Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Hei
Har lenge gått og lurt på overnevnte spørsmål, så hadde satt stor pris på noen innspill herfra:)

Jeg spiser LCHF, men er ikke i ketose. Jeg må også passe på kaloriene (dessverre) for å gå ned, så teller da de også. Men lurer veldig på hvordan forhold jeg bør ha mellom fett, karbohydrater og proteiner når jeg ikke er i ketose men teller kalorier? Har vært nøye med å registrere maten de siste ukene og ligger på ca. 30 % protein, 60% fett og 10 % karbohydrater. Spiser mellom 1300 -1500 kalorier, og det vil da utgjør 100 gram protein, 100 gram fett og 30 gram karbohydrater (med dagsinntak på 1500 kcal). Jeg veier 60 kg, og mener å ha hørt at 1,5 g protein per kroppsvekt er passe, så proteinmessig sett antar jeg at jeg da er på rett spor. Men hva med fett og karbohydrater?

Er dette ok? Veldig takknemlig for innspill og synspunkter omkring dette:)

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Med 30 g kh pr dag er det egentlig rart at du ikke er i ketose spør du meg :)

Jeg ville ha lagt meg på en rundt 5% kh - 20% protein og 75% fett med så lite karbohydrater. Det gjør jeg ihvertfall i perioder da jeg jobber med vektnedgang, ligger ganske lavt i kalorier (fordi det må JEG gjøre for å få vektnedgang), men avviker ikke fra fordelingen ovenfor.

Samtidig, og dette er det viktigste, vil jeg si at om dette fungerer for deg vektmessig og helsemessig og i hverdagen, go for it :) Ser ingen grunn til at du ikke kan spise etter denne fordelingen ihvertfall!

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Vil du være i ketose?

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Jeg tror du bare må teste ut selv. Jeg har erfart at så lenge jeg passer kaloriene kan jeg fint gå opp til mellom 50 og 70 karbohydrater, men det er ikke sikkert det funker for deg.

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Det der er supert det. Du er flink.Altså du spiser nesten ketolyse, det strengeste. Helt iorden det. Det er først ved høyere inntak enn 72 g karbo dgl man skal redusere på fettinntaket. Fortsett sånn om du trives slik du.

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Tusen takk for svar:) har gått og tenkt endel på den prosentfordelingen og mengde karbohydrater og egentlig stresset litt med det hele.

Helsemessig synes jeg det fungerer helt supert! Jeg har masse energi (for første gang i mitt liv opplever jeg tendenser til å være rastløs), trives med trening, om det er travelt kan jeg gå timesvis uten mat uten å få lavt blodsukker og bli irritabel, er aldri syk lenger. Og det viktigste av alt, ikke vondt i magen! Og som du skriver Nerthus, om det føles greit så er det jo en indikasjon på at noe er rett:)

Jeg må svært lavt på karbohydratene for å komme i ketose, så på 30 er jeg nok ikke det (tror jeg da). Hvis jeg går veldig lavt på karb blir jeg deprimert. Helt merkelig, men leste i Hexenberg eller Dahlqvist (?) sin bok at det er slik for noen ytterst få. Så er bevisst på å ikke gå under 30 gram per dag av nettopp den grunn. Hadde det ikke vært for det hadde jeg nok vært enda strengere. Men legger bare til litt gulrot, blåbær og fiberrik så er jeg på 30 gram.

Igjen, takk for svar. Blir så glad for at dere bryr dere:) Da fortsetter jeg på samme måte, og satser på at de siste kiloene forsvinner sånn sakte men sikkert og!

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Ja flott. mange sier de trives med litt mer karbohydrater utover det ketolysekuren innebærer. Kanskje særlig om du ligger lavt kalorimessig ? vet ikke om det har noen sammenheng, men det er litt sannsynlig. Når de ekstra karbohydratene har svært lav GI har det jo lite negativt å si også, tenker jeg.

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Sett med mine øyne så syns jeg ikke du ligger så lavt kalorimessig. Siste gangen jeg skrev ned hva jeg spiste så lå jeg på 1400kcal/dag i gjennomsnitt. Skulle nesten trodd du ikke får i deg de 300g+ med grønnsaker i hvert måltid du må få i deg for å komme opp i 30g karber om dagen?

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Synes kostholdet ditt høres glimrende ut, høres ut som du ønsker å gå ned i vekt, men det kan jo ikke være så mye det er snakk om, siden du veier 60 kg. Det er all grunn til å tro at du vil gå ned jevnt og trutt uten at du sulter deg, med det du skisserer her. Om du er mett og pigg, og du spiser såpass sunne og flotte karber som blåbær, gulrot og slikt, så ville jeg bare fortsatt på det viset :)

Jeg spiser noe av det samme, bare mer av alt, men jeg ønsker egentlig å bli værende der jeg er (62 kg / 173 cm)

Jeg har ikke fått fettangsten tilbake etter at jeg sluttet med ketolyse, jeg har innsett at man må bli mett, og spiser jeg for magert, blir jeg fort mett, men fort sulten igjen.

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

1400 kcal er ikke veldig lite, vet det altså. Men å spise noe særlig mindre per dag blir vel litt feil? Når jeg regner ut hva jeg forbrenner på en dag så er det opp under 2000 kcal, og så kommer jo all trening i tillegg til det igjen.

300g med grønnsaker til hvert måltid blir for mye for meg gitt, det hadde jeg aldri klart. Satser på å få i meg 500 gram per dag, og er egentlig fornøyd med det. 100 g til frokost, 200 g til lunsj og 200 g til middag. Innrømmer at det blir litt mindre noen dager.... Nå er jeg offshore, og da er det ikke alltid det er så mye forskjellig grønnsaker å velge i, og ikke alltid det er lavkarbo alternativ heller dessverre:(

Sv: Hvor mye karbohydrater om en også teller kalorier?
 

Vil gjerne litt ned i vekt ja, men det viktigste er å holde seg frisk og rask:) Etter mange år med "matstress" slo jeg meg litt mye løs når jeg la om til lavkarbo og det endte med at jeg gikk opp noen kilo. Og de vil jeg gjerne ned igjen! Takk for tilbakemelding:) Nå skal jeg slutte å stresse med at jeg har "feil" prosentfordeling og bare fortsette med det som forhåpentligvis ser ut til å fungere:)