Lavkarbo og MYE trening
 

Jeg har ikke jobb eller skole nå fremover for en lengre periode, motivasjonen er på topp og jeg har lyst å begynne å trene med personlig trener. Da mener jeg hard trening. 4-5 dager i uken, 2-3 timer. Hvordan er det med trening på lavkarbo? Er det ikke ideelt? Har lest litt og forstått det slik at lavkalori fungerer bedre hvis man er i hard trening pga karbs som gir deg mer energi. Hjelp?

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Jeg trener mye løping og litt styrke. Jeg syns det var hardt å trene intensivt/hardt på rundt 20 g karber daglig, men når jeg økte til 50-150 g karber daglig går det veldig bra og jeg yter bedre enn før. :) Dette er veldig individuelt, noen trener bra på veldig lite karber. :) Du får prøve deg frem. :):)

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Jeg trener ikke hardt, men jogger flere ganger pr uke fra 30-60 min pr gang.
Jeg ligger for tiden på ca 20g karbs og synes ikke jeg er tung i kroppen etc som man hører om, tvertimot. Men det er MEG.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Grunnen til at jeg vil trene er jo selvsagt at jeg vil ha raskere resultat, men ikke bare det.. Etterhvert som jeg la på meg mer vekt, ble jeg selvsagt latere også, nå som jeg begynner å ta av med lavkarbo vil jeg ha litt muskler også. Få kroppen sterkere og i bedre form.

Men mtp trening, hjelper ikke det for vekttap når man er på lavkarbo!? Er så forvirret etter å ha lest forskjellige tråder!

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Noen (en god del faktisk) opplever at vekta kan stoppe opp eller sågar gå opp når man begynner å trene. Men det er jo ikke fordi man ikke mister fett, men fordi man samler vann og faktisk også øker blodvolumet. Det kan ta opptil 8 uker før denne effekten har stabilisert seg. Det kan derfor være lurt å bruke målbåndet en periode i stedet for vekta. Selv har jeg nettopp startet opp med trening igjen etter en lang periode med opphold, og jeg har satt bort vekta og tatt frem målbåndet :) Jeg merker at styrketrening er helt topp på ketogent kosthold, men kondisjonstreningen sliter jeg med (men det tror jeg rett og slett bare er fordi jeg er i mitt livs dårligste form :p). Men nå trener jeg ikke så mye enda, jeg tar en rolig tilnærming for å ikke gi kroppen min fullstendig sjokk.

For noen år siden gikk jeg på ketolyse samtidig som jeg trente mye og hardt. Den gang fungerte det ikke i det hele tatt, og jeg var helt dau og besvimelsen nær på de tyngste øktene. Da gikk jeg over på Fedonkosthold i stedet for og det funka finfint.

Det er rett og slett forskjellig hvordan folk reagerer. Noen orker ikke hard trening i det hele tatt, men nøyer seg med gåturer, andre syns trening fungerer bedre på LCHF, andre syns styrke fungerer bra, men ikke kondisjon og vice versa. Du må nesten bare prøve deg frem for å finne det ut selv :)

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Kanskje ikkje så lurt å kaste seg på hard trening i timesvis kvar dag før du har vend deg til det. Kroppen treng litt tid innimellom øktene for å ta seg inn igjen.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Godt poeng! Dersom du har vært lite aktiv lenge bør du ta en gradvis tilnærming. Jeg har vært tilnærmet inaktiv i nærmere to år (utenom noen trilleturer), og jeg har startet svært forsiktig nå med styrke og kondisjonstrening bare en gang i uken og et par gåturer/trilleturer i uka. Kommer til å øke på etterhvert, men jeg har god erfaring med å være for ambisiøs og falle av lasset fort (enten skader meg eller mister motivasjonen) så denne gangen gjør jeg det på den "riktige" måten :ja:

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

I begynnelsen er det ganske lurt å trene hver dag, for å venne kroppen til belastningen, og å lære inn teknikk og rutine fort og effektivt. Det forutsetter jo at man ikke går helt bananas med treningsmende og belastning, men for en utrent/lite trent er det sjelden et problem, da man som regel går tom for gass lenge før man begynner å nærme seg grensen for det kroppen tåler.

Iom at stølhet som regel er verst på dag 2, så slipper man også den verste vondten på denne måten. :)

Men 2-3 timer i slengen høres unødvendig lenge og kjedelig ut.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Hva mener du med å ikke gå helt bananas, altså hvor lett skal det være? Jeg hadde gjennomkjøring av styrkeprogrammet mitt på torsdag, og jeg følte selv at jeg kunne brukt tyngre vekter, men ville ikke overdrive siden jeg er så utrent for tiden. Men likevel så gikk jeg som en ku hele gårdagen p.g.a stølheten og i dag kan jeg knapt løfte sønnen min på 10 måneder eller bøye beina :rolleyes: Jeg har altså aldri vært så støl som jeg er nå i hele mitt liv. Nå kommer jeg ikke til å trene hver dag uansett, for da mister jeg motivasjonen, men jeg bare lurer på om du har noen tips på hvodan man kan unngå den aller verste stølheten. Kan det være lurt å kanskje gå en spasertur dagen etter?

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Synes nå heller det er som med kosthold. Finn noe man kan leve med isteden for å slenge i gang med timesvis med trening også mister man plutselig motivasjon og viljestyrke også gidder man ikke trene i det hele tatt. Hvem har ikke gjort det sånn, liksom?

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Med mindre du bruker spesielle teknikker som dropsett, tvungne repetisjoner eller på andre måter tvinger musklene til å jobbe etter at de har gitt opp, så er det bare å gønne på. Det er som sagt nesten umulig for en som er relativt utrent å komme i nærheten av grensen uansett.

Tren oftere. ;) Stølhet er en reaksjon på et nytt/ukjent stimuli for kroppen, og jo fortere du blir vant til treningen, jo fortere vil stølheten gi seg.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Nå vet ikke jeg hva dropset er for noe, men jeg antar at jeg ikke driver med det. Jeg har lagt opp programmet til at det skal være mest mulig effektivt på kortest mulig tid, og jeg tar to og to øvelser vekselvis uten pause mellom øvelser og sett (Dette er forresten programmet). Så det du sier er altså at siden jeg for øyeblikket er utrent er det ingen fare for at jeg vil overbelaste kroppen på grunn av for tunge vekter så lenge jeg utfører øvelsene korrekt? Så lenge jeg takler stølheten er det altså bare å kjøre på, ingen gradvis tilvenning nødvendig (Da tenker jeg rent fysisk, og ikke motivasjonsmessig)? Man leser og hører jo "overalt" at det er viktig med en gradvis tilnærming på både frekvens, motstand og lengde på trening for å unngå skader.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Tror jeg har plukket opp at drop-set er at man først trener så tunge vekter man kan, til "failure" (dvs til man ikke klarer løfte den mer overhodet) også tar man en lettere vekter etter det. Men det kan være feil plukket opp:p

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

mkey, jeg driver ikke med drop-set. Ekke så ille komplisert jeg, bare løfter til jeg ikke klarer mer. Burde da være godt nok :p

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Det finnes ørtitusen forskjellige måter å utføre en øvelse på... Jeg synes det er heeeelt greit å begynne med type 12 x 3 de første ukene, bli kjent med øvelsene UTEN å belaste noe helt forferdelig, men selvfølgelig så en kjenner det svir.. også heller gjøre det mer avansert etterhvert.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Innenfor rimelighetens grenser. Du kan fortsatt skade deg hvis du gjør ting feil, eller bruker vekter du ikke egentlig klarer å løfte. Du er også nødt til å lytte til kroppen din, men det gjelder jo uansett.

Dette er en gradvis tilvenning. Etter hvert som du blir i bedre form vil du kunne belaste kroppen mer hver økt, og i om man gjør det blir det tyngre for kroppen å hente seg inn. Da kan man gå ned på frekvens, eller på treningsmengde ettersom intensitet/belastning øker.

Programmet ditt ser forresten fint ut, men jeg ser ikke helt poenget med både knebøy og utfall i samme økt, og jeg ville enten byttet ut foroverbøyd roing med hantelroing, eller gjort markløft og roing hver for seg. Roing først.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Trening er sunt uansett hvilket kosthold en går på. All trening hjelper under slanking samme hvilket kosthold en har. :)

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Jupp. Og selv om det er en del som opplever at vekta stagnerer/går opp i forbindelse med at man starter å trene så er det jo bare snakk om ekstra vann og blodvolum, og dette stabiliserer seg når man har holdt på en stund (kan ta opp til 8 uker har jeg lest). Det kan derfor være smart å sette bort vekta i denne perioden og heller bruke målbåndet eller klær som mål.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Bjørn Ferry (olympisk mester skiskyting) spiser lavkarbo og jeg vil tro hans treningsmengde tilsvarer "mye". Hva med å investere i hans bok?

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Det med blodvolum er interessant. Vet du om grunnen til at blodårene er ekstra mye større skyldes at jeg har blitt slankere, eller om det kommer av at jeg trener en del...eller kanskje ganske enkelt av lavkarbokosthold generelt?

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Man produserer mer blod når man trener. Leste det her:

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Eg trenar ca 6 timar i veka med god intensitet og eg prøvar å ligge mellom 50-70 gr kh pr dag dei dagane eg trenar og rundt 30 gr kh dei dagane eg ikkje trenar. Dette fungerar bra for meg og kroppen kjennes lett og smidig både til kondisjons- og styrketrening.

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Jeg er i min tredje måned på ketolysekuren og trener hardt fysisk mellom 3-5 ganger i uken, og da med økter på 1-2 timer.
Dette fungerer helt uproblematisk, selv med karbinntak på rundt 10 gram.

På treningen (sykler landevei) har jeg kun inntak av vann og jeg sliter aldri med blodsukkersvingninger eller følelsen av å gå næringstom.
Den eneste ulempen jeg klarer å komme på er tendenser til kramper i benmusklaturen.
Jeg tar mangesiumtilskudd for å motvirke dette, men hard belastning av muskelgrupper over tid, gir meg likevel krampetendenser.

Min anbefaling er å etablere gode treningsvaner nå som du er igang med kostomleggingen.
Husk trening kan du gjøre etter du er ferdig med diettperioden og vil bidra til å stabilisere ditt nye vektnivå.
I tillegg er det jo viktig å trekke frem alle andre fordeler rundt trening, som økt velvære, frigjøring av endorfiner, økt muskelmasse osv osv.

Lykke til med treningen :)

Sv: Lavkarbo og MYE trening
 

Tusen takk for svar.

Jeg er klar over at jeg bør begynne gradvis. Jeg kommer til å ha lange men ikke tunge treningsøkter i begynnelsen. Jeg er helt ekstremt sta og fullfører alltid det jeg begynner på, så uansett hvor demotivert jeg blir så skal jeg fortsette uansett.

Grunnen til at jeg vil trene såpass mye er fordi jeg vil komme fortere i form, bli STERKERE, atletisk.. Jeg må komme i toppform hvis jeg vil nå det ultimate målet mitt, og jeg har en lang lang vei å gå :-)

Edit: Så nettopp på The Biggest Loser hvor de snakket om trening og karbohydrater. De sa at man må ha karbs når man er i hard trening, om ikke vil man ikke gå ned like mye i vekt. Det høres jo veldig logisk ut. Jeg får bare prøve å se hvordan det går.. Jeg har veldig lite lyst å begynne på lavkalori.