100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

Jeg er nysgjerrig på om vi sammen klarer 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang.

Tipsene skal ha mening i seg selv, og gjerne med en kort forklaring om hvorfor. (F.eks ikke bare "ta tilskuddene", men "ta tilskuddene fordi....") Tipsene skal ha funket for deg, trenger ikke være opplest og vedtatt (men så klart vil tips som "spis 4 sitroner hver dag i tillegg til all mat" bli slettet).

Ikke svar på andres tips, ta det heller i en annen tråd. Kommentarinnlegg vil bli slettet.

Altså; kun tips! (Nummererte.) Klarer vi 100?

Kan starte jeg da;



1. Spist minst mulig av søtningstoffer, fordi mange opplever at dette stopper/minsker vektnedgang. Noen tåler det, andre ikke.

.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

2. Fysisk aktivitet. Gjør det lettere å gå ned i vekt, og gir deg overskudd i hverdagen. Når du beveger deg mer, øker også forbrenningen din. Du får større muskelmasse, og strammer da også opp kroppen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

3. Drikk masse vann. Vann renser kroppen, motvirker hodepine og slapphet og kroppen trenger væsketilførsel under aktivitet. Husk at kroppen består av 70% vann. Vann fører også til økt forbrenning og demper sultfølelsen. Vann holder deg ung :D

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

4. Spis nok fett. For å forbrenne fett trenger du å spise fett. Dette innebærer for mange en mental omstilling å spise fettranden på kjøttkakene, ha cocosa i kaffen, olje på salaten, smør på grønnsakene, fløte, kose seg med graddost. Atkins induksjon (likner ketolysekuren) innebærer 50% av kaloriene fra fett (husk at det er 9kcal i et g fett og 4kcal i hvert g av karbo eller protein), og 70% hos Skaldemann.


red: dette gjelder ikke Lindberg, Sotuh beach og andre lavfett-lavkarbo

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

5. Husk grønnsakene! Ingen har noensinne blitt feit av grønnsaker, det er bare å pøse på :D Grønnsaker inneholder massevis av antioksidanter, og gir metthetsfølelse. Greens are good for you!

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

6. Ta en dag av gangen! Enhver fremgang er et steg i riktig retning og det er mye enklere å holde motivasjonen oppe når man ser disse fremgangene, fremfor å fokusere på det som "skal ha skjedd" om to måneder.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

7. Finn frem målebåndet. At vekta ikke går ned fra gang til gang, betyr ikke at du ikke mister fett! Mål med jevne mellomrom.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

8. Ha alltid ingredienser i hus til minst en rett.
Jeg har f.eks alltid kjøttdeig, hermetiske og ferske grønnsaker, så jeg kan lage noe kjapt og lettvint.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

9. Velg tørr vin da de har mindre sukker. Sukkerinnholdet kan sjekkes på vinmonopolet.no eller be om hjelp på polet. De har lister på polet over viner med lite sukker.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

10. Vær Obs på at mat-intoleranser kan stoppe/hindre vektnedgangen.
Dersom man f.eks. ikke tåler gjær og fortsetter å spise Rugsprø på lavkarbo, kan det sinke. Tåler du ikke melk, og har i deg masse ost, fløte og rømme på lavkarbo, kan det stoppe nedgangen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

11. Av erfaring, ALDRI gå på butikken når du er sulten. Da handler man alltid mer enn det man trenger. Det blir både dyrere og det kan være lett å gå på en smell.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

12. Når du først skal skeie ut.. Velg mørk sjokolade, bacon snacks, nøtter eller lavkarbo-barer.
Dette har hjulpet meg mange ganger og er garantert en av grunnene til at jeg ikke har lagt på meg igjen og holder vekten.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

13. Ha veiedag en fast dag i uken på et fast tidspunkt. Da holder man kontroll på den reelle vektnedgangen. Ved veiing hver dag kan de 1oo grammene opp i løpet av natta svekke motivasjonen og gi en dårlig start på dagen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

14. Planlegg måltider. Det gjør det lettere å velge rett mat.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

15:
Kjøp inn et par lavkarbo-barer.
Putt en i veska, ha en på jobben og en i bilen.
Da er det lettere å unngå sprekker hvis man ikke kan spise ketolysematen i en eller annen situasjon.
Det beste er jo å spise skikkelig mat så klart, men noen ganger kan det være vanskelig ;)

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

16. Hvis du skulle sprekke en dag, så ikke føl håpløshet og at alt er ødelagt. Spist er spist og i morgen er atter en ny lavkarbodag.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

17: Si fra at du lever lavkarbo slik at folk rundt deg vet dette og kan ta hensyn til dette ved middagsinvitasjoner osv. De aller fleste vil da spørre om hva du ikke spiser og lytte til det du sier.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

18: Ikke fokusér bare på vekt. Nyt de andre godene som kommer med å leve lavkarbo - det kan være bedre nattesøvn, færre smerter i kroppen, allergistopp, jevnere humør og energi og så videre.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

19. Tenk langsiktig og sett reelle mål! Dette er ikke noen "månedskur" men en langvarig omlegging av kosten :D

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

20. Tro på deg selv og det kostholdet du har valgt. Ikke la noen få deg til å ta "bare en bit i dag gjør vel ikke noe vel". Svar ja takk det skal jeg, når det passer kroppen min. Jeg har det bra nå.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

21. Fyser du, så spis litt sunt fett. Da forsvinner søtsuget.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

22. Fyser du, så reis deg opp og gjør noe som kan avlede tankene litt. Så drikker du et stort glass vann. Da har kanskje søtsuget forsvunnet for denne gang.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

23. Spis variert, så går du ikke lei av maten, og kroppen får tilført et bredt spekter av næringsstoffer.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

24. Bruk krydder i maten, det bidrar med masse sunne antioksidanter, god smak og fristende lukt. Enkelte krydder har også rykte på seg for å stabilisere blodsukker (bl.a.kanel), øke forbrenning (bl.a chili og cayenne), og selvfølgelig støtte immunapparatet (bl.a. hvitløk). Bruk med fordel også friske urter.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

25. Ikke fokuser på begrensningene, fokuser på mulighetene!

Det styrker motivasjonen, din holdning til livsstilen du har valgt og hvordan andre oppfatter din livsstil.