Lavkarbo.no :: Karbojunkie

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)
-   -   Kosthold ved mye trening? (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=56802)

Isis29 08-08-16 11:21

Kosthold ved mye trening?
 
Jeg går på streng lchf og prøver følge anbefalingene fra appen lifesum.
Den sier jeg skal ha 6% karber (inntil 20g), 24% Protein (inntil 51g) og 70% fett (119g). Jeg skal også holde meg til 1349kcal for dagen.

Jeg veier ca 20kg for mye, men har ikke målt fett% så aner ikke hvor mye den er på. For tiden trener jeg veldig mye. Har 2 styrkeøkter og 2 cardioøkter (evt på samme dag) samt at jeg går turer de resterende dagene. Prøver å ha en eller annen aktivitet daglig og har en til dels aktiv jobb (er helsesekretær med arbeid på lab annenhver dag)

Problemet er bare at vekten rikker seg ikke... Jeg går forsåvidt bittelitt ned i cm, men ikke i vekt.. Dette har nå holdt på i nærmere 1 mnd så jeg begynner å bli ganske så fortvilt og tenker vel heller at jeg spiser for lite enn for mye.. Noen som kan litt om lavkarbo og trening som kan komme med noen anbefalinger?

jankph 08-08-16 22:29

Sv: Kosthold ved mye trening?
 
At vekten ikke rikker seg på en måned er frustrerende, det skjønner jeg godt, og jeg har vært der mange nok ganger selv.

Jeg er nok ikke helt i samme situasjon som deg, men jeg trener også en del, prøver å få til en times gåtur 7km/t eller 1 times sykkeltur 25km/t hver morgen før frokost, noe som teoretisk forbrenner 6-800 kalorier. Jeg aner ikke hva dagsinntaket mitt er, men det er nok nærmere 2000 kalorier.

Utfra det du skriver om aktivitetsnivå og kalorier inn så synes jeg at 1349 er i snaueste laget. Det er mulig at kaloriunderskuddet er så stort at kroppen rett og slett slår over i nødmodus og reduserer forbrenningen for å spare på det fettet den har. Det er tross alt den er programmert til, genetisk sett.

Jeg har trent jevnt i et halvt år og fulgt med på vekten min, men jeg kan ikke se at den går ned mer fordi om jeg i perioder trener mer. Heller motsatt. Det er i alle fall min erfaring.

Jeg tror det er viktig å finne balansepunktet der kaloriunderskuddet er stort nok til at du bruker egne fettreserver, men ikke så stort at kroppen setter inn mottiltak (les: struper forbrenningen).

Jeg ville kanskje ha økt kaloriinntaket litt, og lagt til litegranne karbohydrater jevnt over, eller hatt en kveld i uka, der du har litt mer karbo (litt ekstra frukt, en appelsin, melon, bær, eple... whatever), slik at du ender med 50-70g karbo akkurat den dagen.

Vi er alle forskjellige, og her må du bare prøve deg fram.

Isis29 09-08-16 12:05

Sv: Kosthold ved mye trening?
 
Ja, du har kanskje rett i at jeg går på et veldig kaloriunderskudd, men sånn er det når man skal være flink å gjøre det en får beskjed om. Brukte en kaloriforbrenningsutregning i går og oppdaget da at jeg trenger nærmere 3000kcal til det jeg gjennomsnittlig gjør pr dag og med et så stort underskudd går nok kroppen mer i krisemodus enn i fettforbrenning. Når jeg tenker etter har jeg forsåvidt opplevd dette ved en tidligere anledning også, dne gang jeg gikk på Grethe Roede, så kanskje jeg bare må ta å droppe litt kaloritelling og forholde meg rent til Karber og rett type fett.

De dagene jeg er flink til å få i meg lite nok karber ryker jeg på en smell med enten proitein eller kcal og spiser jeg for mye karber får jeg for lite protein... Skal ikke være lett dette her har jeg forstått.. Har jo også lest at jeg bør spise 1,5g protein pr kg kroppsvekt, men appen sier at jeg skal spise veldig lite protein... Veldig vanskelig å vite hvordan en skal forholde seg...

jankph 09-08-16 12:41

Sv: Kosthold ved mye trening?
 
Vanskelig å gi eksakte råd her siden vi er alle unike og ikke serieproduserte madkiner som fungerer helt likt. Hvis jeg hadde trent såpass mye ville jeg passet mer på å spise nok gram protein spesielt de dagene du trener og passet mindre på gram karbo og ikke telt gram fett i det hele tatt, og sett helt bort fra kaloritallet.

Isis29 10-08-16 22:46

Sv: Kosthold ved mye trening?
 
Hvor mye protein ville du anbefale da?

kamp 10-08-16 23:16

Sv: Kosthold ved mye trening?
 
Jeg spiste ketogent i den perioden jeg trente intensivt for å gradere med til svart belt i kampsport. Spiste 70-100g protein per dag. Vekt 58kg så litt over snittet


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 12:11.

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no