100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

Jeg er nysgjerrig på om vi sammen klarer 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang.

Tipsene skal ha mening i seg selv, og gjerne med en kort forklaring om hvorfor. (F.eks ikke bare "ta tilskuddene", men "ta tilskuddene fordi....") Tipsene skal ha funket for deg, trenger ikke være opplest og vedtatt (men så klart vil tips som "spis 4 sitroner hver dag i tillegg til all mat" bli slettet).

Ikke svar på andres tips, ta det heller i en annen tråd. Kommentarinnlegg vil bli slettet.

Altså; kun tips! (Nummererte.) Klarer vi 100?

Kan starte jeg da;



1. Spist minst mulig av søtningstoffer, fordi mange opplever at dette stopper/minsker vektnedgang. Noen tåler det, andre ikke.

.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

2. Fysisk aktivitet. Gjør det lettere å gå ned i vekt, og gir deg overskudd i hverdagen. Når du beveger deg mer, øker også forbrenningen din. Du får større muskelmasse, og strammer da også opp kroppen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

3. Drikk masse vann. Vann renser kroppen, motvirker hodepine og slapphet og kroppen trenger væsketilførsel under aktivitet. Husk at kroppen består av 70% vann. Vann fører også til økt forbrenning og demper sultfølelsen. Vann holder deg ung :D

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

4. Spis nok fett. For å forbrenne fett trenger du å spise fett. Dette innebærer for mange en mental omstilling å spise fettranden på kjøttkakene, ha cocosa i kaffen, olje på salaten, smør på grønnsakene, fløte, kose seg med graddost. Atkins induksjon (likner ketolysekuren) innebærer 50% av kaloriene fra fett (husk at det er 9kcal i et g fett og 4kcal i hvert g av karbo eller protein), og 70% hos Skaldemann.


red: dette gjelder ikke Lindberg, Sotuh beach og andre lavfett-lavkarbo

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

5. Husk grønnsakene! Ingen har noensinne blitt feit av grønnsaker, det er bare å pøse på :D Grønnsaker inneholder massevis av antioksidanter, og gir metthetsfølelse. Greens are good for you!

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

6. Ta en dag av gangen! Enhver fremgang er et steg i riktig retning og det er mye enklere å holde motivasjonen oppe når man ser disse fremgangene, fremfor å fokusere på det som "skal ha skjedd" om to måneder.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

7. Finn frem målebåndet. At vekta ikke går ned fra gang til gang, betyr ikke at du ikke mister fett! Mål med jevne mellomrom.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

8. Ha alltid ingredienser i hus til minst en rett.
Jeg har f.eks alltid kjøttdeig, hermetiske og ferske grønnsaker, så jeg kan lage noe kjapt og lettvint.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

9. Velg tørr vin da de har mindre sukker. Sukkerinnholdet kan sjekkes på vinmonopolet.no eller be om hjelp på polet. De har lister på polet over viner med lite sukker.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

10. Vær Obs på at mat-intoleranser kan stoppe/hindre vektnedgangen.
Dersom man f.eks. ikke tåler gjær og fortsetter å spise Rugsprø på lavkarbo, kan det sinke. Tåler du ikke melk, og har i deg masse ost, fløte og rømme på lavkarbo, kan det stoppe nedgangen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

11. Av erfaring, ALDRI gå på butikken når du er sulten. Da handler man alltid mer enn det man trenger. Det blir både dyrere og det kan være lett å gå på en smell.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

12. Når du først skal skeie ut.. Velg mørk sjokolade, bacon snacks, nøtter eller lavkarbo-barer.
Dette har hjulpet meg mange ganger og er garantert en av grunnene til at jeg ikke har lagt på meg igjen og holder vekten.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

13. Ha veiedag en fast dag i uken på et fast tidspunkt. Da holder man kontroll på den reelle vektnedgangen. Ved veiing hver dag kan de 1oo grammene opp i løpet av natta svekke motivasjonen og gi en dårlig start på dagen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

14. Planlegg måltider. Det gjør det lettere å velge rett mat.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

15:
Kjøp inn et par lavkarbo-barer.
Putt en i veska, ha en på jobben og en i bilen.
Da er det lettere å unngå sprekker hvis man ikke kan spise ketolysematen i en eller annen situasjon.
Det beste er jo å spise skikkelig mat så klart, men noen ganger kan det være vanskelig ;)

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

16. Hvis du skulle sprekke en dag, så ikke føl håpløshet og at alt er ødelagt. Spist er spist og i morgen er atter en ny lavkarbodag.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

17: Si fra at du lever lavkarbo slik at folk rundt deg vet dette og kan ta hensyn til dette ved middagsinvitasjoner osv. De aller fleste vil da spørre om hva du ikke spiser og lytte til det du sier.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

18: Ikke fokusér bare på vekt. Nyt de andre godene som kommer med å leve lavkarbo - det kan være bedre nattesøvn, færre smerter i kroppen, allergistopp, jevnere humør og energi og så videre.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

19. Tenk langsiktig og sett reelle mål! Dette er ikke noen "månedskur" men en langvarig omlegging av kosten :D

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

20. Tro på deg selv og det kostholdet du har valgt. Ikke la noen få deg til å ta "bare en bit i dag gjør vel ikke noe vel". Svar ja takk det skal jeg, når det passer kroppen min. Jeg har det bra nå.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

21. Fyser du, så spis litt sunt fett. Da forsvinner søtsuget.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

22. Fyser du, så reis deg opp og gjør noe som kan avlede tankene litt. Så drikker du et stort glass vann. Da har kanskje søtsuget forsvunnet for denne gang.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

23. Spis variert, så går du ikke lei av maten, og kroppen får tilført et bredt spekter av næringsstoffer.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

24. Bruk krydder i maten, det bidrar med masse sunne antioksidanter, god smak og fristende lukt. Enkelte krydder har også rykte på seg for å stabilisere blodsukker (bl.a.kanel), øke forbrenning (bl.a chili og cayenne), og selvfølgelig støtte immunapparatet (bl.a. hvitløk). Bruk med fordel også friske urter.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

25. Ikke fokuser på begrensningene, fokuser på mulighetene!

Det styrker motivasjonen, din holdning til livsstilen du har valgt og hvordan andre oppfatter din livsstil.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

26. Spis ofte nok, prøv å aldri gå mere enn fire timer uten mat. På den måten opprettholder du forbrenningen.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

27. Spis balansert - dvs. la ethvert måltid inneholde både karbohydrater, fett og proteiner.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

28. Lei av alt fettet du må trykke innpå? Husk på at det finnes fett naturlig i noen matvarer, avokado er et godt eksempel, og nøtter (ikke lov på induksjon). (Kommer ikke på flere akkurat nå, men skal oppdatere med det.)

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

29. vær oppmerksom på at enkelte medisiner (f.eks. østrogen hos meg) kan hindre/bremse vektnedgang.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

30. Lytt til erfarne lavkarboere som gir råd. De har ofte forbausende mye å fare med.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

31. Glem maten du ikke kan spise! Lavkarbomat er variert, sunt og deilig, kjenn hvor glad magen din er uten brød og melk!

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

32. Start dagen med et stort glass vann, du vil kjenne vannet revitaliserer kroppen din, og du vil føle deg mer våken. Ikke minst vil du få mer tålmodighet til å lage en god frokost om du er en som pleier å være skrovsulten når du våkner om morgnene.
Kroppen reagerer overraskende likt på sult, tørst og fysenhet. Om du føler deg sulten kort tid etter ditt siste måltid er det en mulighet for at du kan være tørst. Gjør det til en vane å drikke vann hele dagen gjennom. Å styrte halvannen liter for å få unna vanninntaket er bare dumt, og du vil føle at du skvalper.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

33. Man trenger aksept for forandring. Aksepter hvem du er i dag, du må ikke forgude kroppen din selv om det skulle vært ønskelig, men aksepter hvordan den ser ut, og gi den kreditt for at den bærer over med deg, dine vaner og uvaner. I prinsippet er den en sårbar appendiks som tar i mot det du gir den uten noen mulighet for å protestere.
Om du klarer det, er du klar for forandring som kan vare livet ut :)

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

34. Svært mange overvektige har misbrukt mat, kanskje hele livet- de bruker mat for å roe seg ned når de er stresset, trøst når de er lei seg etc. Lær deg å skille mellom mat og følelser. Spis kun hvis du er sikker på at du er sulten, ikke bare sugen på mat fordi du er litt deppa, og vil ha trøst.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

35. Vær oppmerksom på søtningsstoffet Maltitol. Ikke bare fordi det kan påvirke magen, men også fordi det kan påvirke blodsukkeret mer enn det som har vært påstått til nå. Maltitol er en karbohydrat og har en ganske høy GI. Les denne for mer infor om maltitol og vær oppmerksom ved inntak av stoffet. Maltitol finne blant annet i Norske Atkinsbarer - og enkelte har rapportert om at de mister ketosen når de spiser disse. Det kan være fordi de tåler maltitolen dårlig.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

36. Om du skulle spise noe som gir dårlig samvittighet, så NYT det. :D Spis små små biter, og nyt hver munnfull. :_punk:
Om du skyndter deg å spise, vil du antakelig ikke oppdage når du er mett eller at lysten er borte. Og så sitter du igjen med masse dårlig samvittighet for noe som du ikke engang fikk tid til å nyte!

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

37. I starten av en endring i dietten kan metthetsfølelsen være vanskelig å få tak på fordi vi er vant til vomfyll som ris, pasta etc. Når du spiser, legg ned kniv og gaffel mellom hver bitt og tygg ferdig og svelg. Ta alltid litt mindre på fatet enn du tror du vil ha, og når du er ferdig med å spise porsjonen, la det gå fem til ti minutter, og kjenn etter. Er du fortsatt sulten? Om du er det, så kan du selvfølgelig forsyne deg en gang til. Du skal alltid spise deg behagelig mett, ikke sånn at du er stappmett, men heller ikke sånn at du fortsatt er sulten. Drikk godt med vann til hvert måltid.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

40. Ikke sammenlign "nedgangtempoet" ditt med andres. Vi går ned så forskjellig, og det avhenger av så mye - hvor mye overvekt vi har i utgangspunktet (jo mindre du har å ta av, jo saktere går du ned), hvor aktive vi er, hvilken filosofi vi følger, osv osv. Vær også obs på at du kan havne på et "platå" som kan vare en stund, hvor du ikke går ned et gram selv om du følger samme kosthold.

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

Mat har mange aspekter, vekt er bare en av mange variabler:
Prøv å ikke bare tenke på A, men fokuser på B: hva slags mat du spiser, hvor den kommer fra, hva inneholder den, andre helseaspekter enn akkurat bare karbohydrat-innholdet, og C: at maten smaker godt, at den ser deilig ut, at du nyter den, og D: lær deg om mat, behersk matkultur, lær opprinnelsen til både våre egne og andre lands tradisjonelle retter - først da klarer du å skille dårlig mat fra god, både når det gjelder smak og helse, og du gjennomskuer lett fabrikkmaten som ser god ut utenpå pakka, men som kroppen skyr som pesten.

41. Prøv å holde deg høyt på alle de 4 variablene ovenfor, ikke bare fokuser på vekt og innholdet av karbohydrater og se deg blind på alt annet - da vil du lettere lykkes både med vektnedgangen og med å beholde dette kostholdet over tid, :-)

Sv: 100 tips for å lykkes med lavkarbo og vektnedgang!
 

42. Les andres journaler her inne! Man kan lære masse her av det. Og ikke minst få inspirasjon til mat av matlistene. Merk deg hvem som er aktive her, følger samme kostholdfilosofi som deg og sjekk ut journalene. Som et tips er Gerds veldig å anbefale! Tok meg mange daaager å komme igjennom hele, men det var verdt det! Ingenting annet har gitt meg mer inspirasjon.