Hvordan få i seg nok fiber?
 

Overskriften sier alt.. ;)
Jeg er overrasket over at det går så bra på lavkarbo etter bare noen få dager. Jeg har ingen av de "vanligste" plagene nybegynnere i ketose kan oppleve, som hodepine, kvalme og slapphet generelt. Men magen er ikke helt god, så derfor spør jeg hva dere gjør for å ordne dette..

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Det er ikke uvanlig at magen blir litt urolig i begynnelsen når man legger om til et nytt kosthold. Ingen grunn til å skulle legge til noe mer fiber enn det du får gjennom grønnsaker. La kroppen få tid til å omstille seg, så vil magen din stabilisere seg snart.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Spis fiberrike grønnsaker til alle måltid. Og hus vann.... masse vann.
Lykke til :)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Jeg føler at jeg ikke får i meg nok fiber med mindre jeg putter fiberhusk i maten eller lager meg lavkarboknekkebrød eller -brød proppfulle av fiber. Om jeg kun skal få i meg fiber via grønnsakene blir det så lite, og jeg frykter at magen hadde stoppet opp :p

Så ja, fiberhusk og slike produkter er genialt :) Jeg både spiser lavkarboknekkebrød/-brød og putter innimellom litt fiberhuskpulver i f.eks. cottage cheese-og-bær-blandingen min.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Finn en planke og et rivjern.... rasp planken i maten... vips, fiber i massevis. Og like nyttig ;)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Loppefrø eller linfrø utblandet i vann. Nok magnesium og kalium spiller også inn.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Det er gjerne to typer problemer med magen man får

1) Reaksjon på mer fett - det gir gjerne løs mage fram til at galleblæra har fattet poenget og produserer nok.
2) For lite fett+for lite grønnsaker -> treg mage... og etter en tid ofte leggkramper og magnesiummangel.

Så alt etter hvilken kategori du er i så er løsningen
1) spise litt mindre fett, mer protein og grønnsaker til du tåler fettmengden
2) spise litt mer grønnsaker (gjerne rå, i salater og sånt) og om du har valgt en meget streng retning så også ta magnesiumtilskudd på sengekanten. Magnesium virker muskelavslappende og svakt lakserende.

Ellers så er fiber oppskrytt - så lenge magen fungerer ok så er det ingen grunn til å spise "som en ku" (altså så mye fiber at man må ha fire mager og et komplisert gjæringssystem for å ta opp næringsstoffene på veien. ) ;) Spis gjerne grønnfor, altså - men ikke flis og gress.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Det blir mye mindre avfallsstoffer av lavkarbo, så om man ikke har vært på do på 3-4 dager betyr ikke det at magen har stoppet opp.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Men når det ligger så lenge i tarmen blir vannet dratt ut av avføringen og man får hard mage. Det skjer hos meg ihvertfall.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Jeg tror jeg har litt rar mage... På søndag spiste jeg Gerds fløtegrøt (lavkarbo) og var sikkert på at nå ble det fart i magen - det var jo flere her inne som hadde opplevd det. Men neida, magen oppførte seg helt normalt den.

I går spiste jeg overdose kruskakli (lagde en frøblanding og jentungen helte oppi litt i overkant med kruskakli for å si det mildt!) og tenkte at nå kommer magen til å bli steinhard! Men neida - i morrest var jeg så mjuk og fin atte. :) Men drakk temmelig mye i går da (uvi) så det kan jo ha vært en medvirkende årsak.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Kruskakli uten nok vann gir hard mage,ja, men med nok vann skal det virke.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Takk for svar! Jeg skal spise pizza med både kruskakli og fiberhusk nå, forhåpentligvis hjelper det på ;)
Jeg er ikke ukjent med at man ikke er så ofte på do når man slanker seg, før jeg startet med dette gikk jeg ned nesten 30 kg (og opp ti igjen...) på lavkalori. Men magen fikk da mye mer fiber, og det var ikke slik som nå hvor jeg ikke har vært på do siden sist torsdag :P

En av de positive bivirkningene med lavkarbo er at jeg er skikkelig tørst hele tiden. Så vann drikker jeg rikelig av ;)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Det blir ikke så mye avfallsstoffer som skal ut av lavkarbo, derved ikke mye i skåla. Spis fett istedet for krus skli og slik som fyller opp og gir gass .
Som sagt over fiberet du har behov for får du av grønnsaker. Man må snu opp ned på gamle tanker :)
En skje Cocosa nå og da kanskje

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

tar du magnesiumtilskudd? Nå har du gått veldig lenge uten å slippe ut noe.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Etter ei uke løsnet det heldigvis.. puh! ;)
skal skaffe magnesium ja, i tilfelle det forverrer seg..

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

300- 600mg magnesium hver kveld er bra for magen og søvnen og forhindrer leggkrampene mange sliter med på LCHF- kosthold!:)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

:confused:

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Jeg begynte å ta 2 tabletter magnesium (ketolyse) istede for 1. Har vært fryktelig løs i magen i over en uke. Etter at jeg leste at magnesium kan virke avførende så mener jeg å huske at mageproblemene startet omtrent på samme tid som jeg begynte med 2 tabletter.

Så Andariel, ha det i bakhodet at magnesium kan gi løs mage (man blir litt redd for å..... slippe ut litt vind....) :)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

HAHA

Jeg har to typer tabletter som ser like ut og kommer i samme type boks - fra samme produsent. En dag hadde de to (på merkelig vis) byttet plass i skuffen. Jeg endte opp meg 3x400mg magnesium i to dager før jeg fersket hva som hadde skjedd... :D Jeg kan GARANTERE at man blir myk og fin i magen av det. (Men ikke start med de mengdene da....)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Hva slags magnesium var det? Magnesium sitrat? Fikk du magesmerter?

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Beklager.... det var ment som en liten spøk. ;)

Det er litt vel mye fokus på fiber til tider, og som smgj sier, så er fiber litt oppskrytt.

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Det var denne typen
http://www.bigvits.co.uk/product.asp...id=37&tid=&bid=
Og nei, ingen smerter. Men jeg har nok enten ganske høy toleranse eller ganske dårlig opptak av denne typen, for jeg blir heller ikke trøtt av magnesium. Igjen "don't do this at home" :p

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Jeg skjønte det, men jeg tenkte mer på at du kunne forklare nærmere bakgrunnen for spøken. Har noen link til dette med at fiber er oppskrytt? Det går jo stikk i strid med alt man har lært tidligere :p

Og hva har tre med saken å gjøre? Er tre omtrent lik fiber?

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Dersom ting stopper helt opp kan en skje fiberhusk blandet i et glass vann gjøre underverker. Smaker gugge, men drikk det kjapt og hell på med mere vann etterpå, så pleier det hjelpe på :)

Sv: Hvordan få i seg nok fiber?
 

Er ikke tanken på at fett er sunt også stikk i strid med alt man har lært tidligere? ;)

Nei, jeg har ikke noen link på det akkurat nå. Men så var jeg en av de som ikke helt kjøpte hele teorien om at "fiber er dødsviktig ass" før heller. :)

Tre? Sponplater? Hva er egentlig fiber? Det er ting man putter i maten sin som kroppen ikke tar opp næring fra, og som stort sett kommer ut i andre enden sammen med resten av avfallet. Derfor mente jeg at man stort sett kan ta finraspa plank i maten. Det kommer også ut ufordøyd og tilfører ikke kostholdet ditt noe som helst. Derav spøken ;)