Mup
 

Jeg lurte på om det kunne være greit å starte en MUP-tråd, med tanke på litt mer generelle spørsmål.

Erfaringer/spørsmål om yoga, mat, annen trening ifbm Mup osv....
Jeg holder på å lage en MUP -plan og ser jo at det melder seg en del spørsmål:D

Akkurat nå, så har jeg en del funderinger rundt måltidene mine, som jeg kunne tenkt meg å få kommentarer til, men det kan jo være greit å få i min journal, Skal legge den ut i løpet av dagen.

Kanskje malen for MUP kunne ligge her..flere kommer kanskje til etterhvert og ønsker en full plan for helsen:eek:

Da er det greit å kunne gå inn i en tråd å lese alle:confused: oppstartsspørsmålene....

Min Ultimate Plan (MUP) http://smileys.smileycentral.com/cat/23/23_30_104.gif



MUP er et intensivt program over en begrenset tidsperiode, som har til hensikt å få vekten NED NED NED. Jo da, jeg vil ha god helse, men også være slank. Jepp, det vil jeg. De som vil kan henge seg på. Men de fleste vil måtte tilpasse planene til sitt eget liv. Vi starter 2. august, og første måldato er 18. oktober. Andre måldato kan vi sette etter hvert, men i februar eller noe? Er det noen som kommer til etter 2. august, så sleng dere på. Det er så motiverende å ha en plan!

Alle som vil være med må rapportere i et 6-M rapporteringssystem hver mandag i sin egen journal. M-ene står for:


Måltider

Mosjon

Mikro

Mentalt

Motivasjon

Mål

Før 2. august kan alle fylle inn de 6 M-ene med sine personlige planer. Så kan man hver mandag bare si hvordan siste uka har gått for de ulike M-ene, uten å måtte gjenta planen.

You see?

Nå det gjelder mål, så har jeg tenkt å første gang skrive noe om mine målsetninger, mens hver mandag skriver jeg under punktet ”Mål” hvor langt jeg har kommet (antall kilo og centimeter minus).


MHM sin MUP:


Måltider:

Frokost: Eurodiet eller eggerett med grønnsaker
Lunsj: Shake (proteinshake + olje + bær) eller salat (grønnsaker + kjøtt + olje)
Middag: Kjøtt/fisk + grønnsaker + fett. Sammen med familien.
Kveldsmat: Rå nøtter + bær/frukt/grønnsaker + cottage cheese/kjøtt/egg/proteinpulver


Mosjon:

1-2 ganger styrketrening
2-3 ganger håndball
1-2 ganger utholdenhet (gåtur, stavgang, sykling, ski)
Totalt skal det være 6 økter i uka, men hver uke blir sikkert forskjellig (pga jobb og annet).


Mikro:

5 stk Pikasol 1000 mg (= 3 gram omega-3)
Bio-C 750 mg
Bio-E 350 mg
2 stk B-total
2 stk Magnesium asporotate fra Solaray (200 mg)
30 ml Multichi (energigivende, adaptogene urter)
3 stk Livex (kaplser med gurkemeie og artisjokk)


Mentalt:

Yoga 2-3 ganger i uka (enkeltøvelser eller program, enten alene eller etter trening)
Selvhypnose og/eller positiv visualisering hver kveld
Musikk, bad m.m. et par ganger i uka
Skrive regelmessig i psyketreningsdagboka mi


Motivasjon:

Skrive rapport på Karbojunkie hver uke
Veiing hver mandag morgen
Bruke målebånd hver mandag morgen (midje, bryst, rumpe, lår)
Jeg skal til syden 18. oktober
Jeg skal være forlover i bryllup 28. mai
Jeg skal ha brystreduksjons-operasjon
Jeg vil ha klær som passer


Mål:

Minus 10 kg til 18. oktober (11 uker)
+ Minus 10 kg til 28. mai (6 måneder)
= Minus 20 kg på 9 måneder, og jeg er 10 kg unna mitt endelige mål.


Er dere klare?
Vi vil og vi kan!

(Og så kan vi jo håpe på en sjuende M; mirakler….!)
Nå gleder jeg meg til å se deres MUP. Anne og Guro er med, er det flere?

http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_131.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_121.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_122.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_129.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_126.gif http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_128.gif

Puh, dette var jo en hel vitenskap....

hvor har du fått ideèn fra? Hørte jeg Yoga? :p - Eller har du funnet på det av deg selv?

Hm... jeg kunne vireklig trenge å få satt litt system på planene mine igjen, men jeg tror kansje jeg må vente til etter jeg har vært på ferie...

Jeg har funnet på det selv. I den grad det går an å ha copyright på ordene måltider, mosjon, mikro, mentalt, motivasjon og mål.... :p
Jeg er ganske flink med planer og systemer og orden skjønner du. Og jeg synes det er godt å ha samhold med flere, så jeg er glad Guro og Anne er med. Du er hjertelig velkommen Lise. Og alle andre! Jeg tror det er sunt å sette seg ned og tenke gjennom hvordan man egentlig vil at ukeplanen sin vil se ut. For ikke å snakke om hvordan man vil at LIVET skal se ut. Hvordan er det egentlig jeg ønsker å spise? Hvilke kosttilskudd bør jeg ta? Hvor mye mosjon tar jeg mål av meg å få til? Hva motiverer meg? Hvilke mål har jeg? Hvordan tar jeg vare på min mentale helse?


Egentlig er alt dette essensielle elementer hos enhver persons helse og trivsel. Men vi har ofte så mye annet å styre med, at vi selv blir en salderingspost. :(

:ja:

Jeg vil gjerne bli med. :D
Tror jeg trenger å ha noen som "passer på meg", eller rettere sagt å stå til ansvar for.

Jeg orker ikke skrive en plan nå, men skal se på det i morgen. Høres bra ut. :D

Kjempefint, Iset.
Jeg synes det er veldig motiverende å "være flere"
:eek:

Iset og Cathrine er med, og vi er nå fem MUP-damer! Jiiiihaaaa!

http://pages.prodigy.net/indianahawk...wpage37/19.gif

Er jeg regnet med da?
kan jeg liksom ikke trekke meg nå?
http://www.nybaktmamma.com/plassen/i...lies/liste.gif

Du er ikke regnet med, for vi har ikke fått en formell søknad i tre eksemplarer...
Neida, vennen. Men vil du? Skal du? Bør du? Må du?

(De fem er Guro, Anne, Cathrine, Iset og MHM)

Å, :o Guro hadde ikke skrevet i denne tråden, så jeg glemte henne jeg...:rodme: Tilgi meg guro!!!

Jeg vil, jeg bør... men jeg vet ikke.... Må jo skrive Journal og utlevere meg osv. da....:eek:

http://www.nybaktmamma.com/plassen/i...lies/liste.gif

Ja? Og så? Vi gjør jo det vi andre her da - du synes vel ikke vi er noe mindre verdt av den grunn regner jeg med....:p
Nå har du sjansen til endelig å få deg journal!

Nei-nei, ikke snike deg bort nå!

Nå skriver jeg bare litt her sånn at alle skal vite at jeg helt sikkert er med selv om jeg ikke har noe å si akkurat i kveld.

Her skal det MUPpes! Blir rene MUPetshow, ledet av den store Master MHM!

Her er det bare å fordele rollene... Er vel Miss Piggy jeg da...
PS: Legg merke til "The very best of" :D

http://images-eu.amazon.com/images/P...2.LZZZZZZZ.jpg

Jommen er det dårlig med kvinnelige artister i originalen. Vår versjon blir nok mye bedre! :D

Muppet show... :D Den likte jeg....

:cool: Skal vi se...hvem er hvem...er jeg en av gubbene på balkongen?:eek:

Anne og Guro - hold dere våkne! Overraskelse venter! ;)
Kanskje...

Er du trøtt eller...:D

Så må vi vel logge på i morgen også da ...

Hei!!!! Det Er Langt På Dag....
 

JOHOoooo.....HVOR ER DERE????

Jeg går alltid glipp av disse morsome trådene...kommer alltid som en sånn ettersleper!!!
Jeg leste og lærte i denne tråden. Vi skal ha et felles mål,eller en felles dato for målet? Forstår jeg riktig?
Også ble jeg inmari nyskjerrig på overraskelsen....
Så egentlig starter vi alle likt også?Også fører vi opp konklusjonen av uka hver mandag?
Gleder meg til å starte!

Også...en ting...hvilken rolle er jeg tildelt?...:stortsmil

Jeg tenkte at vi kunne ha felles dato, for da har vi på en måte lik nedtelling... Men du hadde satt 22. oktober, hadde du ikke? Blir jo nesten 18. oktober det da. Målet formulerer hver og en. Det kan være i kilo, eller mestring eller annet.

Vi starter 2. august, og skriver 6-M rapport hver mandag i vår egen journal.

Overraskelsen kommer snart, roller også.... (hi-hi) :D

Ok...
 

Jeg setter 18 oktober som mål jeg og....det er en uke senere enn jeg opprinnelig hadde tenkt,men det spiller ingen rolle!!! Det er moro å ha felles mål,for da blir det litt prestisje å kunne presentere det for dere andre!!!Man vil ikke komme å si at man ikke klarte det....

Vel,jeg er klar til kamp....:hest:

Klem Cathrine

You really made a pig of yourselft MHM, didn't you? Stuffed your face!

Hørte jeg du hadde roller til oss også?

Oiiiii så fine vi er:D