråden for mai 2012
 

Ja..også ble det uttesting av ny sykkel, og springer( hundefeste). Syklet en liten 20min tur med boffsen:)

Også kanskje litt om målet i Mai:
Det største fokuset ligger i å få 100% automatisert riktig teknikk på alle styrkeøvelsene, deretter øke på med vekter. Men mai-målet er å vite at teknikken sitter som den skal:p

Ellers skal jeg fortsette å stå opp før jobb, ut med hundene en times tid. Det samme på helg:) så godt å få kroppen tidlig i gang :D
Ellers så har jeg snart chins-stang...og DA blir det hardtrening på å få heist seg opp i den...det får være et mai mål. Noen som syns det er urealistisk å få til på 1mnd??

Også skal jeg enda mere ned i fett%, helst så skal vekta ligge på 68kg, men her er musklene selfølgelig med på å bestemme kroppsvekt..så det er ikke uber nøye altså..det er da 2 kg unna nå.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tok en runde 4 x 4 på mølla i dag. Trodde det skulle være mye verre, for jeg har ikke trena skikkelig kardio på ihvertfall en måned. Men det var så fint så. Slitsomt, off course, men det skal det vel også være..

Løp mellom 8.5 og 11 km/t og tok det som kortintervaller.. 30 sekunder arbeid og 30 sekunder hvile i fire minutter, tre minutter rolig og på'n igjen med kortintervaller.

Kan ikke overdrive den første gangen på lenge heller..

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

55min løpe/gå. Mye flatmark. 5,7km. Glemte pulsmåleren da, så flere detaljer har jeg ikke. Målet mitt er vel å øke løpestrekningene i forhold til hvor mye jeg går og gjerne løpe litt i motbakker og terreng.

2/5: 55/1200min

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Onsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse, tabata plankeprogram
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,67.5x5
Bench Press Machine 60.0x5,62.5x5,62.5x5,62.5x5,65.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 34.5x5,34.5x5,34.5x5,34.5x5,34.5x5
Dumbbell Bench Press 20.0x10,22.0x10,20.0x10,20.0x8,20.0x9
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5

Re: Treningstråden for mai 2012
 

Har gjordt mye hagearbeid denne uka, og derfor droppa styrkeøvelsene. men dårlig samvittighet får jeg likevel :)
Nå hat jeg blitt sjuk, så da er det bare å ta det ned ro. men det er jo så kjeeedeeeliiig :(

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg skulle vært på gymmet nu på morgenkvisten. Måtte desverre melde pass. Har greid å få meg en strekkskade i biceps. Hovent, rødt og vondt. f.....

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Dag 2 av uke 1 i Built like a badass.

Vedlegg 10369

Ser kanskje snilt ut, men jeg har aldri vært så døden nær under en treningsøkt, noen gang! Siste øvelse var å løpe 1.7 km så fort jeg klarte. PEW. Hadde frokosten i munnen...

Brukte 13 minutter og 40 sekunder.. Ikke noe superfart akkurat, men fort til meg å være.:p Regner jeg riktig hvis jeg får gjennomsnittsfarten da til å ha vært 7.8 km/t?

De 1.7 km skal man løpe hver beindag (en gang i uka) også skal det liksom gå fortere for hver gang da.. Lykke til, til: meg.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Straks avgårde til trening. Skal gjennomføre 60 minutt crosstrainer og 20 minutt roing.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Off! Årets første plenklipp.. 1 time og 20 minutter tok det!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tur i solskinn. Opp en vei og ned tilbake, er vel sånn Oslomarka er skapt. Lang hvil i solveggen mellom.

2/5: 55/1200min
3/5: 40min løpe/gå, 305kcal, snittpuls 125, maks 144.
- 30min løpe/gå, 215kcal, snittpuls 116, maks 139.
- 5min tøying.

130/1200min

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Forstår godt du kjente den. Løp 2km på 14 og noe, holdt på å stupe og spy... Men kjempeinnsats da. Håper du klarer forbedring neste uke!