Lavkarbo.no :: Karbojunkie

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)
-   -   Korte treningsøkter er bra? (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=2880)

Marianne 29-12-04 16:13

Korte treningsøkter er bra?
 
I form hadde en artikkel hvor de skrev at korte treningsøkter var bra.

Tre ti-minutters treningsøkter hver dag, økte forbrenningen mer enn kun èn økt på tretti minutter. Forbrenningen øker altså HVER gang vi trener, og dette høres bra ut for turgåere og andre småmosjonister. Noen som har erfaring med dette?

mofe 29-12-04 17:46

Ingen erfaring ( :o ) - men det høres jo logisk ut, da!:)

Aline 31-12-04 01:24

har lest et sted at den optimale treningen for fett forbrenning var har dintervall trening. 20 sek sykling/løping så fort som mulig og 20 sek sakte. 10 rep ganger 2 tror jeg det var...?

og korte treningsøkter er jo i samme bane som intervalltrening....

men uansett så er all trening bedre enn ingeting overhodet! :)

mofe 31-12-04 03:33

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av aline
har lest et sted at den optimale treningen for fett forbrenning var har dintervall trening. 20 sek sykling/løping så fort som mulig og 20 sek sakte. 10 rep ganger 2 tror jeg det var...?

og korte treningsøkter er jo i samme bane som intervalltrening....

men uansett så er all trening bedre enn ingeting overhodet! :)

:ja:

:)

snoopygirl 21-01-05 18:05

okidoki,,,,kjekt å vite,,,da skal jeg jommen prøve det framover når det gjelder syklinga mi ihvertfall.......

Frozen 22-01-05 14:05

Korte treningsøkter...ja
 
Hei Marianne:)
Jeg har ekspirementert litt med det der, trent lange økter av 1-2 timer 3 dager i uka, og så i perioder tatt flere små økter hver dag i stedet. Hver økt er da ned i 5-10 minutter, med litt aerobics eller liknende for å få igang kroppen og så litt styrke repetisjoner.

Begge delene har jeg kombinert med generelt sunt slankekosthold (grønnsaker, helkorn, mye proteiner og lite raffinerte karbohydrater), og faktisk i de periodene jeg har brukt små treningsøkter, så har jeg gått vesentlig mer ned i vekt enn i periodene med mye lang trening. Grunnen til at jeg prøvde det var at jeg leste at 3-5 minutter med høyere puls øker forbrenningen i flere timer, derfor lønner det seg å spre det litt utover fremfor å ta en lang økt innimellom.

Det er absolutt verdt å forsøke, for det er ofte mye lettere å trene litt innimellom, enn å komme seg i helsestudio og kjøre et helt program. Jeg kan trene litt mens jeg venter på en telefon, eller i reklamepausene... Og så tar jeg lengre økter når jeg har tid og ork til det.

Lykke til:) Frozen

aveline 22-01-05 16:25

Hei Frozen!
Kan jeg få spørre hvordan trener du da...."i en reklame-pause"?

Om det er bra vær, er det nesten et must å trave i vei "50-minutters løypa" mi, med en lydbok i øret. Takket være den treningen er jeg atter i god form.
Men, som du nevner...små, hyppige økter øker vektreduksjonen. Hva kan jeg da gjøre?
Jeg har step-maskin, "innesykkel" og strikker..til bruk. Noe enkelt "redskap" jeg bør tilføye?
Veldig takknemlig for svar*

Frozen 22-01-05 20:35

"Minitrening"
 
Sitat:

Opprinnelig lagt inn av aveline
Hei Frozen!
Kan jeg få spørre hvordan trener du da...."i en reklame-pause"?

Hei Aveline:)
Akkurat i reklamepauser ville jeg bare tatt en serie med styrkeøvelser, har en veldig bra Pilates-serie som svinger skikkelig i magemusklene...

En litt grundigere versjon, som er den jeg tror har hjulpet meg mest, er å sette på en litt rask/glad/sinna sang på stereoen og gjøre helt improvisert og latterlig Aerobics i minst en sang :D(eller to hvis jeg føler for det, det blir ca 3-5 minutter).
I utgangspunktet kan man bare gjøre dype knebøy i litt raskt tempo og løfte armene opp og ned, eventuelt løfte et ben av gangen mellom hver bøy, foran bak og til siden for å treffe de ulike lårmusklene. Etter en sang eller to er som regel pulsen godt i gang, så da legger jeg meg på stuegulvet og tar tre runder med _en_ styrkeøvelse, f.eks benløft eller push-ups (vanligvis repeterer jeg 1 øvelse 25 ganger, hviler ett minutt og gjentar... totalt 3 repetisjoner)

Problemet mitt pleier alltid å være at når jeg først "skal TRENE", så klarer jeg ikke helt å begrense meg. Jeg trener alt for mye, legger på serie etter serie og øvelse etter øvelse...:eek: det ender alltid opp med å ta 2-3 timer før jeg er fornøyd. Urk.
Når jeg vet at det kommer til å ta så lang tid er det vanskelig å sette av tid til det og det blir ingen rutine. Eller jeg trener på meg en skade:(

Da er det mye lettere med flere mini-økter :)

Jeg tenker selvfølgelig alltid at jeg for formens skyld *burde* gå i treningsstudio oftere og ha et fast program som jeg kjører fire ganger i uka, og de lange turene *burde* være daglige ikke ukentlige, men så lenge det ikke passer seg sånn, så er miniprogrammene mine mye bedre enn ittno, de gir meg godt humør, litt mer muskler, og øker forbrenningen jevnt gjennom døgnet.

Aveline sa:
Sitat:

Jeg har step-maskin, "innesykkel" og strikker..til bruk. Noe enkelt "redskap" jeg bør tilføye?
Du trenger ingen redskaper, men litt oppmuntrende musikk og hjelper veldig. HVis du bare har en litt ålreit plass med teppe/rye på gulvet så er du klar.
Neste gang du kjenner deg litt slapp og ønsker å få litt fart på kroppen; skru på stereoen og sett igang!

Lykke til :) Frozen

aveline 23-01-05 18:05

Tusen takk for utfyllende svar. Jeg har printa det du har skrevet.
Ok, da er det bare å tørke støv av gammel-rocken......

Anne 24-01-05 14:29

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av aveline
Hei Frozen!
Kan jeg få spørre hvordan trener du da...."i en reklame-pause"?

Om det er bra vær, er det nesten et must å trave i vei "50-minutters løypa" mi, med en lydbok i øret. Takket være den treningen er jeg atter i god form.
Men, som du nevner...små, hyppige økter øker vektreduksjonen. Hva kan jeg da gjøre?
Jeg har step-maskin, "innesykkel" og strikker..til bruk. Noe enkelt "redskap" jeg bør tilføye?
Veldig takknemlig for svar*

Det beste vi kan gjøre i hverdagen er å ikke være så forferdelig "bevegelsesrasjonelle" som ihvertfall jeg har en tendens til å være.....:cool:

Å ta turer ned i kjellern eller opp i 2 etg istedet for å samle opp før vi går...Skjønner?
Gå inn til kollegaen som sitter tre meter unna, en tur i stedet for å maile....
Raske bevegelser. Reise seg opp og gå fra kontorstolen og bort til hylla i steden for å seile på kontorstolen:D :D

Hjelpe meg...nå ser jeg litt hva jeg driver med:D :D :lol: :rodme:

Musti 24-01-05 14:47

Sitat:


Reise seg opp og gå fra kontorstolen og bort til hylla i steden for å seile på kontorstolen:D :D

:o Trodde det bare var jeg som gjorde sånn jeg :p

Anne 24-01-05 15:00

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Musti
:o Trodde det bare var jeg som gjorde sånn jeg :p

:nei: :p Kanskje vi skal starte en spørreundersøkelse:D

Musti 24-01-05 15:03

*fnis*
Har du tro på at det er flere "som oss"?

Anne 24-01-05 15:16

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Musti
*fnis*
Har du tro på at det er flere "som oss"?

:D :ja: Maaaange...:D

Marianne 30-01-05 18:34

Takk for at du deler erfaringene dine, frozen!

:klem: marianne


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 03:00.

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no