Trenger hjelp til start på Fedon
 

Trenger egentlig en veileder som kan mye om Fedon kosthold og som kunne tenke seg å hjelpe meg gjennom en måneds tid så jeg kan lære dette.... Greier ikke mer fett, ala ketolyse, og sliter med å finne en livsstil jeg kan leve med.

Hvis jeg sier noen fakta om hva jeg liker og hva jeg kunne tenke meg å spise, kunne du ha sett på om det virker riktig??

- liker ikke egg
- er veldig glad i rugsprø
- er veldig glad i ekstra lett ost
- er veldig glad i bær, feks i smoothie
- MÅ ha grønnsaker til middag
- er veldig glad i supper
- er veldig glad i belgfrukter
- liker ikke salater, så lunsj er et lite problem,

Noen spm:
- Kan jeg spise fedon musli til frokost (09.30)??
- kan jeg spise 2 rugsprø til lunsj (mellom 12 og ett)??
- når på dagen kan jeg spise frukt, kan jeg spise frukt sammen med lunsjen, eller burde jeg ta en frukt mellom lunsj og middag (17.00)??
- Hvor mange måltider bør jeg helst ha i løpet av en dag?? (Tar chrom så jeg har ikke så velsig mye matlyst)
- Holder det med en frukt i mellommåltidet?? (er jo ikke så lenge mellom lunsj og middag)
- Mandag og onsdag trener jeg fra 19.00 - 20.30, er det lurt å kutte ut mat etter den treningen, eller kan jeg spise noe lett som en frukt eller smoothie?? Har som regel ikke så veldig matlyst etter en trening.
- Må jeg variere frokost og lunsj, eller kan jeg spise det fast hver dag??



menyforslag:

Frokost (kl 09.30): en liten porsjon Fedon musli med ekstra lett melk
Lunsj (kl 12.30): 2 rugsprø med ekstra lett ost og paprika
MM: 1 frukt\grønnsak og kanskje noen nøtter
Middag (kl 17.00): Kotelett med grønnsaksragu
Kvelds (kl ??): Smoothie av bær og Yoplait 0.1 yoghurt

Frokost: en liten posjon musli
Lunsj: 2 rugsprø med lett pålegg
MM: samme
Middag: Suppe (blomkålsuppe, tomatsuppe, linsesuppe, aspargessuppe)
Kvelds: 1 Yoghurt 0.1


Dette ble veldig mange spm og kanskje litt rotete :o
Men håper du kan hjelpe meg litt.

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Forstår jeg det slik at du fortsatt skal ned, eller er dette vedlikehold?
Om du fortsatt skal ned, så vil jeg ikke anbefale müsli og rugsprø samme dag, best å holde seg til én av disse pr dag (altså ikke brød og kornblanding hver dag). Om det er vedlikehold så skal det sikkert gå greit!

Frukt anbefales ikke mer enn 1 gang pr dag, da som mellommåltid sammen med litt nøtter, eller til lunch/kvelds.

Smoothie er glimrende! Om du har i litt olje (rapsolje fungerer fint), kruska kli, og cottage cheese i tillegg til bær og yoghurt/skummet naturell, så har du et fullverdig måltid! Litt vaniljeessens gjør underverker, da blir det ikke så surt på smak ;)

Hovedpoenget hos Fedon er jo variasjon og balanse, så det er nok best om du ikke spiser det samme hver dag. Få i deg protein til hvert måltid, og helst noe fett også (nøtter, olje, avocado) men da seff mindre fett en på ketolyse. Slik at du feks ikke kun spiser en yoghurt, men supplerer med litt cottage cheese og linfrø/nøtter i tillegg, så har du både fett og protein :)
Tommelfinger-regelen er ikke mer enn en halv avocado pr dag, og ikke mer enn 15-20 nøtter/mandler.

Et fint mellommåltid eller mat etter trening er feks en halv avocado med litt reker og majones - nammis!

Lykke til da - dette går nok så det suser, virker jo som du er motivert!!

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Jeg vil gjerne gå ned litt til. Klarer ikke gjennomfør ketolyse (går ikke ned) fordi jeg ikke er motivert til alt det fettet lenger.

Men det står i boken at frukter kan man spise 1-3 ganger dagli :rolleyes: men uansett, så lenge jeg kan spise en frukt og en porsjon med bær hver dag er jeg storfornøyd :D

Jeg er faktisk suuupermotivert og har aldri gledet meg så mye til å spise et eple igjen.......

Tusen takk for svar :suss: håper du vil hjelpe meg videre ...

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Hva trener du da? Uansett bør du få i deg noe etter trening - men liker du smoothie, så syns jeg det er et godt alternativ hvis man egentlig ikke er sulten. Personlig bruker jeg proteinpulveret "Protein Delite" som jeg kjøper fra www.Proteinfabrikken.no rett etter trening, eller som en forsikring på at jeg får i meg nok proteiner hvis matlysten er dårlig.

Bare spør mer hvis du lurer - svarer jeg ikke her, så send meg en PM. Jeg klarer ikke å få med meg alt som skjer på forumet, for det er så mange her :o

:klem:

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Jeg trener innebandy og som regel ikke sulten etter en slik innsats. men det er greit å få i seg en liten porsjon med smoothie kanskje, det er jo både godt og sundt :)

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Noen flere spm:

- kan jeg spise middagspølse?? Hva er i så fall best av kylling\kalkun og den magre til Gilde?? Regnes dette som c-måltid??
- Kan jeg i helgene lage pizza med tynn speltbunn (dette regnes seff som c-måltid)
- Regnes karbonadedeig som c-måltid??
- Hvor mange c-produkter kan jeg kombinere i et måltid??


:rodme:

(om 5 mnd kommer jeg sikkert til å synes det var latterlig at jeg spurte så mye :lol:)

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Ikke vær redd for å spørre - det er den beste måten å lære noe nytt på. Så sant man får svar da..... ;)

Du kan spise middagspølse. Hva som er best av de to typene du velger er jeg ikke sikker på. Jeg vet at kylling/kalkun-pølsene ikke kom så veldig godt ut i en test som ble publisert i 'Mat og helse' for et par år siden (?) pga. mye tilsetningsstoffer. Middagspølse er en proteinkilde (om enn ikke en veldig god - siden det er et blandingsprodukt), og vil derfor ikke regnes som C-måltid.

Karbonadedeig er en proteinkilde (veldig god) og er 'A' på tallerkenen. Ikke C.

Du kan forsåvidt kombinere så mange C-produkter du vil i et måltid, det er mengden det kommer an på. Og som hovedregel skal du kun spise C-produkter i ett av dagens måltider...

Var det forståelig? Ser meg blind på egne skriverier til tider... Spør mer hvis du lurer!

:klem:

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

veldig forståelig :suss:

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Men dere, seriøst... jeg sjesser som en gaaaal....
Hva gjør jeg??
Hvor mye nøtter kan jeg spise i løpet av en dag???

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Vil bare tilføye en ting anngående C-måltidene. Som nevnt av noen over her så kan du kombinere så mange c-kilder i et og samme måltid som du bare vil, og at det er mengden som teller. Husk da at du skal spise deg behagelig mett, og ikke stappmett. Av den maten du har på talerkenen så skal aldri c-delen utgjøre mer enn 1/3. Du skal altså ha en del A (proteiner) og en del B (lavglykemiske grønnsaker) i tillegg til en del C. Dermed begrenser mengden C-mat seg veldig. Det er ikke så mye som skal til før du overskrider dosen. Husk også at mange ikke kan spise C i det hele tatt dersom de skal gå ned. For mange er det realiteten at C måltider (og noen ganger også frukt) tilhører vedlikeholdsdelen av lindberg og ikke vekttapsdelen.

Anngående frukten så er det riktig at det står at du KAN spise 1-3 frukter per dag i boka, men det står også at han ikke annbefaler mer enn max to per dag, da det lett blir for mye sukker (fruktose) i frukten. En per dag er det han anbefaler i vektnedgangsfasen.

Dette finner du ut av etterhvert vet du. Bare husk å balangsere alle måltidene. Pizza som c måltid f eks krever gjerne ekstra grønnsaker ved siden av for å få riktig ABC-fordeling. Kanskje også noe proteiner alt etter hvilket og hvor mye fyll du har på pizzaen.

Nøtter bør du spise en liten neve av hver gang du tar en frukt. Frukt skal som kjent ikke spises alene pga for høy blodsukkerstigning. Velg en usaltet versom av nøttene.

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Tusen takk for svar lollypop!!!!

Tror jeg begynner å skjønne hva Fedon går ut på nå :klem:

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Her var det mye nyttig info. Jeg har nok sklidd over på Lindberg, ketosen er ikke noe for meg lenger.

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

Spennende lesing!!! Skal over denne veien selv snart :D

Sv: Trenger hjelp til start på Fedon
 

dytter denne!