Trening uten karbo
 

Hei

Jeg sliter med utholdenhet under trening uten karbo. Jeg spiller fotball og holder normalt ut hele kamper på 90 minutter før jeg begynte med ketolysekuren. Nå holder jeg vel knapt 30-40 minutter før jeg holder på å stryke med.

Noen som har noen tips? Hva skal jeg spise før og under kamper for å holde ut mest mulig?

Sv: Trening uten karbo
 

Hvor lenge har du vært i ketose sånn ca?

Sv: Trening uten karbo
 

I overkant av 2 uker siden sist jeg datt ut. Og ca 3-4 uker totalt.

Sv: Trening uten karbo
 

Det å omstille kroppen fra å bruke sukker/karbohydrater til å bruke fett som energi er ikke gjort i en fei, og det vil nok ta mer enn etpartre uker før kroppen skjønner hvor den skal hente ekstra treningsenergi fra.

Her er det sikkert individuelle forskjeller, for selv sliter jeg absolutt ikke med en 45-55 minutters sykkeltur hver morgen og på tom mage, men en fotballkamp er jo noe helt annet og likner vel mest på intervalltrening med korte og intense løp innimellom litt roligere partier.

Jeg ville spist noe fett- og proteinrikt før trening. Sist gang jeg var på ketolysekuren for vel 8 år siden syklet jeg mye mer, opptil 12-15 mil i en tur og da pleide jeg å klemme i meg en tube eller to med rekeost/baconost o.l. underveis. Ellers bruker jeg ofte en boks Cottage Cheese eller Kesam når jeg trenger litt ekstra å gå på.

Du har som sagt såvidt begynt på kuren og kroppen din har nok ikke rukket å omstille seg ennå.

Sv: Trening uten karbo
 

Takk for masse gode svar! :)

Da får vi tro det går seg til etterhvert.

Andre tips til hva jeg kan enkelt kan kaste i meg fra sidelinja rett før kamp?

Sv: Trening uten karbo
 

Grunnen til at jeg spurte om hvor lenge du har vært i ketose er, som du jo allerede har fått svar om, at det tar en stund før kroppen har omstilt seg til fullt fettforbrenningsmodus og i den perioden kan det være greit å holde aktivitetsnivået moderat. for noen snakker vi om 3-4 uker for andre kan det ta opp til 3 mnd. Det betyr ikke at du ikke an trene men må ta det litt roligere og kanskje trene på en annen måte i en periode.

Selv opplevde jeg at da jeg kom skikkelig i gang med ketosen hadde jeg en utrolig energi og utholdenhet, men jeg er tung i koppen og intervalltrening (som jo fotball kan sies å være) eller andre eksplosive treningformer ikke fungerer så godt. Langturer og stryketrening er så lett som bare det, for meg da.

Jeg spiser ikke noe spesielt hverken før, under eller etter trening, for det er det som fungerer best for meg. Selv på langspinn (ca 4 timer) fylte jeg bare på med litt mandler og en ts cocosa da de andre gumlet frukt og drakk sukkervann.

Du har jo fått noen råd om hva du kan fylle på med og når du trenger noe raskt kan jo f.eks en Skyr, noen nøtter eller noen bær (nå i bærsesongen) kanskje fungere. Noen trenger mer fett og da er det jo f.eks en ost som Babybel, et hardkokt egg o.l. som kan være noe. Her må du bare prøve deg frem for å finne det som fungerer best for deg.

Hvor mange kh får du i deg daglig sånn ca? Trener du mye/ofte?
Det kan være hensiktsmessig dersom du trener mye og ofte og gå litt på opp på daglig kh inntak. Du kan fortsatt være i ketose og gå ned i vekt selv om inntaket ligger på 50-60 g kh daglig. Det kan også gjøre at du føler deg lettere i kroppen. Ligger selv på det nivået for jeg har funnet ut at passer min kropp best, er fremdeles i ketose.

Men som sagt først må du gi kroppen din tid til å venne seg til ketosemodus :)

Sv: Trening uten karbo
 

Hvorfor vil du spise rett før kamp?
På lavkarbo er fordelen at en skal ha stabilt blodsukker og at en gjerne skal bruke av kroppens enegilagre (fett). Jeg trener også opp til 90 minutter og opplever på lavkarbo at jeg ikke går tom på trening.

Er du vant med å spise noe karbo for å få opp blodsukker før kamp er det kanskje vanen du må gjøre noe med for på lavkarbo har ikke kroppen behov for det (tror jeg...) Det er fortballklubb(er) som har lavkarbo filosofi for spillerene, så du kan kanskje søke råd der.

Sv: Trening uten karbo
 

Det er kanskje ikke så dumt men meg bekjent kjører disse ikke ketogen lavkarbo men en mer generell lavkarbo a la Fedon. Og for noen kan det nok være en fordel å ligge høyere i kh inntak dersom man trener mye.