Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

Altså, har rett og slett problemer med å finne ut hvor mye jeg trenger av hver på ketolyse. Fant et regnestykke i en blogg men etter det skal jeg ha rundt 40g kb så det må jo være lavkarbo vedlikeholdskost... Noen som har formel eller vet hvordan jeg kan regne ut behovet for både protein, fett og karbo når målet er ketose for vektnedgang og ikke vedlikehold?

Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

På ketolyse tenker man stort sett kun karbs, altså minimum 15 for kvinner og minimim 20 for menn. Jeg har aldri telt noe annet enn karbs på ketolyse så bruk energien på det og hvis det stopper opp så kan du se om du kanskje får i deg for lite fett.

Ikke vær redd fettet, pøs på :)

Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

Akkurat det prinsippet der er greit i utgangspunktet, men har fått et "problem" og det er at apetitten har omtrent forsvunnet og da er det en viss fare for at jeg ikke får i meg nok av verken proteiner eller fett. Og, slik jeg har forstått det så kan det vel da være en fare for at prosessen ikke fungerer slik den skal...? Eller...?

Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

Altså, antall karber må du nesten bestemme deg for selv! Hva du vil ligge på, mener jeg!

Man tenker som så at karbene skal utgjøre ca 5% av energimengden du spiser.
Dersom man er moderat aktiv, trenger man 1-1.5g protein pr kg kroppsvekt.

1g karbo= 4kcal
1g prot= 4kcal
1g fett= 9kcal

For meg som veier ca 90kg og må ligge på ca 30karber, blir det seende sånn ut:

30g karber= 5%
100g protein= 17%
208g fett= 78%

Om du ligger på ca 18 karber, men veier det samme, ser det sånn ut:

18g karber=3%
100g prot=17%
214g fett= 80%


Dette er veiledende tall. Noen blir veldig opphengt av sånne utregninger og kan av den grunn få et ganske ensidig kosthold eller rett og slett gi opp fordi ting blir så komplisert.
Som Fungirl sier, det enkleste er å telle karber og ellers bare pøse på med alt det fettet du klarer, og gjerne enda litt!
Nok væske i tillegg og du er langt på vei i riktig retning!:)

Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

Du vil få mindre matlyst på ketolyse, men dette går opp og ned, så lenge du spiser når du er sulten og får i deg nok grønnsaker så ikke bekymr deg ennå :)

Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

Litt av problemet ligger vel kanskje i at jeg IKKE klarer å få hjernen til å skjønne at en skal kunne gå ned i vekt hvis kaloriinntaket er så høyt (og kanskje over hva som anbefales på et "standard" kosthold). Er jo vant med å tenke på at vektnedgang betyr å spise mat med større volum og mindre kalorier, her blir det jo (bortsett fra karbo) helt motsatt, næringstettheten blir jo veldig høy selv om volumet på det jeg spiser er mindre i praksis.

For min del så veier jeg ca 120 nå og skal være fornøyd med å komme meg ned til under 90 en eller annen plass. Har bare holdt på noen få uker og ser ikke så stor forskjell på vekten men føler meg derimot mye bedre, føler meg mye "lettere i kroppen" så skjønner jo at noe skjer. Men om det vil være nok til at vekten minsker tilstrekkelig...?

Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
 

Legg ut hva du spiser i løpet av en dag så er det lettere å hjelpe deg :)

Selv spiste jeg kun 2 måltid de første mnd og gikk mye ned i vekt, spiste senere 3 måltid og gikk da også ned, men var mer aktiv med trening, altså hardere trening.