Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

Hei, kunne trengt litt hjelp og noen tips.

Jeg er ca 175cm høy og veide 96-97 kg. Har med ganske slavisk atkins gått ned ca 12 kg på 2 mnd og ligger rundt 85 kg nå. Og der står det dønn stille. Måler med ketostix og er fortsatt i ketose, men går ikke ned et gram! Stått stille i snart en måned. Jeg begynner bli drittlei og motivasjonsløs. Har også veldig lite energi om dagen.

En typisk meny for meg er:

frokost: Egg, bacon, ost (gauda) og litt tomat.
Lunch : Litt kylling/kjøtt og salat (isberg, tomat, paprika) og litt salatmestern hvitløksdressing) Evnt Omelette med kjøttdeig/bacon
Middag: Kjøtt/fisk/kylling og salat. Brokkoli, sopp og blomkål. Og spinat
Kvelds: Samme som frokost.

Ca 200gram proteinholdig kjøtt/kylling/fisk hvert måltid

Burde jeg kutte ut kveldsmaten? Middag er i 4 tiden og blir mange timer uten mat. Drikker mye vann, og noe pepsi max- ikke pepsi hver dag!
Det går mye i hjemmelagde hamburgere, Laks, koteletter, kyllingvinger/lår/fileeter, pølser, omeletter ol. Passer på at maxinneholde av karbo er 4g/100 og teller karber hver dag. Max 20 om dagen.

Drikker også flere kopper kaffe! Den er hard og kutte ut pga jobb og lite energi! Har ikke fått trent så mye de siste ukene pga streiken. Trente i svømmehallen som så klart var stengt!

Har tidligere gått ned 30 kg for ca 10 år siden med Fedon sine tips. Hvor jeg spiste betydlige større mengder karbo enn nå. Da var jeg ikke forsiktig med verken kaffe el lightbrus heller og rasa 30 kg på tre mnd. Det holdt seg i 10 år.
Jeg vil ned 10 kg til.
ALLE tips taes imot med stor takknemlighet.

Mvh

Anders

Sv: Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

Hei og velkommen:)
Din meny ser ganske bra ut.Kaffe kan du drikke, det er ikke så farlig..
Du har mistet mange kilo på så kort tid og kroppen trenger pause.Det
er helt vanlig at det stopper etter så stor vektnedgang som hos deg.
Gratulerer så mye,godt jobba:D

Sv: Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

Spiser du samme måltidsstørrelse av gammel vane? En mindre kropp må ha litt mindre mat for å fortsette å gå ned om du ikke bygger ekstra med muskler samtidig...

Sv: Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

Jo takk jeg har lagt en veldig innsats i dette! 12 kg på de to første mnd gikk veldig fort å er en utrolig utolmodig sjel så vil jo at de siste 10 ska gå like fort hehe,

Nja jeg spiser vel relativt store måltider, men litt mindre enn tidligere. Har trent mye og har litt muskler på kroppen fra før som jeg prøver å holde litt ved like. Kanskje jeg burde gå ned til 150 g proteinholdig mat hvert måltid?? Atkins sier 200 gram hvert måltid, derfor jeg har prøvd å følge det!

Sv: Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

4 daglige måltider av den størrelsen blir for mye for meg iallfall, men vi er jo forskjellige. Jeg spiser vel 2-3 sånne og 1-2 lette (bare et egg eller glutenfri knekkebrød med smør/røkelaks). (Spiser mer karbohydrater enn mange her jeg da. )

Ser liksom ikke noe annet som jeg hadde tenkt på. Det kan jo også være at kroppen din må "ta seg igjen" en periode. I så fall hadde jeg passet på å bruke en multivitamin/ketolysetabelettene eller noe liknende tilskudd. Eller legge inn et et måltid eller to med lever i uka (naturens egen multivitamin). Lite energi kan jo tyde på at du ikke får utnyttet det du spiser og da er det lurt å tenke på om du har de sporstoffene du trenger. I energiomsetningen så er b2/b3, jern, sink, jod og selen spesielt viktige - i tillegg til magnesiumen.

Men *leser med store øyne* 12 kg på 2 måneder??? Vel - det ER ikke rart at kroppen må hente seg inn da. 12 kg på ETT ÅR er mer normalt. ;) Slapp av i en måned... og hold på motivasjonen du.

Sv: Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

Hvordan er det med trening?

Jeg ville prøvd å se litt på kcal innholdet ditt om dagen. Jeg sliter selv med de siste 5 nå og måtte sjokkere kroppen litt med lavt kcal innhold for at det skulle rikke seg igjen etter en mnd stillestand. Mulig det kan være et alternativ. Proteiner er bra for kroppen, du bør vel om du trener ha i deg 2.5 g pr kg kroppsvekt slik jeg ser det. Jeg har også opplevd å gå ned etter perioder med stillestand ved spise litt mer karbs en liten periode.

Prøv å stresse ned, og ikke tenke så mye på denne vektnedgangen, går av seg selv så lenge du passer på at inntaket ditt ikke er høyere enn det du bruker om dagen :)

Sv: Trenger råd og hjelp, total stagnering
 

4 store porsjoner hver dag, du er sannsynligvis mett og fornøyd og har godt med energi?

Prøv med å kutte et par av måltidene dine i to, og se om du fremdeles er like mett og ikke blir noe spesielt mer sulten fram til neste måltid. Det kan se lite ut, men hjernen og magen har ikke helt samme mål på hva som er nok mat :)

Ta det som en test - en uke, hvor du justerer på porsjonene der du skal spise NOK men ikke mer enn nok for å holde deg mett og fremdeles ha bra med overskudd. Gjør deg bevisste notater på om du etter den halve porsjonen er mett - eller om du fremdeles er sulten.

Du trenger ikke telle og måle noe, bare bevisst kutte i porsjonene for å teste hvor grensene dine er når det gjelder å føle deg mett :) Pass også på at du ikke spiser kvelds så veldig sent, det er greit at kroppen får et par timer uten mat før du skal sove også :)

Mitt råd etter min egen erfaring ihvertfall, da jeg spiste og innimellom nå også spiser "ubevisst", dvs spiser uten å ha direkte kontakt med metthetsfølelsen. Jo bedre maten smaker, jo større porsjoner her i heimen og da krever det litt mer bevissthet for å ikke spise mer enn kroppen faktisk har behov for :)