Jommen atte da får du sove nå da.. *synge nattasangen for scilla til hun sovner*:D

Omelett av 2 egg og litt fløte.

I går:

100 g skogsbær
150 g cottage cheese
12 skiver gulgrønn banan
1 dl laktoseredusert melk ( i koffeinfri kaffe)
5 mandler

f/k/p : 31/37/32

Forrigår? :

1 el. 2 (?) Fiberrik med solsikkefrø med tomatost
150 g cottage cheese med 1 lite grønt eple og kanel og søtstoff
1 dl grønnsakjuice
1 dl Smak sjokolademelk i koffeinfri kaffe (og kanel og litt kakao og litt søtstoff = cappuccino)

I dag:

foreløpig har jeg spist:

2 fiberrik med solsikkefrø og svolværpostei
koffeinfri kaffe med 1,5 dl laktoseredusert lettmelk
150 g cottage cheese med litt kakao/vaniljeessens/kaffepulver og hakket kokesjokolade
2 dl grønnsakjuice

f/k/p = 48/31/21 :eek: Altså her må det mer proteiner til...hva da tro?

Hva med ett skivet egg oppå svolværposteien? :snill:

Da blir endringen fra : f/k/p = 48/31/21 til f/k/p = 50/28/23. Dvs. mer protein, (ennå) mer fett men mindre karbohydrater. Tja, kanskje...
Tenkte på noe proteinrikt uten fett og karbo., men jeg orker ikke tygge et kjøttstykke liksom...;)

Nå skjønner jeg ikke utregningene dine... Du hadde 21g protein, og hvis du da legger til ett egg så har du 28+, ikke 23 :snill:

Ikke gram, men prosent av kaloriene. FitDay regner ut, ikke jeg...:D

Prøver på Sone-fordeling på 30 % protein/30 % fett/40 % karbohydrater

Eller en balanse på 33/33/33 - altså jevnt fordelt mellom p/f/k.

Hmm...tror jeg skal flytte disse til min journal...

Når du regner prosent marianne, så har ikke det noe å si på proteiner, der er det gram som teller ;) Hvor mange gram har du? Om du skal bygge muskler trenger du å klare 30g per måltid, 4 ganger daglig :ja:

Jeg legger inn hva jeg har spist i FitDay og får ut hva jeg har spist i gram og prosentfordelingen.

I dag har jeg spist til frokost:

30 g protein, 43 gram karbohydrater og 28 gram fett

og det vil si:

23 % av kaloriene kommer fra proteiner, 29 % kommer fra karbohydrater og 48 % fra fett.

Proteinmessig en flott frokost, litt mye karbohydrater synes jeg, men det kommer jo litt an på hva du spiser resten av dagen ;)

-----------------

Min frokost idag: MHM's pannekake med 100g bringebær
* 3 egg (srt L)
* 100g Cottage Cheese
* 1ss Store havregryn
* 2 ss avokadoolje
* 2 ts kanel
* 1ss splenda
* 1/2 ts vaniljesukker
* Stekt i 2ss smør

Herlig! :D

Variasjon over MHM
 

Nå sitter jeg og spiser en variant:

3 egg, 2 ts kanel, 1 ss store havregryn, 2 ts strø (søtning), 1 stor ss creme fraiche (manglet cc), en dæsj kremfløte

Og det smaker veldig bra! [img]images/gulesmilier/ja.gif[/img]

Serverte sammen med frosne bær og rømme [img]images/smilies/smile.gif[/img]

I dag DRIKKER jeg min frokost.

Og det er en cappuccino fra Eurodiett. Første dag......

Tamtata!!

Oi.....! Er det HELE frokosten? Blir du mett da da? :confused:

Lykke til videre med Eurodiett i hvert fall!!!!

Bringebær smoothie (3 medium egg, 1 ss MCT olje, 1 ss kesam vanlje, 100 gram frosne bringebær + 1 ts Natreen) + 1 appelsin/rømme muffin. (26 gram protein)

:D

Da får vel jeg slenge inn min og da...:

1 yoplait 0,1%, 70 gr Cottage Cheese, 3 ss Lindberg müsli, 1 ts kanel, 1 ts rapsolje og kosttillskuddene mine:D Surprise!:D
(Litt mindre proteiner og karbeer enn i MHM's, men jeg sitter stille hele dagen, så jeg trenger ikke så mye:D )...og lunsjen min var også fin i dag:ja:

Frokostklubbpannekaken :D

En Eurodiettbar... liker dem egentlig ikke noen av dem... men det var det eneste jeg fikk tid til

Frokostklubbpannekaken :D

Fedon ostekake!!! Laga i gårkveld...MÅTTE smake...så godt!!

http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_4_12.gif
Lite spennende men;
Omelett av 1 egg, 1ss fløte og 1skive bacon. Litt salat.