Altfor høy fettprosent?
 

Jeg er 167 cm høy og veier 58-59 kg. Likevel sier Tabita-vekten at jeg har over 30% kroppsfett (!!!) jeg har helt flat mage og måler 73 cm rundt livet. Den høye fettprosenten gjør meg bekymret, og jeg lurer jo på om den har noe med mitt høye ldl kolesterol å gjøre? Jeg skårer høyt på det "gode" kolesterolet også og veldig lavt på triglyserider.

Siden jeg synes jeg er tynn nok, har jeg ikke lyst til å gå ned mer. Jeg er jo 60 år, så er redd for å bli for tynn, selv om vekta var på 50 kg da jeg var ung.

Jeg har levd på lavkarbo kosthold med nedgang (fra ca 79 kg) i snart 3 år. Jeg mosjonerer ca 2t hver dag + lett styrketrening annenhver dag. Bør jeg være bekymret for den høye fettprosenten eller kan jeg slå meg til ro? Bør jeg allikevel prøve å gå ned mer?

Edit: Tanita heter vekta..

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Den vekta ville jeg kasta dit peppern gror, ikke til å stole på ;)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Å, sier du det? Jeg trua mannen min til å gå på den vekta, og han hadde noe over 25%, men han har, i motsetning til meg, stor mage. Ellers er han tynn.

Dersom vekta er misvisende, hvordan finner jeg ut min fettprosent? Hos lege? Treningssenter?

Takk for svar :)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Enkelte treningsenter har "proffe vekter", eller du kan kjøpe deg en fettklype :)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Hvis det er en sånn som kun sender signaler opp igjennom beina, så måler den kun fettprosent i underkroppen.

Men er 30 % så forferdelig?

KvinnerAlder--- u.vekt/normal/overvekt/kraftig overvekt
20-39 år <21% 21-33% 33-39% >39%*
40-59 år <23% 23-35% 35-41% >41%*
60-79 år <25% 25-38% 38-43% >43%

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Ja, Nellie, jeg trodde det var alt for mye, jeg. Men iflg. tabellen din ser det jo ikke sånn ut. Jeg behøver kanskje ikke være så bekymret da... :)

Takk for svar!

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Mellom 20 og 30% sies å være normalen for kvinner, og i din alder er det nok både normalt og tildels hensiktsmessig å ligge nærmere det siste enn det første.
Ellers signerer jeg Nellie. Sånne hjemmevekter måler ikke godt nok med mindre fettfordelinga di er heeelt jevn. Sånn er det ikke for de fleste av oss. Jeg målte overraskende lavt på en sånn en da jeg var ganske stor, og ble litt skuffa da jeg skjønte sammenhengen, for jeg er (var) i høyeste grad topptung. :p
Selv målte jeg meg skikkelig på et monstrum av en vekt på et treningssenter, og betalte den gangen 400 kr for målinga, samt at en som jobbet spesielt med dette satte seg ned med meg og gikk nøye gjennom alle verdier som ble målt, og det var alt fra muskelfordeling, metabolsk alder, fettprosent og -fordeling. Matnyttig!

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Takk for svar Photobscura :) Ja, jeg har rota litt rundt på internett og funnet ut at det sikkert er greit som det er.

På http://www.fettprosent.no/ regner jeg ut at jeg har rundt 24%. Ikke nøyaktig det heller, selvsagt. Det viktigste er vel at jeg ikke har det rundt livet/magen. Tenker da på indre organer.

Dersom jeg ikke slår meg til ro med dette, så får jeg heller oppsøke et sted der de har en slik "monstervekt" :D

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Skal du vite hvordan fettet er fordelt så må du gjennom en Dexa scanning. Dette er den eneste måten å måle fettprosenten nøyaktig. Både klype, BIA scan og målinger med målebånd gir feilaktige bilder dessverre.

Fordelen med dexa scan er at da ser du hvor fettet er på din kropp. Dvs noen kan jo være tynnfeite, dvs fettet sitter på de indre organer. Hos andre er de synlig polstret, men har mye mindre andel fett på indre organer.

Dexa scan får du kjøpt hos Majorstuaklinikken og antar også andre private sykehus tilbyr dette. Mener det koster rundt 6-700,- kroner hos Majorstuaklinikken. Men det vet kanskje andre bedre som har vært der.

Hvis du holder indre organers fett utenfor, så vil en fettklype som du får kjøpt for 200,- hos eksvis Chr. Mobech i Oslo, langt på vei være den mest nøyaktige målingen forutsatt du lærer deg måle korrekt. Fettklypemåling kan man da bruke Parillo eller Jackson/Pollock f.eks.
Se her for litt kalkulatorer: Fettprosentkalkulator for menn og kvinner

Slike Tanita vekter benytter BIA impedans og er kjent for å være unøyaktige når man ikke har god nok væskebalanse i kroppen og målingen skjer bare via beina. De dyrere Tanita vektene hvor man i tillegg holder i håndtak er bedre, men så koster de gjerne 10-20 000,- også.

Ulempen med fettklyper er at de stiller krav til at man lærer seg teknikken. I tillegg er det en del sykdommer som f.eks hypothyreose som gjør at huden og fettlaget ikke slipper taket på musklene. Dvs det kan være svært vanskelig å måle korrekt fettprosent med klype på de som har hypothyreose pga de hormonelle innvirkninger sykdommen gir på hud, fett og muskler.

I tillegg gir målinger i mm med klype ulike resultater avhengig av den enkeltes alder. 10mm magefettmåling hos en på 35år gir 11% fettprosent, mens måler du 10mm magefett hos en på 45 år så har han 14% fett. En mann, uavhengig av alder med en fettprosent på 25% vil nok fremstå som godt polstret ift en dame med fettprosent på 25%. I det tilfellet vil nok hun fremstå som alt annet enn godt polstret.

Menn bør vel ligge mellom 15% til par og tyve prosent ut fra helsemessig perspektiv, mens kvinner er gjerne normert til mellom 20-30% innenfor samme perspektiv.

Så jeg må si du har en akkurat passe fettprosent for en kvinne, uavhengig av alder. Hvis du skulle sammenlikne målt magefett i mm, så vil en 25-årig kvinne med like mange mm magefett som deg få en mye lavere fettprosent enn hva du vil få, fordi du er 60 år.
Urettferdig spør du meg hehe.

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Denne er kjent som en meget god klype og brukes av både utøvere og leger. Modellen over denne er den som har fjærbelastning.

Koster ca 198,- hos Chr Mobech i Oslo. Butikken ligger ikke langt unna Youngstorget mener jeg huske.

Accu-measure Body Fat Caliper

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Tusen takk for utfyllende svar, sonim :)

Jeg har hypothyreose og var ikke klar over nevnte problemer. Jeg tenker jeg slår meg til ro med min fettprosent. Tenkte kanskje at jeg ville få ned min forhøyde ldl kolesterol med mindre fettprosent?? Men den tanken kan jo også være riv ruskende gal :rolleyes:

Det er vel ikke meninga at absolutt alt skal være på stell når man har fylt 60... Får være fornøyd med det jeg har fått til :)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Er jo ikke sikkert at du har de typiske skinn/fett/muskel symptomet som jeg nevnte selv om du har hypothyreose da. Ikke alle som har det, men mange. Derfor er det typisk ikke enkelt å få til helt pålitelige målinger med fettklype på pasienter med hypothyreose når man skal måle på 6-9 ulike punkter på kroppen. På låret hos en hypothyreosepasient er det kanskje umulig å få dratt ut hudfolden med fett, mens på overarmen kan det være enkelt f.eks.
Mens på en person uten hypothyreose så er dette ikke noe problem å få til, forutsatt personen ikke er sykelig overvektig da. En fettklype har jo gjerne ikke ubegrenset åpning mellom klypene liksom.

Forhøyet LDL kolesterol ville jeg nok ikke umiddelbart satt i forbindelse med høy fettprosent (utenfor anbefalt referanseverdi for kvinner) uten å se på kostholdet. Så hva kom først av høna eller egget? Er det kostholdet som er skyld i høy fettprosent og som igjen er årsak til forhøyet LDL? ;) Men hvorfor har man høy fettprosent? Kostholdet? Fysisk aktivitet? Hormonelle sykdommer som eks.vis Hypothyreose?
;)

Personlig ville jeg ikke fokusert på at det å redusere din fettprosent lavere enn de 25-26 du har for å få lavere kolesterol (LDL). Da hadde jeg nok heller sett på kostholdet om det er noe å hente der. På den annen side, om alt er i skjønneste orden der og du allikevel har et høyere LDL enn hva referanseverdiene tilsier, så betyr jo ikke det at noe er feil da. Det betyr bare at du er utenfor referanseverdiene. Er du ellers frisk, rask og føler deg god (god almennhelse foruten hypoen), så ville jeg ikke hatt så mye fokus på det.

Husk at leger alltid (nesten alltid) er fokusert på prøveresultatet at de glemmer pasienten som står foran vedkommende....;)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Skal du få ned ldl-kolesterolet, bør du vel snarere se på omega 3-6-forholdet i kostholdet ditt. :) En pekepinn er å kutte ned på omega 6-kilder (margarin, ferdigmat/kaker med lang holdbarhet, ferdige dressinger, typisk billig kjøtt, diverse planteoljer som soya- og solsikkeolje) og øke omega 3-inntaket. (Fet fisk, økologisk kjøtt (i hovedsak gressfôret, ikke kraftfôret), diverse kåltyper, linfrø).
Med det sagt tåler kvinner et noe høyere kolesterolnivå enn hva man normalt anbefaler. Dette finnes det en del litteratur på.

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Photobscura, disse tingene er på stell hos meg, de siste par årene har jeg vært nøye på omega 3/6. I tillegg til det du ramser opp, spiser jeg en del chiafrø også. Derfor er det så frustrerende det med kolesterolet. I mitt tilfelle er det arvelig, så det er derfor det er så vanskelig. Men det "gode" er som sagt høyt og triglyserider er extremt lavt, så alt er ikke håpløst. :) Vekta var 57 (H:167) i morges, så er fornøyd med et også.

Vil legge til at da legen ga meg mindre dose levaxin (pga lav TSH), steg ldl ytterligere, så jeg er tilbake på høyere dose uten legens viten. Skulle vært og tatt nye prøver nå, men kvier meg, kommer til å ta prøver på annet hold, har bare ikke bestemt hvor enda.

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Dersom du har arvelig høyt kolesterol, og i tillegg har hypothyerose, så tror jeg ikke det er så mye mer du kan kan gjøre (Annet enn å begynne på statiner, men det er temmelig drastisk, altså). Som sagt er det ikke farlig for kvinner å ha det noe forhøyet. :) Vil anbefale Malcolm Kendricks The Big Cholesterol Con (Det store kolesterolbedraget på norsk), om det kan avhjelpe frustrasjonen. :)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Nei, statiner vil jeg ikke ha, har brukt det tidligere, men fikk tendenser til angst og vondter "overalt".

Takker for dine svar :)

Sv: Altfor høy fettprosent?
 

Nei! Nå rister jeg av meg alle frustrasjoner for en stund og reiser på fjellet en langhelg og går på ski... HERLIG! :D