Magemuskler - oppstramming
 

Her er en oppskrift på oppstramming av magemuskler. Vet ikke hvor den opprinnelig kommer fra, men jeg har fått den av min bror for mange år siden. Det er tøft og tungt, men det virker :D

Lykke til! ;)

SUPERSET

• Press korsryggen i gulvet hele tiden
• Armene i kors over brystet
• Hold alltid spennet i magen
• Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter)

• Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse
• Gjør dette i 3 dager
• Hvile i 1 dag
• Øk med 2 (altså til 5/7 på hver)
• Gjør dette i 3 dager
• Hvile i 1 dag
• Øk med 2
• OSV…

1)Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig.
2)Likt som 1), men skrev med bena.
3)Bena opp i 90°, samlede ben.
4)Likt som 3), men skrev med bena.
5)Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5 cm over gulvet.
6)Omvendt av 5).
7)Strake ben rett opp.
8)Likt som 7), men skrev med bena.
9)Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen).
10)Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake.

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

den ser veldig skummel ut synes jeg:_ohmy:

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

:eek: ja litt skummelt, men sikkert effektivt! Takk! :heia:

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Ser ikke ut som den beste øvelsen for å unngå stiv nakke, men...

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Min nakke klarer bedre slik som dette, med pannen mot taket,
enn den vanllige hvor man bøyer seg fremover :ja:
Bruker å ta siups på den måten..

"bruker og bruker, fru blom" :lol:

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Jeg bruker helt andre mageøvelser, som ikke belaster nakken.

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

http://www.trening.no/mndtips.php

Bilder!!

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Planken og sideplanken er også fine!
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=440

:D

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Mye likt her ja, men ikke alt. Bl.a. så holdes armer og nakke feil, og øvelse 9/10 ser feil ut. Mangler også noe.

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Åja, unnskyld - jeg tok bare stikkprøver og de var det samme. Ser nå at det ikke var det i det hele tatt :)

Sv: Magemuskler - oppstramming
 

Etter hittil å ha gjennomgått superset med 3, 5 og 7 repetisjoner er nå magemålet 5 cm mindre :D