Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Husk at enhver forbedring fra det kostholdet du er vant til er positivt. Men dersom du gjør musesmå forandringer, ja, da må du også forvente musesmå resultater. Det kan lønne seg å være litt konsekvent de første ukene, da karbohydratavhengighet kan være tungt å kvitte seg med. Men jo strengere du er, desto raskere går avvenningen.
1) Prøv å la sukkerinntak være en sjeldenhet 2) Prøv å unngå finmalt mel i enhver form Så er det å finne erstatninger for disse to da... Hvis du er vant til brødmåltider, så er det nå fint om du spiser ett eggemåltid per dag av 2-3 egg (omelett, eggerøre, speilegg, kokte egg), kombinert med grønnsaker. I det hele tatt bør det være grønnsaker ved nesten alle måltider. Kombinert med kjøtt, fisk, skalldyr eller egg. Til middag kan du spise nesten som før, men enten kutte ut eller redusere på mengden pasta/ris/potet. Hvis du kutter ut, så kan du erstatte med enten mer grønnsaker, eller bønner&linser. Noe korn kan hende du tåler bra, og da er knekkebrødet Fiberpluss bra, eller "sponplatene" Fiberrik. Husk bær! Det er en undervurdert matvare. Til kos kan mørk sjokolade 70% være et sunt alternativ. Hvis du tåler melkeprodukter, så er cottage cheese, yoplait 0,1% yoghurt, gulost, fløte, rømme og smør det som anbefales. Men husk: Ikke smør, fløte, rømme eller ost i måltider med mye karbohydrater (brød, pasta, ris, poteter, sukker). For ikke å forglemme nøttene. De er "naturens vitaminpiller", og bidrar med mange næringsstoffer. Husk bare å spise dem rå (mandler, hasselnøtter, peanøtter med skall, valnøtter m.m.). Det samme gjelder oljer, som du bør få i deg 2-4 ss av hver dag: De må være "rå", dvs kaldpressede (extra virgin olivenolje eller kaldpresset rapsolje f.eks.). En dag kan se slik ut: Frokost: Omelett av 3 egg, paprika, løk, brokkoli, sopp. Tran/omega-3 kapsler + vitaminer. Mellommål: 1 yoplait 0,1% yoghurt + 4-5 valnøtter Lunsj: Blandet salat med reker/kylling/tunfisk/skinke + 1 ss kaldpresset olje Mellommål: 1 frukt + noen mandler Middag: Kjøtt/kylling/fisk + grønnsaker + olje Kvelds: 1/2 avokado + reker , eller cottage cheese med bær og frø, eller knekkebrød med sunt pålegg. Ingen dag blir lik hvis du er flink til å variere. Og det er kanskje det viktigste du gjør for ikke å gå lei og ikke føle at det er noen KUR, nemlig stor variasjon. Etter at du har begynt med omleggingen, er det viktig å KJENNE ETTER. Du må FORSKE på deg selv. For ingen er like, og det som fungerer for noen andre er ikke sikkert fungerer på deg. Du må lage ditt individuelle opplegg. Bare du kjenner deg selv. Bare du kan nå målet ditt! Lykke til! BRA MATVARER: Kjøtt (karbonadedeig, kjøttdeig, skinke, spekeskinke, koteletter, stek, biff m.m.) Fjærkre (kyllingfilet, grillet kylling, kyllingvinger, kalkun m.m.) Fisk (tunfisk, makrell i tomat, sild, torsk, sei, laks, ørret m.m.) Skalldyr (reker, krabbe, blåskjell, kreps, hummer, kamskjell m.m.) Egg i alle varianter (speilegg, kokt egg, eggerøre, omelett, eggedosis med fruktose) Grønnsaker (også gulrot, kålrot m.m. Både ferske, frosne, stekte, kokte, rå) Frukt (men begrens til ca. 2 frukter per dag – alltid mer grønnsaker enn frukt) Bær (fint om du får til en porsjon bær hver dag) Belgfrukter (linser, bønner og erter i alle varianter) Oljer (olivenolje, rapsolje, avokadoolje, linfrøolje, valnøttolje - alltid kaldpresset) Nøtter og frø (mandler, valnøtter, paranøtter, peanøtter med skall m.m. – alltid rå) Yoghurt (naturell, yoplait 0,1%) Cottage cheese Melkeprodukter (rømme, fløte, smør og ost i retter uten sukker, brød, ris, pasta eller potet) Drikke (vann, grønn te, Biola syrnet lettmelk og rødvin) I BEGRENSEDE MENGDER: Brød: Det er kun dr. Lindbergs ferdigbakte eller i mix som er både karbohydratredusert og proteinberiket. Vollkornbrød og dansk solsikkerugbrød kan også gå bra. Knekkebrød: Wasa Fiber Pluss, Sætre Fiberrik, Wasa delikatesse sesam, GG Helseklibrød Korn: Byggryn, rugflak, store havregryn Ris: Basmatiris eller villris er best. Jasminris og klebrig ris har høy GI. Pasta: Proteinberiket pasta kokt al dente er best. Søtstoff: Fruktose i små mengder (ca 2 ts per dag), Stevia, F.O.S, Splenda Det er meningen at brød, korn, ris eller pasta skal brukes max en gang per dag. |
Høh... :kadetgaar Der står Lindberg... Men det ser jammen ut som Atkins vedlikehold... :geip:
|
Denne listen var kjempefin!!!
|
Takk for at du minte meg på det :)
I går spiste jeg MASSE GODTERI fra Svinesund - jeg var helt gal! - jeg VET at jeg nå må holde meg helt unna den slags -og jeg VET at jeg da ikke vil savne det heller, -men det er så tøft! jeg kan rett og slett ikke ha sånt i huset....så i dag skal jeg spise opp resten :rolleyes: http://gfx.dagbladet.no/nyheter/2004/08/02/groven01.jpg |
:lol:
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Hvor mye ris er begrenset mengde?
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Sitat:
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
1.5 dl kokt brun basmati eller villris.
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
takk for svar
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Heisann. Bra liste det der :)
Er Ingers rugbrød bra? Vet jo at det ikke inneholder hvetemel, men bør man heller spise "proteinberiket" brød som Lindbergs eget brød? |
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Trodde Ingers Rugbrød var fullt av hvetemel, jeg... I den oppskriften jeg har er rugmelet bare en liten del.
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Sitat:
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Lastenes sum er konstant - så da gjør du ikke noe annet "farlig"
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Hva med vanlig melk? (drikker ekstra lett - den grønne)
Er det fy-fy? (melkeavhengig) |
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Sitat:
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
På Lindberg kan du godt drikke lettmelk. Fedon sier at man skal spise/drike magre og syrnede meieriprodukter. MEN mye melkedrikking vil kunne fortrenge vann som væskekilde, samt andre sunne matvarer, fordi melk har en betydelig metthetseffekt. Variasjon og moderasjon anbefales !
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Når skriveren er fiksa skal jeg skrive ut denne lista og lime den på en skapdør. Veldig bra. Selv om jeg vet det er det greit med en påminning å slenge øya på.
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
MHM, dette var veldig bra informasjon for en som prøver å finne ut av ting!
Takk :suss: |
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
skubber litt på denne. Veldig grei for en Lindberg nybegynner:)
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Fin liste :ja: Mener Fedon man skal spise seterømme, fet ost osv, eller er han mer for de magre variantene?
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Sitat:
Sitat:
Men du kan godt bruke creme fraiche, rømme og fet ost av og til. Han har blitt mer "toletant" til fett enn han var i begynnelsen. |
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
:heia: Ååå så bra denne tråden var da! Helt perfekt for oss nye.
Tusen takk! Lærte utrolig masse bare på 2 minutter her nå. |
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Flott tråd!
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Som ny her synest jeg dette var bra.
|
Sv: Startråd for dr. Lindbergs kosthold
Sitat:
|
Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 02:20. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no