Opprinnelig lagt inn av aliasdictus (Innlegg 958262)

Jeg får alltid i meg litt proteintilskudd rett etter trening. Er det en stund til jeg skal spise, tar jeg en litt større shake. Gir bedre effekt av treningen, og bedre effekt av trening vil si mer muskler og bedre forbrenning :)

Hvis du vil bygge muskler kan du prøve å trene med fokus på å få "pump" i musklene. Og så kan det være smart å avslutte øktene med noen raske sprint-intervaller for å øke bruken av de raske muskelfibrene, noe som også er en fordel for muskelbygging :)

Opprinnelig lagt inn av ada-emilie (Innlegg 958439)

Intervalltrening er det beste for fettforbrenning, Det er best å trene styrke før kardio for å få max effekt av styrketreningen slik at du bygger muskler. For å få store muskler må du ta tunge løft med få repetisjoner.Ikke spis så mye som 2000 kcal om kroppen din er fornøyd med mindre. Jeg ville ikke spist nøtter etter trening, men dratt hjem og spist kjøtt og grønnsaker. Man må ikke ha noe å spise rett før og etter trening.Å ha spist noe med protein to timer før trening gir protein til muskelbyggingen under trening.

Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 958444)

Augustina som trener så mye TRENGER 2000 kalorier om dagen.

Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 958447)

2000 er ikke mye kalorier når man ikke skal særlig ned i vekt og trener hver eneste dag:o

Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 958456)

Du.. Du trener fem ganger i uka og "går tur" eller "danser" de to andre:p

En kort oppvarming, styrketrening også kardio er den beste oppskriften, som Ada-Emilie sier.

Opprinnelig lagt inn av ada-emilie (Innlegg 959117)

Om kvinner får i seg under 1300 kcal kan forbrenningen gå ned leste jeg et sted. Men ingen kvinne er lik så man må jo tenke på det. Poenget mitt var ikke at 2000 er mye men at jeg tror kroppem din vet selv og blir sulten om den trenger mer mat.

Mener du at du trener på tom mage og så spiser frokost? Å trene/gå tur før frokost er flott med tanke på å forbrenne fett, bare det ikke blir for lenge/intenst. Det er så mange forskjellige meninger. Du kan prøve og kjenne etter hva du liker.Det skal jo være positivt for kroppen og deg. Jeg liker å dusje, drikke en stor kopp te med ren soyamelk og gå en tur på max 30 min før frokost.Og det å ha rutiner er det beste for å slippe unødig tankearbeid og for å bli vant til noe slik at kroppen forventer og er klar for det som kommer av mat, hvile og trening.

Opprinnelig lagt inn av Augustina (Innlegg 959183)

Ja, proteinpulver liker jeg ikke og blir uggen i magen av det.

Opprinnelig lagt inn av ftdmia (Innlegg 983882)

Nå vet jeg ikke hvilke øvelser du trener på sirkeltreningen din, men hvis man er nybegynner innen styrketrening er det en fordel å fokusere på gjøre sammensatte øvelser, for eksempel knebøy, markløft og benkpress (de tre mest vanlige øvelsene). Da trener man mange muskelgrupper samtidig. Bruk mest mulig frie vekter og minst mulig maskiner.

Få repetisjoner og tunge vekter :)

Opprinnelig lagt inn av Nerthus (Innlegg 983996)

Jeg pleier også å reagerer kraftig på ferdige proteindrikker - men må da igjen reklamere for scitec nutrition sitt sjokolade-protein-pulver. Jeg har chrons, og reagerer IKKE på før-nevnte proteinpulver. Derfor bruker jeg det også jevnlig for å øke proteininntaket da jeg har regnet på at jeg spiser litt for lite proteiner pr dag. Det er i tillegg godt også i vann, men å blande med litt fløte og vann antar jeg vil være den beste fordelingen mellom fett og fløte.

Ellers ganske enig i styrke først - kondisjon etterpå. Jeg sliter FREMDELES (8 uker nå) med bihulebetennelse og får IKKE trene - holder på å gå på veggen snart!!
Få inn teknikken først - deretter øke på med vekt og reduser repetisjonene - DA bygger du muskler da! Husk bare å få i deg nok proteiner ;)

Litt misunnelig på deg som kan trene for tida ;) NYT det!

Opprinnelig lagt inn av Augustina (Innlegg 984138)

Ja, jeg begynner å få inn teknikken nå, også på markløft så nå må jeg bare kjøre på med tyngre vekter fremover. Er semi-nybegynner, ikke helt, men ikke erfaren heller :p

Opprinnelig lagt inn av Augustina (Innlegg 958446)

Jeg fikk beskjed av PT-en som satte opp styrkeprogrammet at jeg bør ta 10-12 repetisjoner de første ukene, før jeg øker vektene og tar færre repetisjoner. Dette for å få inn riktig teknikk. Kjenner at hvis jeg legger på for mye nå så svikter teknikken veldig, men håper dette vil ordne seg etterhvert som jeg blir litt sterkere :)

Jeg vet du syns 2000 er mye kalorier, men sannheten er at når jeg gikk ned i vekt forrige gang (på høykarbo da vel og merke), spiste jeg 2000-2100 kcal, trente 5 ganger i uken og gikk ned like a charm. Så gikk jeg plutselig opp litt i vekt, fikk panikk, gikk ned på kaloriene og jeg gikk opp 2 kilo som jeg siden ikke har klart å få av meg. Fikk påvist lavt stoffskifte. Det er usikkert på hva det kommer av, men jeg tipper at mye stress rundt vekt og kropp, overtrening og for lite kalorier kan være en stor årsak. Derfor er jeg redd for å spise for lite om du skjønner. Jeg er forøvrig bare oppe på 2000 kcal et par dager i uken egentlig, ikke hver dag og i hvertfall ikke på treningsfrie dager.

Jeg spiser nøtter kanskje etter annenhver trening. Er bare når jeg virkelig er dødsulten, mange ganger kan jeg gå flere timer uten å være sulten etter trening. Men prøver å spise innen to timer lell. Trener ofte morgen, så blir jo typisk frokostmat da, kanskje dumt?

Uansett, takk for kjempefin kommentar og tips om proteiner før trening, det har jeg ikke tenkt på :)

Opprinnelig lagt inn av Cherry (Innlegg 984225)

Jeg trener ikke lengre med 10-12 reps og tunge vekter. Grunnen er at jeg bygger for mye muskler og jeg er kommet til en fase hvor f.eks biceps og triceps begynner å bli ganske markante muskuløse. Det samme gjør lårene mine.

10-12 reps gir jo volumøking på musklene, og selv om de sier det er vanskelig å bygge muskler for jenter, så skjer det selv om det ikke viser umiddelbart. Jeg ønsker ikke å se muskuløs ut, jeg ønsker å se jentete stram ut, så jeg har gått over til å kjøre 20 reps pr sett for å få litt mer definisjon, og lange slanke muskler istede for korte og store.

For å få ned fettmassen er en kombinasjon av kardio og styrke det aller beste, MEN det kommer også an på hvilken kroppsform du selv har. En ectomorph får større utbytte av en treningsform enn en mesomorph får og visa versa. Noen responderer bra på lavere intensitet. Noen på høyere.