Formel for proteininntak?
Heisann. :)
Leser litt om ketolysekuren og ser at for å forhindre muskelsvinn og lavt stoffskifte som igjen fører til kraftig oppgang i vekt ved endt kur(?) skal man få i seg rikelig med proteiner. Er det en formel eller lignende på dette? F.eks 3gram x kroppsvekt. -Majty :D |
Sv: Formel for protein inntak?
Jeg siterer Nille:
Sitat:
|
Sv: Formel for protein inntak?
takk takk :)
|
Sv: Formel for proteininntak?
Ser at jeg inntar mye mye mer protein enn det som er skissert ovenfor.
Har jeg forstått det korrekt at det protein, som kroppen ikke har behov for, går "gjennom systemet" uten å bli avleiret som fett. Altså at det ikke innebærer noen form for risiko (helse eller vektmessig) å innta mer protein en det kroppen egentlig trenger? |
Sv: Formel for proteininntak?
Sitat:
|
Sv: Formel for proteininntak?
Majty, hvor leste du dette? Høres intressant ut! :)
|
Sv: Formel for proteininntak?
http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=6752
Det står noe om det her. |
Sv: Formel for proteininntak?
fettfri kroppsmasse x aktivitetsfaktor = gram daglig proteinbehov
fordelt på x antall måltider per da => x gra proteiner per måltid ( minimum) Aktivitet Aktivitetsfaktor stillesitting 1,1 lett ( litt gange) 1,3 moderat (1/2 t 3 g per uke) 1,6 aktiv (1 time 5 g per uke) 1,8 svært aktiv ( 2 t 5 g per uke) 2,0 intensiv trening 6- 10 g per uke 2,2 tallene er ove er alts antall g per kg kroppsvekt fettfir masse. eks. 45 kg FFM x 1,6 aktivitetsfaktor = 72g daglig proteinbehov ( minimum) : 4 måltider per da => 18g minimum per måltid. håper dette var til hjelp. Viss du ikke har kontroll på den fettfire massen din tar du bare per kg kroppsvekt altså veier du 70 kg f.eks. ganger du aktivitetsfaktoren med det. lykke til! |
Sv: Formel for proteininntak?
du kan fint spise får mye proteiner, dette blir ikke omgjort til fett =)
|
Sv: Formel for proteininntak?
Jeg sitter og leser i Ketolyse boka jeg har fått i posten (fra bokklubben.no) og der står det at protein ikke kan omdannes til fett. For mye Protein går rett gjennom bare. Det står at det er noen teorier om at alat for mye Protein kan være farlig for nyrene. Noe med mengden avfallsstoffer ved nedbrytingen av protein som kan skade nyrene, men det er ikke dokumentert. Dessuten anbefales det uansett 2-3 liter vann daglig...blandt annet for å hjelpe nyrene med jobben og lettere skille ut avfallsstoffene.
|
Sv: Formel for proteininntak?
Oi... Da spiser jeg altfor lite over hodet. Er jo ikke sulten, så det er vanskelig å spise nok synes jeg....:/ Huff.... Her må det inntas mer proteiner....:/
|
Sv: Formel for proteininntak?
Sitat:
|
Sv: Formel for proteininntak?
Dette er kort hva jeg husker å ha lært fra helsefaglig utdanning:
Proteiner kan bli til fett. Dette da kompliserte reaksjonsveier gjør at proteinener først blir til glukose da overskudd av aminosyrer ikke lagres med brytes ned (samme om vi er i en sult fase) via noe som heter ureasyklus, og deretter noe som heter glukoneogenese. Videre kan overskuddet lagres som fett via en ny reaksjon kalt glykolysen og videre fettsyntese. Men: dette er en en lang omvei og det vil tapes mye energi på veien. Den gode nyheten er at kroppen foretrekker ketonlegemer som energikilde istedet for glukosen som kroppens egne proteiner kan bli til (når vi jo ikke tilfører karbohydrater/sulter). Karbohydrater er synonymt med glukose for kroppen, og det MÅ vi alle ha. Tilfører vi det ikke, har kroppen opp til flere alternative veier (fett kan f.eks også bli til glukose, og glukose til fett). Så når det gjelder nedbrytning av kroppens muskelmasse er vi bedre stilt. Det er dessuten kun overskuddet at det vi tar inn som kan lagres slik. Uansett om vi spiser fett, KH eller proteiner vil et overskudd kunne lagres! |
Sv: Formel for proteininntak?
Glemte å legge til at for mye proteiner antakeligvis belaster nyrene, da nitrogen fra nedbrytning av aminosyrene dannes til bl.a urea (vha ureasyklus som finnes sted i leveren).
Urea må i sin tur skilles ut via nyrene. Høyt vanninntak vil antakeligvis også belaste nyrene. Vi kan lage konsentrert urin, så mye urea krever ikke unormalt stort vanninntak. Men dette er kun den fysiologiske bakgrunnen. Øvre grenser for kapasitet til å skille ut urea eller vann kjenner jeg ikke til, -men at nyrene må jobbe ekstra er nok sikkert! |
Sv: Formel for proteininntak?
Eg lurer på om det går ann å ta protein shaker for eg ser at eg ALDRI kommer til å greie å spise nok protein iløpet av en dag...
|
Sv: Formel for proteininntak?
Sitat:
Hun på lindbergklinikken sa at man skulle ha 1 gram protein per kg kroppsvekt. :ja: |
Sv: Formel for proteininntak?
Eg bor i Sverige, så kommer ikke til noen Rema 1000, men hva med denne? Er den brukende? TRYKK
|
Sv: Formel for proteininntak?
Ser bra ut den...:ja: men HVA har de søtet med?
|
Sv: Formel for proteininntak?
En ca peilepinn er 2g protein pr fettfri kg kroppsvekt, dette er slett ikke vanskelig å få i seg med et noenlunde "normalt" kosthold.
Protein tilskudd kan vurderes for enkelhets skyld, dvs det sparer endel tid, men da går vi glipp av andre næringstoffer, vitaminer og mineraler. Dessuten vil kroppen bruke mer energi på å bryte ned "ekte" mat. |
Sv: Formel for proteininntak?
jeg spiser akkurat passe i forhold til aktivitetsnivå og kroppsvekt ser jeg. Er glad for å se at kroppen vet hva den trenger og at jeg trygt kan lytte til den. Om jeg hadde spist egg hadde jeg nok ikke fått i meg nok, men jeg spiser proteinrik ost (10 %fett) og kjøtt to-tre ganger om dagen. Og da er jeg oppe i over 100 gram om dagen. (55 kg * 2=110g) Tror ikke man orker å spise for mye protein ihvertfall. Det er ikke fråtsemat som karbohydratrik mat.
|
Sv: Formel for proteininntak?
Er det OK med proteinshake på ketolysekuren?
Har noe whey isolate stående. Tenker det er snaut etter trening, og/eller om jeg ikke har nådd mitt "proteinmål" for dagen :) |
Sv: Formel for proteininntak?
Jøss.. dette visste ikke jeg før nå.
Med andre ord; Jeg som tar utgangspunkt i at jeg veier 76 kg (totalt) og som er aktiv (trener 1t 5-7 ganger i uka) skal ha i meg 121,6 g proteiner HVER dag??:confused: Leste også at man kan bruke proteinshaker.. hva anbefaler dere isåfall? Jeg bor i nærheten av svenskegrensa, så kommer mg lett dit også:) |
Sv: Formel for proteininntak?
Sitat:
Gymgrossisten.com har en type, og jeg har kjøpt en fra nordicnutrition.no (http://nordicnutrition.no/index.cfm?...t&b_kid=558012). |
Sv: Formel for proteininntak?
Sitat:
|
Sv: Formel for proteininntak?
Hvordan finner man ut om man er i ketose eller hva det nå heter , :)) Amatør
|
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:29. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no