Sv: Treningstråden januar 2014
 

Jeg skjønte egentlig ikke hva T-bars har med "Good mornings" å gjøre? For meg er "Good mornings" å legge en vektstang oppå skuldrene som med knebøy for deretter å "bukke pent med strak rygg forover" og deretter returnere til utgangsposisjonen igjen. Snakker vi om samme øvelsen da?

"Good mornings" er en alternativ øvelse til "strake markløft". Noen kaller "strake markløft" for "rumenske markløft" også. Det er visstnok en pitteliten forskjell på de to, men for alle praktiske formål så kan man vel si at rumenske markløft er det samme som strake markløft.

Anyway, "good mornings" tar noe mer på bak side rygg enn rumenske markløft. Begge er gode øvelser for hamstrings og rumpen åkkesom. Mange har fått en del skader av "good mornings" fordi det er en veldig belastende øvelse for nettopp ryggen. Derfor er det nok enklere å gjennomføre rumenske markløft mht skadeforebygging.

Personlig har jeg først nå de siste ukene begynt med strake markløft (rúmenske) og føler enda jeg ikke har helt kontroll på akkurat den øvelsen. Jeg har løftet stort sett KUN baseløft i snart 2 år (benk, mark, bøy, militærpress, chins og dips).

Er ikke så sikker på om jeg ville innført strake markløft (rumenske) til en nybegynner, tror kanskje jeg heller ville fokusert på vanlige markløft og hip-thrust, evt glute bridge i et par tre-fire måneder først. Dette pga at jeg selv synes strake mark er en teknisk vanskelig øvelse jeg sliter med. Veldig lett å ikke ha god nok svai i korsryggen og har man ikke det....ja da er det lett å bli skadet rett og slett. MEN, dette er min personlige mening da. Du bør lytte til din PT, det er han som kjenner deg best og ser hvor mobil du er og hvilke øvelser han mener passer best til deg. Viktig poeng akkurat det altså.;)

Ser at du hadde beindag i dag og de øvelsene du har er svært gode øvelser alle sammen. Eneste jeg ville gjort anderledes fordi min kropp ikke tåler good mornings, er å bytte denne da med enten hip-thrust eller rumenske markløft. Begge de øvelsene er supergode øvelser for å styrke setemuskulaturen.

Btw, ikke sykle i 10 min som oppvarming til en beindag. Da blir du bare sliten i beina og får mindre utbytte av treningen. Du har jo dynamisk oppvarming! Ta heller et sett ekstra som oppvarmingssett i de øvelsene du skal trene. Det er den aller beste oppvarming. Spinningsykkel, tredemølle, romaskin er antakelig de dårligste øvelsene man velger for oppvarming fordi du skal hverken sykle, løpe eller ro. Du skal løfte vekter ;-)

Dynamisk oppvarming med bøy og tøy øvelser samt evt bruk av foam roller er VELDIG bra oppvarming sammen med et eller to oppvarmingssett i øvelsen du faktisk skal ta ;)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Hvor mange her inne vet du om uten deg som tar 8 chins og er dame? ;):eek:

Ikke sikker på at det blir med så mange menn heller på din utfordring på 15 chins asså...hehehe.

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Dropp god mornings, kjør den åh, så pinlige, ganske like, men litt snillere øvelsen pull through!:)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Takk du! Det var akkurat den øvelsen! Strak mark - vet ikke hvor jeg fikk good-mornings fra... Gjorde den med T-bar med treneren.


Skal se litt på teknikk for hiptrusts og legge dem inn. Og det med sykkel er en sånn innebygd oppvarminssannhet i hodet mitt... Da kan jeg ta oppvarmingssettet med mindre vekt.


Og når jeg først har deg her - jeg sliter med mobiliteten skulder - sliter med å få albuene under stanga i knebøy og så sliter jeg med overhead triceps extentions, får ikke armene/albuene langt nok bak. Tips og triks? Og så må du bare si hvis jeg blir for "masete"!

Sv: Treningstråden januar 2014
 

http://www.get-fitonline.co.uk/wp-co...-Mornings1.jpg

Overfor har du bilde av "Good mornings"

Ikke puslete å bruke pull through. Mange som bruker den av de som forstår seg på bodybuilding, en litt mer uvant øvelse for styrkeløftere kanskje, men likefullt meget effektiv på ulike forum.

Men, som sagt før må du velge: Velg rumenske markløft. Det er sikkerstikk blant øvelsene som trener rygg og hamstrings. Jammen trener du ikke grepsstyrke og armer i samme slengen også ;)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Rett på Youtube og sjekke :-)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Sikkert greit å følge det oppsatte programmet i starten, også variere med nye øvelser etterhvert.:)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

I knebøy så kan du jo forsøke variere bredden på grepet. Selve løftet er jo med kroppen og ikke med armene (kun stabilisering og spenn), mens armene egentlig bare holder balansen på stanga. Du ser det på konkurranseløftere. Noen har veldig smalt grep og som du har funnet ut, albuene peker mer bakover enn under stanga pga mobilitetsproblemer. Mens andre igjen har armene (hendene) langt ut på stanga, nesten helt ute mot vektskivene. Du kan jo prøve det og se om det utgjør en forskjell for deg.

Hvis ikke er det rett og slett å trene bevegelighetstrening etter hver eneste økt. Tøy og bøy på armer og skuldre (med forsiktighet!)
Tipper det er det samme på overhead triceps extentions (hvis det er den øvelsen du sitter på en benk med en manual over hodet og så bøyer du i albueleddet så manualen havner bak nakken før du retter albuen opp igjen?

Sv: Treningstråden januar 2014
 

:D Mannen min tar veldig mange mer enn meg, og det irriterer :) Derfor vil jeg konnkurere mot andre av mitt eget kjønn:)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Med mindre det er rolling tricep extentions så skal vel albuen rett opp, og holdes stabil der.. Ikke bakover? Trener ikke isoleringsøvelser på triceps og biceps, men..

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Jojo, men vær nå obs da på at de øvelsene jeg har sett du har fått så langt er gode, hensiktsmessige øvelser som egentlig alle burde hatt i sitt program i et år eller to før man begynner på rene "detaljeringsøvelser".

Han PT`n din har nok ikke valgt ut helt tilfeldig får vi håpe, men valgt ut øvelser som han har sett har gitt supre fremskritt hos tidligere kunder. Er jo ofte slik program blir satt sammen mht øvelser osv.

Hvis 8 av 10 kunder har merkbart stor fremgang på akkurat DET programmet med de øvelsene og de reps, ja da er det temmelig bankers at de neste kommende 10 kundene mine vil ha nytte av det programmet.

Så om du ikke får typisk skadelig vondt av noen av øvelsene du gjør, så fortsett med de så kommer teknikken etterhvert og du får større utbytte av øvelsene. Nå er det jo strake markløft du tar, så da synes jeg du skal fortsette med det ;-)

Alle treningsprogram fortjener minst 4 mnd testing før man kan si at "nei, det der funket ikke for meg gitt". Største feilen blant de som trener vekter er nettopp at de skifter øvelser og program for ofte.

Bare å se hva verdens mest anerkjente og anbefalte program har av øvelser i 6mnd-1 år det:

Knebøy
Markløft
Benkpress
Militærpress
Pendlay rows

5 øvelser!!! som trenes 3 ganger i uka...hehe. Kjedelig? Tja, mulig, men det gir utrolige resultater for den som vil bygge muskler, bli sterkere og slankere.

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Ikke jeg heller, så derfor lurte jeg på hvordan øvelsen var. Men høres sannsynlig ut det du sier ut fra navnet på øvelsen ja, Nellie.
men mente knekk i albiúen ja, kun underarmen som bøyes bakover liksom.
Slik:???

http://www.womenshealthmag.com/files...-extension.jpg

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Akkurat den dere begge viser til. Men jeg sliter med å få albuen så "langt" bak... Ganske stiv der altså.

Og ja, har ikke tenkt å gjøre forandringer på programmet så lenge det fungerer. Men det er veldig greit å sette seg inn i hva som finnes :-)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Er ikke noen ekspert på tøyning, men de øvelsene du ser her brukte vi mye i turngruppa. Særlig den øvelsen i midten tar godt på triceps.

http://www.fitstop.no/Bilder/xpress/toyninger2.gif

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Takker, takker! Jeg får ikke gitt deg grønn prikk... så da får du en grønn smiley :D

Sv: Treningstråden januar 2014
 

I dag rota jeg rundt.. Svimmel som fy.

Men ble litt lett styrke på ryggen, nedtrekk og sittende, smal roing. Også abductor-maskinen med strikk, etterfulgt av skikkelig høyrep uten strikk, pull througs, leg extentions, kettlebell swings og tøying.

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Ingen dårlig trening det når du faktisk er dårlig!!!

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Er innom her så sjelden, så det blir aldri noen ordentlig logg på meg her inne... Men i dag tidlig ble det en god styrkeøkt, så skal jeg ut en time på hesteryggen og så på skitrening i kveld.

I styrketrening har jeg nettopp begynt på X-press programmet som jeg kjører 4 ganger i uka. Veldig motiverende, og gøy å endelig gjøre noe annet enn bare "vanlig fullkroppsprogram" (selv om det er mange av de samme øvelsene). Ellers blir det en del løping, spinning, ski og ridning utenom.
Målene for 2014 er å gå Sesilåmi på ski (52 km), løpe Sentrumsløpet (10 km) og Göteborgsvarvet (21 km) og Oslo halvmaraton (21 km). Pluss en haug med konkurranser/stevner i ridning.
Og så må jeg ta hensyn til at jeg har fått innvilget bukplastikk-operasjon i juni... Blir vel noen uker/mnd med ufrivillig treningspause etter det:o

Sv: Treningstråden januar 2014
 

8.1.

Dynamisk oppvarming

Bench i maskin 10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
Overhead pulldown alternating 12,5kgx16, 15kgx12, both 30kgx10
Bench press 10kgx10x2
Around head plate 5kgx10x2
Front lifts 5kgx10x2
Lateral lift with beer pour 5kgx10x2
Triceps single 2,5kgx8x2
Rope triceps pulldown 10kgx10, 20kgx10, 25kgx13 (burn)
Biceps curl 10kgx10, 20kgx10, 15kgx8 (burn)
Pulldown wide 30kgx10, 25kgx10, 30kgx10

Red cord knee pull plank 8+6+4
Pelvic trust 3+3+3
Superman 2x15


+ 1time trening med laget – populært kalt Vondsdag: conditioning test, strekking, sirkeltrening

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Tok en halvtime på ellipsemaskinen min i går. Jomfruturen.

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Trent programmet X-Size iht oppsatte øvelser. Jada, dette programmet er som skreddersydd for jenter!

Uke 1:
Man 30.des
Tirs 31.des
Tors 2.jan
Fre 3.jan

Uke 2:
Man 6.jan
Tirs 7.jan
Tors 9.jan
Fre 10.jan

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Det ser utrolig kult ut! Må vente litt med det selv da det er litt vanskelig å gjennomføre 4 treninger i tillegg til 3 treninger med laget... Men, settes på lista i alle fall og has i bakhodet!

Sv: Treningstråden januar 2014
 

11.1.

1,5timer med intensiv skøytetrining - god og svett :D


Og så hadde jeg en skikkelig stri gjest på uteplassen i går som måtte "hjelpes" ut. Ikke akkurat trening, men det fikk pulsen opp ;)

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Gjest? Fugl?

Sv: Treningstråden januar 2014
 

Hihi, jeg er dørvakt på fritiden. Så en full gjest.