Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Hei. Lurer litt på en ting. For dere som legger inn hva dere spiser å sånn i et diagram eller noe, hvor mye fett i gram spiser dere? Og hva ligger du på når det gjelder antall kalorier? Vet jo at man ikke skal regne på dette, men noen må jo faktisk legge seg på et lavere nivå med kalorier for å oppnå et vekttap.

På forhåned takk for svar! :D

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Nå er jeg bare på dag 2 av ketose, men jeg testet nettopp og fikk utslag på stixen, så da kan jeg jo ikke ha gjort det så helgalt. Jeg legger inn alt jeg spiser i et excel-ark jeg har laget selv. Det tar kun 2 minutter, og da får jeg vite alt jeg trenger (og ikke trenger) å vite.

Begge disse to dagene har jeg hatt en prosentvis fordeling på 30% proteiner, 5% karbohydrater og 65% fett. I mengde vil det tilsi ca. 130g proteiner, 20g karbohydrater, og 123g fett, noe som gir 1700 kcal.

For meg er dette kanskje litt for lite, da jeg har et basisforbruk på rundt 2500 kcal på en normal, stillesittende dag. Har i tillegg trent bort ca. 900 kcal i dag.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Varierer litt for min del, jeg pleier å ligge på 250g fett pr dag og mellom 2500-3000 kcal. (189cm høy, normal forbrenning -bmr- på ca 2500kcal). Da er jeg passe mett gjennom hele dagen, og ikke "stappet".

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Dette er fordelingen jeg bruker.
Fett: 124g = 76%
Prot: 78g = 21%
Karb: 15g = 3% (ligger ofte på 11-13 karb)

Havner et sted mellom 1500-1700 kcal pr. dag.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Jeg har lest og lest i forumet, men finner ikke ut hvor mange g fett man bør ha pr dag for å komme i ketose.

Spiller det noen rolle hvor fettet kommer fra? Jeg spiser heller 100 g ost enn kjøtt/egg som er stekt i mye smør, det blir kvalmende synes jeg.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Det står vel en del om det i boka.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Bruker Calorie Count for å holde litt oversikt over andel fett vs protein og carb. Ligger på ca 65 - 75 % fett. Da er jeg veldig omtrentlig med målinga så det er nok bare 80% korrekt fordi jeg ikke gidder å nitidig telle kalorier. Hiver innpå noen oliven eller spiser en kladd smør om jeg har mistanke om at fett% er litt lav i et måltid.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Ikke det jeg kan se :o Jeg trenger 15 g karbo, 1-2 g protein pr kg kroppsvekt avhengig av aktivitetsnivå, men hvor mange gram fett...?

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Iflg boka: Du skal spise maks 15g karbohydrater men så mye mat at du føler deg mett

Om du absolutt skal ha et tall på det, så vil jeg etter min erfaring, si at det er ca 1.8 ganger proteinmengden du spiser. Så hvis du veier 60 kg og regner 1.5g protein pr kg blir det:
15 g karbo = 60kcal (3,2%)
90 g protein = 360kcal (19,2%)
162 g fett = 1458 kcal (77,6%)
totalt 1878 kcal

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Tusen takk, det hjalp meg ut av forvirringen :)

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Denne ser jo grei ut. Men problemet mitt blir sett mot dette regnestykke at jeg ikke klarer å komme så lavt ned i antall proteiner om jeg skal være mett hele dagen. Ligger nok på 100-120, og jeg er ikke noe aktiv i det hele tatt. Kan jeg risikere å legge på meg da om jeg spiser så mange proteiner? Fader, syns dette blir litt vanskelig! Jeg opplever nemlig liten vektreduksjon om jeg spiser det jeg "trenger" for å være mett hver dag, så derfor er jeg interessert i å finne en annen måte å gjøre det på. Er forøvrig ca. 79 kg fordelt på 165 cm så har jo en del kilo å ta av :p

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Du kan såvidt jeg forstår spise forholdsvis mye mer proteiner uten å legge på deg, fordi omdanning av protein til brukbar energi er en veldig krevende kjemisk prosess.

Usikker på hvor "overskuddet" av proteiner blir av men det kan kanskje noen andre svare på. (Gjetter på at det kommer ut igjen ;))

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Mener dere energiprosent når dere skriver %?

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Ja, beklager at det ikke kom frem

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Er jo ikke sikkert mitt regnestykke passer for deg da. :o
Men jeg tok antall kalorier jeg ville ligge på. 76% av dette "skal" (i mitt regnestykke) komme fra fett.
1g fett er 9 kcal
1g prot er 4 kcal
1g karb er 4 kcal

Da ble det slik:
Fett: 124g = 76% (= 1116 kcal)
Prot: 78g = 21% (= 312 kcal)
Karb: 15g = 3% (= 60 kcal)
Totalt: 1488 kcal.
Noe jeg sjelden klarer. Men da det blir over dette, passer jeg på at jeg holder meg på prosentfordelingen. At jeg har mine 76% fra fett, 21% fra proteiner osv. Skjønner bedre nå?

Havner et sted mellom 1500-1700 kcal pr. dag.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Hvis du ikke blir mett av det antall proteiner du skal ha pr dag er det kanskje mer "safe" å øke fettinntaket. Antall kcal øker selvsagt mer, men fett metter også bedre.
Jeg har ikke noen vitenskapelig forklaring på det, men har selv erfart at for mye proteiner (prøver å ligge på ca 1,5 g pr kg "ferdigslanket vekt" selv) gjør at nedgangen stagnerer.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Samme her. Jeg øker mest på fett om jeg er sulten. Bare en skive med kylling/kalkunpålegg med en skikkelig dæsj majones gjør susen om det er for ille.
Jeg kaller det "skapmusmat" ;)

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Jeg vet ikke, men synes det virker som mange løper rundt med en masse tall og gram i hodet her inne:rolleyes:?
Hvorfor:rolleyes:? Kanskje det er for mange "kurer"? Jeg vet ikke, er jo ikke Gud, men siden jeg har bestemt meg en gang for alle å vinke farvel til høykarbo for resten av livet, så har jeg endret mitt tankesett. Før var min basis karbohydrater. Nå er det fett. Altså bare en annen, og mye sunnere form for energi. Så plusser jeg på litt protein, ca 80 gram om dagen. Noen dager mer, opptil 100. Får jeg lyst på en tomat i dag, spiser jeg det. Eller en løk. Kanskje en brokkolikvast. Jeg tenker som så at så lenge jeg spiser NOK fett, så går det bra. Mye mettet fett er som kjent sunt (skaper en god del god LDL kolesterol, pluss HDL), høykarbo er som kjent skaperen av mye dårlig LDL.
Så spørsmålet om hvor mye fett forvirrer meg litt. Er det mulig å få i seg for mye? Ikke for meg, jeg blir mett av mye fett og protein, og da spiser jeg ikke før jeg blir sulten igjen. Noen ganger tar det 5 timer, andre ganger 10. kroppen styrer fullstendig her.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

For min del så var sultfølelse-"mekanikken" ødelagt, og jeg klarte ikke å skille mellom noe annet enn grisesulten og fysisk full. Og trodde tørst var sult osv osv. Så i mitt tilfelle måtte jeg rett og slett regne sammen absolutt alt en ukes tid for å få en ide over hvor mye jeg skulle spise.

Nå skal jeg ikke si at jeg har fikset hele sultfølelsen min, men ved å spise langsomt og tilmålt mat så kjenner jeg faktisk kroppens signaler. Det er ikke så lett å spise riktig hvis man ikke _aner_ hva som er "passe mett".

Nå hoderegner jeg bare på karbohydrater så jeg får sånn ca 20-30g, og spiser når jeg er sulten - og det funker fint. Men trengte den uka med kjøkkenvekten.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Jamen for å legge inn, veier dere absolutt alt dere spiser da? har dere tid til det da? Jeg finner ikke tid og mulighet til det jeg, så den diett.no funket ikke helt for meg iallefall. Har vært medlem i vektklubben ei stund, men giddet ikke å gå inn å legge inn mer. For de produktene jeg bruker ligger jo ikke inne. Der ligger det inne mest "sunne" produkter og ikke slike med mye fett og slik.
Men, jeg tror jeg får i meg altfor mange karber på en dag, er eneste måten å telle dette på, å legge det inn i et system?

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

http://www.lavkarbo.no/matvaretabell

http://ketose.no/lavkarbo/den-store-...etabellen.html

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

For min del har jeg ikke tid til å la være. De ekstra minuttene på å veie og registrere alt er kanskje den best brukte tiden min den siste måneden... :)

Edit: ja den eneste måten, som jeg vet om iallefall, er å veie det og notere ned - og så regne sammen.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

jeg veier det meste, ja.

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Ser denne ja. Prøvde faktisk å øke fettmengden til ca. 170 gram (80 gram proteiner), og hva tror du skjedde? Mett? JA! Kvalm? JA! Og til slutt for å avrunde det hele, FETTDIARE!! :p

Men mye gode diskusjoner det ble av dette spørsmålet da. Så viss noen har mere å si om dette så er det bare å fyre løs!!! :p:D

Sv: Hvor mye fett? Og evt. kalorier?
 

Jeg legger inn det jeg spiser i et exellark noen la ut på siden her for lenge siden (under Skaldemann tror jeg). Trenger da bare å plotte inn hvor mange gram jeg har spist av den enkelte vare, og så regner det seg ut selv. Tar ikke noe spesielt lang tid egentlig. Da har jeg større problem med å bruke de kalkulatorene som ligger ute på nett, men til gjengjeld finner man innholdet i mange flere matvaresorter her da. I det exellarket jeg bruker har jeg bare plottet inn de varene jeg stort sett bruker, og spiser jeg noe nytt legger jeg bare inn faktatallet om næringsinnholdet i denne så ligger det på arket til senere bruk :)