Lavkarbo.no :: Karbojunkie - Hvor mye protein trenger vi?

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)

- Induksjonen (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=8)

- - Hvor mye protein trenger vi? (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=4308)

Hvor mye protein trenger vi?

Hei
Er ikke vant med å spise såååå mye kjøtt og egg. Tenker å erstatte noe av dette med proteinpulver.

Er det noen som vet hvor mye protein det er nødvendig å få i seg i løpet av en dag?

Jeg trener 3 dager i uka. (Har kjøpt Twinlab Vege Fuel, 100% soya protein.)

Det er vel anbefalt sånn ca 90-120g g protein pr dag. ca 30 pr måltid. Avhenger litt av din vekt og treningsbelastning.
(i mat utgjør 3 store egg ca 24 g karbohydrat, og ca 150g kjøtt, 30g protein)

Flott, 90g er jo bare 3 måleskjeer med reint soya protein. :)

Det fokuseres som regel på antall karbo - men det må vel på den andre siden være ganske viktig å spise nok proteiner. Bare lurer :cool: hvorfor det ikke er mer fokus på det.

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av caja

Det fokuseres som regel på antall karbo - men det må vel på den andre siden være ganske viktig å spise nok proteier. Bare lurer :cool: hvorfor det ikke er mer fokus på det.

Hvis du tenker på i forhold til Atkins... (?) - så er det jo dette med ketosen.. :)

-

I forhold til proteiner, så er det ikke noe poeng å spise mere enn 25-30 gram til hvert måltid, da kroppen ikke klarer å ta opp mere enn det "om gangen". :) Så fordel det utover dagen.

Mener at Atkins sier noe om antall gram proteiner i forhold til hvor mange kiloer man veier - men husker ikke helt i farten hvor mye det var... Men Nille gjør - vet jeg :o

Fra denne tråden:
http://forum.lavkarbo.no/showthread....=proteinopptak

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av MHM

Det kan også være interessant å trekke inn forskjellen på proteinbehov - proteininntak - proteinopptak - proteinnyttiggjøring.

Proteinbehovet vårt kan vi beregne, men vi vet ikke akkurat hvor mye vi trenger hver dag likevel.

Proteininntaket vårt er lett å beregne, for det tar utgangspunkt i hva vi faktisk har spist.

Proteinopptak er en usikker faktor, som spiller ulik rolle hos forskjellige mennesker. Det er jo en kjensgjerning at noen ikke tar opp fullstendig alt de spiser, som har noe med tarmens helse å gjøre.

Proteinnyttiggjøring går på biokjemi inni kroppen. Hvordan kroppens hormonelle situasjon er, og ditto dirigering av proteiner hit og dit. Hvordan atår det så til med hormonene i dag?

Og fra denne tråden:
http://forum.lavkarbo.no/showthread....=proteinopptak

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Begod

Protein er kroppens byggestener og er nødvendig for å bygge og oppretholde muskelmasse.

Kroppen kan ta opp ca 30 gram protein pr. time. ( dette tallet er svært omentrentlig og vil variere volsomt fra peron til person og etter fysisk aktivitet)

En innaktiv person trenger 0,8 gram protein pr. kg. kroppsvekt pr.dag.( 0,8 X kg = proteinbehov pr. dag) Denne formlen passer ikke for de som ønsker å slanke seg / spiser lavkarbo.

Når man spiser lite karbo så vil kroppen ta energi fra protein lagrene ( musklene ) elller fra tilgjengelig protein(spist protein) og fettlagrene.

Så vi som spiser lavkarbo bør spise minimum 1,5 gram protein pr kg kroppsvekt dag. selv om vi er inaktive.

Hvis man trener samtidig som man spiser lavkarbo og ønsker å gå ned i vekt så bør vi innta ca. 3 gram protein pr kg kroppsvekt dag.

Et høyt protein inntak gjør det mulig for oss å bygge og bevare muskler samtidig som vi går ned i vekt, og det gir høyere forbrenning.
Ved et høyer protein inntak en det musklene greier å nyttiggjøre seg til muskelbygging / bevaring vil resten av proteinet gå til energi og da får man den effekten som omtales i artikklen ovenfor , man får en forhøyet forbrenning.

Myse protein som er svært vanlig i protein pulver er et protein som tas hurtig opp i kroppen, er muskel byggene, men gjør ikke musklene mer motstandsdyktige mot muskel nedbrytning. Ergo ikke det mest gunstige proteinet når man slanker seg.

Vanlige proteiner i mat virker både muskeloppbyggende og mot muskelnedbrytning og de tas langsomt opp av kroppen.

I pulver form er Kasein( basic protein) det proteinet som er mest vanlig mot muskelnedbrytning. Det tas langsomt opp av kroppen og er både muskel byggende og motvirker muskel nedbrytning.

Samtlige måltid bør inneholde Protein, karbo og fett.
Protein senker gi, en i måltidet ( nyttig å vite når man ønsker å skeie ut med litt raske karbo).

Det er mye uenighet rundt det her med proteinmengde, men 15-50 gram pr måltid er i riktig område. 50 gram er hvis du er bodybuilder og veier 120 kg da. Jeg fikk anbefalt 40 - 60 gram pr dag av ernæringsterapeut (ala Polezynski). Og jeg veier 50 kg. Jeg tror det er veldig mye overdrivelse ute og går på dette området... Spesielt fra de som selger proteinpulver.

Personlig tror jeg at et gram pr. kilo kroppsvekt holder i de fleste tilfeller. Men dette er det jo som sagt ikke noen fasit på. Jeg ville ikke spist proteinpulver i tillegg til et måltid, liksom.

Hva er uheldig med å spise for mye proteiner, visst det er det??

For mye proteiner

Proteiner har også til en viss grad innvirkning på insulinet, selv om dette er i mye mindre grad enn karbohydrater selvfølgelig. Du har kanskje lagt merke til at hvis du spiser et digert måltid med masse kjøtt blir du veldig sløv. Det er på grunn av en økning i utskillelsen av insulin, og dermed også i utskillelsen av serotonin (som man blir sløv av). Derfor er det ugunstig å spise for mye av gangen. Et annet argument er vel kanskje at det blir veldig mye for kroppen å jobbe med. Det krever en del å fordøye 200 gram kjøtt, liksom. Så hvis man er liten og nett, så holder det med 15-20 gram pr måltid. Er du stor bodybuilder som trener masse, trenger du kanskje opptil (men ikke over) 50 gram i et måltid.

Tenkte på dette med for mye proteiner p.g.a at jeg ofte spiser 6-8 egg om dagen itilleg til kjøtt og slikt...

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Cecilia

Tenkte på dette med for mye proteiner p.g.a at jeg ofte spiser 6-8 egg om dagen itilleg til kjøtt og slikt...

Hvis du er bekymret for om du spiser for mye proteiner - så prøv å regne ut, da. Hvor mange gram du spiser om dagen. 8 egg= 64 gram proteinerer, f.eks. 150 gram kjøtt=30 gram proteiner.