Trening og mat
 

Hei!

Lurer på om dere som har trent en stund kan se på om det jeg spiser i forhold til det jeg trener.
Vekta går nemlig opp og merker ikke noe på klærene at de krymper.
Litt fortvilende siden jeg har mange kg enn som skal vekk.
Dette er en typsik matuke for meg, nå går det mest i CC med syltetøy til frokost.

Mandag:
Trening: MRL - 60 min

Frokost:
Reke og krepsesalat - 1

Lunsj:
85 g isberg - 1,275
37 g agurk - 0,555
30 g rød paprika - 1,56
89 g ost - 0
72 g skinke - 0,72
20 g dressing - 0,93
Tot: 5,04

Middag:
1 stk kotelett - 0
135 g jukseris - 3,915
4 slicer bacon - 0
100 g løk - 5,7
25 g purre - 0,9
50 g cf - 1,45
56 g broccoli - 1,68
Tot: 13,645

Kvelds:
2 stk kokte egg - 1

Tot: 20,685

Drikke:
2,5 l vann

Tirsdag:

Trening: BOSU - 60 min

Frokost:
Reke og krepsesalat - 1

Lunsj:
97 g isberg - 1,455
40 g agurk - 0,6
32 g rød paprika - 1,664
77 g ost - 0
71 g skinke - 0,71
20 g dressing - 0,93
Tot: 5,359

Middag:
2 stk hamburgere - 0
60 g isberg - 0,9
43 g agurk - 0,645
46 g rød paprika - 2,392
20 g dressing - 0,93
Tot: 4,867

Kvelds:
2 stk kokte egg - 1

Tot: 12,226

Drikke:
2,5 l vann

Onsdag:
Trening: Stram opp - 60 min

Frokost:
Reke og krepsesalat - 1

Lunsj:
88 g isberg - 1,32
36 g agurk - 0,54
28 g rød paprika - 1,456
84 g ost - 0
66 g skinke - 0,66
20 g dressing - 0,93
Tot: 4,906

Middag:
2 bokser hakka tomat - 12
108 g løk - 6,156
4 slicer bacon - 0
57 g minimais - 1,425
27 g purre - 0,972
101 g champ - 0,303
56 g broccoli - 1,68
Tot: 22,536/4 - 5,634
+ 161 g jukseris - 4,669
Tot: 10,303

Kvelds:
3 stk nøtteskiver m smør og græddost - 6

Tot: 22,209

Drikke:
4 l vann
1 kopp te

Torsdag:
Trening: Yoga - 60 min eller styrke med stang/bosu

Frokost:
2 stk nøtteskiver m smør og græddost - 5

Lunsj:
111 g isberg - 1,665
40 g agurk - 0,6
36 g rød paprika - 1,872
67 g ost - 0
55 g skinke - 0,55
20 g dressing - 0,93
Tot: 5,617

Middag:
Rester fra onsdag - 5,634
147 g jukseris - 4,263
20 g dressing - 0,93
Tot: 10,827

Kvelds:
3 stk nøtteskiver med smør og græddost - 6

Tot: 27,444

Drikke:
4 l vann
1 koppe te

Fredag:

Trening: Fredagssvettis - 70 min - (dans/steg)
Frokost:
2 stk nøtteskiver m smør og græddost - 4

Lunsj:
112 g isberg . 1,68
40 g agurk - 0,6
25 g rød paprika - 1,3
77 g ost - 0
74 g skinke 0,74
20 g dressing - 0,93
Tot: 5,25

Middag:
Rester fra onsdag - 5,634
155 g jukseris - 4,495
20 g dressing - 0,93
Tot: 11,059

Kvelds:
2 stk kokte egg - 1
3 stk nøtteskriver m pålegg - 6

Tot: 27,309

Drikke:
3 l vann
1 kopp te

Lørdag:

Trening: Stram opp - 60 min eller tredemølla

Frokost:
2 stk nøtteskiver m græddost og laks - 4

Lunsj:
2 stk nøtteskiver m græddost - 4

Middag:
Rester på 4.dagen - 4
172 g jukseris - 4,988
20 g dressing - 0,93
Tot: 9,918

Kveldskos:
2 stk atkinsbarer - 4

Tot: 21,918

Drikke:
Vann
Fun light

Søndag:

Trening: MRL - 60 MIN

Frokost/lunsj:
4 stk nøtteskiver med pålegg - 8

Middag:
Fårikål hos mine foreldre - 8

Tot: 16

Drikke:
Vann
Fun light

---------------------
Dette ble ganske langt, men trenger virkelig råd og motivasjon. Har funnet ut at det kanskje er litt lite mat og at jeg må få i meg mer fett og proteiner.
Nøttebrød holder jeg på å kutte denne uken så får vi se om det kan hjelpe.
Trener heller ikke hver dag, har som regel en fridag i uka :)

Sv: Trening og mat
 

Jeg tenker også umiddelbart at det erlite proteiner. Siden du trener mest styrketreninger av forskjellig type kan jeg ikke tenke med det skadet å få opp proteininnholdet.
Selv pleier jeg forøvrig å spise en avocado før trening, hjelper bra på utholdenheten med fettet :)

Sv: Trening og mat
 

Takk for svar Carisma :)
Liker ikke avocado, men er jo en haug med andre ting jeg kan spise :) Må nok bare bruke litt tid på å øke mengden mat, altså mat med proteiner og fett så kan det jo hende vekta går ned :)

Sv: Trening og mat
 

Burde du kanskje spise litt grønnsaker sammen med eggene dine til kveldsmat? Noen agurkskiver eller litt selleri, kanskje?

Sv: Trening og mat
 

Jo det bør eg nok gjøre, og det gjør eg innimellom og, men skal bli flinkere til det uansett :)

Sv: Trening og mat
 

Jeg synes du fortjener skryt fordi er flink til å trene og drikker mye vann!

Stå på!

Sv: Trening og mat
 

Tusen takk for det :)