Hvor mye protein?
 

Jeg veier 63 kg. Hvor mye protein trenger jeg pr dag? 150 gr? Og hvor mye feks karbonadedeig i vekt er mengde trengte proteiner, altså hvor mye karbonadedeig for å dekke dagsbehovet for protein?

Sv: Hvor mye protein?
 

Du trenger alt fra 1 gram til 2 gram protein pr kilo kroppsvekt, alt etter hva slags aktivitet du er i. Er du omtrent stillesittende er det sikkert nok med 1 gram x 63 = 63 gram pr dag. Trener du moderate 2-3 ganger pr uke er behovet f.eks. 1,5 x 63 = 94,5 gram per dag. Trener du hardt og intensivt med vekter etc. kan du trenge både 2 og 3 gram pr kilo kroppsvekt pr dag. Kanskje mer.

Det lønner seg ikke å innta all proteinen på en gang heller. Kroppen klarer ikke å nyttegjøre seg mer enn 30-40 gram protein pr time. Alle måltider bør være balanserte, dvs. med protein, fett og karber/antioksidanter.
Proteinkilden kan være kylling, skinke, ost, egg eller en eller annen form for kjøtt.

Om du vil spise bare kjøtt/karbonadedeig (!?) så vil det si ca. 1/2 kg (500 gram) /karbonadedeigsom blir ca. 96 gram protein (19,3 pr 100 gram). Det er en noe ensidig kost, og det er som sagt ingen vits i å spise alt på en gang.

F.eks. har:

100 gram kylling ca. 23 gram protein
100 gram kalkun ca. 25 gram protein
100 gram oksekjøtt ca. 22 gram protein
100 gram svinekjøtt ca. 18-20 gram protein
100 gram kjøttdeig ca. 18 gram protein (150 gram ca. 27 gram)
100 gram hvitost ca. 25-30 gram protein
100 gram kokt skinke ca. 18 gram protein
100 gram fisk/skalldyr ca. 15-25 gram protein
1 egg har ca. 5 gram protein.

:D

Sv: Hvor mye protein?
 

Takk!:)

Sv: Hvor mye protein?
 

har et egg bare 5 g protein :eek: oj

Sv: Hvor mye protein?
 

:ja: 12.6 gram protein pr 100 gram (uten skall)....

Sv: Hvor mye protein?
 

Eg egg har 12,6 gram protein pr 100 gram ifølge matvaretabellen.
Et medium egg på 53-63 gram: 53*0,126=6,678 gram; 63*0,126=7,938 gram

Sv: Hvor mye protein?
 

Ikke nok med det, det er plommen som har mest proteiner, plommen har nemlig 16g/100g mens eggehviten bare har 10g /100g.

Hele 76% av egget er bare vann (49% i plommen og 88% i eggehviten)

Så myten om at eggehvite er det samme som protein er definitivt usann.


Jan.

Sv: Hvor mye protein?
 

Veide akkurat ett medium stort egg hjemme.

Egget veide: 52g (uten skall)
Eggehviten veide: 36g
Eggeplommen veide: 16g

Eggehviten gir 5.76g protein
Eggeplommen gir 1.6g protein
(med forbehold om feil utregning, men tror det skal være riktig)

Så eggehviten inneholder MYE mer protein i ett egg enn eggeplommen!

Sv: Hvor mye protein?
 

Jeg er steintrøtt, så vet ikke om jeg regner bedre enn det, men disse tallene får jeg.

Plomme: 0,16 x 16 = 2,56
Hvite: 0,10 x 36 = 3,6

Sv: Hvor mye protein?
 

Ser det er lenge siden det ble skrevet noe her, men jeg våger meg på et spørsmål:)

Hvis jeg skal ha 1,5 gr protein pr kg kroppsvekt, samtidig som ca 20 % av inntaket skal være protein, da blir det veeeldig mye fett (og kcal, selv om vi ikke skal tenke på det så må det da være en slags øvre grense?)

Her er min utregning, veier 93 kg (og er 181 cm høy)
Utgangspunktet er 20 % protein, 75 % fett og 5 % karbs hver dag.
Litt usikker på nøyaktig kcal pr gram, men synes huske å ha lest at det er ca 4 kcal pr gr protein og karbs og 9 kcal pr gr fett..

Proteinmengde tilsvarende 1,5gr pr kg kroppsvekt.
140 gr protein * 4 (kcal) = 560 Kcal
525 gr fett * 9 = 4725 Kcal
35 gr karbs * 4 = 140 Kcal
Sum Kcal pr dag = 5425!!

Om jeg går ned til 1 gr protein pr kg kroppsvekt blir det NOE bedre...

93 gr protein * 4 = 372 Kcal
348 gr fett * 9 = 3132 Kcal
23 gr karbs * 4 = 92 Kcal
Sum Kcal = 3596 pr dag!

Kan dette stemme, eller har jeg forstått alt helt feil?

Kan uansett ikke skjønne hvordan jeg skal få i meg så mye fett, men et eller annet gjør jeg jo feil siden jeg ikke har gått ned siden første uka, men gått opp igjen 0,5 kg...er i uke 6 nå :confused:

Sv: Hvor mye protein?
 

Hvor langt ned i vekt skal du? Du skal ta utgangspunktet for utregning i målvekten din, ikke den reelle vekten.....

Sv: Hvor mye protein?
 

Må legge til at jeg ikke spiser så mye i løpet av en dag, mistet veldig fort sultfølelsen og er redd jeg spiser for lite. Noe må jeg gjøre feil iaf!:(

Håper noen smarte sjeler der ute kan veillede meg litt:)

Sv: Hvor mye protein?
 

I første omgang kunne jeg tenkt meg ned til 80 kg, med en ekstra innsats etter det for å komme ned til 75, som jeg veide før barn....:)

Aha, målvekten ja, da blir det jo litt annerledes.:D

Sv: Hvor mye protein?
 

Hvis jeg regner det ut ifra 80 kg så blir det med 1,5 g protein pr kg kroppsvekt 4650 Kcal pr dag, og med 1 g protein pr kg kroppsvekt 3100 Kcal.

Hva skal man spise for å komme opp i slike mengder?? :confused:

Har nettopp oppdaget eggemelk med espressoshot, så jeg prøver å få i meg en til frokost. Skal kjøpe Cocosa også...

Sv: Hvor mye protein?
 

Jeg vet ikke hvor mye det hjelper, men legger inn et eksempel fra meg, jeg bruker diett.no til å regne ut:

Frokost: 3 pannekaker fra i går med lettrømme og syltetøy.
Under eksamen: Kjøttboller, sukkererter, 1 atkinsbar, 2 baby-norvegia, 3 cherrrytomater, 1 babybel, 1 eggemuffins, 1 ølpølse.
Etter eksamen: 1 atkins endulge og 1 eggemuffins.
Middag: Gryte med svin og grønnsaker i kokosmelk, fryste rester.
Mellom: 1 ss kremfløte.

1907kcal (litt mer enn vanlig)
Fett: 63% 126g
Protein: 30% 134g (masse)
KH: 7% 32g

Frokost: Pannekake m/rømme og syltetøy laget av egg, kremfløte, revet ost og fiberhusk, sukkererter.
Mellom: 1 atkinsbar og sukkererter.
Middag: Samme som frokost.
Kvelds: 1 skyr

Resultatet er 1600Kcal.
7% KH 28g
23% protein 90g
69% fett 119g

Mener at det ikke skulle være helt galt. Målvekten min er 70kg.

Sv: Hvor mye protein?
 

Her har du misforstått. 20% protein betyr i energiprosent.

Dvs at dersom man spiser 100g protein om dagen og det gir 400kcl, så er det 20% av 2000kalorier. Da skal du spise 1500kcl fra fett( 75%), det er 166g fett. I tillegg blir det da 25g karbo( som tilsvarer 5% av 2000kcl).

Sv: Hvor mye protein?
 

Herlig!! Dette hørtes mye bedre ut:D
Har begynt å legge inn på diett.no nå, for å ha bedre oversikt.
Hittil i dag har jeg spist:
Fett: 132.66
Karbohydrat: 21.53
Protein: 59.04
En eggemelk til nå så:D

Hittil har jeg kun spist lavkarbo, men jeg har ikke hatt tid eller energi til å regne så veldig på hvor mye fett osv pga eksamener... Men fra torsdag er det sommerferie, og da er det full skjerpings!:cool:

Tusen takk for svar:)

Sv: Hvor mye protein?
 

Her er de reelle prosentene for 1,5 g. protein og for 1 g. protein. De er ikke 5, 20,75

Kcal ...............%
P ...560..... ............10,32
F ..4725... ........... .87,09
K ....140 ...................2,58
.....5425 .................99,99


Kcal ...............%
P ......372 ................10,34
F ....3132 ................87,09
K ........92 ...................2,55
.......3596 ............... 99,98

Du skal velge måltall 75 kg. Ikke delmål...

Kcal .............. %
P ......300 .................. 20
F .....1125 ................. 75
K .........75 .....................5
........1500 ............... 100

Slik skal det se ut om du velger å bruke 1 g. protein per kg. målvekt.....
Du kan altså bare spise 1500 kcal. per dag.....:p

Om du velger å spise 1,5 g. protein per kg. målvekt blir det seende slik ut....

Kcal ................%
P ..........450 ................20
F ......1687,5 .............. 75
K ........112,5 ................. 5
.............2250 ........... .100

Straks litt bedre, men jeg spiser nesten dobbelt så mye som dette og legger ikke på meg det grann......... :D

Sv: Hvor mye protein?
 

Tusen takk for oppklarende svar.
Jeg tenkte meg at jeg hadde gjort noe feil. Har ikke spist etter denne målestokken altså, men må gjøre noen grep for å gå ned, siden jeg står bom fast på 5. uka nå:rolleyes: og tenkte jeg skulle bli flinkere til å måle eksakt hvor mye fett, protein og karbs jeg spiser om dagen...da er det greit å ha de rette målene å gå etter:D

Håper det retter seg nå.

Sv: Hvor mye protein?
 

Ser du at jeg skriver at jeg bruker opp mot 4000 kcal og ikke går opp i vekt? Et lite tankekors det.....:D

Sv: Hvor mye protein?
 

Helt herlig!!:D

Men når jeg ikke har særlig til sultfølelse, føltes det ganske vanskelig å spise så mye som jeg trodde jeg måtte :o
Tror det ordner seg nå, bruke diett.no slavisk en tid fremover til jeg får oversikten.
Jeg er ikke redd for å spise for mye kcal altså, men synes det er vanskelig å spise nok fett. Det er jo proteiner i nesten alt jeg spiser som har mye fett feks. Men nå som prosentene ble oppklart ser jeg jo at det ikke er så stor forskjell som jeg trodde med x gram protein og x gram fett :) Er bare det lille ekstra som skal til, med cocosa e.l. (håper jeg da!)

Sv: Hvor mye protein?
 

Virker som du har mye fornuftige tanker i forhold til det med kcal..... Det var en som sa at økning av Omega3 kunne ha noe for seg i forhold til det med ytterligere vektnedgang...lurer på å forske litt på det temaet óg.....:D

Sv: Hvor mye protein?
 

Jeg har glemt bort omega 3 en periode, men er tilbake på det nå...kanskje jeg skal øke dosen litt da. Takk for tipset!

Du har kommet kjempelangt da, bare de siste vanskelige 5 kg igjen :_punk:
Men det klarer du, du gjør jo absolutt noe riktig :D

Jeg har forresten begynt med grønn te flere ganger om dagen, det skal også øke forbrenningen.

Sv: Hvor mye protein?
 

Takk skal du ha for rosen, det trengte jeg :( Har vært noe deppa i det siste pga. kjærlighetssorg..:hylgrine:

Jeg har sluttet med peppermyntete med stevia...ikke fordi det ikke var godt lenger, men fordi jeg ikke har mer peppermynteblader igjen av egen produksjon, og jeg nekter å kjøpe på butikken når de nye bladene står ute i hagen og vokser seg store og flotte i påvente av å bli høstet av mine ivrige fingre senere i sommer.......:D

Men jeg har faktisk tenkt på det med grønn te...mulig jeg kjøper litt til helgen...
Ser at du og jeg er omtrent like lange...så da har vi kanskje mye samme erfaringer med kroppene våre.....:o

Sv: Hvor mye protein?
 

OJ! Er du så høy, også skal du helt ned til 70kg? Jeg er mager når jeg veier 70kg..men jeg har kanskje kraftigere benbygning enn deg? 75kg er iaf det beste jeg kan håpe på, vil være superfornøyd da! :D
Det som er bra med en lang kropp er at kiloene fordeler seg så jevnt, iaf på meg. Mange som mener de ikke ser at jeg bør gå ned 15-20 kg, mulig de bare er greie, men det er ikke sånn at jeg har kjempestor mage, eller rumpe osv...det legger seg overalt, fra topp til tå, så jeg ser proposjonal ut, bare "litt" for stor over det hele :p

Peppermyntete er kjempegodt, hadde en grønn te med mynte før, men jeg finner den ikke igjen i butikken...de andre jeg har prøvd smaker ikke nok mynte. Kanskje jeg må plante litt hos moren min, jeg bor i 6.etg uten balkong.

Disse gutta, de kommer og går...men kroppen, den består! :D