Stagnert og trenger hjelp
 

nå trenger jeg hjelp til hva jeg gjør galt!
jeg har tidligere spist lavkarbo med gode resultater, men nå har jeg stagnert og det frustrerer meg veldig.
jeg er 28 år, 172 høy og veier 67 kg, så jeg vet at på vekten er der ikke så mye å si. men jeg har en fettprosent på ca 30%, og det er mye. jeg er innvendig overvektig, og det vil jeg gjøre noe med.
jeg spiser 4 måltider til dagen. frokost, lunsj, middag og kvelds, og jeg vil ikke tro at jeg spiser for mye, det er helt normale mengder.
men i helgene skeier jeg ut, og av og til kanskje litt for mye. kan dette være grunnen til at alt stopper opp?
jeg trener en del. noe styrke og har nå begynt med en del cardio.
den siste måneden har vekta stått helt stille, og centimeter målene har ikke rørt seg, og enda verre, gått opp noen steder.
jeg trodde jeg gjorde alt rett, men tydeligvis ikke. noen som har noen tips og råd og hvordan jeg skal få gang på det igjen?
på forhånd takk! jeg er virkelig frustrert nå... :/

Sv: Stagnert og trenger hjelp.
 

Tror nok svaret ligger her :ja:

Sv: Stagnert og trenger hjelp.
 

Mulig jeg ikke er helt inni akuratt den delen. Så viss jeg vil ha skikkelige resultater på det siste, vanskelige fettet, så må jeg holde meg til kostholdet i helgene også? Ingen utskeielser? Eller er det lov med litt 70% sjokolade og andre lavkarbo produkter? Jeg ble noe forvirret etter å ha spist magee lavkarbo når jeg trente mer styrke. Da MÅTTE jeg ha oppkarbingsdager for at det skulle funke o.l. Det var både forvirrende og slitsomt. så ingen sånne dager på lchf? Og minst mulig utskeielser?

Sv: Stagnert og trenger hjelp.
 

Hva skeier du ut med da? Vanlig høykarbo snop eller lavkarbo snop?
Hold deg til mørk sjokolade i helgene og nøtter, baconsvor om du skal ha noe godt å spise.
Jeg skeia ut hver helg med snop, og gikk ikke ned ett gram og det sier seg selv hvorfor:P

Sv: Stagnert og trenger hjelp.
 

Jeg skeier ut med høykarbo snop. Som sagt så ble det noe forvirring etter at jeg spiste et snnet kosthold hvor det var påkrevd å hatt en utskeielses dag i uka for å holde på forbrenningen og ikke stagnere. det funker derimot dårlig på meg. så ingen "spisedager" på lchf for å holde systemet igang? Heller "utskeielser" me lavkarbo godt?
Nå skal jeg virkelig prøve det å se hvordan det går ;)

Sv: Stagnert og trenger hjelp.
 

Heller lavkarbo snop ja! :)

Sv: Stagnert og trenger hjelp
 

Å bryte opp med høykarbo på lchf virker mot sin hensikt. Skikkelig fettforbrenning på lavkarbo tar ukesvis å få igang, og du mer eller mindre resetter hele prosessen hver gang du skeier ut.. :/ Det aller beste er å ligge unna alt av utskeielser, da det ofte er slike at mye vil ha mer, og kunstig søtning kan trigge søtsug.

Meh åh, så lett det er å *si* slikt :p

Sv: Stagnert og trenger hjelp
 

Hvordan klarer du å ha en BMI på 22, trene flere ganger i uken og likevel ha en fettprosent på 30? Synes dette høres ut som en bortimot umulig situasjon.

Høykarbo i helgene og lavkarbo i ukene er ikke lurt. Hvis du får for lite karbo på ditt vanlige kosthold til å fungere bør du heller justere litt opp på det daglige og holde deg til dette kostholdet også i helgene. Da vil du nok kanskje se resultater. Jeg sier kanskje, du er tross alt midt på "normalvektig" skalaen så det er slett ikke sikkert at kroppen din er enig i at du skal ytterligere ned i vekt...

Sv: Stagnert og trenger hjelp
 

Det er de siste kiloene som volder den største frustrasjonen hos de fleste virker det som :o Selv har jeg slått meg til ro med en fettprosent på 25-27 - normalen for damer er mellom 20 og 30. Dette gir meg en bmi på 24-ish, og jeg oppfattes av de fleste som normalt slank. Når det gjelder utskeielser sparer jeg disse til den dagen (de dagene) i måneden hvor sjokolade er nødvendig for å overleve ;) Jeg har altså ikke en dag eller to i uka, men en dag eller to i måneden. Og da forsøker jeg så langt jeg greier å holde meg til lavkarbosnop/-kaker. Jeg spiser også mer mat disse dagene. Dette er et bevisst valg for å gjøre hverdagen levelig - man blir hverken slank eller fornøyd av å nekte seg ALT - HELE tiden. Men jeg tror det er viktig å sette noen regler for seg selv, gjerne noen som gjør at konsekvensene ikke blir så leie. Da er det mye lettere å gå videre med det gode kostholdet etterpå, uten et ras av dårlig samvittighet.

Nå lager jeg ofte noe ekstra godt i helgene - men da snakker vi mer langtidsstilberedt middag, eller annen mat jeg ikke har tid til å lage i ukedagene. Men ordentlig mat altså, ikke snop :)