Proteinopptak - kreatin
 

HEI FOLKENS

Jeg jobber mye og plages dessverre av at treningen blir varierende i regularitet (og en fuckings senebetennelse) .... Men nå er jeg inne i en god flow igjen, endelig!, og har ryddet litt opp i skapet. Der finner jeg kreatin til et helt landslag, så må jo dette spises.

Noen her som har erfaring med kreatin? Jeg lager meg i dag en miks med krom, kreatin og glutamin før treningen. Merker at jeg har et "sug" etter trening, men orker ikke tanken på å drikke en ny dose pulver ...

Når er det optimalt å ta kreatinen? Og hvor mye?

Jan -

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Nå stiller du vanskelige spørsmål her.

Sånne finurligheter har de god peiling på der borte på treningsforum.no. Se for eksempel her: Sticky: FAQ om Kreatin

Du finner sikkert noe mer spesifikt hvis du gjør et søk på kreatin også. Som du ser så er det greit å ta det jevnt fordelt utover dagen. Trenger ikke nødvendigvis å ta det i forbindelse med treninga.

Spiser du forresten nok fiskeolje/selolje mot den senebetennelsen? :)

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Finnes flere typer kreatin. Den typen som må "Loades" og den som ikke må det. Med å loade mener jeg å fylle kroppens lager av kreating ved å få i seg kreatin jevnlig. Dette vil føre til noe ekstra vann i kroppen.

Jeg har sluttet med vanlig kreatin og prøvde noe slikt:
http://www.pvldirect.com/products_hcnoxtrac.html
Det finnes flere produsenter av lignende, men det er denne jeg har prøvd.

En dose av denne saft suse blandingen før trening gjør deg til supermann :)
Anbefales!(På eget ansvar:D )

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Det er da ikke lov å selge i Norge? Arginin er en fri aminosyre. Hvor har du fått tak i det? Ser ut som et bra produkt. Synd det er masse kunstig smak og søtningsstoff i det.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Mener jeg og en kompis bestilte fra en norsk webshop. Begynner å bli en god stund siden nå så jeg kan ikke helt huske hvor og når.

Produktet fungerer, men jeg kan ikke love at det er helt risikofritt. Når man blander vann i pulveret får det alle regnbuens farger(Helt sant!:) ) før det stabiliserer seg med en farge. Så det er nok mye kunstige saker i det.

Jeg har kjørt høykarb siste måneden når jeg har trent, og selvfølgelig blitt karbojunkie(masse snop) :( Kanskje munken har noen tips til meg om når jeg bør kjøre karbs i kroppen? Treige karbs før trening og plenty med raske rett etterpå? Karbs rett etterpå blir ikke fett men går rett i muskelaturen virker det som.

Jeg trener styrke, 5 dager i uken.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Internutrition var det nok som solgte det. Tror ikke de hadde lov til det. Flaks med tollen den ene gangen kanskje. :) Allikevel er det nok ganske risikofritt. Arginin er ikke farlig, og kreatin er jo bare fint. Vet ikke om kombinasjonen har noen uheldige synergieffekter men. Jeg ville i alle fall ikke hatt noen betenkeligheter med det.

Styrketrening 5 ganger i uka er derimot verre. Vanskelig å få noe særlig restitusjon da. 3 ganger er mer passe. Dessuten vil jeg ikke anbefale noen høykarbodiett. Carbs før og etter trening er jeg heller ingen fan av. Et stort måltid med ren stivelse (pasta, ris, kornblanding) en times tid før leggetid to-tre dager i uka er tilstrekkelig for å kunne få fullt utbytte. Såkalt carb-cykling. Det står nærmere forklart i "Natural Hormonal Enhancement" av Rob Faigin. Den skal vel gå an å få tak i på biblioteket nå om dagen.

Selv trener jeg uten noe carbs i det hele tatt. Føler det gir bedre utholdenhet, og mer enn nok krefter. Maksløftet ditt blir nok redusert noen kilo, sånn at hvis du er bodybuilder vil du spise karbohydrater for å kunne ta deg helt ut. Selv synes jeg effektene av å gå på low carb overgår dette, og vel så det. For en gjennomsnittsperson som ikke driver med konkurranseidrett så vil ren lowcarb gi mer utbytte. IMHO. :p

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Skal se om jeg finner den boka du tipset om.

Jeg driver som sagt med vektløfting 5 dager i uka. Trener forskjellig muskelgruppe hver dag, altså en 5-split. Programmet ligger på www.ast-ss.com trykk på MAX-OT.
Det er mer enn bare et treningsprogram. Anbefales for folk som vil bli sterkere :) Har for meg fungert som juling. Framgang hver eneste uke i alle muskelgrupper.(enten kg eller reps)

Men jeg har altså forkjærlighet til lavkarbo, og må prøve å finne en løsning ettersom dette opplegget sier karbs er sunt og godt så lenge man ikke tar store ladninger om gangen.

Finnes det noe lavkarbolitteratur eller folk med erfaring innenfor bodybuilding/vektløfting?

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Ja. Forfatteren av Natural Hormonal Enhancement, som jeg anbefaler, har drevet med fitness/bodybuilding siden han var 12. Han er passe rippa. :)

Fint at treningsprogrammet funker da. Det funker sannsynligvis på low carb også. Du kan jo prøve å kombinere det med dietten til Faigin. Det er sikkert bra krutt.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Noen sjanse for at du kan gi noen pekepinner for hvordan denne dietten er, før jeg får tak i boka? Ble litt gira her nå ettersom jeg slutta med lowkarb sist gang pga vekttreningen... og på høykarb legger jeg på meg.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Veldig enkelt går det ut på å ligge på 35-60 gram carbs til daglig. Naturlig mat, altså rene kjøttprodukter og grønnsaker med lavt innhold av karbohydrater. Ikke frukt og ikke kornprodukter. Fett nok til at du blir mett. Ikke for mye protein, siden det stimulerer insulinutskillelse. Litt som Atkins vil jeg tippe. To dager i uka, altså med to og tre dagers mellomrom, spiser du kun stivelse som siste måltid for dagen. Pasta, ris, eller korn. Du kan gjerne ha noe tilbehør. Saus eller noe. Bare ikke noe særlig protein eller fett, og minst mulig sukker. Litt som å loade opp med glukogen, istedenfor kreatin. :) Den dagen du skal spise stivelse skal du ligge lavt på carbsene. Rundt 35g.

Begynner med introduksjonsdiett med 20-25 gram karbohydrater pr dag de første 10 dagene, og ingen stivelsesmåltider.

Nå er vi way off topic her. Jeg tror forresten dette prinsippet har blitt diskutert tidlige på forumet.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Skal søke litt på forumet først jeg :)

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

http://www.hormonalfitness.com/hormo...ss-program.htm

Bestilte denne kraftpakken. Man får aldri for mye godt lesestoff :)

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Det er heftig! Skulle gjerne hatt den treningsvideoen altså. Da får du mye bra å lese på. Bare husk at ingen bøker er feilfrie, uansett hvor overbevisende de kan virke, så du må lese kritisk og bruke sunn fornuft. ;) Lykke til!

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Kanskje du har en BULLSHIT-warning til meg om noe i boka? :)

Tipper du har mere peiling enn meg totalt sett, og ser BS fort.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Hvordan tar dere kreatin? Med masse sukker for å få en insulin-spike som driver kratinet inn i cellene? Jeg har en følelse av at det neppe er tilfelle, men: Hvordan gjør dere det?

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Blander det i vann og drikker det to ganger om dagen :)

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Ser at dette er en gammel tråd, men for overvektige som ønsker å trene vil da ikke kreatin kunne føre til å legge på seg mer. Funker vel bedre for slanke? Mener å ha hørt dette et sted.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Nei... Kreatin binder vann i musklene, så man vil som regel se en vektøkning den første uken, men det har ingen negativ virkning på fettforbrenning.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Hmm okey....da tror jeg forstår bedre hva jeg hørte....takker.

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

hmm... betyr det at jeg likevel kan gå ned selv om jeg tar kreatin? for jeg har opplevd det motsatte hittil....

Sv: Proteinopptak - kreatin
 

Det bør ikke være noe problem å gå ned i fettvekt. Den totale kroppsvekten kan øke med flere kg (sist gang gikk jeg opp nesten 7kg).