Opprinnelig lagt inn av mettings (Innlegg 1442574)

ja har hatt boka.. men har lånt den bortå den dukket aldri opp igjen) å er et par år siden jeg gikk på ketolyse..
vet jo hva jeg skal spise å ikke spise.. sist tellte jeg kun karber, men nå må jeg grundigere til verks. har prøvd på et par ganger igjen,men det har ikke funka i det heletatt. å vil ikke risikere det en gang til, så visst jeg må telle kalorier å proteiner å gudene vet hva i tillegg nå så gjør jeg det.. så visst det er noen linker eller noe sånn til telling av sånne ting som dere vet om vil jeg gjerne se:D gikk ned 20 kg sist.. fra 96kg til 76 kg.. nå er jeg en baby rikere å veier 82 kg, å har planer om å gå ned ihvertfall 12 kg i første omgang. jeg greier ikke følge en kur resten av livet, så jeg bruker den kun til jeg har gått ned det jeg vil også innfører jeg sakte men sikkert karber igjen. begynner idag! spennende å se om jeg får det til igjen:D har nå gått på lavkalori å trena som en tulling, men det er IKKE for meg, for det eneste som har skjedd er at jeg har gått opp i vekt å cm :(:(:(

Opprinnelig lagt inn av Moogie (Innlegg 1442594)

Jeg veit ikke helt hvilke formler du tenker på men så vit jeg husker så skal man bare telle karbo på ketolyse. Dvs. under 15-20 karbo om dagen. Passe gjerne på proteininntakk slik at det ikke blir så alt for høyt. Var ikke det rundt 1 g protein pr. kg kropsvekt? litt sånn pluss-minus? Resten dekkes av fett. Den første tia vil jo fettinntakk ligge noe høyt, men så vil det stabilisere seg på rundt 70% av energiinntak.


Når du veit at å inføre karbo fungerer ikke for deg så hvorfor tenke en gang på gjøre det? Jeg syns generelt at navnet ketolysekur er meget uheldig for denne type kosthold, for det er jo ikke noe annet enn vanlig ketogent lavkarbo kosthold. Og det er jo ingen ting som tilsier at man ikke kan leve ketogent livet ut. Sånn.... bare en liten degrisjon....
Det går an å låne boka på biblioteket om du vil friske opp kunnskapen din eller ev. lese noen andre skrive om tema. F.eks. så har Posten salg på en pocket utgave av Matrevolusjonen til Andreas Eenfeldt (kostdoktoren) til bare 139 kr. Penger velanvendt :)

Opprinnelig lagt inn av mettings (Innlegg 1442614)

.. så skal jeg se om jeg finner ut hva jeg mener med formler selv, for jeg mener da bestemt det skal finnest for kaloriinntak å greier også.:confused: jeg får se hva jeg finner :D

Opprinnelig lagt inn av Kitt (Innlegg 1347751)

Du må regne ut energi%.
Du skal ha ca 1 g protein pr kg kroppsvekt, mer om du er veldig aktiv.
Så spiser du 15 g karber pr dag. De skal utgjøre 5% av totalen.
Resten blir da fett!

1g protein = 4 kcal
1g karber = 4 kcal
1g fett = 9 kcal

Om jeg husker riktig, blir regnestykket noe sånt:

15g karber = 60kcal = 5% av 1200kcal
65g proteiner= 260kcal = 22% av 1200kcal

73% av 1200kcal er 876kcal som gir 97gram fett!

Opprinnelig lagt inn av Kitt (Innlegg 1442630)

Tenker du på noe sånt som dette:

Opprinnelig lagt inn av Moogie (Innlegg 1442678)

Jeg er enig med Kitt om det er ca slikt det skal beregnes. Men jeg lurer på hvor ifra du får et tall på 1200 kcal? Utifra det jeg veit så trenger en gjennomsnittlig kvinne i alderen 31-60 år i lite eller moderat aktivitet rundt 2200 kcal daglig, mer for yngere kvinner eller høyere aktivitesnivå. Greit nok det kan holdes noe i underskud for å få til bedre vektnendgang, men skal det virkelig nesten halveres?