Sammensetningen
 

For moro skyld kalkulerte jeg dagens matinntak og dens sammensetning og jeg ble både sjokkert og overrasket, og engstelig!
Min dag 4 er over, vært i ketose siden kveld dag 2. Forstått man skal spise til man er mett og jeg har gjort nettopp det de siste dagen -SULTEN!!

dagems inntak ble slik:
Kcal: 2300
Fett: 120 gram
Protein: 83 gram
Karbo: 13 gram

Ser det fornuftig ut, evt hva bør jeg endre? Karb er nok litt høyere muligens fordi jeg ikke førte opp litt løk og grønn salat+agurk

Sv: Sammensetningen ...
 

Hva er det som bekymrer deg?
Kaloriinntaket skal du ikke tenke på, som du helt riktig påpeker så skal du spise til du er mett. Karboinntaket kan ligge mellom 15 og 20.
Protein skal optimalt sett ligge på ett gram protein pr gram kroppsvekt, men jeg vet jo ikke hvor mye du veier.

Energiprosentmessig, vi snakker altså ca, så er det opimalt omtrent på 70% (fett) /20% (protein) /5% (karbohydrater).

Sv: Sammensetningen ...
 

Jeg synes det ser helt perfekt ut jeg :)

Sv: Sammensetningen ...
 

Må innrømme at det er en blanding av kalorier og fett som er grunnen til bekymring, tror nok denne dagen er omtrent lik som de andre og jeg har jo hatt oppgang på vekt,idag var veiedag og siden start(snart en uke) er resultatet en kilo pluss..

Jeg er 79.4 kg så da er jo proteinnivået veldig ok hvertfall:)

Jeg er nok ekstra bekymret fordi jeg alltid har hatt vansker med å greie å gå ned i vekt i det hele tatt fordi min forbrenning skrur seg omtrent av når jeg har gjort forsøk på å kutte kcal og øke trening og dette er på et vis min siste "utvei". Ville være helt min flaks om jeg er den ene som ikke får dette heller til å funke.

Sv: Sammensetningen
 

Jeg er SULTEN i flere dager etter at jeg har gått inn i ketose, men så forsvinner det og mat blir uinteressant. Da først begynner jeg å ta mindre porsjoner, har noe å lære om å spise litt mindre. Tilhører de som la på meg av mat, masse mat, ikke godteri eller snacks. I løpet av noen dager blir du antageligvis mer småspist, bare kos deg med maten, dette virker.

Sv: Sammensetningen
 

Heisann!

Ser ut som vi to har startet samtidig siden jeg også akkurat ble ferdig med min 4.dag på ketolyse.

Jeg har ikke helt de samme problemene som deg. Jeg sliter med at jeg er kvalm og har ingen matlyst. Klarte å spise nok de 3 første dagene, men igår var dette alt jeg fikk i meg:
1 stekt egg med 3 tynne baconskiver til frokost
ingen lunsj
litt kyllingkjøttdeig i enchiladas krydder og salat til middag
2 tynne skiver skinke til kvelds

Jeg klarte ikke tanken på å kjøre på mer fett til noen av måltidene. Slet nok med å få i meg det lille jeg spiste. Jeg hadde utslag på stixen fra dag 1, men så det på stixen igår at det antakelig ble for lite fett da utslaget ble mindre enn foregående dager.
Det føles heldigvis litt bedre idag så håper jeg klarer å spise nok idag. Har i allefall kommet godt i gang med en herlig omelett!

Ellers sliter jeg også med nattesøvnen. Sover 2-3 timer og så våkner jeg lys våken, urven i kroppen og må stå opp for å ikke bli helt gaal. Noen andre som har opplevd lignende?

Ellers er jeg veldig fornøyd med vektnedgangen. 4kg på 4 dager. Det er vel mest vann men hjelper på motivasjonen å se at det har gått så fort.

Ønsker deg masse lykke til videre. Tror det er viktig at man ikke mister motet tross litt startvansker. Vi er ikke de første som opplever det. Vi må bare tenke på målet og hvor herlig det vil være å kunne gå inn i julehøytiden med noen kg mindre.

Sv: Sammensetningen
 

Kan jeg spørre hva du spiser da til frokost, lunch og middag?
Jeg tror jeg spiser for mye proteiner.
Jeg har gått på ketolysedietten i 5 uker idag og er fortsatt usikker på om jeg gjør dette riktig.
Jeg veier 78 kg og fikk telt at jeg spiser over 160 g proteiner..

Sv: Sammensetningen
 

Fargen på stix'en spiller ingen rolle. Du er ikke mer i ketose fordi fargen er mørkere. Det kan tvert i mot være et tegn på at du ikke får i deg nok vann.
Se svaret til Photobscura. Husk at for mye proteiner kan gjøre at de omdannes til glukose i kroppen = sukker = karbohydrater = mer kilo på kroppen. Jeg har også vært litt sløv med det til tider, og med for mye proteiner så står jeg bom fast eller t.o.m. legger på meg.
Lykke til videre på kuren i hvert fall! :heia:

Sv: Sammensetningen
 

Ja, du kan spørre..
Igår så menyen slik ut
Frokst: 2 speilegg,2 skiver bacon,4 skiver ost,tomat.agurk,ruccola

Lunsj; paranøtter og valnøtter

Middag: 150 gr pølse-ketolyse, 150 gr brokkoli, 50 gr ost, 1 ss rømme og litt fløte..

På kvelden 50 gr baconcrisp
og enda kunne jge nok spist mer om jeg hadde gått inn for det.

Idag har jeg foreløbig bare spist omelett av 2 egg,2 ss fløte og noen skiver ost..
Idag opplever jeg ekstrem munntørrhet som jeg hadde da jeg gikk på reductil, sulten men har hatt mye å gjør, på tide med mat så får vel få igang noe:)

Sv: Sammensetningen
 

Ètt medium egg er ca. 7 gram protein. Det er som regel 27 gram protein per 100 gram ost (Norvegia). Det er 48 gram protein i 100 gram baconcrisp. Fløte og rømme har ca. 1/3 gram protein per spiseskje. 100 gram vanlige pølser har ca. 10 gram protein. 1 skive bacon har ca. 2-3 gram protein.

Estimert inntak på den forrige dagen din blir altså ca. 75 gram til og med 80 gram protein. Idag har du spist ca. 22 gram protein.

Sv: Sammensetningen
 

men det visste jg jo alt da.. :)
Spørsmålet mitt er om jeg spiser for MYE mat for det er jo veeeldig mye kalorier -jadaa vet jeg ikke ska telle dem,men det ligger så innebygga at jeg får litt angst når jeg plutselig skal skyve det vekk..

Sv: Sammensetningen
 

Nei, du gjør ikke det.

Enkelt og greit :) Hvis du spiser deg mett, men ikke stappmett, og sørger for at maten har høyt nok fettinnhold, spiser du ikke for mye.

Sv: Sammensetningen
 

OKey, jeg skal ete videre,og ikke "mase" mer om det her,men MÅ si en siste ting, og det er at nå merker jeg faktisk at skjørtet jeg nå har tatt på meg i anledning julebord ikveld er TRANGERE enn for ei uke sida, og DET er jo ikke bra..

Men status gjør jeg ikke opp riktig enda, først skal jeg hvertfall ut ikveld,kose meg med rødvin og biff med kun grønnsaker og kanskje litt saus.
Min utskeielse ikveld blir en 10pk sigaretter -har egentlig slutta,vært røykfri i en mnd.

Ha en toppers kveld dere som måtte poppe innom her.)