Treningstråden for oktober 2012
Oktober er her, nye muligheter.
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
I går løp jeg bakke intervaller ,enkelt og greit ,opp bakken så fort som mulig ,jogg ned ,gjentok ca 10 ganger jogger hjem i rolig tempo.
I dag løp jeg 10 km i pent tempo i skogen,litt vått ,litt glatt,falt en gang,veldig fin tur.:D |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Jeg henger på:)
Mandag var det 35min løping, intervall på mølle, 50min styrke og 5min tøying. I går bar det opp på fjellet, så hvis været er med oss etter hvert, blir det nok noen fjellturer. http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
I går gikk jeg 8km i brukbart tempo. Ble iallfall småsvett. :)
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Løp 6 km i øsende regnvær,i skogen,litt glatt, veldig friskt.tid. 7,30 min/km.
Prøvde meg på litt bakke intervaller,men etter to stk. sa leggene fra at de ville hjem Har løpt uvanlig mye i det siste,passer en hund,hyggelig med en som alltid er klar til å løpe :) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Ble ikke så mye innlegg i september, men har stort sett hvert 4 treninger i uka. Er nå nede i 25 sek hvile mellom settene, kjører 8x8 serier. Og målet er 20 sek i slutten av oktober.
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
(bare tulla nå da) |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
dette er i utgangspunktet et program der målet er volum, ikke nødvendigvis styrke. Og å kutte hviletiden er også en belastningsøkning. Har jo også økt vektene en del gjennom september. Med en så kort hviletid mellom settene oppnår man også en kardiovaskulær effekt. Cheesy selfshot fra gymmets toalett tatt i går http://forum.fitnessbloggen.no/attac...met-jpg.62478/ |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Hmm, kanskje jeg burde pumpe meir på reps da siden jeg godt kunne utviklet muskla i overkroppen en smule ja. Jeg holder meg stort sett på 5-12 reps med relativt tunge vekter (ift min kroppsvekt på 67kg iallefall). Vil det bli mer volum om jeg tar flere reps og lettere vekter istedetfor? På den annen side, så "kondisjonerer" jeg så ofte at jeg tror kanskje volumet mitt forsvinner i svette uansett...kanskje. Men trener ikke så hard styrke som deg heller jeg da, her går det for tiden mest i slynger av typen Red Cord som vi har hjemme. En aldri så liten lumbago forårsaket av knebøy satte en effektiv stopper for tung styrke en tid fremover, heldigvis kun muskulært og antakelig en sterk kjernemuskulatur hindret verre skade når det først skjedde. Det flaue er jo at det skjedde i treningsrommet og ikke under IKEA møbelmontering etc. Men da veit jeg hvordan en ambulanse ser ut fra innsiden iallefall :o |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
I går var formen forbausende dårlig og den raske løpeturen ble konvertert til 8,5 km fredelig skogs løpetur.
I dag løp jeg 9 km fart 6,40/km.:D |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Jo, selvsagt, volum og styrke henger sammen. Og ja, jeg er sterkere enn hva jeg er før. Men med et program for å øke styrken ville man f eks kjørt 5x5-serier, med tyngre vekter og gå for failure. Med dette, altså 8x8, øker man belastningen (64 reps kontra 25) på musklene for å 'pumpe' de opp. I alle fall i følge Vince Gironda som benyttet seg av dette. Hans svar på spørsmålet om få reps og tunge vekter kontra mange reps og lettere vekter, var mange reps og tunge vekter! hehe. Selvsagt ligger man lavere på vekt med et 8x8-program enn med 5x5, men man trener seg meget meget fort opp. Og det merkes godt når hviletida kryper ned på under 30 sekunder... Han mente også at en treningsrudne burde ta maksimalt 50 minutter med 2-3 øvelser pr muskelgruppe. Og det er ikke noe problem med dette programmet. Og håper at lumbagoen blir bedre! Høres utrolig kjipt og vondt ut, selv om du fikk en hyggelig prat med ambulansepersonalet i 'baksetet'. |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
Nå da? http://forum.fitnessbloggen.no/attac...met-jpg.62478/ |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Ja, gikk en lang (iallfall 8,5km) søndagstur. Ikke direkte trening, kanskje, men iallfall god bevegelse. :)
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Sitat:
http://www.t-nation.com/free_online_...ow_more_muscle |
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Nok en økt 30 day shred level 1, litt modifisert( jogger i stedenfor jumping jacks og hopptau). Kjenner det går mye bedre nå enn første økt. Men tror jeg kommer til å holde på med level 1 til over jul, for jeg gir meg ikke(går videre altså) før jeg klarer hele programmet 10 økter.
|
Sv: Treningstråden for oktober 2012
Da var jeg hjemme fra fjellet og fikk til en økt yoga med JM, styrke godt som noe... Ellers har det blitt 2 lange og 2 korte turer i fjellet. Bl.a. Et stykke av rallarvegen. Fikk ikke lånt sykler, alt var igrunnen ganske dødt, rart med høstferie, men, men... Heldig med været da!
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...d/exercise.png |
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 17:20. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no