|
Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
HVA gjør jeg galt, mon tro?
Håper noen kloke hoder her inne kan hjelpe meg litt på vei? Info om meg: 174 cm, veier pr nå 82,5 - veide 84 da jeg startet for 3 uker siden. Har maaange svangerskaps-kg å gå ned. Er plaget med litt vann i kroppen. Veier mat og bruker diett.no aktivt. Har denne fordelingen daglig: 70-75% fett. 20-25% proteiner. 5-10% karbs. Skal ha, ifølge diett.no, et inntak av kalorier på 2100. Jeg ligger på max 1500. Går turer 3-4 ganger pr uke (1 time) og sykler på spinningsykkel ca 2-3 ganger pr uke (30 min) Slik ser dagen ut som regel: Frokost: Egg og bacon eller omelett med litt grønt ved siden av. Lunsj: Hopper dessverre over, er travel og "glemmer" den bort. Men HVIS jeg husker den, så er det stort sett salat med skinke/kylling og rømme-dressing. Middag: Rent kjøtt eller fisk med grønnsaker, fløte/cremefraiche-sauser og evt litt salat. Kvelds: Oste-knekkiser (Kavli) eller evt en sukkerfri muffins. Har også bakt lavkarbo-brød som jeg avog til spiser til lunsj, men innbiller meg at det er lurt å droppe "brød" inntil videre... I helgene koser jeg meg med lavkarbo-is eller en kake....Men ikke over-spising på noe som helst måte. Jeg ligger fortsatt bra an ifht kalorier... Drikker ca 2 l vann daglig. Spiser max 20 karbs - som regel rundt 15-17....noenganger nede i 8-9-10..og det er vel for lite kanskje... Første 2 ukene gikk jeg ned til 81,5. Var superfornøyd. Nå, 3 uken er jeg opp 1 kg igjen og har landet på 82,5. Dette er også første uken jeg har vært slepphendt med lunsj og droppet den. Har det noe å si? Jeg er IKKE i mens eller eggløsning akkurat nå...så nei, dette er ikke syklus-krøll. MEN hvorfor, kan noen forklare, vær så snill, - er det vanlig at det blir litt surr den 3 uken? Noen går opp, noen står stille osv....HVA er det som skjer? Og hvordan er det mulig å gå OPP når kalori-inntak er mindre enn forbruk, samt at jeg spiser "riktig" sammensatt mat? (tror iallefall 70, 20, 10 er bra...men...) Er åpen for korrigeringer. Kan det også være at et lavkarbo-kosthold funker best første gang? Jeg gikk jo som sagt ned 15 kg sist - men denne gang går det usedvanlig seeent i forhold... Alle tips mottas med takk!! |
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Du sier du har mange svangerskapskilo og gå ned - lenge siden siste svangerskap?
Jeg synes du skal prøve og spise mer - OG drikke mer vann om du er tørst innimellom. Jeg har vel alltid opplevd at det "skjer" mer i kroppen min når jeg drikker mye vann sammenlignet med dager med mye mindre vann. Drikker du lettbrus/kaffe/annet vil du drikke mindre vann, prøv et par dager uten og fyll på med vann istedet for å se hva som skjer :) Nå drikker jeg 4 liter hver dag da, men er fremdeles tørst... så vi er forskjellige :) Ellers finner jeg ikke mange "feil" i den forstand :) Jeg forsøker nå massiv økning i matinntak for å se om det gjør noe med min vekt. Dag 5 nå - har gått opp noen få hundre gram, men jeg må vente ihvertfall til jeg har holdt på en uke med vurdering om jeg vil fortsette. Veldig vanskelig å få i seg nok kalorier for tiden hehe - men kroppen tror jeg liker det ;) |
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Sitat:
Jeg spiser forøvrig over 100 gr fett daglig, ligger på ca 120-150, og det er nokså mye tror jeg... Vann ja, kan absolutt bli flinkere til å drikke mer. Skal gjøre som du sier, kutte lettbrus og heller bare holde meg til vann. Kanskje også måle hvor mye vann jeg får i meg. Jeg NEKTER å legge om til annet kosthold igjen nå som jeg har kommet så inn i lavkarbo igjen... Og ja, det er ett år siden, nøyaktig, lillegutt ble født. Har tatt av en del siden den gang (som du ser var jeg oppi 90 kg), men ikke nok....De kg gikk av ved amming og trilleturer..men nå legger jeg om kosten i tillegg... Håper inderlig jeg ser noen effekt igjen snart. Skal spise litt mer jeg. Skal jo egentlig ha 2100 kalorier daglig, og ligger som sagt på ganske mye under, i tillegg til at jeg svir av noen hundre kalorier pga trening...hmm...må se litt på det der...Igjen,takk skal du ha og lykke til med ditt prosjekt!! |
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Til sammenlikning spiser jeg nå dobbelt så mye fett som deg og har gjort i 5 dager... foreløpig ingen løsning på vekt, jeg har bare gått opp noen få hundre gram som kan skyldes at jeg er fullere av mat over lengre tid og drikker enormt mye mer vann... time will show ;)
100 gram fett er 900 kal, hvis du spiser 100 gram protein også er du oppe i 1300 - og med litt karbo i tillegg... jeg synes ikke du spiser for MYE fett - uansett bør du ikke spise MINDRE fett i gram enn protein. Med samme gram-antall får du en nær perfekt fordeling av næringsstoffer :) Husk bare at vi er forskjellige... så prøv først og spis ihvertfall rundt 2000 kal hver dag og rett fordeling - og se over et par tre uker hva som skjer :) |
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Jammen ikke enkelt dette, Nurk.
Måtte det løsne for oss begge to snart! Når jeg leser dette, tenker jeg også at jeg kanskje spiser for lite, rett og slett. At kroppen går i sparebluss? Spørs om jeg skulle forsøkt å spise litt mer rett og slett. Jeg heier på deg også! |
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
kanskje du spiser litt for lite? hvis du skal ha 2100 ifølge diett.no, og bare spiser 1500 blir det kanskje litt lite når du trener i tillegg?
|
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Sitat:
Vicmar: Ja, håper det løsner for oss begge! Lykke til til deg og - også får vi spise litt mer, da ;) |
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Kan det være muskler? Når du trener får du mer muskler, og muskler veier mer enn fett, men tar mindre plass. Måler du i tillegg til å veie deg? For da kan du godt se at omkretsen på midje/lår etc går ned selv om vekta går opp.
|
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Sitat:
|
Sv: Finn 3 feil! ... Evt 1 ... eller 5 ..?
Dr Michael Eades har i sin blogg prøvd å gi en forklaring på kcal inn - kcal ut fenomenet. Det er bare ikke sånn kroppen vår fungerer. En mann som gikk på lavkarbo, spiste 2500 kcal, og vekta ville ikke rikke seg lenger. Etter et besøk hos Dr Eades gikk han opp til 4000 kcal (veldig mye fett) og dermed begynte vekta å tikke ned 1 kg i uka, enda han ifølge alle kcal tabeller skulle ligge på ca 2300 for å holde vekta stabil..
Eades går inn på å forklare mekanismene i mitokondriene, hvordan veldig mye fett gjør dem "porøse" slik at fettet omtrent "renner" ut (veeeeeldig forenklet). Mye trening er ikke det beste om man vil ned i vekt. Spesielt ikke om man spiser så lite som 1500. Det fungerer på Grete Roede modellene, ikke på lavkarbo i lengden. Jeg anbefaler at du varierer kraftig i treningsintensitet. Lange, rolige turer skal alltid brytes opp et par ganger med et par harde spurter, for å bryte påslaget av kortisol, og trigge veksthormoner. Økt oksygenopptak betyr mye bedre fettforbrenning, og økt oksygenopptak får man raskest ved å kjøre intervaller et par ganger i uka. Sånn bygger man muskler raskest også, så vekta vil kanskje ikke peke så mye nedover av den grunn. Skal man raskest ned, tror jeg et rask tur på 20 minutter før frokost er det beste, og så ikke trene mer den dagen. Spise nok, nok fett, og med en god klikk Cocosa hver dag. Kanskje også prøve med UDO`s Choice, det påståes at den inneholder fettsyrer som trykker på de riktige knappene inne i cellene. Men den er dyr i Norge altså, bør kjøpes på nett. Kaste alt som har med kaloritenking på båten, sett vekta på loftet, og vei deg ikke før siste dagen i Mai. Da kan du eventuelt revurdere, eller fortsette. Da har du fått et større bilde av situasjonen. Ikke stress, det er en garanti for all vektoppgang, uansett diett. Stresser du maksimalt, kan kroppen lage mer glukose enn du aner. |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 04:47. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no