Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

La på meg 23 kg ved graviditet i sommer og hadde igjen 13 kg i januar. Nå var jeg på mitt største desverre når jeg ble gravid så hadde noen kg ekstra. Gikk ned litt over en kg i uken etter start i januar.Hadde trodd jeg skulle gå ned mer siden jeg har en del og ta av, spesielt på magen. Så nå har jeg intensivert treningen for og gå ned fortere. Begynt med intervall løp i med stigning og styrke dvs tunge løft 8-10x3 og nå har jeg gått opp 1.5 kg på 2 uker. Ganske deprimerende når jeg ser hvor mye ekstra jeg har. Jeg er 165 cm og veier 85 kg idag.

Har et lite dilemma også. Leste boken styrketrening for jenter som er en kjempe fin bok. Og der står det hvis man trener skikkelig styrke for og få en strammere kropp anbefales det ikke med mye styrketrening kombinert med styrketreningen. Da vil man ikke få så stort utbytte av styrketreningen. Så jeg lurer på om jeg skal bare kjøre lett oppvarming og styrke. Eller om jeg skal bare kjøre løping og kondisjon trening. Hva tror dere gir størst vekt nedgang? Tenker kansje kjøre kondisjons trening for og gå ned de kg jeg vil for så og kjøre på med styrketreningen. Men elsker styrke trening så er veldig usikker?
Muskler forbrenner jo fedt.

Lurer også på hvis man ikke spiser nok fett, vil ikke forbrenningen funke like effektivt da? Jeg startet på lavkarbo i januar. Men gikk på det for noen år siden. Og da spiste jeg mer fett men nå klarer jeg ikke mat stekt i fløte eller bacon. Så spiser mye salat med div kjøtt. Og grønnsaker som blomkål og brokkoli med div fisk og kjøtt. Jeg føler ikke jeg spiser så veldig mye om dagen heller. Har 3-4 måltider men har regnet på det og ligger på 1500- til 2000 kc de fleste dager. Det sies jo at så lenge man ikke er sulten skal man ikke spise for da tar kroppen av fettlagrene noe jeg har nok av. Men ellers i et kosthold så holder jevnlig måltider forbrenningen oppe. Dette ble litt mer enn jeg hadde tenkt og skrive men setter kjempe stor pris på tilbakemeldinger og tips. Som dere skjønner så vil jeg gjerne ned fortest mulig som de fleste mennesker:) men har 20 kg og ta av før jeg er der jeg kan være med kosthold og trening.

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Litt skrivefeil oppi her. Mener at det sto i boken kondisjons trening kombinert med hard styrketrening ikke gir best utfall. Lett oppvarming etterfulgt av styrketrening skal gi best resultater. Måtte bare få inn dette så alle skjønner hva jeg mente:)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Kjør kortintervaller, isteden for lange kardioøkter.

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Og tren styrke :)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Trenger ikke å "pøse"på med fett ;)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Tusen takk for svar:) ���� har kjørt kort intervaller også. 9.5km på 5 i stigning x1 minutt x1 minutt gåing i en halvtime :) og farten skal jo økes med Formen. lurer litt på om det blir for hardt som oppvarming til styrketreningen. Er jo ganske sliten etter den:) kansje legge inn 2 harde styrke økter i uken og en kort intervall kansje? Kjenner mine begrensninger så 3 treninger i uken får jeg til. Men 4 og fler klarer jeg ikke og opprettholde. Er bare så kjedelig når man vil se vekten gå nedover. Ikke oppover.

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Råder deg til å kjøre intervall på egne dager :)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Da blir det det:) takk.. håper vekten løsner nedover;)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Trening har i og for seg lite med vekttap å gjøre. Tvert om så opplever mange at vekttapet stopper opp eller reduseres når man begynner å trene. Jeg opplevde selv dette men hos meg ble den ukentlige vektnedgangen bare sterkt redusert så da valgte jeg å fortsette. Trening gir jo mange andre positive effekter som ikke er relatert direkte til vekttap, så det er aldri feil.

3 treninger i uke høres passe ut. Kroppen må få tid til å restituere seg mellom øktene. Jeg kjørte tre økter i uka før, men har redusert til to nå da jeg ikke har tid til mer. Kombinerer da spinning til oppvarming med styrke.

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Trening (spesielt tung styrke) kan stoppe vekttap ja, opplevde det selv og vekta stod helt stille. MEN (og det er et stooooooort men) Jeg raste ned i centimeter. Ble fast i fisken og fikk mer definerte armer og bein, så da kan man jo velge om man vil være 70 kg og dvask eller 75 kg og fast :D

Selv opplever jeg at korte intervalløkter er de mest effektive, spinning og lange løpeturer er kun for "kos" da dagene jeg ikke gidder legge sjela i trening og ta i. Med korte intervall mener jeg maks 4x4 som tar kanskje en halvtime ellers liker jeg godt å kjøre med tabata style med 20 sek full rulle, 10 sek av i 4 minutter. Veldig effektivt for meg iallfall og jeg kan ta det etter en god styrkeøkt uten å gå i bakken, ellers er jo crossfit noe å vurdere for de som liker det

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Var ikke spørsmålet hvordan man skulle trene kardio for å ikke ødelegge styrketreningsresultatene da?

HI: ikke kardio før styrke. Styrke først også kortintervaller og helt moderat kardio!:)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Styrke, intervall og medium kardio på samme økt?

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Trening er så abselutt bra for kroppen :) hadde bare håpet at dette overflødige fettet skulle bli litt raskere borte med trening:) også mens som de overflødige kiloene:) vil ikke at disse 15 kg ekstra skal bli omgjort til muskler istedenfor borte :) men får prøve og ta tiden til hjelp og tålmodigheten kanskje ;) takk for innlegg! Ha en fin dag

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Så bra og høre andre sine erfaringer, takk:) mener også at det er bedre og ha en sterk og fast kropp med noen kg ekstra enn og ha en dvask kropp:) men som sagt så har jeg igrunn 15 kg for mye. 10 kg igjen etter graviditet og 5 kg etter dårlig trening og kosthold før jeg ble gravid. Så 15 kg som jeg ikke vil at alt skal bli muskler hvis du skjønner:) men iløpet av et par måneder, tror du etter din erfaring at jeg vil miste ihvertfall en del av disse overflødige kiloene? Eller synes du jeg burde satse på kondisjon til jeg er på ønsket vekt? :)

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Syns denne var veldig grei: http://kunnskapsriktrening.blogg.no/..._08022014.html

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Jeg kan garantere deg at 15 kg ikke vil bli til muskler, da må du trene knallhardt, målrettet og spise mye og disiplinert, tro meg det er vanskelig. Jeg synes bare det var viktig å få presisert at ja, trening kan stoppe den store nedgangen på vekta men ikke nødvendigvis i cm. Det er synd at enkelte så bastant skriver at trening (og spesielt vekttrening) stopper nedgangen når det faktisk gjør så mye godt for kropp og hode, tror det kan stoppe en del som er desperate etter å gå ned fra og faktisk trene skikkelig.

Min erfaring er at tung stryke med enkelte kondisøkter og spesielt effektiv intervalltrening er det beste for å forme kroppen. Men det er ikke sikkert dette passer for deg. Det beste er om du finner en treningsform som passer deg best, ihvertfall til du kommer skikkelig i gang og finner treningsgleden. Crossfit kombinerer jo høy puls med vekter og mane sverger til det for effektiv nedgang og forming av kroppen, det kommer jo ann på hva du har tilgang til også.

Det heter seg at kosthold tar kilo, trening tar gram og det e jo forsåvidt sant, men trening styrker og former kroppen og er utvilsomt bra for helsa. Dessuten sier eksperter at tung styrketrening må til i et program for å gå ned og forme kroppen, i tillegg til kostholdet.

Jeg sier tren i vei, men finn det som passer deg best. Det er dessuten vanskelig å si om det som virker for meg virker for deg, så du må nesten prøve deg frem. Og ikke kompliser det med å tenke så mye (nå i begynnelsen) på hva som er best av kondis, styrke, intervall osv osv og ikke minst hvilken rekkefølge du skal ha på det. Tren det du liker!! Ellers kan man gå seg vill i jungelen av råd og det som gjelder for en person gjelder ikke for en annen!
Til slutt en liten oppmuntring hentet fra fitnessbloggen om hva skikkelig styrketrening kan gjøre for kroppen:
http://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/4046863...299cd06db1.jpg

Sv: Trenger sårt råd om trening styrke vs kondisjon og kosthold
 

Amen!! :)