Fordeling av fett, protein og karber på lchf?
 

Hei. Er heilt fersk i lavkarbogamet og lurer på korleis fordelinga bør vere mellom fett, protein og karbohydrat?

Idag har eg denne fordelinga: 65/27/8. Er det ok? Sliter litt med å forstå at det er riktig med så mykje fett.... :-P

Sv: Fordeling av fett, protein og karber på lchf
 

Min var i dag 79% fett, 18% og 3% karbohydrater. Men det varierer..

Men det optimale er vel 75, 15 og 5% prosent, ihertfall på ketolyse. Det er vist også greit å ikke ha mer enn 1,5 gram proteiner i forhold til antall kilo kroppsvekt. Jeg som veier nå 99, bør ikke få i meg mer enn 150gram proteiner. (Det er IKKE 100gram proteiner i rent kjøtt, det er engod del mindre!!)

For meg virker det som om mye fett er løsningen, samt å ikke gå sulten!! Er til tider ubehagelig mett, men det har bare gått nedover i 3 uker. Er jo også ny da.. men leste litt og har spurt litt rundt før jeg startet.

Anbefaler å lese Pål Jåbekk sin blogg for å skjønne hvorfor det virker :)

Re: Fordeling av fett, protein og karber på lchf
 

Hvordan fordelinga bør være kommer jo litt an på hvor mye du veier og hvor mye du trener. Det er ikke én fordeling som er optimal for alle på LCHF, prosentfordelinga som anbefales på f.eks. Ketolyse er nok ment som en pekepinn som "funker" for de fleste, vil jeg tro.

F.eks., en som trener mye og er normalvektig, eller bare litt overvektig, vil ha en annen optimal prosentfordeling enn en som er svært overvektig og stillesittende. Og en som må passe på kaloriene bør kanskje i noen tilfeller ha en litt annen prosentfordeling enn en som kommer unna med å spise veldig mye :)