Diett eller kostprogram
 

Hei.

Jeg er en ung man på 27 år som har trent aktiv siden jeg var 20 år. Jeg er ca. 170cm høy og har en ok kroppbygning. Jeg sliter ikke med å trene meg opp, men legger fort på meg i magepartiet og ansiktet.

Jeg har slitet lenge med å få ned fettprosenten og få en mer markert mage.(spesielt undermage partiet som er liksom problemet)

Jeg sitter nå og vurderer å gå på en diett som enten er uten karbo eller mindre karbo. Har jo alltid vært glad i mat, men uansett så trenger jeg en mye mer struktur i matvanene mine. Spiser ofte kun frokost og middag og kan fort bli litt junkfood i helgene.

Ønsker som sagt ikke å bli noen fanatiker på ting. Måelt mitt er nå og bli litt større men samtidig bli mer markert.

Noen som har noen forslag på hva jeg burde gjøre??

Veier forrresten 71.kg, 70cm høy og 13% i fettprosent som jeg målte i går.



Takk for alle svar.

Sv: Diett eller kostprogram
 

Jeg ville i første omgang passet med for mat som brød, ris, pasta og potet. Og selvsagt rent sukker.
Og kanskje passe på å spise litt oftere slik at du unngår kjempestore måltider :)

Sv: Diett eller kostprogram
 

Les litt på the anabolic diet kanskje? Lav karbo man-fre oppkarbing lør/søn.
Legg inn mer kondisjon feks 4x4 intervall.

Gå over til lav-karbo øl samt det fungirl sier.. hold deg unna hvitt brød/brød, bakst, ris, pasta, potet.. Når du spiser junkfood.. hold deg unna brødet så er du på god vei..

Sv: Diett eller kostprogram
 

Jeg ville i første omgang passet med for mat som brød, ris, pasta og potet. Og selvsagt rent sukker.
Og kanskje passe på å spise litt oftere slik at du unngår kjempestore måltider

Ok:) Men har dere noen forslag til hvordan type mat jeg spise til frokost, lunch og middag samt mellommåltider? Utfordringen er at det ikke må blir for avansert og dyrt siden da er det lett å sprekke på en diett:(

Sv: Diett eller kostprogram
 

egg og bacon eller omelett til frokost
lunsj, varierte salater med kylling eller tunfisk feks..
middag: rødt kjøtt, kylling, kalkun, fisk, hamburger

mellommåltid, fiberrik, proteinshakes..

hehe, spiser gaanske ensformig ser jeg.. men blir aldri matlei av enn eller annen grunn.

hva slags kosthold følger du?

Sv: Diett eller kostprogram
 

Hehe.. Neida, synes det ser ut som en grei mat plan.. Er heldigvis masse digg mat man kan spise selv om man går på lavkarbo diett:)

Sv: Diett eller kostprogram
 

hva spiste du for å gå ned til 13% fettprosent? Ligger selv mellom 18-20%.. Skulle gjerne ned dit =p

Sv: Diett eller kostprogram
 

Hmm.. jeg har egentlig ikke gått på noen spessielle kostprogram eller diett. Har bare trent styrke trening, med litt kondisjon trening de siste årene litt sånn av og på da..

Men tok en sånn test på trenings senteret i går og da fikk jeg disse tallene:

Bodytype: athletic
age:28
Height: 170cm
weight: 70,2
BMI:24,3
BMR: 7435 kj(1777kcal)

fat: 12,9
fat mass: 9,1kg
FFM:61,1kg
TBW:44,8kg

Right leg

fat:13,5%
fat mass: 1,6kg
predicted musckle mass: 9,8kg

Left leg:

fat:13,1%
fat mass:1,6
predicted musckle mass: 9,9kg

right arm

fat: 8,3%
fat mass: 0,4
predicted musckle mass: 3,7kg

left arm

fat:8,2%
fat mass0,4kg:
predicted musckle mass: 3,7kg

Vet ikke helt hva alt betyr men..hehe Men det jeg sliter mest med er den siste lille"pondusen nederst på magen". Men igjen så har jeg vell dårlig kost, spiser det jeg vil spise, ingen rutine på når jeg spiser og trener ikke så mye kondisjon/forbrenning.. Er for det meste i vekter etc..