Trening og lavkarbo...
 

Er det en sammensetning som er like naturlig som lite kalorier + trening?

Føler meg litt dum her ja, men jeg gikk jo på lavkarbo i tre strenge måneder for 1 år siden, jeg trente ikke èn gang på den tiden, men gikk ned 10 kg da.
På Grete Roede og andre lav-kalori dietter så er jo trening SVÆRT vesentlig. Er det like viktig her?
For hovedgrunnen min tidligere var at jeg ikke hadde tid. Men nå er jeg ikke student lengre, og har bare jobb noen dager i uka. Har en god del tid til å trene, og det har jeg gjort en god del de siste månedene (med liiiitt unntak da :o )

Jeg liker å trene egentrening på treningsenter (sykling, tredemølle og stepmaskin) og av og til aerobic.

Er det like bra å trene når man går på lavkarbo, som når man går på Grete Roede? Skjønner jo at å trene skal godt gjøres å være negativt da... :rolleyes: Men må jo lure liiiitt, når jeg knapt rørte meg i tre måneder, og gikk ned 10 kg.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Jeg har begynt å trene nå på Elixia og det er så deilig! men hvis jeg har spist veldig lite karber så er det litt tyngre syns jeg...så det er vel individuelt. men det kan vel aldri bli feil å trene! Prøvd pilates?

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Jada, har vært på treningssentret med en økt der, og har en DVD. Men synes bare ikke at det er så kjempemorsomt egentlig :o

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Trening er mindre nødvendig,men like positivt på lavkarbo som på lavkalori.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Du vil alltid få bedre effekt av lavkarbo MED trening enn uten. På Atkins f.eks. skriver han i boka at "excercise is not an option" - dvs. trening er ikke noe man kan velge. Man må/skal holde seg i aktivitet. Dette står i smatlige originalutgaver av Atkins. At oversettere ikke ahr fått det med seg er bare en av feilene de har gjort. Mange tar av uten å trene og det er en ubredt misoppfatning at trening er helt unødvendig på Atkins (igjen - på grunn av mangelfull norsk oversettelse). Det er en av de vanligste grunnen til stagnasjon - manglende trening. De som begynner åtrene eller øker treningsmengden noe får som regel igjen for det med at kiloene og/eller centimeterne forsvinner.

Torkil med Ketolysekuren sier 30 min spasertur eller mild trening om du er utrent og ikke har trent fra før. Er du allerede godt trent må du kjenne etter hva kroppen din klarer på 15 karber pr dag. På 20-25 eller mer bør man orke en normal treningsøkt når karbeabstinensen har gitt seg. (De første 14 dagene kan man være litt ømfintlige og bli svimmel om man tar for hardt i, da skal man stoppe opp og ikke presse seg - det kan være farlig.)

Så tren i vei du, det hjelper på muskelvekst, som igjen gir bedre forbrenning !

:D

Sv: Trening og lavkarbo...
 

En av grunnene til at min trening har stagnert er at jeg synes det er tungt å trene hardt på lavkarbo. Blir utkjørt mye tidligere enn på lavkalori. Da jeg begynte med lavkarbo var jeg i starten av et opptreningsprogram for jogging. Jeg hadde da 3-3 gløping i 2 X 30 min og det gikk fint helt til jeg krympa karbene til 20 pr dag. Da møtte jeg veggen. Var tom etter bare 20 min på tredemølla. Så intensiv trening er ikke noe for lavkarbere tror jeg. Da er det vel bedre med lavintensive greier som stavgang og sykling i moderat tempo. Men hva vet jeg.. Kanskje noen sikkelige topptrente gerilljatrenere her som klarer å yte maks selv på få karber. Dersom de finnes vennligst legg ut oppskrift på lange "harde" økter med få karber.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Jeg klarer ikke trene intensivt på 20 eller 30 gram karber eller mindre, daglig. Men jeg klarer det på 50+ karber daglig. Da jeg lå på 60 gram en periode fikk jeg en UTROLIG energi og svære tunge meg LØP opp trappene i vårt forrige hus som ingenting. Uken før krøyp jeg opp, med 2-3 pauser. :snill:

Så det er jo veldig individuelt hva som passer for hver enkeltes kropp. Min kropp klarer IKKE å utfolde seg maksimalt på under 50 gram karbo daglig, har jeg merket. Så jeg prøver å ligge på rundt det.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Jeg bare lurer på om det andre som har gjort samme erfaring som meg på lavkarbo: en vanvittig økning i makspuls på lavkarbo, sammenlignet med tidligere?

Jeg har i flere år syklet flere ganger i uka hver sommer, og alltid brukt pulsklokke for å kunne følge med på treningen og ikke presse meg for hardt. Jeg har såvidt begynt årets trening, og jeg vet jo at jeg når makspulsen fortere og at den er høyere i starten enn mot slutten av året, når jeg er godt trent, men denne våren med lavkarbo skjedde noe pussig: Makspulsen er mye mye høyere og varer mye mye lengre enn tidligere. Der den samme bratte bakken før utløste maksimalt 170, selv i utrenet tilstand, er jeg nå oppe i 185 på no time, og synker ikke tilbake til 'normalen' (140-150) like raskt som før. Det blir riktignok bedre og bedre for hver treningstur, men det er likevel overraskende at lavkarbo skal gi SÅ mye utslag.

Andre som har slike erfaringer?
Jan.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Utholdenhetstrening greier jeg ikke på lavkarbo, men styrketrening går fint :)

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Samma her.. Går tom så fort..

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Dette passer kanskje ikke for alle, men 2 råe egg sammen med 2 gode slurker MCT-olje gjør underverker for treningen min ihvertfall.
Jan.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Det der er i mitt tilfellen en oppskrift til et laaaaaaaaang opphold på porselenstrona..

Trening og lavkarbo...
 

Jeg synes ikke at det er noe problem å ha hardtrening når en er på atkins induksjon, med ca 20g kh per dag.. Men klarer ikke to harde økter etter hverandre. Bør ha en dag med rolig trening mellom..;)

Eneste jeg merker er at dersom jeg ikke fikk i meg nok karber dagen før, under 15g, så har jeg problemer med å komme i gang.. Ellers kan jeg annbefale å spise et karborikt mellommåltid eller liknende før treningsøkten, eller å spise noe rett etter. Da slipper i alle fall jeg å dette helt "i do":o .

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Mulig det er noe 'galt' eller kanskje heller 'rett' med tarmsystemet mitt, men jeg har abslutt ingen mage-/tarmproblemer med MCT-olje, og glad er jeg for det.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Pleier å spises en halv banan før trening. Funker som bare det. Dersom jeg ikke gjør det går jeg tom halvveis i treningen, blodsukkeret detter og jeg blir svimmel. Etterpå er det kjempetungt å bli ferdig med resten av programmet. Derfor tenker jeg at det er bedre med en halv banan og full pupp på trening enn at treningen gjøres halvveis..

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Hei på dere, la merke til den interessante samtalen deres. Må si jeg også fikk bemerkelsesverdig bede utholdenhet med lavkarbo. Følte meg så lett da jeg løp, helt utrolig. Og forresten,, hvordan spiser man rå egg??? oppskrift..? og er det sunt??

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Knekk et egg i et vanlig glass, rør litt med en gaffel, drikk. Sunt...? Tja, det påstås at protein er best i rå og ikke i stekt/kokt tilstand. Ikke vet jeg, men hvorfor skulle det ikke være sunt?

Jan.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Vanligvis har ikke jeg heller problemer med mct'en. Men dersom jeg tar to doser på en gang går det gæli.. Og råe egg er brekkmiddel for meg..

Sv: Trening og lavkarbo...
 

¨

prøvde en gang rått egg med udos oppi. aldri mer sier jeg, da skulle jeg tatt godt betalt :lol:

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Råe egg i smoothies går jo kjempebra da. Kjenner ikke at det er egg der ;)

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Mine erfaringer med styrketrening i ketose er at første settet per øvelse går nesten som før. Resten av settene har jeg ikke mye trykk.
Gangsperre/stivhet kom i overkant av 12 timer etter trening, mot 24-48 på "høykarbo". Stivheten forsvant også raskere. Ble restitusjonen bedre? Kanskje, men kan ikke si noe sikkert.

Ved å øke ut av ketose, omkring 100 karbo om dagen, fikk jeg veldig mye mer å gi på treningene.

Jeg har valgt en middelvei pga dette, det faktum at jeg ikke er overvektig, og at jeg fikk hodepine i ketose. På treningsdager spiser jeg derfor karbo.. Mens andre jeg trener med sliter i å få i seg nok proteiner, sliter jeg med å få i meg nok karbo :D litt komisk..

Det kan nevnes at når man bikker et knekkpunkt i karboinntak, kan man fort bli søtsugen og hive i seg mye drit i svake øyeblikk.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Dette var intressant lesing!
Har ikke valgt noe retning innen lavkarbo ennå, men trener endel (spinning 45minx3 i uka, styrke 60minx2-3 i uka, samt crosstrain og powerwalke x fler i uka).

Ønsker å opprettholde spinningen iallefall, men det ser ut som det kan by på problemer. Hadde litt treningsfri i sommer. De 2 første timene på spinningen ble jeg matt, energiløs, svimmel og kvalm. Snakket med en PT (personlig trener) med kostekspertise. Han mente at 1 skive med brød var alt for lite karber før trening, og at dette var grunnen til min fysiske reaksjon.
Har dere noe innspill her til løsningen min?
(Nb: Husk jeg har ikke valgt noe retning ennå, og svarene vil farge noe av på mitt valg)

:)

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Problemene på trening kommer av at du ikke har lært kroppen å forbrenne fett enda. En annen ting som spiller inn er at du er vant til å trene og prøver derfor å prestere det samme som før sommeren. På spinning er det du som bestemmer intensiteten, ikke instruktøren.
Istedenfor brødskive før trening skal du spise en skje med olje eller tre skjeer med fløte, for å få igang fettforbrenningen. Du vil ikke yte noe mer med dette men du vil bli mer utholdende. ønsker du å yte maksimalt skal du spise karbohydrater kvelden før trening/konkuranse.

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Takk for tipset!
Og dette er vel forenlig med de fleste lavkarbo-diettene, ikke sant?
Men du mener at med olje og fløte inntak er man mer utholden og har mer energi til å yte ved vanlig lavkarbo-diett - men ikke maksimalt, som f.eks m karboinntak kvelden før?
Hvilken type karbohydrater/matvarer tenker du på da?

:)

Sv: Trening og lavkarbo...
 

Du har forstått det BBB. De beste karbohydratene kommer fra Havre, selv foretrekker jeg müsli fra coop, den i plastpose. Havregrøt er også meget bra men da skal det være lange og langkokte. Både på grunn av smak og GI. Nøtter og mandler er også bra men ikke så mye frukt fordi fruktsukker går rett til fettlagring.